Mahimo usab nimo nga mas sayon ​​ang kinabuhi para sa mga adunay ADHD! (ADHD sa mga Hamtong) Atong tan-awon kon unsaon.

Kon ikaw adunay adult ADHD , o attention deficit hyperactivity disorder, mahimo nimong mabati nga bisan ang pinakagamay nga mga buluhaton nga imong gibuhat kada adlaw mobati nga bug-at. Normal lang kana, tungod kay managlahi ang mga hagit sa matag usa. Apan ayaw kabalaka. Gawas pa sa mga pagtambal nga imong makuha gikan sa usa ka doktor, adunay pipila ka yano nga mga estratehiya nga imong magamit aron matabangan ang pagdumala sa imong mga sintomas ug mahuman ang mga butang nga mas sayon ​​sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Atong tan-awon kon unsaon nimo paggamit kini nga mga himan sa imong trabahoan, sosyal nga kinabuhi, ug mga buluhaton sa balay.

Unsaon paghimo sa trabaho nga mas sayon ​​sa trabaho?

Ang pagpabiling naka-focus samtang nagtrabaho sa opisina usahay mahimong usa ka dako nga hagit, apan kini nga gagmay nga mga tip makatabang kaayo kanimo.

Likayi ang mga makabalda.

Kon gusto ka nga magpabiling naka-pokus sa usa ka buluhaton sa dugay nga panahon, importante nga himuong mas hilom ang imong palibot.

• Kon nabalda ka sa kasaba sa imong palibot o sa mga panagsulti sa ubang tawo, gamita ang sama sa white noise earphones . O paminaw og sama sa hinay nga klasikal nga musika samtang nagtrabaho ka.
• Ipadala ang tanang tawag sa telepono ngadto sa voicemail atol sa oras sa trabaho. Susiha silang tanan sa samang oras kada adlaw.
• Patya ang tingog sa mga notipikasyon sa imong kompyuter ug telepono. Bisan ang gamay nga 'ting' makabalda gyud kanimo.

Bahina ang dagkong mga buluhaton ngadto sa gagmay nga mga piraso.

Kon modawat ka og usa ka butang sama sa usa ka dako nga proyekto, ma-stuck ka ba, dili mahibal-an asa magsugod ug unsaon kini pagtapos? Kasagaran kini mahitabo sa mga tawo nga adunay ADHD .

• Sa yanong pagkasulti, bahina ang dakong buluhaton ngadto sa gagmay nga mga lakang . Handurawa nga naa kay dakong report nga isulat. Usa ka palas-anon kon sulayan nimo nga buhaton kini tanan sa usa ka higayon. Hinuon, bahina kini sama niini: 1. Pagpanukiduki sa impormasyon. 2. Paghimo og plano. 3. Pagsulat sa unang bahin... Bahina kini ngadto sa gagmay nga mga piraso.
• Pagtakda og takdang petsa para sa matag gagmay nga buluhaton. Kung nahuman na ang buluhaton, hatagi ang imong kaugalingon og gamay nga ganti. Mahimo kini nga yano sama sa paglakaw-lakaw, pag-inom og tsa, o pag-download og kanta nga imong ganahan. Kini makahatag kanimo og maayong insentibo nga magpadayon sa pagtrabaho.

Lihok-lihok gamay, hatagi og ehersisyo ang imong lawas.

Ang usa ka tawo nga adunay ADHD nga nagtrabaho sa lamesa o nagbuhat sa parehas nga klase sa trabaho balik-balik dali nga mobati nga gikapoy ug dili mahimutang.

• Pangita og mga paagi aron mapalihok gamay ang imong lawas sa tibuok adlaw. Bangon kada oras aron pun-on ang imong botelya sa tubig, o kon adunay hagdanan, saka ug kanaog kaduha o katulo.
• Kon mahimo, pagdala og paniudto gikan sa balay ug kan-a kini sa imong lamesa.Nianang paagiha, aduna kay panahon sa paglakaw-lakaw o pagbuhat og ubang ehersisyo atol sa imong paniudto.

Gamita ang mga tabang sa memorya

Ang pagkalimot sa mga butang nga gisulti sa mga miting ug mga listahan sa mga buhaton usa ka dako nga problema, dili ba?

• Pagkuha og daghang nota kutob sa mahimo atol sa mga miting. O irekord kini ug paminawa kini sa ulahi.
• Isulat ang mga butang nga kinahanglan nimong hinumdoman sa sticky notes o sa imong smartphone ug ibutang kini sa lugar nga kanunay nimong makita.
• Gamita ang usa ka day planner . Isulat niini ang mga buluhaton ug mga appointment sa imong adlaw, ug susiha kini kanunay sa tibuok adlaw.

Unaha ang trabaho.

Matag buntag, paghimo og lista sa tulo ka labing importanteng buluhaton nga kinahanglan nimong buhaton nianang adlawa. Pangutan-a ang imong kaugalingon, "Kon tulo lang ka butang ang akong mahimo karong adlawa, unsa man kini?" Dayon unaha ang pagkompleto niadtong tulo ka buluhaton.

Sa sosyal nga kinabuhi ug mga relasyon

Ang mga simtomas sa ADHD, sama sa pagka-impulsibo, pagka-malimtanon, ug kalisud sa pag-pokus, mahimong makapalisod sa pipila ka sosyal nga sitwasyon. Apan kining gagmay nga mga limbong makatabang kanimo sa pagdumala niini.

• Balika ang imong nadungog: Kon makigsulti ka sa usa ka tawo, paminawa ug hinumdomi ang imong gisulti, ug kumpirmahi ang maong impormasyon pinaagi sa pagsubli niini ngadto sa tawo. Pananglitan, kon makigkita ka sa usa ka bag-ong tawo, balika ang ilang ngalan, nga nag-ingon, "Nalipay ko nga nagkita ta, Nimali." O, "Nadunggan nako nga magkita ta sa alas 8, husto ba?" ug balika kini.
• Pagkat-on gikan sa uban: Daghan ka og makat-unan bahin sa pagdumala sa mga sosyal nga sitwasyon pinaagi sa pagtan-aw sa uban. Kon adunay usa ka tawo sa imong opisina o sa TV nga adunay sosyal nga kahanas nga imong gidayeg, tan-awa kon giunsa nila kini pagbuhat ug paningkamuti nga ilakip ang imong nakat-unan sa imong kaugalingong kinabuhi.
• Tan-awa lapas sa mga pulong: Hatagi'g pagtagad dili lang ang mga pulong nga gisulti sa mga tawo, apan lakip usab ang ilang tono sa tingog, lengguwahe sa lawas, ug pagpili sa mga pulong. Kon imong hatagan ug pagtagad kining tanan, mas masabtan nimo kung unsa gyud ang ilang gipaningkamutan nga isulti.

Atong organisahon ang kinabuhi sa balay.

Kining gagmay nga mga limbong nga imong magamit aron maorganisar ang imong mga buluhaton sa balay makapamenos pag-ayo sa imong stress ug kabalaka.

• Limpyohi ang imong balay sulod sa 10 ka minuto: Kon ang mga butang nagkatag sa tibuok balay, kini mobati nga sobra ra kaayo ug makalibog. Mahimo usab kini nga mobati ka nga wala kay mahimo. Pagbutang og timer sulod sa 10 ka minuto matag gabii. Suroy-suroy sa balay (o usa lang ka kwarto), kuhaa ang mga butang nga dili makita, ug ibalik kini sa ilang angay nga lugar.
• Paghimo og espesipikong lugar para sa tanan: Kon ang tanan sa imong balay adunay espesipikong lugar, dili ka na kinahanglan mag-usik og panahon sa pagpangita niini. Ania ang pipila ka mga ideya aron matabangan ka niini.

• Pag-unsubscribe gikan sa mga email gikan sa mga tindahan: Pag-unsubscribe gikan sa mga sales email gikan sa mga online store. Kini makapugong kanimo sa pagpalit og bag-ong butang sa matag mensahe nga ilang ipadala.
• Plano sa Pagkaon alang sa semana:Paggahin ug panahon sa usa ka adlaw aron pagdesisyon kung unsa ang imong kan-on sa tibuok semana. Usa ka sayon ​​nga paagi sa pagbuhat niini mao ang pagsulat sa paborito nga mga pagkaon sa imong pamilya sa mga index card. Kung magluto ka sa balay sa sunod nga pipila ka adlaw, pagkuha ug pipila ka mga kard ug paghimo sa imong plano sa pagkaon alang sa semana.
• Paghimo og lista sa dili pa mamalit: Sa dili pa mamalit, tan-awa una kon unsa ang naa sa imong kusina ug refrigerator ug paghimo og lista sa mga butang nga kinahanglan nimong paliton. Ayaw usab kagutom sa dili pa mamalit . Kaon una og usa ka butang sa dili pa mamalit. Nianang paagiha, dili ka kaayo makapalit og mga butang nga dili na kinahanglan sa imong listahan.
• Pag-andam daan: Ang mga adlaw sa semana puliki kaayo. Kon duna kay panahon sa hinapos sa semana o sa holiday, pag-andam daan sa dili pa magluto.
• Hugasi ug hiwaa ang mga prutas ug utanon.
• Lutoa ang mga butang sama sa mga sabaw ug mga linat-an ug i-freeze kini. Tunawi kon gikinahanglan.
• Kon mag-andam ka og mga pagkaon sama sa muffins, dali ra kaayo ka makakaon.