Nahinumdom ka ba usab og napulo ka ubang mga butang samtang nagbuhat ka og usa ka butang? Naglatagaw ba ang imong hunahuna samtang nagbasa ka og libro o nagtan-aw og salida? Kasagaran kini nga mahitabo sa mga tawo nga adunay ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ). Ang mga tambal ug therapy epektibo kaayo alang niini. Apan dili lamang kini ang mga kapilian nga naa nimo. Ang bag-ong panukiduki karon nagpakita nga ang mindfulness meditation mahimong usa ka maayong paagi aron mapakalma ang imong hunahuna ug mapaayo ang imong pokus.
Gipakita sa mga pagtuon nga kapin sa ikatulo nga bahin sa mga hamtong nga adunay ADHD ang naggamit niini nga pamaagi, ug mga 40% kanila ang nagtaho og maayo kaayong mga resulta. Dili sama sa ubang mga pagtambal, ang mindfulness meditation wala magkinahanglan og reseta o pagbisita sa doktor. Mahimo nimo kini praktisahon samtang naglingkod sa lingkuranan, naglakaw, o bisan pinaagi sa yoga.
Unsaon niini pagtabang sa ADHD?
Hunahunaa lang kini niining paagiha. Kon ang usa ka kaunuran sa atong lawas luya, atong kini gamiton aron mapalig-on, di ba? Ang parehas nga konsepto magamit sa atong utok.
Ang mindfulness meditation usa ka porma sa praktis sa mindfulness nga nagpalig-on sa imong abilidad sa pagkontrol sa imong atensyon . Nagtudlo kini kanimo sa pag-obserbar sa imong kaugalingon ug pag-focus sa usa ka butang. Kung ang imong hunahuna maglatagaw, kini magbansay kanimo sa pagdala niini balik sa karon nga gutlo. Makatabang usab kini kanimo nga mas mabinantayon sa imong mga emosyon, nga makatabang kanimo sa pagkontrol sa imong mga impulso.
Sa siyensya, ang pagpamalandong gituohan nga mopabaga sa prefrontal cortex, usa ka bahin sa atong utok nga pangunang responsable sa pagkontrol sa atong atensyon, pagplano, ug mapugsanon nga pamatasan. Dili lang kana, ang pagpamalandong makatabang usab sa pagpataas sa lebel sa usa ka neurotransmitter nga gitawag og dopamine, nga nailhan nga ubos sa utok sa mga tawo nga adunay ADHD.
Hinumdumi, kini sama sa pagbansay sa utok. Dili ka makadahom og resulta sa usa ka gabii. Ang yawe mao ang hinay ug mapailubon nga pagpraktis.
Ang tabang gikan sa yoga
Gipakita sa panukiduki nga ang yoga makatabang sa pagdumala sa mga sintomas sa ADHD. Bisan pa, kadaghanan sa panukiduki bahin niini gihimo sa mga bata. Sama sa meditation, ang yoga nagdugang usab sa lebel sa dopamine ugMopalig-on sa prefrontal cortex . Usa ka pagtuon ang nakadiskubre nga ang mga bata nga nagpraktis og yoga sulod sa 20 minutos, duha ka adlaw sa usa ka semana, sulod sa 8 ka semana adunay mas maayong mga iskor sa mga pagsulay nga nagsukod sa atensyon.
Unsa pa ang ubang mga benepisyo gawas sa ADHD?
Gawas sa paghupay sa mga sintomas sa ADHD, kini nga mga pamaagi sa pagpakalma adunay daghang uban pang mga benepisyo.
| Ang benepisyo | Giunsa kana mahitabo? |
|---|---|
| Dugang nga pagsalig sa kaugalingon | Ang mga tawo nga adunay ADHD kanunay nga magbasol sa ilang kaugalingon tungod kay naglisod sila sa pagkompleto sa mga buluhaton sa oras ug sa paghinumdom sa mga butang. Kasagaran sila adunay mga hunahuna sama sa, "Wala akoy mahimo." Ang pagpamalandong usa ka maayong himan aron pahilumon kini nga kritikal nga tingog sa imong ulo. |
| Pagkunhod sa stress | Kon mobati kita nga walay mahimo ug wala nay kontrol, motaas ang stress hormones sa atong lawas. Ang mga tawo nga kanunay nga nag-meditate nakit-an nga adunay mas ubos nga lebel sa stress hormones bisan niining mga sitwasyon. |
| Makatabang sa pagpakunhod sa timbang sa lawas | Ang praktis sa mindfulness meditation makatabang kanimo nga mas mahunahunaon sa tanan nimong gibuhat, labi na sa imong gikaon. Makatabang kini kanimo nga makontrol ang imong sobra nga pagkaon ug makatabang pa gani kanimo nga mawad-an sa timbang. |
Pipila ka praktikal nga mga tip para sa pagpamalandong para sa usa ka tawo nga adunay ADHD
"Mas sayon isulti kaysa buhaton," basin maghunahuna ka. Ang paglingkod nga hilom ug pag-concentrate kung ikaw adunay ADHD mahimong usa ka hagit. Apan ayaw kabalaka. Ania ang pipila ka praktikal nga mga tip nga makatabang kanimo.
Apan sa dili pa nimo sugdan kini nga mga butang, importante nga makigsulti sa imong doktor bahin sa imong kondisyon sa ADHD . Maalamon nga hisgutan uban kaniya kung giunsa kini nga mga pamaagi angay alang kanimo ug kung giunsa kini molihok sa mga tambal nga imong giinom.
- Kon ang imong hunahuna naglatagaw: Aduna ka bay mga hunahuna nga naglibot-libot sa imong hunahuna? Handurawa ang usa ka matahum nga asul nga langit. Kana nga langit mao ang imong panimuot. Ang puti nga mga panganod nga naglutaw niini mao ang imong mga hunahuna. Sulayi pagtan-aw ang mga wanang taliwala sa mga panganod, nga mao, ang asul nga langit. Unya ang imong hunahuna mobalik sa usa ka lugar.
- Kon maglisod ka sa pagpabilin sa usa ka lugar: Walay problema. Ang walking meditation parehas ra ka maayo sa sitting meditation. Kon mabalda ka samtang naglakaw, hinayhinaya nga ibalik ang imong atensyon sa pagbati nga ang imong mga tiil nagtugpa sa yuta.
- Tabang aron mahimo kining batasan: Basin kinahanglan nimo og gamayng tabang aron mahimo kining batasan kada adlaw. Pagbutang og pahinumdom sa imong telepono, o markahi kini sa imong kalendaryo sa samang oras kada adlaw.
- Apil sa usa ka higala: Mas sayon ang pag-adto sa gym uban sa usa ka higala kaysa pag-adto nga mag-inusara, ug ang pagbaton og higala nga mo-meditate o mo-yoga usa ka maayong paagi aron magpadayon.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang ADHD dili lang usa ka problema sa atensyon, makaapekto usab kini sa imong mga emosyon ug mapugsanon nga pamatasan .
- Ang meditasyon ug yoga dili kapuli sa mga pagtambal nga gihatag sa imong doktor, apan kini duha ka maayo ug makatabang nga mga paagi aron madugangan kini.
- Kini nga mga pamaagi nagbansay sa mga bahin sa imong utok nga nagkontrol sa atensyon ug makatabang sa paghimo og mga pagbag-o sa kemikal sama sa dopamine .
- Sugdi sa 5 minutos kada adlaw. Ayaw pagsigeg kaguol. Ang pinakaimportante mao ang pagpadayon.
- Ayaw kalimti ang pagpakigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod og bisan unsang bag-ong pagtambal, labi na kung nakadawat ka og ubang mga pagtambal.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento