Problema ka ba usab sa pagkalibang? Atong hisgutan ang mga pagkaon nga daghan og fiber nga makatabang niini!

Kitang tanan makasinati og kasakit sa tiyan, o pagkalibang, usahay, di ba? Kasagaran kini mahitabo. Apan kon kini magpadayon sulod sa pipila ka semana, o kon ikaw adunay ubang mga sintomas nga nakapabalaka kanimo, labing maayo nga mokonsulta sa imong doktor alang sa tambag. Usahay, ang kanunay nga pagkalibang mahimo usab nga hinungdan sa seryoso nga mga kondisyon sa medikal. Apan sa kadaghanan sa mga kaso, kini nga kondisyon makontrol pinaagi sa pag-usab sa atong mga batasan sa pagkaon ug pagdugang og dugang nga mga pagkaon nga daghan og fiber.

Sa yanong pagkasulti, unsa man kining fiber?

Ang fiber, o sama sa atong pagtawag niini , dietary fiber , mao ang bahin sa mga tanom nga dili hingpit nga matunaw sa atong lawas. Aron mahimong tukma, kini usa ka klase sa carbohydrate nga makita sa mga pagkaon sa tanom. Halos tanan nga pagkaon sa tanom nga imong gikaon adunay fiber. Pananglitan, kini daghan sa mga prutas, utanon, lugas, nuts, liso, ug mga legume (sama sa beans ug gisantes). Dugang pa, ang sangkap nga "(Chitin)" nga makita sa mga kabhang sa mga hayop sama sa alimango, ulang, ug hipon usa usab ka klase sa fiber.

Adunay duha ka klase sa mga lanot - unsa kini?

Adunay duha ka pangunang klase sa fiber: matunaw nga fiber ug dili matunaw nga fiber.

1. Matunaw nga Fiber

Kini nga klase sa fiber matunaw sa tubig ug moporma og sama sa gel nga substansiya sa atong mga tinai. Makatabang kini sa atong proseso sa paghilis nga mohinay gamay. Makatabang usab kini sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol sa atong lawas. Daghan ang matunaw nga fiber sa mga prutas sama sa oats, beans, Brussels sprouts, ug peras.

2. Dili Matunaw nga Fiber

Kini nga klase sa fiber dili mabungkag o matunaw samtang kini moagi sa sistema sa paghilis. Kini nagpasabot nga kini ipagawas sa samang porma sa pagsulod niini sa lawas. Kini nga klase sa fiber makadugang sa gidaghanon sa hugaw. Kini mosuhop sa tubig ug mohumok sa hugaw, nga makapahimo niini nga mas sayon ​​ipagawas. Ang dili matunaw nga fiber makita sa mga utanon (sama sa spinach), nuts, liso, ug pinaugang prutas.

Apan hinumdomi, ang pagkaon lang og fiber dili pa igo. Kinahanglan ka usab nga moinom og daghang tubig sa tibuok adlaw. Ang fiber mosuhop sa tubig gikan sa mga tinai. Busa kon dili ka moinom og igo nga tubig, ang sukwahi ang mahitabo. Ang imong hugaw mouga ug mogahi, nga makapasamot sa pagkalibang. Busa paningkamuti nga moinom og labing menos 8-10 ka baso nga tubig kada adlaw samtang mokaon og mga pagkaon nga daghan og fiber.

Unsa nga mga pagkaon nga taas og fiber ang makatabang sa constipation?

Daghang mga pagkaon nga daghan og fiber nga makatabang sa pag-function sa imong tinai sa hustong paagi. Ang talaan sa ubos makahatag kanimo og maayong ideya.

Pila ka fiber ang imong gikinahanglan kada adlaw?

Ang panukiduki nagpakita nga daghang mga tawo sa atong nasud ang wala mokaon sa gidaghanon sa fiber nga ilang gikinahanglan kada adlaw. Sa aberids,

• Ang usa ka babaye nga nag-edad og 31-50 nagkinahanglan og mga 25 gramos nga fiber kada adlaw.
• Ang usa ka lalaki nga nag-edad og 31-50 nagkinahanglan og mga 31 gramos nga fiber kada adlaw.
• Para sa usa ka babaye nga sobra sa 51 anyos , mga 22 gramos kada adlaw igo na, ug para sa usa ka lalaki, mga 28 gramos .

Kon kalit ka nga mokaon og mga pagkaon nga taas og fiber, mahimo kang makasinati og kahasol sama sa sakit sa tiyan ug pagburot sa tiyan. Busa labing maayo nga hinay-hinay nga idugang ang fiber sa imong pagkaon. Usab, sama sa nahisgotan na, ayaw kalimti ang pag-inom og daghang tubig.

Ang mga prun ba ang hingpit nga solusyon?

Oo, ang mga prun usa ka sikat kaayo ug natural nga solusyon para sa constipation. Gitawag usab namo kini nga mga pinaugang plum. Ang mga prun adunay sangkap nga gitawag og `(Sorbitol)`. Kini nga `(Sorbitol)` usa ka butang nga adunay natural nga epekto sa laxative. Kini nagpasabut nga kini makapasayon ​​sa pagdumi. Dugang pa, ang mga prun adunay parehas nga soluble ug insoluble fiber nga gihisgutan ganina. Mga usa ka tasa sa pinaugang prun adunay mga 3 gramos nga fiber.

Kon dili ka ganahan mokaon og prune, mahimo ka usab nga moinom og prune juice. Gipakita sa mga pagtuon nga ang prune juice makahatag usab og maayong kahupayan gikan sa constipation.

Unsa man kon dili ka makakuha og fiber gikan sa pagkaon? (Mga Suplemento sa Fiber)

Mas maayo gyud nga mokuha og fiber gikan sa pagkaon. Kini tungod kay kini makahatag sa lawas dili lang og fiber, apan daghan pang ubang sustansya, sama sa mga bitamina ug mineral. Apan, kon dili ka makakuha og igong fiber gikan sa maong mga pagkaon, adunay mga fiber supplement nga mapalit sa mga botika.

• Isabgol (Psyllium husk): Kini mabatonan sa merkado ubos sa mga ngalan sama sa ``(Metamucil)``. Mahimo kining tunawon sa tubig ug imnon.
• Methylcellulose: Kini usab nagdugang sa gibug-aton sa mga hugaw, nga naghimo niini nga mas sayon ​​​​​​nga ilabay.
• Calcium polycarbophil: Makatabang kini sa pagpahumok sa hugaw ug pagpalapot sa hugaw sa mga kaso sa kalibanga.

Unsa man kon ang pagkalibang dili mamaayo bisan pa og mokaon og fiber?

Daghang mga tawo ang makapahupay sa pagkalibang pinaagi sa pagbalhin ngadto sa usa ka pagkaon nga taas og fiber. Apan alang sa uban, dili kana mahitabo. Ang mga tawo nga adunay mga kondisyon sama sa slow transit constipation o pelvic floor dysfunction mahimong dili kaayo makakuha og kahupayan gikan sa fiber lamang.

Busa, kon adunay kalit ug dakong kausaban sa imong batasan sa pagdumi, o kon aduna kay ubang mga sintomas sama sa sakit sa tiyan o pagkunhod sa timbang, kini mahimong timaan sa usa ka nagpahiping kondisyon medikal. Sa ingon nga kaso, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor.