Imagina't que intentes sortir de casa i no trobes les claus del cotxe... una altra vegada! O et trobes amb algú a una festa i oblides el seu nom en cinc minuts. De vegades, quan surts del supermercat i penses: "Oh, Déu meu, on he aparcat el cotxe?", ni tan sols te'n recordes. Et passa això tot el temps? Quan passa, t'espantes una mica, oi? Potser penses: "Estic malalt?". No et preocupis. Ningú té una memòria 100% perfecta. Així doncs, fins i tot si encara ets jove , és normal oblidar petites coses com aquesta.
És normal això? Esbrinem-ho.
De fet, són les coses noves que aprenem les que oblidem més ràpidament. Pensa en el nom d'aquella persona que vas conèixer a aquella festa. No va trigar gaire a quedar-se gravat al teu cervell. Per això és molt comú oblidar-ho.
És el mateix que oblidar on has deixat alguna cosa o oblidar-te d'una cita. La majoria d'aquestes coses passen perquè no hi estaves parant atenció en aquell moment . Potser estaves més concentrat en mantenir la copa de vi quieta que en aprendre el nom d'aquella persona nova. O potser estaves més concentrat en fer una llista de coses per portar a casa que en pensar on havies aparcat el cotxe. Ho entens?
En poques paraules, el nostre cervell només es pot concentrar en un nombre limitat de coses alhora. Quan l'atenció disminueix , la memòria també s'afebleix.
A més, és molt comú oblidar coses quan estàs molt cansat, malalt o sota molt d'estrès .
Alguns trucs senzills per aguditzar la teva memòria
Però hi ha bones notícies! Pots millorar aquesta memòria fent uns petits canvis a la teva vida diària. Potser només necessites posar una mica d'ordre a la teva vida. A veure què pots fer.
| El truc | Què fer |
|---|---|
| Sigues ordenat/da. | Reserva un lloc a casa teva per a les coses que perds sovint, com ara claus, telèfons i miralls. Crea un ganxo per penjar les claus i un lloc permanent per carregar el telèfon. D'aquesta manera, serà menys probable que les perdis. |
| Escriu-ho. | Anota coses com la teva feina, números de telèfon, aniversaris, etc. en un quadern. Fins i tot si no el tornes a mirar, el fet d'escriure alguna cosa t'ajuda a recordar-ho. |
| Fes servir un calendari. | Anota totes les teves reunions, cites i viatges familiars en un calendari de paret o una agenda. Abans d'anar a dormir a la nit, repassa les teves tasques per al dia següent. D'aquesta manera, recordaràs les coses. |
| Torna-ho a dir. | Digues alguna cosa, mentalment o verbalment, diverses vegades, com ara el nom d'algú que acabes de conèixer o una ruta que vulguis fer. Aquesta repetició és molt important per a la memòria. |
| Desafia el cervell | No deixis que el teu cervell no faci res. Aprèn un idioma nou, llegeix llibres i parla'n amb els amics, fes mots encreuats al diari, etc. Són bons exercicis per al cervell. |
| Sigues sociable. | Mantingueu-vos en contacte amb amics i familiars. Participeu en treballs voluntaris. Les persones sociables tenen cervells més actius. |
La connexió entre el teu estil de vida i la memòria
El teu estil de vida afecta directament la teva memòria. Vegem com.
Menjar i beguda
La teva dieta és molt important. Si els teus nivells de colesterol, pressió arterial i sucre en sang són alts, els vasos sanguinis que porten sang al cervell es poden bloquejar i danyar. Els estudis han demostrat que les persones que mengen més greixos saturats, que es troben a la carn i els productes lactis, tenen una memòria pitjor que les que en mengen menys.
Si pots, prova la dieta mediterrània.Acostuma't-hi. Això vol dir menjar més peix ric en omega-3, oli d'oliva saludable per al cor i fruites i verdures fresques. S'ha demostrat que aquesta dieta protegeix la memòria i les habilitats de pensament.
Exercici, son i altres hàbits
L'exercici regular és bo per a la memòria, igual que ho és per a la resta del cos. Intenta fer exercici durant almenys 30 minuts al dia. Això millora el flux sanguini al cervell.
I això és dormir bé . És quan dorms que el teu cervell emmagatzema la informació i els records del dia. Aleshores és quan és més fàcil recordar-los més tard.
- Si fumes, deixa de fumar immediatament. Danya els vasos sanguinis.
- Si beveu alcohol regularment, reduïu-ne el consum. Les investigacions han demostrat que el consum excessiu d'alcohol pot danyar greument la memòria. Tanmateix, el consum moderat d'alcohol (no més d'una beguda al dia per a les dones i dues begudes al dia per als homes) també pot protegir la memòria.
Envelliment i pèrdua de memòria
És normal que la memòria s'afebleixi una mica a mesura que envellim. De fet, les nostres cèl·lules cerebrals comencen a disminuir gradualment a partir dels 20 anys. Les substàncies químiques que necessiten aquestes cèl·lules també disminueixen. Per tant, és normal que la memòria nítida que teníem als 25 anys ja no hi sigui als 55 o 75 anys.
Però recordeu que no tots els casos de pèrdua greu de memòria són malaltia d'Alzheimer. Hi pot haver altres causes. Per exemple:
- Condicions d'ictus
- Cops forts al cap
- Deficiències vitamíniques (especialment vitamina B12)
- Problemes relacionats amb el son
- Efectes secundaris d'alguns dels medicaments que està prenent
Si tens algun dubte, el millor que pots fer és anar al metge i aclarir-te la qüestió.
Senyals d'alerta que haurien de consultar immediatament un metge
Hi ha alguns símptomes que indiquen que això podria ser quelcom més greu que un simple oblit. Si tu o algú que coneixes ho està experimentant, és essencial que demanis consell mèdic.
- Si sempre t'oblides de coses: És com si sempre oblidessis on has aparcat el cotxe.
- Si interfereix amb la vida quotidiana: per exemple, si no pots pagar les factures de la llar o si oblides com cuinar un àpat que sempre cuines.
- Si oblides persones que coneixes bé: Si la teva família o els teus amics et diuen que no les has reconegut.
- Canvis de personalitat i confusió: si algú amb qui convius canvia sobtadament el seu comportament o la seva personalitat, o si sembla confós sobre on és o quin any és, consulta immediatament un metge.
En una situació així, si consulteu un metge sense por ni vergonya, podeu esbrinar la causa exacta i buscar el tractament necessari.
Missatge per emportar
- És habitual oblidar petites coses. Les principals raons d'això són la manca de concentració, la fatiga i l'estrès.
- Una bona dieta, exercici regular i un son adequat contribueixen en gran mesura a protegir la memòria.
- Pots aguditzar la teva memòria mantenint la teva vida organitzada, escrivint les coses i participant en activitats que desafien el teu cervell.
- Si la pèrdua de memòria interfereix amb les teves activitats diàries o si experimentes signes d'alerta greus, consulta el teu metge sense dubtar-ho.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment