Exercicis fàcils per a adolescents: Parlem?

Deures, classes particulars, sortir amb els amics... Mare meva, és difícil trobar temps per fer exercici amb tot això, oi? Aquest és un problema que teniu molts de vosaltres, els joves. Però sabeu com n'és de valuós fer una mica d'exercici?

Per què és tan important l'exercici per a vosaltres, els joves?

En poques paraules, l'exercici és essencial per mantenir el cos i la ment sans. És com el combustible d'un cotxe. L'exercici que fas a aquesta edat et donarà molta energia per al futur. Pensa-hi, els teus músculs es faran més forts, els teus ossos es faran més forts i la teva capacitat per resistir les malalties augmentarà . No només això, sinó que també és molt bo per a la teva salut mental. L'exercici també ajuda a reduir l'estrès i l'ansietat, i t'ajuda a dormir bé. Per tant, val la pena trobar una mica de temps per fer exercici!

Quins exercicis són adequats per a vosaltres, joves?

Ara probablement us preguntareu: "Quin tipus d'exercici hauria de fer?". Els experts diuen que els joves haurien de fer almenys 60 minuts d'activitat física al dia. La major part d'aquesta hauria de ser activitat aeròbica moderada a vigorosa. A més, també hauríeu de reservar temps per a entrenament de força i exercicis de flexibilitat . Vegem cadascun d'aquests per separat, d'acord?

Què és l'activitat aeròbica?

Això és el que anomenem "(Activitat aeròbica)". En poques paraules, inclou qualsevol activitat que augmenti el ritme cardíac i et deixi una mica sense alè. Pensa en anar en bicicleta, córrer ràpid, ballar, nedar, practicar un esport que t'agradi (com ara futbol, ​​netball). Fer aquestes coses fa que el teu cor i els teus pulmons treballin més. Això vol dir que tot el teu cos rep més oxigen. Els beneficis que n'obtens són molts:

• El cor es torna sa.
• La funció pulmonar millora.
• El greix corporal no desitjat es crema i la forma del cos es pot mantenir de manera perfecta.
• Millora el teu estat d'ànim i t'ajuda a sentir-te més feliç .
• Dorm bé.

Per tant, hauries de dedicar la major part del teu temps d'exercici diari a aquest tipus d'"(activitat aeròbica)". Com a mínim de 30 a 45 minuts.

Què passa amb l'entrenament de força?

Això s'anomena "(Entrenament de força)". Aquests exercicis enforteixen els músculs i acceleren el metabolisme del cos. Quan els músculs són forts, pots fer qualsevol treball fàcilment. Obtens molta força per a coses com aixecar coses i pujar escales. A més, els ossos es tornen més forts i, a mesura que envelleixes, redueixes el risc de desenvolupar malalties com l'"(Osteoporosi)".

La millor part és que no cal anar al gimnàs per fer aquest tipus d'exercicis. Hi ha coses senzilles que pots fer a casa. Per exemple:

• Flexions: podeu començar recolzant-vos contra una paret o amb els genolls a terra.
• Esquats - Fer com si estiguessis assegut en una cadira.
• Estocades
• abdominals
• Exercicis com ara "Sit Backs", dels quals parlarem més endavant.

N'hi ha prou amb fer aquest tipus d'exercici durant 15-20 minuts dos o tres dies a la setmana.

La importància d'augmentar la flexibilitat

La tercera és la flexibilitat, que significa "flexibilitat". Això significa que les articulacions i els músculs es poden moure fàcilment. Quan tens bona flexibilitat, és menys probable que et lesionis . A més, el teu cos es nota més lleuger i pots fer les tasques quotidianes amb facilitat.

Una de les millors maneres d'augmentar la flexibilitat és fer ioga . A part d'això, també pots fer exercicis d'estirament regularment. És molt bo estirar una mica abans i després de fer exercici.

Vegem alguns exercicis senzills que podeu fer a casa.

Ara probablement enteneu la importància de l'exercici i quin tipus d'exercicis hauríeu de fer. Així doncs, vegem alguns exercicis senzills que podeu fer a casa, sense cap equipament especial , sense gastar diners en anar al gimnàs i sense ocupar gaire temps. Però recordeu que, abans de començar aquests exercicis, és essencial consultar amb el vostre metge, professor d'esports escolars o entrenador per assegurar-vos que són adequats per a vosaltres .

Com fer Sit Backs

Aquest és un exercici molt senzill.

• Pas 1: Primer, seu a terra. Doblega els genolls i col·loca els peus a terra. Mantén els braços rectes davant teu.
• Pas 2: Ara contrau els abdominals i inclina lentament el cos cap enrere. Com si anessis a estirar-te a terra, però no completament. Torna enrere tant com puguis, mantén la posició uns segons i després torna a aixecar-te.
• Pas 3: Fes això de 8 a 12 vegades seguides. Fes una breu pausa i després fes una altra ronda. Dues o tres rondes haurien de ser suficients.

Això enfortirà els músculs del tors.

Planxa: un gran exercici per a tot el cos

La planxa és un altre exercici molt valuós. No només enforteix els músculs abdominals, sinó també els braços, les cames i l'esquena.

• Com fer-ho: Estira't cap per avall a terra. Ara col·loca els colzes i els avantbraços a terra i aixeca el cos. El teu cos ha d'estar en línia recta des del cap fins als talons. Com una planxa.
• Contraieu l'estómac i intenteu mantenir aquesta posició el màxim temps possible. Comenceu amb 20-30 segons i augmenteu el temps gradualment.
• Feu això dues o tres vegades al dia.

Sentadillas: força per a cames i glutis

Les esquats són un dels millors exercicis per enfortir els músculs de les cames i els glutis.

• Com fer-ho: Poseu-vos drets. Col·loqueu els peus separats a l'amplada de les espatlles.
• Ara doblega lentament els genolls i baixa't com si estiguessis assegut en una cadira. Empeny les natges cap enrere. Assegura't que els genolls no passin dels dits dels peus.
• Baixa tan baix com puguis i torna a pujar.
• Feu això de 10 a 15 vegades, dues o tres rondes.

Important: És molt important mantenir la postura correcta quan es fa aquest exercici. Fer-ho incorrectament pot provocar lesions. Per tant, és millor practicar davant d'un mirall o amb algú que coneguis.

Uns quants consells per convertir l'exercici en un hàbit

D'acord, ara ja saps molt sobre l'exercici. Però convertir-ho en un hàbit és la part més difícil. Aquí tens una mica d'ajuda amb això:

• Tria alguna cosa que t'agradi: L'exercici no ha de ser avorrit. Tria alguna cosa que t'agradi. Pot ser ballar, jugar amb els amics o anar amb bicicleta. Aleshores no t'avorriràs fent-ho.
• Uneix-te a un amic: És més divertit fer-ho amb un amic, un germà o fins i tot amb la teva mare o el teu pare que fer-ho sol. Et perdràs menys coses si ho fas amb algú altre.
• Estableix-te objectius petits: No et marquis grans objectius tots alhora. Si comences dient: "Corré una hora al dia", et pots frustrar si no ho pots fer. En comptes d'això, comença amb objectius petits com ara: "Avui caminaré 15 minuts". Augmenta gradualment el temps i la intensitat.
• Fes temps: De la mateixa manera que fas temps per a la teva classe de tutoria, reserva una petita quantitat de temps al dia per fer exercici. No afegeixis altres tasques a aquest temps.
• Si perds un entrenament, no et preocupis: alguns dies és possible que no puguis fer exercici. No passa res. No et preocupis, simplement torna a començar l'endemà. El més important és continuar.
• Fes-te un petit regal: Quan compleixis un objectiu, fes-te un petit regal. Pot ser un llibre, un menjar que t'agradi. Et motivarà més.

El més important a recordar

Així doncs, espero que vosaltres, joves, hàgiu après alguna cosa nova del que he dit avui. L'exercici és una gran inversió no només en la vostra salut física, sinó també en la vostra salut mental.

Recorda, no importa com de poca sigui, l'important és fer alguna activitat física cada dia.

Fes tant exercici com puguis, tant com vulguis. No és només exercici, és un regal preciós que et fas a tu mateix. Així doncs, comencem una mica avui, d'acord?

Exercici juvenil, activitat física, exercici a casa, salut juvenil, exercici senzill, força muscular, exercici cardiovascular