Makaapekto ba ang pagkaon nga imong gikaon sa imong atensyon, pokus, o kawalay-kapahulayan? Walay klarong siyentipikong ebidensya nga ang mga problema sa pagkaon o nutrisyon direktang hinungdan sa attention deficit hyperactivity disorder, o ADHD. Bisan pa, ang ubang mga pagtuon nagpakita nga ang pipila ka mga pagkaon mahimong adunay epekto sa mga sintomas sa gamay nga gidaghanon sa mga tawo.
Busa, aduna bay mga pagkaon nga angay nimong likayan kon ikaw adunay niini nga kondisyon? O kon ang imong anak adunay niini nga kondisyon, kinahanglan ba nimong usbon ang ilang pagkaon? Atong hisgutan kini sa yano nga paagi nga masabtan sa tanan. Apan sa dili pa mosulay sa bisan hain niini nga mga butang, kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa imong doktor , tungod kay ang ubang mga pagkaon makaapekto sa mga tambal nga imong ginainom.
Unsa ang 'ADHD Diet' nga makatabang sa ADHD?
Kon bahin sa usa ka diyeta nga makatabang sa ADHD, dili kini usa ka lagda nga para sa tanan. Nagkalainlain kini sa matag tawo, depende sa ilang mga panginahanglan. Sa yanong pagkasulti, kini usa ka hugpong sa mga batasan sa pagkaon nga makatabang sa pag-obra sa imong utok ug makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sama sa pagkadili-mahimutang ug kawalay pagtagad.
Adunay tulo ka pangunang paagi sa pagduol niini:
- Pagmintinar og balanseng pagkaon: Dinhi atong hisgutan nga ang ubang mga pagkaon makapaayo sa mga sintomas ug ang ubang mga pagkaon makapalala niini. Usab, mahimo nga wala kay makuha nga mga sustansya nga makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas.
- Pag-inom og mga suplemento: Niini nga pamaagi, magdugang ka og mga suplemento sa nutrisyon, sama sa mga bitamina ug mineral, sa imong pagkaon. Ang ideya mao nga kung dili ka makakuha og igo niini gikan sa imong pagkaon, ang kakulangan mahimong mograbe sa imong mga sintomas.
- Elimination Diet: Naglakip kini sa hingpit nga pagwagtang sa pipila ka mga pagkaon o sa ilang mga sangkap nga sa imong hunahuna nakaapekto sa imong pamatasan o mga sintomas.
Unsa may maayong kan-on sa usa ka tawo nga adunay ADHD?
Wala pay daghang panukiduki bahin sa piho nga mga diyeta para sa ADHD. Limitado ang datos ug ang mga resulta nagkasagol. Bisan pa, daghang mga eksperto sa panglawas ang nagtuo nga ang mga pagkaon nga atong gikaon makatabang sa paghupay sa mga sintomas .
Sumala sa mga eksperto, bisan unsa nga maayo para sa utok lagmit maayo usab para sa ADHD.
Busa atong tan-awon unsay maayong idugang sa mga pagkaon.
| Matang sa pagkaon | Deskripsyon ug kamahinungdanon |
|---|---|
| Mga pagkaon nga daghan og protina | Ang mga beans, gisantes, keso, itlog, karne, ug mga nuts sama sa kasoy ug mani maayo nga tinubdan sa protina. Ang paglakip niini sa imong pamahaw ug mga meryenda sa hapon makatabang kanimo nga mas maka-focus . Makatabang usab kini sa mga tambal sa ADHD nga molungtad og dugay. |
| Komplikadong Karbohaydrato | Kini ang mga "maayong carbohydrates." Ang mga utanon ug pipila ka prutas sama sa mga kahel, peras, mansanas, ug kiwi nahisakop niini nga grupo. Hinay kini nga matunaw sa lawas ug makahatag og enerhiya sulod sa daghang oras . Kung idugang sa imong panihapon o panihapon, makatabang usab kini kanimo nga makatulog og maayo. |
| Omega-3 nga mga tambok nga asido | Kini makita nga daghan sa mga isda sa lawod sama sa salmon ug tuna. Ang mga walnut, Brazil nuts, olive oil, ug canola oil adunay usab omega-3s. Kini importante kaayo para sa kahimsog sa utok . Kung kinahanglan, mahimo ka usab nga moinom og omega-3 supplement sa tambag sa imong doktor. |
Unsa ang dili angay kan-on sa usa ka tawo nga adunay ADHD?
Ang ubang mga pagkaon dili makahatag sa mga sustansya nga imong gikinahanglan alang sa usa ka himsog nga kinabuhi. Kung ikaw adunay ADHD, labing maayo nga likayan ang mosunod.
| Dili himsog nga klase sa pagkaon | Mga pananglitan ug epekto |
|---|---|
| Mga pagkaon nga tam-is | Ang asukal makadugang lang og kaloriya, apan dili kini makahatag og mga importanteng sustansya. Kini usab ang hinungdan sa mga sakit sama sa diabetes ug sobra nga katambok. Bawasan ang imong pag-inom og mga soft drink, mga tam-is nga ilimnon, toffee, tsokolate, cake, biskwit, ug mga naka-pack nga pagkaon kutob sa mahimo. |
| Yano nga mga Karbohaydrato | Kini sama sa "daotang carbohydrates." Dali ra kining masuhop sa lawas, hinungdan sa kalit nga pagsaka sa lebel sa asukal sa dugo. Dayon dali ra kining moubos, nga magbilin kanimo nga mobati og kakapoy ug dali nga masuko. Ang mga pananglitan naglakip sa dugos, asukal, pan, puti nga bugas, ug patatas nga walay panit. |
| Dili Maayo nga mga Tambok | Ang pagpakunhod sa konsumo sa mga pinirito ug giluto nga pagkaon, cream, keso, full-fat nga gatas, ug mga karne nga taas og tambok (baboy, baka) nga taas og saturated fats sama sa mantikilya, ghee, lana sa lubi, ug lana sa palma maayo kaayo alang sa kahimsog sa kasingkasing. |
| Kapeina | Kon nagainom ka og mga tambal nga stimulant para sa ADHD, dili maayong ideya ang pagdugang og laing stimulant, ang caffeine. Ang kape, tsa, energy drink, pipila ka soft drink, ug tsokolate pulos adunay caffeine. Kon kini makapabati nimo og kalisang o kalisod sa pagkatulog, maalamon nga limitahan kini. |
Mga butang nga idugang sa pagkaon sa usa ka bata nga adunay ADHD
Ania ang pipila ka mga pagkaon nga makatabang sa mga bata nga makapalambo sa himsog nga utok samtang sila motubo.
Mga itlog
Ang protina ug mga sustansya sa mga itlog makatabang sa mga bata nga maka-focus . Mahimo nimong lutoon ang itlog para sa pamahaw, o magluto og egg sandwich.
Griyego nga yogurt
Ang tambok importante para sa kahimsog sa utok. Ang Greek yogurt, nga adunay mas daghang protina kaysa regular nga yogurt, makatabang sa pagmintinar sa maayong komunikasyon tali sa mga selula sa utok.
Berde nga mga utanon
Ang mga dahon sa utanon sama sa spinach, kale, ug collard greens puno sa folate ug mga bitamina. Makatabang kini sa pagtubo sa mga selula sa utok. Tungod kay ang ubang mga bata dili ganahan mokaon og mga utanon, imbes nga salad, mahimo kang maghimo og smoothie nga adunay mga utanon, o idugang kini sa omelet o lasagna.
Isda
Ang isda maayong tinubdan sa bitamina D ug omega-3 fatty acids, nga manalipod batok sa pagkatigulang sa utok ug pagkawala sa memorya. Ang mga isda sama sa tuna ug salmon labi ka maayo.
Oatmeal
Ang oats, nga taas og protina ug fiber, makatabang sa paglimpyo sa mga ugat sa dugo sa kasingkasing ug utok . Usa ka pagtuon ang nakakaplag nga ang mga bata nga mikaon og oats sa dili pa moeskwela mas maayo ang ilang memorya kon itandi sa mga mikaon og tam-is nga cereal.
Maayo ba ang mga suplemento sa nutrisyon para sa ADHD?
Ang ubang mga eksperto nag-ingon nga ang mga tawo nga adunay ADHD kinahanglan nga moinom og adlaw-adlaw nga suplemento sa bitamina ug mineral. Apan, ang uban nag-ingon nga kung mokaon ka og balanse nga pagkaon, dili nimo kinahanglan nga moinom niini nga mga suplemento. Wala pa kini mapamatud-i sa siyensya nga makatabang sa tanan nga adunay ADHD.
Hunahunaa kini: Ang ubang mga pagtuon nakakaplag ug posibleng koneksyon tali sa kakulangan sa iron, zinc, omega-3, bitamina D, ug magnesium ug ADHD. Apan kini wala pa kaylap nga napamatud-an.
Busa, kon ikaw o ang imong anak nagplano nga moinom og nutritional supplement, siguruha nga makigsulti una sa imong doktor. Ayaw pagsugod og bisan unsa nga walay tambag sa imong doktor. Hinumdumi, ang pag-inom og sobra nga bitamina mahimong makahilo sa lawas.
Unsa ang kamatuoran bahin sa pagwagtang sa pipila ka mga pagkaon (Elimination Diet)?
Niini nga pamaagi, mopili ka og pagkaon nga sa imong hunahuna maoy hinungdan sa imong mga sintomas ug mohunong sa pagkaon niini sa hingpit. Dayon imong tan-awon kon molambo ba ang imong mga sintomas. Ang panukiduki niini nagpadayon pa, ug ang mga resulta dili klaro. Busa, kadaghanan sa mga siyentista wala magrekomendar niini alang sa pagdumala sa ADHD.
Apan, adunay pipila ka mga butang nga gikabalak-an sa pipila ka mga tawo:
- Mga additives sa pagkaon: Ang artipisyal nga mga kolor (ilabi na ang pula ug dalag), mga pangpatam-is (sama sa aspartame, MSG), ug mga preserbatibo gituohan nga nagdugang sa hyperactivity sa pipila ka mga bata. Bisan ang American Academy of Pediatrics karon miuyon nga ang paglikay niini usa ka makatarunganon nga kapilian alang sa mga bata nga adunay ADHD.
- Asukal: Ang ubang mga bata mahimong hyperactive human makakaon og mga pagkaon nga taas og asukal, apan walay ebidensya nga kini ang hinungdan sa ADHD.
- Caffeine: Sama sa nahisgotan na, ang paglikay o paglimita sa caffeine mao ang labing maayo alang sa kadaghanan sa mga tawo.
Kon imong sulayan ang bisan hain niini nga mga butang,Kinahanglan lamang kini buhaton ubos sa giya sa imong doktor, tungod kay ang kalit nga paghunong sa pagkaon sa pipila ka mga pagkaon mahimong makawala sa imong bata sa mga sustansya nga gikinahanglan niini.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Bisan wala pa mapamatud-i nga ang pagkaon direktang hinungdan sa ADHD, ang balanse ug masustansya nga pagkaon makatabang og dako sa kahimsog sa utok ug pagdumala sa mga sintomas.
- Sa dili pa mohimo og bisan unsang dagkong mga pagbag-o sa imong pagkaon o sa imong anak, o sa dili pa magsugod sa pag-inom og mga nutritional supplement sama sa mga bitamina, siguruha nga makigsulti sa imong doktor.
- Paningkamoti nga maglakip og mga pagkaon nga daghan og protina, complex carbohydrates (maayong carbohydrates), ug omega-3s.
- Ang pagpakunhod sa mga pagkaon ug ilimnon nga matam-is, simpleng carbohydrates, ug artipisyal nga mga additives (kolor, lami) kutob sa mahimo maayo alang sa panglawas sa tanan.
- Lahi-lahi ang tanan. Ang epektibo sa usa ka tawo basin dili epektibo sa lain. Busa pagpailub, ug uban sa tambag sa doktor, pangitaa ang labing epektibo para nimo o sa imong anak.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento