Sakit sa Likod Panahon sa Pagmabdos: Angay ba Natong Hisgutan Kini?

Usa ka ba ka mabdos nga inahan? O bag-o lang ba nimo gidawat ang usa ka bata sa imong mga bukton? Ang kalipay nga imong gibati niining panahona dili mapahayag sa mga pulong, di ba? Apan ang usa ka problema nga kauban niining kalipay, usa nga dili nato kaayo hisgotan, apan daghang mga tawo ang nakasinati, mao ang sakit sa likod . Ang kanunay nga pagduko samtang nagpasuso, naligo, nagdula sa salog, ug nagkugos sa bata, kining tanan anam-anam nga nagdugang sa sakit sa imong likod ug abaga. Usahay, ang sakit sa likod nga nagsugod sa panahon sa pagmabdos mahimong molungtad og mga bulan human matawo ang bata. Dili kini usa ka problema nga makaapekto lamang kanimo. Atong hisgutan kini sa detalye.

Ngano nga komon kaayo ang sakit sa likod panahon sa pagmabdos?

Kasagaran ra gyud ni mahitabo. Ang mga surbey nagpakita nga tali sa 40% ug 50% sa mga mabdos nga babaye ang makasinati og sakit sa likod sa usa ka punto atol sa ilang pagmabdos. Kana nagpasabot nga mga usa sa matag duha ka inahan ang makasinati niini.

Adunay usab mga hinungdan sa peligro nga makaapekto niini.

• Kon nakasinati ka og sakit sa likod sa wala pa magmabdos: Kon nakasinati ka og sakit sa likod sa wala pa magmabdos, mas lagmit nga mograbe kini atol sa pagmabdos.
• Kon nakasinati ka og sakit sa likod sa miaging pagmabdos: Kon nakasinati ka og sakit sa likod sa imong unang pagmabdos, posible nga masinati nimo kini pag-usab sa imong ikaduhang pagmabdos.

Apan dili tanan nakasinati niini sa tibuok nilang pagmabdos . Ang uban mobati niini nga kusog sa unang trimester, unya mohinay. Alang sa uban, ang kasakit mas grabe sa katapusang pipila ka bulan.

Unsa ang mga nag-unang hinungdan sa sakit sa likod?

Sa yanong pagkasulti, adunay tulo ka pangunang mekanismo nga nakatampo niini. Kini mahimong hinungdan sa kasakit nga tagsa-tagsa o ​​inubanan. Atong tan-awon kung unsa kini.

Okay, unsa may imong buhaton ani?

Walay usa ka solusyon nga mohaom sa tanan niini, apan daghan ang mga butang nga mahimo nimong sulayan. Maayo unta kon makigsulti ka sa imong doktor ug makigkita sa usa ka physical therapist.

Importante kaayo ang pagmintinar sa hustong postura.

Daghang mga mabdos ang adunay postura nga nagtalikod. Ang pagmintinar sa hustong postura hinungdanon aron makunhuran kini.

• Ibutang ang taas nga takong ug magsul-ob og komportable ug patag nga sapatos.
• Kon mag-alsa og bug-at nga butang, ilabi na ang gamay nga bata , iduko ang tuhod, dili ang hawak .
• Kon molingkod, ayaw ibitay ang imong mga bitiis, apan ibutang kini sa salog o sa gamay nga bangkito. Likayi ang paglingkod sa mga lingkuranan nga lawom kaayo o ubos.
• Importante usab kaayo ang posisyon sa pagkatulog . Ang pagkatulog nga tul-id ang likod dili maayo, kay kini makapakunhod sa pag-agos sa dugo ngadto sa bata. Matulog nga nagtakilid nga may unlan taliwala sa imong mga tuhod. Mas sayon ​​ang paggamit og taas nga unlan (body pillow) nga makahatag og suporta sa tibuok lawas.

Suporta ug tabang

Ang mental ug pisikal nga suporta dako kaayog ikatabang niining panahona.

• Mga sinina nga mosuporta sa tiyan:Ang mga doktor nagtambag sa paggamit og espesyal nga mga sapot nga pangsuporta sa tiyan sa diha nga magsugod ka sa pagsinati og sakit sa likod. Kini makahatag og suporta sa tiyan, nga makapakunhod sa presyur sa likod.
• Emosyonal nga suporta : Kon wala kay katabang, mas mobati ka og kaguol kon ikaw ra usa. Pakigsulti sa imong partner, pamilya, ug mga higala bahin niini. Pangayo og tabang sa mga buluhaton sa balay.

Pag-ehersisyo ug uban pang mga pagtambal

• Ehersisyo: Importante kaayo ang hinay nga ehersisyo ug pag-inat. Maayo kon makatambong ka sa espesyal nga mga klase sa "Prenatal yoga" para sa mga mabdos. Ang yoga makapalig-on sa mga kaunuran sa likod ug tiyan ug makahatag og dakong kahupayan sa hunahuna.
• Ubang mga pagtambal: Ang pagpahumol sa init nga tubig, hinay nga pagmasahe, ug pagkupot og botelya sa init nga tubig mahimong makahatag og temporaryong kahupayan.
• Mga pangpawala sa sakit: Ayaw pag-inom og bisan unsang tambal nga wala mokonsulta sa imong doktor. Pag-inom lang og luwas nga pangpawala sa sakit sama sa `(Acetaminophen)` kon iyang girekomenda.
• Pag-atiman sa kiropraktik: Mahimo usab kini nga makatabang alang sa pipila ka mga tawo. Bisan pa, importante nga mokonsulta sa usa ka kwalipikado nga practitioner nga adunay kasinatian sa pagtambal sa mga mabdos . Importante usab nga makigsulti sa imong gynecologist sa dili pa moagi niini nga klase sa pagtambal.

Mawala ba ang sakit sa likod human manganak?

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang sakit sa likod mawala ra human manganak. Apan alang sa uban, dili kana mahitabo. Ang daan nga sakit mahimong magpadayon sulod sa mga bulan, ug usahay ang bag-ong sakit mahimong motubo sa mga lugar sama sa mga abaga ug liog.

Ang hinungdan niini kay ang epekto sa hormone nga "Relaxin" nga atong nahisgutan ganina, labi na kung nagpasuso ka, mahimong magpabilin sa lawas sulod sa mga 8 ka bulan human sa pagpanganak. Busa, ang mga ligamento luag pa.

Dugang mga tip para sa mga bag-ong inahan:

• Ayaw pun-a ang bag sa imong bata og mga butang nga dili kinahanglanon. Ayaw kini ibutang sa usa ka abaga. Kon mahimo, gamita ang push stroller.
• Kon nagpasuso , ayaw pagsandig og sobra sa unahan, ipadayon nga tul-id ang imong likod, ug gamit og unlan aron gakson ang imong bata duol kanimo.
• Paghimo og mga simpleng ehersisyo nga makapalig-on sa mga kaunuran tali sa liog ug abaga . Maayo ang postpartum yoga para niini.

Uban niining tanan, kinahanglan usab nimo nga hunahunaon ang imong kaugalingon. Pangita og panahon sa pagrelaks ug pagpakalma. Importante kaayo kini alang sa imong pisikal nga kahimsog ingon man sa imong kahimsog sa pangisip.