Naglisod ka ba sa pagkontrol sa imong emosyon? Atong hisgutan ang DBT! (Dialectical Behavior Therapy)

Maglisod ka ba usahay sa pagpugong sa imong emosyon? Naguol ka ba bisan sa pinakagamay nga mga butang, o mobati ka ba nga mas nasuko ka kaysa sa imong gihunahuna? Dili sayon ​​ang pagpuyo nga adunay ingon ka grabe nga emosyon. Apan adunay maayong balita. Adunay espesyal nga pagtambal nga makatabang niini nga mga sitwasyon. Karon atong hisgutan kini. Gitawag kini nga DBT, o Dialectical Behavior Therapy.

Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang DBT?

Ang DBT, o Dialectical Behavior Therapy, usa ka klase sa psychotherapy nga gihatag pinaagi sa pakighinabi. Kini gibase sa laing sikat nga pagtambal, ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) , ug espesipikong gidisenyo alang sa mga tawo nga nakasinati og grabe nga emosyon.

Ang pulong nga "Dialectical" niini nagpasabot og "paghiusa sa duha ka nagkasumpaki nga mga ideya." Hunahunaa, kini nga pamaagi sa terapiya makatabang kanimo, sa usa ka bahin, sa pagdawat sa kamatuoran sa imong kinabuhi ug sa imong mga pamatasan kung unsa kini (validation/acceptance). Ug, sa laing bahin, makatabang kini kanimo sa pag-usab sa mga pamatasan nga hinungdan sa imong mga problema ug pagpauswag sa imong kinabuhi (kausaban). Ang pagmintinar sa balanse tali niining duha ka ideya sa pagdawat ug pagbag-o mao ang esensya sa DBT.

Kini nga pamaagi sa pagtambal naugmad niadtong dekada 1970 sa usa ka Amerikanong sikologo nga ginganlag Marsha Linehan.

Kinsa ang labing natabangan sa DBT therapy?

Bisan kinsa nga naglisod sa pagdumala ug pagkontrol sa ilang mga emosyon makabenepisyo og dako gikan sa DBT. Gipakita sa panukiduki nga kini nga pamaagi sa pagtambal epektibo kaayo alang sa lainlaing mga isyu sa kahimsog sa pangisip.

• Sakit sa Personalidad sa Borderline (BPD)
• Mga pamatasan nga makadaot sa kaugalingon
• Mga hunahuna o pagsulay sa paghikog (Panglihok sa paghikog)
• Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)
• Sakit sa paggamit sa substansiya
• Mga sakit sa pagkaon, labi na ang binge eating ug bulimia
• Depresyon
• Kabalaka

Giunsa molihok ang terapiya sa DBT?

Sa pagtambal sa DBT, ang pangunang tumong sa imong therapist mao ang paghimo og balanse tali sa pagdawat kanimo ug sa imong mga hagit kung unsa kini (validation) ug pagdasig kanimo sa paghimo og positibo nga mga pagbag-o (change). Kini nga pamaagi sa pagtambal kasagaran gilangkoban sa upat ka nag-unang bahin.

1. Sayo nga Pagsusi sa DBT: Sa dili pa magsugod ang pagtambal, ang therapist makigsulti kanimo aron mahibal-an kung ang DBT angay ba para kanimo. Human sa pagpasabut sa tanan, ug kung mouyon ka, hangyoon ka nila nga mopadayon niini nga pagtambal sulod sa usa ka piho nga yugto sa panahon.

2. Indibidwal nga terapiya: Niini, makigkita ka sa imong therapist kausa sa usa ka semana sulod sa mga 40-60 ka minuto nga mag-inusara. Mahimo usab nga hangyoon ka nga maghimo usa ka journal sa imong mga gibati ug pamatasan. Makatabang kini kaninyong duha sa pag-ila sa mga sumbanan sa problema.

3. Pagbansay sa kahanas sa mga grupo: Dili kini group therapy. Sama sa usa ka klasehanan, ang therapist nagtudlo og upat ka importanteng kahanas sa usa ka grupo. Imbis nga hisgutan ang imong mga problema, ang pokus dinhi mao ang pagkat-on niini nga mga kahanas.

4. Telephone crisis coaching: Kini usa ka importante kaayo nga bahin. Kung adunay ka kalit nga makapaguol nga hunahuna, sama sa pagdaot sa kaugalingon, atol sa sesyon sa therapy, mahimo nimong tawagan ang imong therapist ug mangayo dayon og tabang. Bisan pa, adunay gitakda nga mga oras ug mga pagdili alang niini.

Ang upat ka pangunang kahanas nga gitudlo sa DBT

Ang DBT therapy nagpunting sa upat ka importanteng kahanas nga makatabang kanimo sa pagdumala sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi nga malampuson. Kini ang kasingkasing sa therapy.

Unsaon nako pagpangita og tawo nga angayan para sa DBT therapy?

Mahimong medyo mahagiton kini, apan ayaw paghunong. Ang labing maayong paagi sa pagbuhat niini sa Sri Lanka mao ang pagpangutana sa imong doktor sa pamilya o usa ka doktor nga imong gisaligan bahin niini, ug dayon i-refer ka sa usa ka kwalipikado nga psychiatrist o psychologist.

Siguruha nga ang therapist nga imong pakigkitaan usa ka sertipikado ug lisensyado nga mental health counselor sa estado . Susiha usab kung siya adunay kasinatian sa pagtambal sa imong kondisyon (pananglitan, BPD, mga sakit sa pagkaon).

Unsa ka dugay ang pagtambal sa DBT?

Ang pagtambal sa DBT kasagaran molungtad og labing menos 6 ka bulan ngadto sa usa ka tuig . Apan hinumdomi, lahi ang matag tawo, ug ang mga isyu sa panglawas sa pangisip komplikado. Usahay, labi na sa mga kondisyon sama sa BPD, ang pagtambal mahimong molungtad og pipila ka tuig.

Kanus-a ko angay makigkita sa doktor?

Ayaw palabya ​​ang bisan hain sa imong mga sesyon sa pagtambal. Importante kaayo nga motambong sa matag usa niini.

Kon kalit kang makasinati og grabeng depresyon, sama sa paghunahuna nga maghikog , pakigsulti sa imong therapist kon mahimo. Kon dili nimo siya makontak, ayaw pag-inusara. Pakigsulti dayon sa usa ka tawo nga imong gisaligan, o adto sa Emergency Department (ETU) sa pinakaduol nga ospital.

Ang DBT usa ka epektibo kaayo nga tambal alang sa mga naglisod sa grabeng emosyon. Mahimong magkinahanglan og paningkamot aron makapangita og therapist nga angay para nimo, apan takos kini. Kon mas sayo ka magsugod sa pagtambal ug mopasalig niini, mas sayo ka makasugod sa pagpuyo og mas maayong kinabuhi.