Lisod ba ang pagkontrol sa imong asukal sa dugo? Ania ang pipila ka simpleng paagi! (Pagkontrol sa Asukal sa Dugo)

Kon ikaw adunay diabetes , lagmit nahibal-an nimo kung unsa ka importante ang pagkontrol sa imong lebel sa asukal sa dugo. Usahay mobati ka nga medyo lisod. Apan sa gagmay nga mga pagbag-o, makab-ot nimo ang dagkong mga resulta. Kon imong kontrolon ang imong asukal sa dugo, malikayan nimo ang mga seryoso nga kondisyon sama sa pagkawala sa panan-aw ug sakit sa kidney. Dili lang kana, mahimo usab nimo nga makunhuran ang mga risgo sa atake sa kasingkasing ug stroke . Magsugod ka usab nga mobati nga mas maayo ug mas kusog. Ang mga tambal makatabang sa pagbalanse sa imong asukal sa dugo. Apan ang pagkaon nga imong gikaon ug kung unsa ka aktibo adunay dako usab nga epekto niini. Atong tan-awon kung giunsa kini nga mga butang makatabang kanimo sa pagkontrol sa imong asukal sa dugo sa matahum nga paagi.

Unsaon pagkontrol sa asukal sa dugo pinaagi sa pagkaon ug ilimnon?

Importante kaayo ang pagkaon para sa usa ka tawo nga adunay diabetes. Atong tan-awon unsaon kini pagbuhat sa husto.

Pagpalambo og batasan sa pagkaon sa regular nga oras.

Hunahunaa kini, kon mokaon ka og daghan sa usa ka higayon, ang lebel sa imong asukal sa dugo kalit nga mosaka. Sa susama, kon dili ka mokaon og igo, labi na kon mokaon ka og gamay ra kaayo nga carbohydrates (carbs), ang lebel sa imong asukal sa dugo kalit nga moubos. Kini mas lagmit nga makaapekto sa mga tawo nga nagainom og pipila ka mga tambal sa diabetes.

Kinahanglan nga bantayan ang Glycemic Index (GI) sa mga pagkaon.

Sa yanong pagkasulti, ang Glycemic Index (GI) usa ka sukod kung unsa ka paspas mosaka ang lebel sa asukal sa atong dugo human kita mokaon og pagkaon. Ang mga pagkaon nga adunay taas nga GI hinungdan sa paspas nga pagsaka sa lebel sa asukal sa dugo. Atong tan-awon kung unsa kini. Kon mokaon ka og pagkaon nga taas og GI, ipares kini sa pagkaon nga ubos og GI (pananglitan, salad sa utanon). Makatabang kini sa pagkontrol sa kalit nga pagsaka sa lebel sa asukal sa dugo.

Kaon og mga pagkaon nga daghan og fiber.

Ang fiber, o sama sa atong tawag niini, dili matunaw sa atong lawas, busa dili kini direktang makaapekto sa lebel sa asukal sa dugo. Kung makadugang ka og mga 25-30 gramos nga fiber sa imong pagkaon kada adlaw, makatabang kini sa pagkontrol sa asukal sa dugo. Ang oats, legumes, utanon, ug prutas dato niini. Apan ayaw pagsugod sa pagkaon og daghan sa usa ka higayon. Anad-anad niini sa hinay-hinay. Ayaw usab kalimti ang pag-inom og daghang tubig , kay kung dili, mahimong mahitabo ang constipation.

Pagbutang og botelya sa tubig sa duol.

Ang dehydration usa usab ka hinungdan sa dili balanse nga asukal sa dugo. Ang labing maayong imnon kung giuhaw ka mao ang tubig. Batasana ang pag-inom og tubig imbes nga mga tam-is ug mga ilimnon nga prutas. Kung dili ka ganahan sa lami sa tubig, mahimo kang moinom og tsa nga walay asukar.

Sukda ang mga porsiyon sa pagkaon (Portion Control)

Importante kaayo nga magmabinantayon sa gidaghanon sa pagkaon nga imong kan-on. Gamita ang mga tasa nga sukdanan sa balay. Adunay mga simpleng paagi aron mahanduraw ang gidaghanon sa pagkaon.

• Usa ka piraso sa karne/isda: Sama kadako sa imong palad. (Dako nga gidak-on)
• Usa ka tasa nga bugas/salad/kari: Ang gidak-on sa imong gikumo nga kumo. (Gamay ra kaayo nga kantidad)

Kung maanad ka na sa pagkontrol sa imong pagkaon niining paagiha, mas sayon ​​na ang pagkontrol sa imong asukal sa dugo.

Ang ehersisyo usa ka maayong tambal sa pagkontrol sa asukal sa dugo!

Kon mag-ehersisyo ka, ang imong lawas mahimong mas sensitibo sa insulin. Kini nagpasabot nga ang abilidad sa imong lawas sa paggamit sa asukal sa imong dugo motaas. Dako kini og ikatabang sa pagpabiling lig-on sa imong asukal sa dugo.

Himoa ang ehersisyo nga kabahin sa imong adlaw-adlaw nga rutina.

Human makuha ang pag-apruba sa imong doktor, sugdi ang pagbuhat og aerobic exercise, sama sa paglakaw, pagsayaw, paglangoy, o pagbisikleta , sulod sa 30 minutos kada adlaw, 5 ka adlaw kada semana.Kon kaya nimo, maayo. Apan bisan kon magsugod ka sa 5-10 ka minuto, dako na kana nga butang. Ang ehersisyo nga imong buhaton kinahanglan nga kasarangan ang kakusog. Kana nagpasabut nga mahimo kang makigsulti samtang nag-ehersisyo, apan kinahanglan nga mobati ka nga kapoy kaayo aron mokanta.

Ilakip ang mga ehersisyo sa pagpalig-on sa kaunuran.

Kon mahimo, pag-ehersisyo gamit ang resistance training , nga nagpasabot sa pag-alsa og mga gibug-aton ug paggamit og elastic bands, labing menos duha ka adlaw sa usa ka semana. Kini makapalig-on sa imong mga kaunuran. Importante kaayo kini tungod kay kadaghanan sa glucose sa atong dugo gitipigan sa atong mga kaunuran. Maayo usab ang mga ehersisyo nga mahimo nimo sa balay sama sa pushups ug squats.

Usa ka gamay nga paglakaw human sa panihapon.

Usa sa pinakamaayong paagi aron malikayan ang kalit nga pagsaka sa asukal sa dugo human sa pagkaon mao ang paglakaw-lakaw sulod sa mubo nga 10-15 minutos . Imbis nga molingkod atubangan sa TV human sa pagkaon, paglakaw-lakaw sa palibot sa balay. Kini magdirekta sa pag-agos sa dugo ngadto sa mga kaunuran imbes sa tiyan. Makatabang kini sa proseso sa pagsuhop sa asukal nga mas episyente.

Paminawa ang imong lawas.

Ang ehersisyo makaapekto sa imong asukal sa dugo hangtod sa 24-48 ka oras human sa imong pag-ehersisyo. Busa, maayong ideya nga susihon ang imong lebel sa asukal sa dugo human sa pag-ehersisyo. Makatabang kini kanimo sa pagdesisyon kung unsang klase sa ehersisyo ug oras sa adlaw ang labing maayo alang kanimo. Samtang naa ka niini, sauloga ang gagmay nga mga kadaugan nga imong nahimo. Dili sayon ​​ang pag-usab sa imong estilo sa kinabuhi, busa ipasigarbo ang imong mga paningkamot. Sa paglabay sa panahon, makita nimo ang mga benepisyo niining maayong mga batasan alang sa imong kinatibuk-ang panglawas. Diabetes, asukal sa dugo, glucose sa dugo, pagkontrol sa asukal, glycemic index, pagkaon para sa diabetes, ehersisyo para sa diabetes