Naglisod ka ba usab sa pagkatulog sa gabii? Nakaapekto ba niana ang depresyon?

Maglibog ka ba usab kon matulog ka sa gabii nga dili makatulog? O momata ka ba sa buntag ug dili na makatulog pag-usab? Basin ang imong gibati kay sukwahi niini. Kana mao, mobati ka nga kulang ka sa tulog bisan unsa pa ka dugay ang imong pagkatulog. Luyo niining mga problema sa pagkatulog, mahimong adunay kondisyon sa pangisip nga gitawag og depresyon. Adunay lig-on nga koneksyon tali sa duha. Atong hisgutan kini karon.

Busa, unsa ang koneksyon tali niining mga problema sa pagkatulog ug sa depresyon?

Sa yanong pagkasulti, ang insomnia usa ka dakong simtomas sa depresyon. Sa susama, ang ubang mga tawo mahimong matulog og sobra sa angay kon sila anaa sa depresyon. Ang pagbati og katulgon sa maadlaw usa pa ka simtomas sa depresyon.

Apan wala kini magpasabot nga ang tanan nga adunay problema sa pagkatulog adunay depresyon. Ang insomnia usa ka komon nga problema sa kalibutan. Bisan pa, ang kakulang sa pagkatulog mahimong makapasamot sa depresyon. Usab, ang dugay nga problema sa pagkatulog usa ka importante nga timailhan aron masusi kung ang usa ka tawo adunay depresyon.

Busa unsa man kining depresyon?

Ang depresyon usa ka mood disorder. Dili lang kini usa ka pagbati sa kasubo nga atong mabati matag karon ug unya. Ang usa ka tawo nga adunay depresyon makasinati og dugay nga mga panahon sa dili maagwanta nga kasubo, kawalay paglaum, pagbati sa kawalay bili , ug kawalay mahimo. Ang mga pisikal nga sintomas nga kauban niini nga mga pagbati mahimong makapalisud sa paglihok sa husto sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Ngano nga importante kaayo kanato ang maayong pagkatulog?

Ang maayong pagkatulog sa gabii usa ka proseso nga nagpahiuli ug nag-ayo sa atong lawas ug hunahuna. Murag nag-charge kita og telepono. Kung dili kita makakuha og igong tulog, mosamot ang atong stress, kasuko, ug kabalaka.

Hunahunaa, kon kulang ka sa tulog, mobati ka og kakapoy sa tibuok adlaw. Dili ka ganahan mag-ehersisyo kay gikapoy ka. Kon dili ka mag-ehersisyo, mograbe ang imong pisikal nga panglawas. Niining paagiha, madala ka sa usa ka mabangis nga siklo sa kawalay kalihokan ug mga problema sa pagkatulog . Kini makadugang sa mga problema sa pisikal ug mental.

Unsa gyud ang insomnia?

Ang insomnia mao ang kawalay katakos sa pagkatulog, kanunay nga pagmata, o dili na makatulog pag-usab. Kini nga kondisyon komon kaayo sa mga sakit sa pangisip sama sa depresyon. Ang depresyon hinungdan sa mga pagbati sa kasubo, kabalaka, ug kawalay-kapahulayan nga makapugong sa imong hunahuna sa pagkatulog. Ang pagpamalandong nagpabilin sa imong hunahuna nga aktibo ug makapugong kanimo sa pagkatulog.

Unsaon pagtambal niining mga problema sa pagkatulog ug depresyon?

Ang pagtambal sa depresyon nagdepende sa kagrabe sa sakit. Kasagaran, ang kombinasyon sa talk therapy (psychotherapy) ug tambal (mga antidepressant) ang labing epektibo.

Samtang ang tambal makatabang sa pagpakunhod sa imong mga sintomas sa depresyon ug kabalaka, ang talk therapy makatabang kanimo sa pagpalambo sa mga kahanas sa pagsagubang ug pag-usab sa imong negatibo nga panan-aw sa kinabuhi. Makatabang usab kini kanimo sa pagkat-on og mga paagi aron matabangan ka nga makatulog.

Mga klase sa tambal nga gigamit alang sa pagtambal

Ang doktor mahimong moreseta og lain-laing mga tambal para sa depresyon ug mga problema sa pagkatulog. Ayaw gayud gamita kini nga mga tambal nga walay tambag medikal. Ania ang pipila ka mga ehemplo nga angay nimong masayran.

Mga butang nga imong mahimo aron mapaayo ang imong pagkatulog (Mga Tip sa Kalimpyo sa Pagkatulog)

Uban sa medikal nga pagtambal, ang gagmay nga mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi makapauswag pag-ayo sa kalidad sa imong pagkatulog. Gitawag namo kini nga 'Sleep Hygiene'.

• Sa dili pa matulog, hawani ang imong hunahuna. Pagpamalandong, paminaw og makaparelaks nga musika, o pagbasa og libro. Imbis nga mabalaka bahin sa imong buhaton ugma, isulat kini sa usa ka piraso nga papel ug ilain kini.
• Pag-ehersisyo, apan dili kaayo duol sa oras sa pagtulog. Ang pag-ehersisyo kada adlaw makatabang kanimo nga makatulog og mas maayo. Apan likayi ang pag-ehersisyo pipila ka oras sa dili pa matulog.
• Ayaw pagtan-aw sa imong telepono, tablet, o TV sa dili pa matulog. Ang asul nga kahayag nga gipagawas niining mga aparato makapakunhod sa produksiyon sa melatonin, ang hormone nga nagsenyas sa atong utok nga matulog.
• Kontrolaha ang imong mga hunahuna. Ang mga butang sama sa lawom nga pagginhawa o yoga makatabang kanimo nga mokalma sa imong hunahuna ug mas dali nga makatulog.
• Likayi ang kape, tsa, alkohol, ug sigarilyo human sa tungang gabii. Kini mga stimulant nga makabalda sa pagkatulog.
• Ayaw pag-usik-usik ug lingi-lingi sa kama. Kon dili ka makatulog human sa mga 20 minutos, bangon sa kama, adto sa laing kwarto, ug pagbuhat og butang nga makaparelaks. Sama sa pagbasa og libro o pagpamati og hinay nga kanta. Balik lang sa kama kon mobati ka og katulugon.
• Gamita ang imong higdaanan para lang sa pagkatulog ug pakighilawas. Hunonga ang pagtan-aw og TV o pagtrabaho sa higdaanan. Ang imong utok makakat-on nga ang higdaanan usa ka dapit nga katulgan.
• Hupti nga bugnaw, ngitngit, ug hilom ang imong kwarto. Gamit og mga kurtina nga pang-blackout kon gikinahanglan. Gamit og mga earplug kon ang kasaba usa ka problema.