Sakit ba sa likod ang hinungdan sa Ankylosing Spondylitis? Ang ehersisyo mao ang labing maayong tambal!

Nag-antos ka ba usab sa 'Ankylosing Spondylitis' o AS kon mubo natong tawag niini? Mao nga, dili na kinahanglan isulti nga mobati ka og sakit sa likod ug pagkagahi inigmata nimo sa buntag, di ba? Nahibal-an nimo kung unsa ka lisod ang pag-agi sa adlaw nga nag-antos niining kasakit. Apan nahibal-an ba nimo nga ang labing maayo nga butang nga imong mahimo aron makontrol kini nga mga sintomas mao ang ehersisyo. Kini sama sa labing maayo nga tambal nga imong mahatag sa imong kaugalingon nga lawas.

Ngano nga importante kaayo ang ehersisyo?

Sa yanong pagkasulti, ang ehersisyo usa ka maayong solusyon sa daghang mga problema nga dala sa ankylosing spondylitis (AS).

• Mokunhod ang kasakit: Kon regular ka nga mag-ehersisyo, ang kasakit ug kahasol nga imong gibati mokunhod pag-ayo.
• Makapakunhod sa katig-a sa lawas: Ang ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa katig-a sa lawas, labi na sa buntag, ug makapahimo sa lawas nga mas flexible.
• Mas maayo ang imong paglihok: Moarang-arang ang imong paglihok tungod kay aktibo ang imong mga lutahan ug kaunuran.
• Gitul-id ang postura: Ang lig-on nga mga kaunuran makatabang sa pagmintinar sa maayong postura, nga makapugong sa dugokan sa pagduko sa unahan sa paglabay sa panahon tungod sa AS.
• Makapamenos sa kakapoy: Morag makapakurat, apan ang pag-ehersisyo makadugang sa imong lebel sa enerhiya ug makapakunhod sa kakapoy nga kanunay nimong gibati.
• Mas sayon ​​ang pagginhawa: Ang ubang ehersisyo makapalig-on sa mga kaunuran sa dughan, nga magtugot sa mga baga nga makaginhawa og mas maayo.

Unsang ehersisyo ang angay para nimo?

"Okay, maayo ang ehersisyo, apan unsa may akong buhaton?" basin maghunahuna ka. Kasagaran, ang mga doktor morekomendar og upat ka klase sa ehersisyo para sa mga tawo nga adunay AS. Ang plano sa ehersisyo nga naghiusa sa tanang upat mao ang labing epektibo.

Para sa pinakamaayong resulta, sulayi pagbuhat niining kombinasyon sa mga ehersisyo sulod sa labing menos 20 minutos kada adlaw .

Siguruha nga buhaton kini sa dili pa magsugod.

Siguruha nga makigsulti sa imong doktor. Siya ang mosulti kanimo kung unsang mga ehersisyo ang luwas ug angay alang sa imong kondisyon. Mahimo ka usab nga irekomendar sa usa ka physiotherapist nga maghimo usa ka plano sa ehersisyo nga espesipiko alang kanimo.

Mahimo nimong makuha ang mga benepisyo sa daghang klase sa ehersisyo sa usa ka higayon pinaagi sa mga butang sama sa Pilates, yoga, tai chi, ug paglangoy. Kung moapil ka sa usa ka klase sa grupo, siguruha nga ipahibalo sa instruktor ang bahin sa imong kondisyon medikal sa dili pa magsugod.

Mga Ehersisyo sa Pag-inat ug Paglihok

Kini ang pundasyon sa imong adlaw-adlaw nga rutina sa pag-ehersisyo. Kini moinat ug momentinar sa imong mga kaunuran, tendon, ug ligament, ug kini usab mopahinumdom sa imong mga lutahan sa ilang bug-os nga range of motion.

Usa ka komon nga komplikasyon sa AS mao ang paghiusa sa mga vertebrae sa dugokan. Ang adlaw-adlaw nga pag-inat makatabang sa pagpakunhod niini nga risgo.

Handurawa, ang mga kaunuran sa palibot sa usa sa imong mga lutahan magsugod sa paghugot tungod sa panghubag nga gipahinabo sa AS. Kon dili nimo iunat ang maong kaunuran o ibalhin ang lutahan, ang maong paghugot ug kasakit mograbe lang. Busa alang sa labing maayong resulta, buhata kini nga mga ehersisyo kada adlaw .

Mga ehersisyo sa pagpalig-on

Dinhi mogamit ka og pabug-at, resistance band, o sa imong kaugalingong gibug-aton sa lawas aron makahatag og gamay nga resistensya sa imong mga kaunuran. Ang mga pananglitan niini naglakip sa mga push-up ug weightlifting.

Kini makapalig-on sa imong mga kaunuran ug makatabang kanimo sa paglihok sa imong lawas nga mas sayon ​​ug luwas. Ilabi na sa mga tawo nga adunay AS,Importante kaayo nga palig-onon ang mga kaunuran sa imong tiyan ug likod (core muscles). Kini nga mga kaunuran mao ang labing maayong suporta sa imong dugokan. Kung kini nga mga kaunuran lig-on, ang presyur sa imong likod mokunhod ug bisan ang sakit sa likod mahimong mahupay.

Ang pagbuhat niini nga matang sa ehersisyo duha ngadto sa upat ka adlaw sa usa ka semana igo na.

Ehersisyo sa kasingkasing

Gitawag kini sa mga doktor og aerobic exercise. Kini makapausbaw sa imong pitik sa kasingkasing ug pitik sa pagginhawa, nga makahatag sa imong kasingkasing ug baga og maayong ehersisyo.

• Paglangoy
• Pagbisikleta
• Pag-jogging
• Normal nga paglakaw

Kon buhaton nimo kini nga ehersisyo, ang imong kasingkasing motrabaho og mas kusog ug mobomba og dugo nga puno sa oksiheno sa tibuok nimong lawas. Kini makapaayo sa imong mood ug lebel sa enerhiya. Sa paglabay sa panahon, makalakaw ka og mas lagyong distansya nga walay kakapoy o kasakit.

Tumong nga buhaton kini nga ehersisyo sulod sa 75-150 ka minuto kada semana. Sa yanong pagkasulti, 30 minutos kada adlaw, 5 ka adlaw kada semana, makakab-ot niana nga tumong.

Usa ka espesyal nga ehersisyo sa pagginhawa

Idugang kining simpleng ehersisyo sa pagginhawa sa imong adlaw-adlaw nga rutina sa pag-ehersisyo. Makatabang kini sa pagpalapad sa imong dughan ug paghimo sa imong lawas nga mas flexible.

• Lakang 1: Ginhawa og lawom kutob sa imong mahimo hangtod nga molapad ang imong dughan.
• Lakang 2: Pugngi ang imong gininhawa ug ihap hangtod sa tulo.
• Lakang 3: Hinayhinay nga pagginhawa, nga daw nagpalong og kandila.
• Lakang 4: Pahuway og kadiyot, ihap hangtod tulo pag-usab, ug balika kini nga mga lakang.