Gibati ba usab nimo nga nitambok ka gamay sukad ka nag-40 anyos? Katingad-an, parehas ra gihapon ang imong gikaon ug gi-ehersisyo. Apan nganong nahitabo man kini nga pagtambok? Kini usa ka problema nga nasinati sa daghang mga tawo. Dili gyud kini imong sala. Kini tungod sa pagbag-o sa atong mga lawas uban sa edad. Atong hisgutan kini sa yano ug klaro nga paagi karon.
Ngano nga ang panginahanglan sa kaloriya mokunhod samtang kita magkatigulang?
Yano ra kaayo ang hinungdan niini. Kon bata pa kita, sa ato pa, sa atong mga baynte ug traynta, medyo taas ang gidaghanon sa mga kaunuran sa atong lawas. Kini nga mga kaunuran sama sa gagmay nga mga makina nga kanunay nga nagtrabaho. Bisan kon kita naglingkod lang nga walay gibuhat, kini nga mga kaunuran nagsunog sa mga kaloriya sa atong lawas, sa ato pa, naggamit sila og enerhiya.
Apan samtang kita magkatigulang, kasagaran human sa edad nga 30, kini nga masa sa kaunuran natural nga magsugod sa pagkunhod. Imbis nga pagkunhod, ang tambok magtapok ug modaghan. Dinhi nahimutang ang problema. Ang tisyu sa tambok dili makasunog og kaloriya sama ka paspas sa tisyu sa kaunuran.
Unsa may mahitabo? Ang gikusgon sa pagsunog sa atong lawas og kaloriya, o sa medikal nga termino, ang atong metabolic rate , mohinay gamay samtang kita magkatigulang. Kini nagpasabot nga kon mokaon ka sa samang gidaghanon sa pagkaon sama sa imong pagkabatan-on, mas daghan gihapon ang imong masunog nga kaloriya kaysa sa gikinahanglan sa imong lawas. Kining dugang nga kaloriya gitipigan isip tambok, nga maoy hinungdan sa pagtambok.
Hunahunaa kini niining paagiha. Sa edad nga 30, mokaon ka og tulo ka plato sa kan-on kada adlaw ug magtrabaho tibuok adlaw, apan ang imong lawas wala’y gibati. Apan karon, kung mga 45 anyos ka na, ang pagkaon sa parehas nga gidaghanon sa pagkaon makapabati kanimo nga bug-at ug moburot. Ang hinungdan mao nga ang 'calorie-burning engine' sa imong lawas karon nagtrabaho na og gamay kaysa kaniadto.
Unsa man diay ang solusyon ani?
Okay, naa'y duha ka butang nga mahimo nimo niini. Sayon ra kaayo kini, masabtan sa tanan.
1. Pagpakunhod sa kaloriya sa pagkaon nga imong gikaon.
2. Pagdugang sa gidaghanon o kakusog sa ehersisyo.
Aron mas klaro kini, atong tan-awon kini nga ehemplo. Makatabang kini kanimo nga mas masabtan kini nga konsepto.
| Kahimtang | Deskripsyon |
|---|---|
| Pananglitan (usa ka babaye) | Usa ka babaye nga 5 ka tiil ug 4 ka pulgada ang gitas-on, may gibug-aton nga 59 ka kilo, ug naghimo og usa ka oras nga gaan nga ehersisyo (pananglitan, paglakaw) kada adlaw. |
| Adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa edad nga 40 | Mga 1,980 ka kaloriya. |
| Adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa edad nga 50 | Mga 1,880 ka kaloriya. (Aron mapadayon ang parehas nga timbang ug lebel sa ehersisyo) |
| Solusyon | Kon nagkonsumo gihapon siya og 1,980 ka kaloriya sa edad nga 50, kinahanglan niyang dugangan ang iyang adlaw-adlaw nga ehersisyo ngadto sa mas kusog nga lebel (pananglitan, paspas nga paglakaw o pag-jogging) aron malikayan ang pagtambok. O kinahanglan niyang pakunhuran ang iyang pagkaon og mga 100 ka kaloriya. |
Apan importante nga hinumdoman nga kini nga mga numero mga banabana lamang. Kini nga mga kantidad mahimong magkalainlain depende sa mga butang sama sa imong metabolismo, genetic make-up, ug sa imong adlaw-adlaw nga lebel sa kalihokan. Busa labing maayo nga makigsulti sa imong doktor sa pamilya aron mahibal-an kung unsa ang labing maayo alang kanimo. Siya makahatag kanimo sa labing kaayo nga tambag base sa imong kahimtang sa kahimsog.
Dili lang kaloriya, apan ang nutrisyon importante usab!
Maayo nga hunahunaon ang mga kaloriya aron makontrol ang imong timbang. Apan samtang kita magkatigulang, kinahanglan natong hunahunaon ang usa ka butang nga labaw pa. Kana mao ang nutrisyon. Ang pagpakunhod sa kaloriya ug dili pagkaon sa mga masustansya nga pagkaon mahimong mosangpot sa daghang mga sakit.
Samtang kita magkatigulang, labi na sa atong mga edad nga 70 ug 80, ang problema kasagaran dili ang pagtaas sa timbang, kondili ang pagkunhod sa timbang ug pagkakulang sa timbang.
Samtang kita magkatigulang, ang atong gana sa pagkaon kasagaran mokunhod. Busa, kinahanglan natong hunahunaon pag-ayo kung ang gamay nga pagkaon nga atong gikaon sa ingon nga mga oras naghatag ba sa tanan nga sustansya nga gikinahanglan sa atong lawas, sama sa protina, bitamina, ug mineral. Busa, ang pagpili sa mga pagkaon nga puno sa sustansya nga ubos sa kaloriya apan taas sa nutrisyon hinungdanon kaayo.
Pananglitan, ang usa ka tam-is nga ilimnon mohatag kanimo og walay sulod nga kaloriya, apan walay sustansya. Hinuon, kon mokaon ka og saging sa parehas nga gidaghanon sa kaloriya, makakuha ka og daghang sustansya, sama sa potassium, bitamina, ug fiber. Nakita nimo ang kalainan?
Busa, samtang kita magkatigulang, importante kaayo nga hunahunaon ang timbang, "Maayo ba para sa akong lawas ang pagkaon nga akong gikaon?"
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Human sa edad nga 30, ang atong lawas anam-anam nga mawad-an sa kaunoran ug magtigom og dugang tambok, nga makapahinay sa gikusgon sa atong pagsunog og mga kaloriya.
- Kon magpadayon ka sa pagkaon sa samang gidaghanon nga imong gikaon kaniadto, lagmit nga motambok ka samtang magkatigulang ka.
- Duha ka solusyon niini: pakunhuran ang pag-inom og kaloriya o dugangan ang kakusog sa imong ehersisyo.
- Importante nga hatagan og pagtagad dili lang ang mga kaloriya, apan lakip na usab ang kalidad sa nutrisyon sa mga pagkaon nga imong gikaon. Makatabang kini aron malikayan ang mga kakulangan sa nutrisyon, labi na samtang magkatigulang ka.
- Ang labing angay ug labing luwas nga paagi mao ang pagpangayo og tambag gikan sa imong doktor bahin sa usa ka diyeta ug ehersisyo nga angay sa imong timbang, kahimtang sa panglawas, ug edad.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento