Nahunahuna ba nimo ang imong postura? Atong hisgutan kini gamay!

Kitang tanan kanunay makadungog sa pulong nga "posture", dili ba? Usahay ang atong mga inahan, amahan, ug mga magtutudlo moingon kanato nga "lingkod nga tul-id, ayaw pagduko." Unsa gyud ang postura? Sa yanong pagkasulti, kini ang paagi sa natural nga pagkupot sa imong lawas sa kaugalingon. Gitawag nato ang postura sa paagi sa imong lawas kung ikaw naglingkod, nagtindog, naglakaw, o nagdagan.

Ang mga bukog, kaunuran, lutahan, ligament, ug tendon sa imong lawas nagtinabangay aron makontrol ang imong postura. Kung magdungan, kini makatabang sa pagpabilin nga lig-on ug komportable sa imong lawas. Hunahunaa kini, mao kini ang nagpabilin kanimo nga naglingkod sa lingkuranan ug makatabang kanimo nga magpabilin sa usa ka lugar.

Ug, tungod kay mahimo natong usbon ang postura, makahimo kita og lain-laing mga lihok. Hunahunaa, kon ang imong lawas makapabilin lang sa usa ka posisyon, mahisama kini sa usa ka mannequin sa tindahan, di ba? Unya, bisan kon imong ihulog ang bolpen sa salog, kinahanglan nimong iligid ang imong tibuok lawas. Busa, ang abilidad sa pag-usab sa postura importante kaayo alang kanato. Bisan tuod ang natural nga postura sa matag usa medyo lahi, adunay pipila ka kinatibuk-ang mga tip nga atong masunod aron mapadayon ang maayong postura ug malikayan ang mga butang sama sa sakit sa likod.

Aduna bay mga klase sa postura? (Mga klase sa postura)

Oo, mahimo natong hisgutan ang duha ka matang sa postura:

1. Static posture: Kini ang posisyon sa imong lawas kung dili ka molihok, naglingkod ka man, nagtindog, o naghigda. Kung adunay nagsulti kanimo nga "lingkod nga tul-id ug dili magduko," sila (tingali medyo estrikto) nangayo kanimo nga sundon kini nga static posture.

2. Dinamikong postura: Mao kini ang paagi sa imong lawas sa pagmintinar sa balanse kon ikaw molihok, sama sa kon ikaw modagan, mokab-ot og usa ka butang, o mosaka o manaog sa hagdanan. Bisan kon dili ka maghunahuna niini, ang imong lawas kanunay nga nagkontrol niining dinamikong postura. Ang mga tawo nga naghunahuna bahin sa posisyon sa ilang lawas kon magdula og sports o mag-yoga tinuod nga naghatag og pagtagad niining dinamikong postura.

Unsa ang 'Hustong Postura'? Parehas ba ang 'hingpit' nga postura sa tanan?

Wala gyuy gitawag nga "perpekto" o "dili perpekto" nga postura. Lahi-lahi ang lawas sa matag tawo. Busa, ayaw kabalaka bahin sa pagbaton sa eksaktong "perpekto" nga postura sa tanang panahon. Ang ubang mga pagtuon nagsugyot nga ang kasagarang giisip nga "daotan" o "sayop" nga postura mas may kalabutan sa pagsalig sa kaugalingon , nga mao ang imong gibati bahin sa imong kaugalingon, kaysa sa kahimsog o pagpugong sa kasakit. Kana nagpasabut nga mahimo nimong hunahunaon ang pagkaluwas kung naglingkod ka o naglihok, apan ayaw kabalaka bahin niini sa tanang panahon.

Apan, samtang walay usa ka postura nga mohaom sa tanan, adunay pipila ka kinatibuk-ang mga lagda nga imong masunod aron masuportahan ang imong lawas. Ang labing maayong paagi aron mapadayon ang maayong postura mao ang pagpreserbar sa natural nga mga kurba sa imong dugokan.

Ang atong dugokan natural nga adunay tulo ka kurba:

• Ang bahin sa imong liog (Cervical spine)
• Dugokan sa dughan
• Ug ang imong ubos nga likod (lumbar spine)

Kining tulo ka kurba mohatag sa imong dugokan og hinay nga porma nga 'S'. Ang imong postura dili angay nga baliko o liko kaayo nga ang bisan unsang bahin sa imong dugokan adunay dugang nga kurba.

Bisan tuod ang imong lawas awtomatikong nagkontrol sa postura sa kadaghanan sa mga oras, adunay pipila ka mga butang nga imong mahimo aron mapadayon ang maayo ug himsog nga postura:

• Ipahiuyon ang imong ulo sa imong abaga: Ayaw ibira ang imong liog paatras o iduko ang imong ulo paabante.
• Hupti nga ang imong mga abaga nahiuyon sa imong bat-ang: Handurawa ang usa ka tul-id nga linya gikan sa imong bat-ang ngadto sa imong mga abaga. Gusto nimo nga ipadayon ang linya nga tul-id kutob sa mahimo. Kung mosandig ka sa unahan o paatras, ang linya molihok balik-balik. Kung naglingkod ka, paningkamuti nga magpabilin ang 90-degree nga anggulo tali sa imong likod ug bat-ang (sama sa anggulo sa kanto sa usa ka kwadro).
• Hupti nga lig-on ang imong ubos nga bahin sa lawas: Ang labing maayong paagi sa pagposisyon sa imong mga bitiis ug mga tiil nagdepende kung naglingkod ka o nagtindog.
• Kon molingkod: Ipatag ang imong mga tiil sa salog sa imong atubangan, ang mga tuhod gibawog sa 90 degrees, ug ang mga buolbuol magkabulag. Kon ang imong mga bitiis dili makaabot sa salog, gamita ang footrest. Kini makapugong sa imong mga bitiis nga magbitay nga walay suporta.
• Kon nagtindog: Ipahilayo ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong bat-ang. Ipahiluna ang kadaghanan sa imong gibug-aton sa bola sa imong mga tiil.

Ngano nga importante ang maayong postura?

Ang pagmintinar sa maayong postura makatabang kanimo nga malikayan ang kasagarang sakit sa likod, liog, ug abaga. Ang pagmintinar sa luwas ug dinamikong postura (ilabi na kung mag-ehersisyo ka o mohimo og pisikal nga mga kalihokan) makatabang usab sa pagpugong sa mga kadaot sa paugnat sa kusog .

Ang pagmintinar sa himsog nga postura makatabang sa pagpakunhod sa pagkaguba ug pagkagisi sa imong mga lutahan, labi na kadtong naa sa imong dugokan. Samtang ang maayong postura mahimong dili hingpit nga makapugong sa mga sakit sa lutahan sama sa arthritis , makatabang kini sa pagpakunhod sa stress sa imong mga lutahan.

Hinumdumi, ang maayong postura dili lang bahin sa maayong panagway, importante kini sa imong kinatibuk-ang panglawas.

Unsaon nako pagpauswag sa akong postura?

Sama sa nahisgotan na, ang pagpabiling tul-id sa imong dugokan mao ang labing maayong paagi aron mapadayon ang maayong postura. Apan kon kanunay nimong hunahunaon ang imong postura, mahimo nimong hunahunaon nga kini daotan, bisan kon kini maayo gyud. Adunay ubang mga paagi aron mapaayo ang imong postura nga dili kanunay mabalaka bahin sa imong dugokan ug sa relasyon niini sa ubang bahin sa imong lawas.

Ania ang pipila ka simpleng mga paagi aron mapaayo ang imong postura:

• Hunahunaa ang imong postura matag karon ug unya:Imbis nga magsigeg hunahuna bahin niini, susiha ang imong postura matag karon ug unya. Kung mobati ka og bisan unsang pagkagahi o kasakit, paggahin og panahon sa pag-inat ug balik sa imong naandan nga rutina.
• Pagpaaktibo sa imong kinauyokan nga mga kaunuran: Ang hinayhinay nga paghugot sa imong kinauyokan nga mga kaunuran , ang mga kaunuran sa palibot sa imong tiyan ug tiyan, natural nga makatabang kanimo sa pagtul-id sa imong postura ug pagpabilin nga tul-id ang imong dugokan. Mahimo nimo kini matag karon ug unya, nga dili kinahanglan nga maghunahuna bahin niini sa tanang panahon. Ang pagginhawa nga wala’y gininhawa samtang nag-alsa og usa ka butang usa pa ka paagi aron ma-aktibo ang imong kinauyokan nga mga kaunuran ug makunhuran ang presyur sa imong dugokan.
• Pagsul-ob og komportable ug haom nga sapatos: Ang ubang klase sa sapatos mahimong hinungdan nga ang imong mga tiil ug buolbuol naa sa dili natural nga posisyon, nga makaapekto sa imong postura. Siguruha nga ang imong sapatos dili hugot o dili komportable kung magtindog o molihok ka.
• Sunda ang himsog nga pagkaon ug plano sa ehersisyo nga angay kanimo: Ang pagpabiling aktibo ug pagkaon sa himsog nga pagkaon makapalig-on sa imong mga kaunuran, bukog, ug tibuok lawas.

Unsa ang mga sintomas sa 'dili maayong postura'?

Ang pagbaton og "dili maayo" nga postura dili usa ka sakit o balatian. Busa, dili kini kanunay magpakita og mga simtomas. Kasagaran nga makasinati og sakit sa likod, sakit sa ulo, ug pagkagahi kon naa ka sa parehas nga posisyon sa dugay nga panahon. Ang pagpaayo sa imong postura ug pagka-aktibo makatabang sa pagpugong sa pipila niini nga mga problema. Bisan pa, ang imong postura dili kanunay ang hinungdan.

Daghang mga tawo ang mobati nga sad-an sa ilang dili maayong postura. Bisan pa, ang mga pagtuon nagpakita nga ang postura dili direkta nga hinungdan sa kasakit sama sa gihunahuna sa daghang mga tawo. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang dili maayong postura usa lamang ka hinungdan nga nakatampo sa kasakit ug uban pang mga sintomas. Ang ubang mga hinungdan, sama sa dugay nga paglingkod ug dili aktibo sa pisikal, nakatampo niini nga mga problema, tingali labaw pa sa postura.

Mahimo ba nga ang dili maayong postura hinungdan sa sakit sa likod ug labad sa ulo?

Oo, ang imong postura mahimong hinungdan sa mga simtomas sama sa sakit sa likod ug labad sa ulo, labi na kung magpabilin ka sa parehas nga posisyon sa dugay nga panahon. Ang postura makaapekto sa mosunod:

• Sakit sa likod
• Sakit sa liog
• Sakit sa ulo
• Ang imong kinatibuk-ang pagka-flexible
• Ang imong range of motion (kung unsa kalayo o kadali ka makalihok)
• Ang imong balanse

Kon makasinati kag sakit nga dili mawala sa iyang kaugalingon human sa pipila ka semana, pakigkita sa doktor. Bisan kon dili kini direktang hinungdan sa imong postura, maayong ideya nga magpa-check up sa doktor para sa bisan unsang bag-ong sakit, labi na kon dili kini mawala o mograbe.

Busa, unsa ang labing importante nga butang nga gusto natong makat-unan gikan niining istorya?

Sama sa daghang mga tawo, lagmit kanunay kang mabalaka, "Dili ko tul-id nga molingkod, ug ang akong postura hinungdan sa tanang matang sa mga sakit." Samtang tinuod nga ang imong postura (pananglitan, ang paagi sa imong pagkupot sa imong lawas) importante sa imong panglawas, ang paglingkod nga nagduko sa imong lingkuranan aron motan-aw og TV sa katapusan sa semana dili makadaot sa imong likod.

Kanunay nga maayong ideya nga mas magbantay sa imong postura sa tibuok adlaw - labi na kung nagtrabaho ka sa lamesa o nagtindog og dugay. Pahuway matag karon ug unya, pag-inat, ug usba ang imong postura. Kung nakasinati ka og sakit sa liog, abaga, o likod, pakigkita sa doktor. Makatabang sila kanimo nga masabtan kung unsa ang hinungdan sa imong mga sintomas ug kung unsa ang imong mahimo aron makunhuran kini. Busa, imbis nga mabalaka pag-ayo bahin sa imong postura, paningkamuti nga magpabiling himsog pinaagi sa pagsunod sa pipila ka yano nga mga lakang!

` Postura, sakit sa likod, hustong postura, kaunuran, panglawas, ehersisyo