Nabalaka ka ba bahin sa pagkawala sa memorya ug pagkalimot sa mga butang samtang magkatigulang ka? Usahay maghunahuna kita nga kini usa ka normal nga bahin sa pagkatigulang. Apan nahibal-an ba nimo nga ang mga pagkaon nga atong gikaon makatabang gyud sa pagpanalipod sa kahimsog sa atong utok ug bisan sa pagpugong sa mga sakit nga may kalabotan sa memorya nga moabut uban sa pagkatigulang? Sakto kana, karon atong hisgutan ang usa ka diyeta nga gidisenyo alang sa kahimsog sa utok.
Unsa ang MIND Diet?
Sa yanong pagkasulti, ang MIND Diet usa ka diyeta nga mahigalaon sa utok. Kini nagpasabot sa 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay'. Sige, ayaw kahadlok niining mga dagkong pulong. Kini nagpasabot lang og, "Usa ka kombinasyon sa Mediterranean ug DASH diets nga makatabang sa paglangan sa pagkaguba sa mga selula sa utok tungod sa pagkatigulang ."
Kini usa ka kombinasyon sa duha ka sikat ug himsog nga mga batasan sa pagkaon.
2. DASH diet (pamaagi sa pagkaon aron makatabang sa pagkontrol sa taas nga presyon sa dugo )
Ang MIND Diet usa ka kombinasyon sa mga grupo sa pagkaon nga makita sa duha niini nga mga diyeta nga labi ka mapuslanon alang sa utok. Ang panguna nga katuyoan mao ang pagpauswag sa pag-obra sa utok ug pagpanalipod sa utok gikan sa mga seryoso nga kondisyon sama sa sakit nga Alzheimer nga moabut uban sa pagkatigulang.
Giunsa man molihok kini nga diyeta?
Ang MIND Diet nag-awhag kanato sa pagkaon kutob sa mahimo og mga pagkaon nga gikan sa tanom, sama sa mga utanon, prutas, ug whole grains . Apan importante nga mokaon og mga pagkaon nga gamay ra ang proseso , nga dili makompromiso ang ilang pagkanatural.
Usab, tambok sa hayop (ilabi na ang saturated fat)Gitambagan usab niini ang paglimita sa mga pagkaon nga taas sa saturated fats ug dugang nga asukal. Dili sama sa daghang mga plano sa pagdiyeta, kini nagpunting sa kahimsog sa utok kaysa sa pagpamenos sa timbang .
Niini nga pamaagi, atong hisgutan ang 10 ka grupo sa pagkaon nga angay natong kan-on ug 5 ka grupo sa pagkaon nga angay natong limitahan. Pananglitan, kinahanglan kang mokaon og 3 ka serving sa whole grains, prutas, ug utanon kada adlaw. Kinahanglan nimong idugang ang beans, manok, ug isda sa imong pagkaon kausa o kaduha sa usa ka semana. Mahimo kang mokaon og nuts ug berries isip snack sa maadlaw. Giingon usab niini nga pilion ang olive oil isip lana nga imong gamiton sa pagluto.
Ang importante kay dili kinahanglan nga hingpit nimong undangon ang pagkaon og karne ug mga produkto gikan sa gatas. Apan kinahanglan nimong limitahan ang gidaghanon sa imong kan-on. Girekomenda nga kan-on kini nga wala pay upat ka beses sa usa ka semana.
Unsa nga mga pagkaon ang angay natong kan-on og dugang?
Kini ang mga pagkaon nga angay nimong idugang sa imong pagkaon sumala sa MIND Diet. Kini puno sa mga sustansya nga importante para sa kahimsog sa utok.
| Kategoriya sa pagkaon | Girekomendar nga gidaghanon |
|---|---|
| Mga utanon nga berde ang dahon (pananglitan spinach, kale, collard greens, letsugas) | Labing menos usa ka pagkaon kada adlaw |
| Tanang ubang mga utanon | 2 o labaw pa nga pagkaon sa usa ka adlaw |
| Mga berry (pananglitan, strawberry, blueberry) | 2 ka pagkaon kada semana o labaw pa |
| Mga mani(pananglitan, kasoy, almendras, mani) | 5 ka pagkaon kada semana o labaw pa |
| Lana sa Oliba | Adlaw-adlaw isip pangunang klase sa lana |
| Mga Whole Grains (pananglitan brown rice, oats, millet, barley) | 3 o labaw pa nga pagkaon sa usa ka adlaw |
| Isda ug seafood (ilabi na ang mga isda nga mantikaon sama sa salmon, mackerel, sardinas, ug herring) | Kausa sa usa ka semana o labaw pa |
| Mga liso (pananglitan, chickpeas, gisantes, green beans) | 4 ka pagkaon kada semana o labaw pa |
| Manok | 2 ka pagkaon kada semana o labaw pa |
| Bino | Usa ka baso nga bino kada adlaw (apan dili kini kinahanglanon ug mahimong laktawan) |
Unsa nga mga pagkaon ang angay natong limitahan o hunongon?
Ang pagpakunhod niining mga pagkaon kutob sa mahimo maayo kaayo alang sa kahimsog sa imong utok.
| Mga pagkaon nga limitahan |
|---|
| Mantikilya ug margarina(Ubos sa usa ka kutsara kada semana) |
| Keso (ubos sa kausa sa usa ka semana) |
| Pulang Karne (pananglitan, karne sa baka, baboy, karne sa kanding – ubos sa 4 ka serving kada semana) |
| Mga piniritong pagkaon (ilabi na ang fast food - dili molapas sa kausa sa usa ka semana) |
| Mga pastry ug tam-is (mga cake nga matam-is, biskwit, donut, ug uban pa – ubos sa 5 ka serving kada semana) |
Unsa ang mga benepisyo niini?
Ang mga pagkaon nga girekomenda sa MIND Diet dato sa fiber ug daghang sustansya nga importante para sa kahimsog sa utok. Ang uban niini naglakip sa:
- Bitamina E
- Folate
- Omega-3 nga mga tambok nga asido
- Mga carotenoid
- Mga Flavonoid
Nakaplagan sa panukiduki nga ang pagsunod sa MIND Diet makapaayo sa kahimsog sa utok ug makapakunhod sa risgo sa sakit nga Alzheimer , dementia, ug uban pang mga problema nga may kalabotan sa memorya nga dala sa pagkatigulang.
Sa tinuod lang, gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon sama niini makapahinay sa pagkatigulang sa utok og mga 7.5 ka tuig!
Sa usa ka pagtuon sa 1,300 ka mga tigulang, kadtong estrikto nga nagsunod sa MIND Diet adunay 53% nga mas ubos nga risgo sa pagpalambo sa sakit nga Alzheimer's. Ug bisan kadtong gamay ra ang pagsunod sa diyeta adunay 35% nga mas ubos nga risgo.
Kinahanglan ba usab nako sundon kini nga MIND Diet?
Bisan kon adunay miyembro sa imong pamilya nga adunay mga kondisyon sama sa Alzheimer's, ang MIND Diet usa ka maayo ug himsog nga sumbanan sa pagkaon nga mahimong sundon sa bisan kinsa aron maatiman ang ilang kahimsog sa utok.
Sayon ra sab kaayo ni sundon. Kay dinhi dili na kinahanglan nga mag-ihap ka og kaloriya o maglimite sa pagkaon. Kinahanglan lang nga maanad ka sa pagpili og himsog ug natural nga mga pagkaon. Bisan kon mahiligon ka sa pagkaon, dili lisod ang pagpili og pagkaon sumala niining mga prinsipyo .
Apan, sa dili pa magsugod og bisan unsang espesyal nga pagkaon nga sama niini, mas maayo nga makigsulti sa imong doktor sa pamilya ug mangutana kung kini angay ba alang sa imong kondisyon sa panglawas. Kung ikaw adunay ubang mga kondisyon medikal, mahimo nga kinahanglan nimo nga maghimo pipila ka mga pagbag-o niini nga pagkaon. Busa, labing luwas nga magsugod sa usa ka butang nga sama niini ubos sa tambag sa doktor.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang MIND Diet usa ka kombinasyon sa duha ka sumbanan sa pagkaon, ang Mediterranean ug DASH, nga espesipikong gitumong alang sa kahimsog sa utok.
- Gitambagan nga mokaon og dugang mga pagkaon nga gikan sa tanom (mga utanon, prutas, lugas, nuts) ug limitahan ang mga pagkaon nga taas sa tambok sa hayop ug asukar.
- Gipakita sa panukiduki nga kini nga pagkaon makapakunhod pag-ayo sa risgo sa mga sakit sama sa Alzheimer's ug dementia.
- Kini usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi nga wala mag-ihap sa mga kaloriya ug dali ra sundon sa dugay nga panahon.
- Sa dili pa magsugod og bisan unsang bag-ong diyeta, importante nga makigsulti sa imong doktor aron masiguro nga kini angay para kanimo.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento