Naglikoliko ba ang imong liog sa usa ka kilid? Atong hisgutan ang mga ehersisyo para sa torticollis (likoliko nga liog).

Nakasulay ka na ba nga kalit nga mogahi ang imong liog sa usa ka kilid inigmata nimo sa buntag o samtang nagtrabaho ka sa opisina? Kini nga kondisyon, nga mobati nga daw gi-lock ang imong liog, makalagot gyud. Sa medisina, gitawag nato kini nga kondisyon nga Torticollis, o Cervical Dystonia. Sa ato pa, nailhan usab kini nga "neck tension." Ang mahitabo niini mao nga ang mga kaunuran sa atong liog kalit nga mogahi, hinungdan nga ang atong ulo mabira sa usa ka kilid. Usahay kini mahimong hinungdan sa kasakit, pagkibot sa kaunuran, ug kahasol sama sa pagtuyok sa liog.

Apan walay angay kahadlokan. Adunay pipila ka yanong ehersisyo nga atong mahimo sa balay aron mahupayan kining sakit sa liog ug malikayan ang pagbalik niini. Kini nga kondisyon mahimong tungod sa lain-laing mga hinungdan, gikan sa mga kondisyon sama sa stroke, ngadto sa pipila ka mga tambal, o bisan sa mga kadaot sa liog. Bisan unsa pa ang hinungdan, hinumdomi nga mag-amping pag-ayo sa pagbuhat niini nga mga ehersisyo. Ang tumong kinahanglan nga makakuha og kahupayan, dili aron mas makadaot ang mga kaunuran sa liog.

Unsang mga ehersisyo ang makatabang sa torticollis?

Ang Torticollis makapalisod sa paghimo sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton, lakip na ang pagtuyok sa imong liog. Ang mga ehersisyo ug physical therapy kasagarang naka-focus sa pagpaluag sa hugot nga mga kaunuran ug pagpalig-on sa mga kaunuran nga nagkontrol sa imong postura. Kini nga mga ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa imong kasakit ug kahasol, ug makatabang kanimo nga mapadayon ang imong ulo nga tul-id ug sa normal nga posisyon.

Atong tan-awon kon unsa kini nga mga ehersisyo ug unsaon kini pagbuhat.

1. Pagbansay sa Sensory Trick

Kini usa ka medyo katingad-an nga ehersisyo sa pangisip. Ang atong gibuhat mao ang pagpadala og signal sa atong utok aron marelaks ang hugot nga mga kaunuran sa atong liog. Usa sa talagsaon nga mga butang nga makita sa bisan unsang kondisyon nga gitawag og dystonia mao nga ang mga kaunuran motubag sa gagmay nga 'mga limbong' nga atong gibuhat gamit ang atong mga sentido.

Sa yanong pagkasulti, daghang mga tawo nga adunay torticollis ang nakakaplag nga kung ang usa ka piho nga bahin sa ilang nawong (sama sa suwang o aping) hikapon nga hinay kaayo, ang tensiyonado nga mga kaunuran sa liog morelaks. Samtang dili pa klaro kung ngano nga kini mahitabo, ang mga tigdukiduki nagtuo nga ang paghikap hinungdan nga ang atong utok mohunong sa paghatag og atensyon sa tensiyonado nga mga kaunuran ug hinoon mag-focus niining bag-ong sensasyon. Bisan pa, kini nga 'sensitibo nga bahin' mahimong magkalainlain sa matag tawo.

Niini nga ehersisyo, ang kinahanglan nimong buhaton mao, human nimo mailhan ang imong sensory trigger, handurawa nga imong mabati ang maong paghikap nga dili kini aktuwal nga mahikap.Mao na. Nagpasabot kana sa pagpiyong sa imong mga mata ug paghanduraw nga adunay naggunit sa maong bahin nga hinay kaayo. Daghang mga tawo ang nakakaplag nga ang paghanduraw lang niini makatabang sa paghupay sa pagkagahi sa liog.

2. Pagbira sa Ulo sa Unahan

Kon mobati ka nga ang imong liog nagbira paatras o naa sa kilid, kini nga ehersisyo makatabang og dako. Kini moinat ug morelaks sa mga kaunuran nga nagdagan sa likod ug kilid sa imong liog.

• Lakang 1: Lingkod sa komportableng lingkuranan nga tul-id ang imong likod. Dayon ibutang ang imong tuo nga kamot sa luyo sa imong ulo.
• Lakang 2: Karon ilingi ang imong ulo mga 45 degrees pa-tuo ug tan-aw sa ubos. Niining puntoha, kinahanglan nimong mabati ang pag-inat sa mga kaunuran sa imong liog ug abaga.
• Lakang 3: Kon mahimo, hinayhinaya nga iduot ang imong ulo paubos gamit ang imong tuo nga kamot aron madugangan kini nga pag-inat. Ayaw pagbira og kusog, okay? Hupti kini nga posisyon sulod sa mga 40 segundos, dayon relaks. Buhata kini 2-3 ka beses.

Mahimo usab nimo kini nga ehersisyo sa wala nga bahin, gamit ang imong wala nga kamot sa parehas nga paagi.

3. Nag-atbang nga mga Pagtuyok

Kon ang imong liog halos naglikoliko sa usa ka kilid, kini nga ehersisyo para nimo. Kini moinat ug mopalig-on sa mga kaunuran sa pikas nga bahin sa hugot nga kaunuran.

• Lakang 1: Lingkod nga tul-id sa komportableng lingkuranan, ihigot ang imong mga tudlo sa luyo sa imong ulo, ug ibuklad ang imong mga siko sa mga kilid.
• Lakang 2: Karon, ilingi ang imong ulo sa pikas nga bahin sa liog nga gipiyong. Paningkamuti nga dili molihok ang imong mga abaga ug bukton.
• Lakang 3: Kung imong mabati nga mohugot ang mga kaunuran sa liog, hupti ang posisyon sulod sa mga 30 segundos, dayon tul-ira pag-usab ang imong ulo. Balika kini sa 3-5 ka beses.

Maayo unta kon mahimo nimo kini nga ehersisyo tulo ngadto sa lima ka beses sa usa ka adlaw.

Kung maanad ka na niini, mahimo nimo kini nga adunay gamay nga pagpugong. Aron mahimo kini, higda nga ang imong ulo naa sa unlan. Tan-aw pataas nga daw gituy-od ang imong liog. Karon ilingi ang imong ulo padulong sa unlan ug idikit ang imong nawong sa unlan. Hupti sulod sa 30 segundos.

4. Mga Pagbira sa Ulo sa Kilid

Kon ang imong dalunggan daw nagbira padulong sa imong abaga (ang ulo nagkiling sa usa ka kilid), kini nga ehersisyo makatabang sa pagpaluag sa mga kaunuran.

• Lakang 1: Barug duol sa counter o taas nga lamesa. Ang kilid sa imong liog kinahanglan nga nag-atubang sa counter. Kupti ang counter gamit ang kamot sa maong kilid.
• Lakang 2: Ibutang ang pikas kamot ibabaw sa imong ulo.
• Lakang 3: Karon ikiling ang imong ulo sa pikas nga bahin sa liog ug hinayhinay nga ibira ang imong ulo gamit ang imong kamot. Nga daw gidala nimo ang imong dalunggan sa imong abaga. Hupti kini nga posisyon sulod sa mga 40 segundos. Dayon, relaks ug balika kini sa 3-5 ka beses.

Buhata kini tulo ngadto sa lima ka beses sa usa ka adlaw.

Mga tip sa kaluwasan nga angay hinumdoman kung mag-ehersisyo

Kini ang pinakaimportante nga bahin. Palihug hatagi kini og maayong pagtagad.

Kon ang bisan unsang ehersisyo nga imong buhaton hinungdan sa kasakit o makapagrabe sa kondisyon, hunong dayon kini . Ayaw pugsa ang imong kaugalingon sa pag-ehersisyo bisan pa sa kasakit. Kini makahatag lang og dugang kadaot sa mga kaunuran.

Usab, kon ang sakit sa imong liog magpadayon sulod sa sobra sa duha ka adlaw o daw mograbe, pakigkita gyud sa imong doktor sa pamilya . Usahay, ang padayon nga torticollis mahimong resulta sa usa ka grabe nga kadaot o usa ka sintomas sa usa ka kondisyon nga may kalabutan sa utok. Busa, importante nga ipa-imbestiga kini sa husto ug makakuha sa husto nga pagtambal.