Paalam na sa sakit sa likod! Ang pinakamaayong ehersisyo nga mahimo nimo sa balay (Mga Ehersisyo para sa Sakit sa Ubos nga Likod)

"Manhid na usab ang akong likod..." Mao ba kini ang imong gibati kon mobangon ka human sa paglingkod sa lingkuranan tibuok adlaw, nagtrabaho man o nagbuhat sa mga buluhaton sa balay? Kining kasakit ug kangutngot nga gikan sa ubos nga likod usa ka butang nga nasinati sa daghang mga tawo. Usahay kining kasakit mahimong ubanan sa usa ka pagbati sa pagpangurog nga moagi sa mga bitiis, o usa ka pagbati nga ang mga bitiis manhid. Busa karong adlawa, atong hisgutan kining sakit sa likod , ug ang pipila sa pinakasimple ug labing maayo nga mga ehersisyo nga mahimo nimo sa balay alang niini.

Ngano man nga daghan kanato ang mag-antos niining sakit sa likod?

Mahimong adunay daghang mga hinungdan niini. Atong tan-awon ang mga nag-unang hinungdan.

• Pagkaluya sa kaunoran: Ang dili husto nga pag-alsa og bug-at nga butang o kalit nga pagtuyok makadaot sa mga kaunoran ug ligament sa imong likod. Kini ang labing kasagarang hinungdan.
• Dili Maayong Postura : Ang paglingkod sa samang posisyon sa tibuok adlaw, ilabi na ang pagduko ug pagduko, makahatag og wala kinahanglana nga presyur sa dugokan. Sa paglabay sa panahon, kini mahimong mosangpot sa kasakit.
• Pagkatigulang: Samtang kita magkatigulang, ang cartilage taliwala sa atong vertebrae (mga intervertebral disc) mogamay. Mahimo kini nga hinungdan sa kasakit samtang ang mga vertebrae magkiskis sa usag usa.

Sa yanong pagkasulti, adunay duha ka klase sa sakit sa likod. Ang usa mao ang acute pain. Kini ang sakit nga kalit nga motungha ug mawala human sa pipila ka adlaw o semana. Ang lain mao ang chronic pain . Kini ang sakit nga molungtad og sobra sa 12 ka semana, o tulo ka bulan, nga sunod-sunod. Kining duha mahimong tungod sa parehas nga mga hinungdan nga atong nahisgutan sa ibabaw.

Sa unsang paagi ang ehersisyo makapakunhod sa sakit sa likod?

Handurawa nga ikaw adunay natural nga corset sa imong likod. Ang imong mga kaunuran sa tiyan, hip flexors, ug glutes mao kining natural nga corset. Kung kini nga mga kaunuran lig-on, kini makahatag og maayong suporta sa imong likod. Nan ang imong likod dili kinahanglan nga magdala sa gibug-aton nga mag-inusara kung ikaw motindog, molakaw, o molingkod.

Ang lig-on nga mga kaunuran makatabang sa pagtul-id sa imong postura. Usab, ang mga ehersisyo sa pag-inat nagdugang sa pagka-flexible sa mga kaunuran ug naghimo niini nga mas sayon ​​​​​​nga molihok ang imong likod. Mao kini ang hinungdan ngano nga ang mga doktor ug mga physiotherapist nagrekomendar sa mga ehersisyo alang sa sakit sa likod.

Pipila ka simpleng ehersisyo nga mahimo nimo sa balay

KiniSa dili pa ka magsugod sa pag-ehersisyo , hinumdomi nga kinahanglan nimo buhaton kini nga mga ehersisyo nga walay kasakit . Kung mobati ka og bisan unsang mahait nga kasakit o kalit nga pagkurog samtang nagbuhat sa bisan unsang ehersisyo, hunong dayon. Sige, atong tan-awon kung unsa kini nga mga ehersisyo.

Hunahunaa kini nga mga butang samtang nag-ehersisyo

Ang tumong niining mga ehersisyo mao ang pagpakunhod sa imong kasakit, dili ang pagdugang niini. Busa pag-amping pag -ayo niining mga butanga.

• Paminawa ang kasakit: Kon makasinati ka og grabeng kasakit, pamamanhid, o sakit sa imong mga bitiis samtang nag-ehersisyo, hunong dayon . Ayaw pugsa ang imong kaugalingon sa pagbuhat niini.
• Sugdi sa gamay: Ayaw pagsulay sa pagbuhat og sobra sa usa ka higayon. Sugdi sa gamay ug dugangi ang kasubsob matag adlaw.
• Pagbantay sa imong postura: Kon mag-alsa ka og bug-at nga mga butang, i-alsa kini nga ang imong mga tuhod gibawog , nga dili iduko ang imong likod. Ipadayon nga tul-id ang imong likod kon naglingkod. Gamit og unlan aron suportahan ang imong likod sa imong lingkuranan.
• Ubang mga pamaagi: Gawas sa ehersisyo, ang pagkontrol sa timbang sa lawas ug paglikay sa pagpanigarilyo importante usab kaayo alang sa kahimsog sa likod.