Recordes els propòsits d'Any Nou o les coses que pensaves que faries "a partir d'avui, deixaré de fer això"? Potser pensaves que perdries pes, deixaries de menjar sucre o aprendries alguna cosa nova. Per aconseguir qualsevol d'aquests objectius, necessitem "força de voluntat". A això en diem força de voluntat en anglès. La majoria de les vegades, pensem que només podem superar les coses si tenim aquesta força de voluntat. Però, són realment així algunes de les coses que pensem sobre aquesta força de voluntat? Avui parlarem d'alguns fets importants que et sorprendran.
Primer de tot, què és la força de voluntat?
En poques paraules, la força de voluntat és la nostra capacitat mental per resistir les temptacions, els impulsos i els mals hàbits que ens impedeixen assolir els nostres objectius a llarg termini.
Però durant molt de temps, aquesta cosa anomenada Força de Voluntat ha rebut una etiqueta moral. És a dir, hi ha la percepció a la societat que una persona que no té força de voluntat és "dolenta" i "feble". Però aquesta és una idea completament errònia i gens útil.
Com assenyalen els experts, la força de voluntat no és quelcom bo o dolent, correcte o incorrecte. Per ser precisos, és només una habilitat pràctica del nostre cervell. Tenir-la o no no es pot considerar bo o dolent.
1. Igual que la teva força de voluntat, com penses sobre ella també és molt important!
Hi ha dos punts de vista principals a l'hora d'estudiar la força de voluntat.
- Teoria limitada: Aquesta teoria afirma que la teva força mental és limitada, com la bateria del teu telèfon. Quan treballes dur tot el dia, prens decisions i controles la teva ment, al final del dia, aquesta "bateria" s'esgota. Aleshores no tens la força per afrontar les temptacions que et sorgeixen. Imagina't, després de treballar dur tot el dia i fer dieta, quan veus un tros de pastís a la nit, et ve de gust menjar-te'l.
- Teoria no limitada: Aquesta teoria diu que la força de voluntat és com un múscul que es desenvolupa al gimnàs. És a dir, com més s'utilitza, més fort es torna. A mesura que resisteixes petites temptacions al llarg del dia, la teva força de voluntat creix.
Però el més sorprenent és que les últimes investigacions suggereixen que quin d'aquests dos creus que afecta el teu resultat més que la teva força de voluntat real.
Si penses que la teva força de voluntat és limitada, et serà molt difícil assolir els teus objectius després d'un dia difícil. És probable que et rendeixis fàcilment. Però si creus que utilitzar-la et farà més fort, podràs assolir els teus objectius fàcilment fins i tot després d'un dia difícil. Això vol dir que la creença al teu cap sobre això és més forta que la força de la teva ment.
2. La manera com utilitzeu la força de voluntat també afecta el resultat
La manera com penses sobre la força de voluntat és tan important com la manera com la fas servir. Hi ha dues maneres principals de fer-ho.
- Força de voluntat amb esforç: Això és quan intentes suprimir els mals impulsos per la força . Com quan vols menjar un tros de pastís, et forces a dir: "No, no, no me'l menjaré, ni tan sols el miraré". Això requereix molta energia mental.
- Força de voluntat sense esforç: Això és diferent. Aquí, et motives per aconseguir el teu objectiu. En lloc de forçar-te a fer alguna cosa, et recordes els motius pels quals no ho hauries de fer. Per exemple, et dones petites recompenses, anticipes possibles temptacions i ajustes els teus plans en conseqüència.
La millor part és que, com més profundament connectat estigui el teu objectiu amb els teus valors a la vida, més fàcil serà utilitzar aquesta força de voluntat sense esforç. És molt difícil decidir-se per alguna cosa en què realment no creus i que no és important per a tu.
3. La força de voluntat per si sola no és suficient per superar l'addicció a les drogues!
Aquest és un punt molt important que tots hem d'entendre. Potser heu sentit a dir que l'addicció a les drogues és una manca d'autocontrol, que la podeu controlar amb la ment. Això és completament erroni i perillós.
L'addicció és una malaltia cerebral a llarg termini . En l'addicció, els neurotransmissors i les estructures cerebrals del cervell s'alteren físicament. Un tractament mèdic i una rehabilitació adequats són essencials per restaurar-los. Per molt forta que sigui la teva ment, no pots superar l'addicció pel teu compte.
La recerca ha demostrat fins i tot que, si bé moltes persones que intenten recuperar-se d'una addicció es descriuen a si mateixes com a "amb molta força de voluntat", no hi ha cap correlació entre aquesta força de voluntat i una recuperació sostinguda. És a dir, encara es pot tenir la malaltia de l'addicció fins i tot si es té molta força de voluntat.
En canvi, estratègies com canviar completament el teu entorn, els amics i la rutina diària són molt més importants que la força de voluntat per superar l'addicció. Si tu o algú que coneixes està lluitant contra aquest problema, és essencial que busquis consell immediat d'un metge o d'un assessor qualificat.
4. La manera com penses sobre la força de voluntat afecta directament la teva salut
Sí, això és cert. La teva opinió sobre la força de voluntat afecta directament el teu benestar físic i mental.
- Diabetis : En un estudi de pacients amb diabetis, aquells que percebien la seva força de voluntat com a limitada se sentien menys capaços de controlar la seva salut. Això va provocar un augment de les complicacions de la diabetis i una pitjor salut mental.
- Vida estudiantil: En un altre estudi, es va descobrir que els estudiants universitaris que creien que tenien poca força de voluntat menjaven més menjar brossa, procrastinaven i obtenien puntuacions més baixes als exàmens quan estaven sota un alt estrès.
Aleshores, què hauries de fer en comptes d'augmentar la teva força de voluntat?
Tenint en compte tot això, segons les últimes idees, en lloc de pensar: "Com puc augmentar la meva força mental?", és molt més eficaç utilitzar diverses estratègies per motivar-te a assolir els teus objectius. En lloc de controlar la teva ment a la força, és important crear un entorn que et faciliti fer-ho.
Aquí teniu alguns d'aquests mètodes pràctics.
| Estratègia | En poques paraules... |
|---|---|
| Troba el teu "perquè" | Per què intentes aconseguir aquest objectiu? Entén com es relaciona amb la teva vida i els teus valors. Això serà una gran motivació per a tu. |
| Identifica les temptacions aviat. | Quins obstacles et poden sorgir? (Per exemple, si vols deixar de menjar galetes amb el te al vespre, deixa de portar galetes a casa.) Prepara't per a ells amb antelació. |
| Canviar l'entorn | Mantingueu-vos allunyats de coses, llocs i persones que us animin a tenir mals hàbits. Crea un entorn que us doni suport. |
| Fes-te petits regals (recompensa't) | Quan aconsegueixis petites fites cap al teu objectiu, fes alguna cosa petita que et faci feliç. Això et motivarà a continuar fent-ho. |
Missatge per emportar
- La força de voluntat no és una mesura de si ets "bo" o "dolent". És simplement una capacitat mental.
- Tant si creus que la teva força de voluntat és limitada com il·limitada té un gran impacte en el teu èxit. És més útil pensar-hi com a il·limitada, quelcom que creix amb l'ús.
- En lloc de reprimir les temptacions a la força, és més eficaç utilitzar estratègies que et motivin a assolir els teus objectius.
- L'addicció a les drogues és una malaltia cerebral. La força de voluntat per si sola no és la cura. Requereix ajuda mèdica i professional.
- Si tens problemes per assolir els teus objectius, experimentes alts nivells d'estrès o tens un problema d'addicció, no dubtis a parlar-ne amb el teu metge o un assessor qualificat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment