Sa estilo sa kinabuhi karon, normal na lang nga mobati kita og gamay nga kabug-at ug stress. Sa mga trabaho sa opisina, mga buluhaton sa balay, ug mga buluhaton sa mga bata, sa katapusan sa adlaw, ang lawas ug hunahuna parehong mobati og grabeng kakapoy. Busa, karong adlawa atong hisgutan ang usa ka butang nga makahatag og kahupayan ug kabag-o sa lawas ug hunahuna sa samang higayon. Kana mao, ang yoga , nga liboan ka tuig na ang edad ug nagdala og katingalahang pag-ayo sa atong hunahuna ug lawas.
Unsa ang mga benepisyo sa yoga para sa imong hunahuna?
Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang yoga usa lamang ka serye sa mga ehersisyo nga naglambigit sa pagduko sa lawas. Tinuod, ang yoga nagpauswag sa pagka-flexible, kusog, ug balanse. Apan adunay daghang mga benepisyo sa pangisip nga labaw pa niana. Bisan kung kini nga mga benepisyo sa pangisip medyo lisud sukdon, kini napamatud-an pinaagi sa panukiduki ug kasinatian.
Sa yanong pagkasulti, ang yoga usa ka kombinasyon sa pisikal nga mga postura, mga sumbanan sa pagginhawa, ug pagpamalandong. Atong tan-awon kon giunsa kini nga kombinasyon makaapekto sa atong mga hunahuna.
| Kaayohan sa pangisip | Unsaon nako pagtabang? |
|---|---|
| Produksyon sa mga hormone sa kalipay | Sama sa bisan unsang ehersisyo, ang yoga mopagawas og mga kemikal sa atong utok nga makapabati kanato og kalipay ug maayong buot. Gitawag nato kini nga mga "feel-good chemicals." Kini mao ang dopamine, serotonin, ug norepinephrine . Mao kini ang hinungdan nganong ang yoga makapabati kanato og kalipay ug relaks. |
| Paghupay sa depresyon | Gipakita sa panukiduki nga ang yoga adunay potensyal nga makatabang sa paghupay sa mga kondisyon sama sa depresyon. Sa pipila ka mga kaso, kini mahimong sama ka epektibo sa tambal o psychotherapy. Labaw sa tanan, wala kini mga epekto nga sama sa daghang mga tambal. Apan dili kini kapuli sa medikal nga pagtambal. |
| Pagkunhod sa stress | 86% sa mga nag-yoga nag-ingon nga ang yoga makatabang nila sa pagdumala sa stress. Ang pag-tensiyon ug pagrelaks sa mga kaunuran sa mga postura sa yoga makatabang sa paghupay sa tensiyon ug pagkagahi sa lawas. Ang malinawon nga palibot ug makapakalma nga musika sa klase sa yoga makatabang usab sa pagrelaks sa hunahuna. |
| Pagkontrol sa kabalaka | Maayo usab nga solusyon ang yoga para sa kabalaka. Ang mga teknik sa lawom nga pagginhawa nga gitudlo sa yoga labi ka makatabang niini, tungod kay adunay direktang koneksyon tali sa kabalaka ug kalisud sa pagginhawa. |
| Paghatag ug mahimbing nga pagkatulog | Dili ka makatulog og maayo? Sulayi ang yoga. Nakaplagan sa panukiduki nga ang yoga makapaayo sa kalidad ug gidaghanon sa pagkatulog. Kini labi na nga mapuslanon alang sa mga tigulang. |
| Pagdugang sa sosyal nga koneksyon | Kon moapil ka sa klase sa yoga uban sa usa ka grupo, kini maghatag kanimo og oportunidad nga makaila og ubang mga tawo ug makig-uban kanila. Kining mga sosyal nga koneksyon maayo kaayo alang sa atong mental ug pisikal nga kahimsog. |
Gawas pa niining mga nag-unang benepisyo, ang yoga makatabang usab niadtong naningkamot nga mawad-an sa timbang, mohunong sa pagpanigarilyo, ug madumala ang mga sakit nga laygay. Usab, kung magsugod kita sa pagpraktis sa yoga, natural nga mas mopili kita og himsog nga pagkaon ug uban pang maayong batasan sa estilo sa kinabuhi.
Unsaon pagsugod sa yoga para sa mental well-being?
Ang pinakamaayong paagi sa pagkat-on og yoga mao ang pag-apil sa klase uban sa usa ka kwalipikado nga magtutudlo . Kon sayop ang imong pagbuhat sa usa ka pose, ang magtutudlo motabang kanimo sa pagtul-id niini ug pag-usab niini aron mohaom sa imong lawas.
Mahimo pud nimo!
Handurawa nga naglisod ka sa paglingkod sa salog. Kon mao, adunay mga yoga poses nga mahimo nimo bisan samtang naglingkod sa lingkuranan. Mahimo ka usab nga mogamit og mga kagamitan sama sa yoga blocks ug straps aron mahimong mas sayon ang pipila ka mga poses.
Karong panahona, makakat-on ka og yoga gikan sa internet, mga libro, ug bisan mga DVD. Apan ang mga kadaotAng labing maayong paagi aron malikayan ang mga sayop ug makat-on sa mga sukaranan mao ang pagtambong sa usa ka klase. Kung nahibal-an na nimo ang mga sukaranan, magamit nimo kini nga mga libro ug mga video aron matabangan ka nga magpraktis sa balay.
Aduna bay mga risgo sa pagbuhat og yoga? Mga butang nga angay bantayan
Ang yoga usa ka kalihokan nga ubos ra kaayo ang risgo. Apan sama sa bisan unsang butang, kon buhaton nimo kini gamit ang sayop nga teknik o pugson ang imong kaugalingon lapas sa gitugot sa imong lawas, mahimo ka gihapon nga makakuha og gagmay nga mga kadaot sama sa mga pilay ug mga kaunlan.
Ilabi na ang mga tigulang, kadtong ubos ang densidad sa bukog, ug kadtong luya ang kaunuran kinahanglan nga mag-amping gamay kung mag-yoga.
Ang labing importante mao nga ang yoga dili kapuli sa medikal nga pagtambal . Ayaw paghunong sa pagtambal nga gihatag sa doktor kanimo alang sa usa ka kondisyon medikal ug pagpraktis og yoga. Ang yoga kinahanglan kanunay nga buhaton isip dugang sa medikal nga pagtambal.
Kon duna kay mga sakit nga naagian na, sama sa problema sa likod o tuhod, siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod sa yoga. Siya ang motambag kanimo kon unsang mga ehersisyo ang labing maayo para sa imong kondisyon.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang yoga usa ka mapuslanon ug bililhon nga ehersisyo alang sa imong lawas ug sa imong hunahuna.
- Ang Yoga usa ka maayong paagi sa pagpakunhod sa stress ug kabalaka, pagpauswag sa mood, ug pagkatulog og maayo.
- Kon bag-o ka pa lang nagsugod sa yoga, ilabi na sa sinugdanan, ang pagtuon ubos sa usa ka kwalipikado nga magtutudlo mao ang labing maayong paagi aron malikayan ang mga kadaot.
- Kon ikaw adunay kondisyon medikal (ilabi na ang depresyon, kabalaka, o mga problema sa lutahan), ang yoga dili kapuli sa medikal nga pagtambal. Kini usa lamang ka suplemento sa medikal nga pagtambal.
- Importante kaayo nga makigsulti sa imong doktor ug mangayo og tambag sa dili pa magsugod sa bisan unsang programa sa ehersisyo, labi na kung ikaw adunay bisan unsang mga problema sa panglawas.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento