Naglingkod ka ba atubangan sa imong laptop aron mobuhat og importanteng trabaho, apan sulod sa pipila ka minuto ang imong hunahuna ug mga kamot anaa na sa imong telepono? O sa imong laptop, sa Facebook o YouTube? Daghan kanato ang naghunahuna nga ang pangunang hinungdan niining makabalda mao ang telepono nga anaa sa atong mga kamot. Apan ang istorya mas lawom pa niana. Bag-ong panukiduki nakakaplag nga ang pagbutang sa telepono sa daplin dili makasulbad niini nga problema. Busa, atong hisgutan kini karon.
Ngano dili man mogana bisag ibutang nako ang telepono?
Usa ka bag-o nga pagtuon nakakaplag og usa ka butang nga makapakurat kaayo. Ang mga partisipante gihangyo sa pagtrabaho sulod sa duha ka lima ka oras nga adlaw. Usa ka adlaw, ang ilang telepono naa ra sa ilang tupad. Sa miaging adlaw, ang ilang telepono mga lima ka tiil ang gilay-on.
Sama sa gilauman, mogamit sila sa ilang mga telepono sulod sa mga 14 minutos nga dugang kada adlaw kung naa pa sila niini, ug mogamit usab sila sa ilang mga telepono mga tulo ka beses nga mas kanunay.
Apan, ang katingalahan mao kini. Duol man o layo ang telepono, parehas ra ang kinatibuk-ang oras nga ilang gigugol sa trabaho ug pagdula! Nasabtan ba nimo? Sa ato pa, sa dihang dili nila matubag ang telepono, nangita silag laing paagi aron malingaw . Ug kana mao ang laptop. Nagsugod sila sa paggamit og ubang mga app sa laptop mismo, pagsusi og mga balita online, o pagpamalit online.
"Kusog kaayo ang impluwensya sa social media ug uban pang makaadik nga mga kalihokan nga kon wala pa kitay mga telepono, mao usab ang atong buhaton sa kompyuter," matod ni Dr. Maxi Heitmayer, kinsa nangulo sa panukiduki.
Sa yanong pagkasulti, ang problema dili ang pisikal nga aparato nga anaa sa atong mga kamot. Kung kadaghanan kanato moingon, "Kinahanglan nakong pakunhuran ang paggamit sa akong telepono," ang atong gipasabot gyud mao, "Kinahanglan nako mabalik ang akong oras ug atensyon." Busa kung atong ihiklin ang telepono ug mangita og laing makabalda gawas sa atong laptop, kana nga tumong dili makab-ot, dili ba?
Ngano nga dali ra kaayo kita mabalda?
Daghang rason niini. Usa niini mao nga ang atong atensyon anam-anam nga mikunhod. Hunahunaa, niadtong 2004, mga duha ug tunga ka minuto ra ang atong makatan-aw sa screen matag higayon. Apan karon, kana nga oras mikunhod ngadto sa 47 segundos!
Ang pangunang hinungdan niini mao ang makaadik nga mga algorithm nga makita sa internet, lakip na ang social media.
- Diha-diha nga katagbawan: Ang imong utok makakuha og gamay nga katagbawan gikan sa mga like, komento, ug mga notipikasyon nga imong nadawat. Kini makapahimo kanimo nga dili tinuyo nga matintal sa pagpadayon sa pag-scroll.
- Kakapoy ug kalaay:Kon mobati ka og kakapoy o kalaay, ang imong utok mangita og dali nga kalipay. Busa normal lang nga mobati ka nga gusto magdula og online game o mag-check og social media .
- Pagkahurot sa enerhiya sa pangisip: Kon kanunay kitang mobalhin gikan sa usa ka buluhaton ngadto sa lain, ang limitado nga enerhiya sa pangisip sa atong utok dali nga mahurot. Mahimo kining mosangpot sa stress ug kabalaka. Sa ato pa, mawad-an kita sa enerhiya nga atong gikinahanglan aron madumala ang mga panginahanglan sa palibot. Sa medikal nga termino, kana ang atong gitawag nga "Stress."
Giunsa makaapekto kini nga batasan sa imong panglawas
Kining kanunay nga pagkabalda dili lang usa ka batasan. Mahimo kining makaapekto pag-ayo sa imong pisikal ug mental nga kahimsog.
| Apektadong sektor | Ang problema nga motumaw |
|---|---|
| Pagkatulog | Kon magsugod ka og scroll, maghunahuna, "Makatulog pa ko," dili nimo mamatikdan kon unsa na kadugay ang paglabay sa oras. Nalangan ang imong oras sa pagtulog, ug nabalda ang imong sumbanan sa pagkatulog. Gitawag kini nga "revenge bedtime procrastination." |
| Mga Batasan sa Pagkaon | Kon mokaon ka samtang nagtan-aw sa imong telepono, wala ka masayod kon pila na ang imong gikaon. Mahimo kining mosangpot sa sobra o kulang nga pagkaon. Usab, kon dili ka igo ang tulog, mahimong matintal ka sa pag-inom og dugang asukar o kape aron makakuha og kusog. |
| Panglawas sa Pangisip | Ang mubo nga pag-focus labi na nga makadaot sa kahimsog sa pangisip sa mga bata. Mahimo usab kini nga mosangpot sa mga pagbati sa kawalay bili, pagbasol sa kaugalingon, ug kapakyasan. |
| Pag-ehersisyo | Ang kakapoy nga gipahinabo sa kakulang sa tulog makapakunhod sa imong kadasig sa pag-ehersisyo, nga mahimong mosangpot sa hinay-hinay nga pagkunhod sa imong pisikal nga kahimsog. |
Busa kon ang pagbutang sa telepono dili mao ang solusyon, unsa man?
Okay, kon ang pagbutang sa telepono sa kilid dili makatabang, unsaon nato paghunong niini nga batasan? Ania ang pipila ka praktikal nga mga solusyon .
1. Pagmabinantayon
Kini gitawag nga pamaagi sa "Paghunahuna". Kung nagtrabaho ka ug kalit nga gusto nimong buhaton ang usa ka butang nga "makalingaw" (pananglitan, social media), hunong una kini sa makadiyot. Hunonga sulod sa pipila ka segundo ug pangutan-a ang imong kaugalingon, "Ngano nga gusto nako buhaton kini karon? Gikapoy ba ko? Nakapoy ba ko?" Kung magpraktis ka sa pagka-mahunahunaon sa imong pamatasan niining paagiha, sa paglabay sa panahon kini mahimong ikaduha nga kinaiya kanimo.
2. Ilha ang imong mga hinungdan
Pagtipig og talaadlawan kon kanus-a ka magsugod sa pagkawalay alamag online. Basin kon kini kon ikaw gikapoy, gikapoy, o kinahanglan nga mohimo og usa ka butang. Kung imong mailhan kini nga mga hinungdan, mahimo ka maghunahuna og ubang mga kapilian nga gamiton nianang panahona.
Pananglitan, imbes nga motawag sa telepono kon gibati ka og kalaay, mahimo kang motawag sa usa ka higala, moinom og usa ka baso nga tubig, maglakaw-lakaw, o mohimo og usa ka butang sama sa crossword puzzle. Ang yawe mao ang pagputol niana nga siklo.
3. Pahuwaya ang imong utok.
Kon padayon kang magtrabaho sa tibuok adlaw, ang bahin sa atong utok nga nagkontrol sa atensyon (Executive Function) makapoy. Busa, pagpahulay og dugay nga labing menos 20 minutos kada adlaw. Ang labing maayo mao ang paggawas ug paggahin og panahon. Apan kon dili nimo mahimo, mahimo kang mag-meditate, magsulat og balak, magbasa og butang nga makahatag og kalipay sa imong kasingkasing, o mag-ehersisyo gamay. Kini makaparepresko sa imong hunahuna.
4. Ilakip ang pamilya ug mga higala
Mas epektibo kini kon buhaton nga magkauban kaysa mag-inusara. Hunahunaa, ang tanan sa balay modesisyon nga ibutang ang ilang mga telepono panahon sa panihapon. O sulod sa usa ka oras kada adlaw, ang tanan mopalong sa ilang mga laptop, ibutang ang ilang mga telepono sa "Airplane Mode", ug mag-istoryahanay. Pinaagi sa gagmay nga mga butang sama niini, makahimo ka og "mga dapit nga makadani sa atensyon" nga walay mga makabalda.
Ang paghunong niining batasan dili mahimo sa usa ka gabii. Nagkinahanglan kini og panahon ug paningkamot. Apan ang pagkahibalo niining mga batasan ug ang pagpaningkamot sa pagdumala niini mao ang labing maayong paagi. Kon imong makita nga lisod kontrolon kini nga kondisyon, ayaw pagpanuko sa pagpakigsulti sa imong doktor mahitungod niini.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang pagbutang sa imong telepono dili makapugong kanimo sa pagkalinga. Ang problema dili sa device, kondili sa atong utok nga nangita og makalinga.
- Ang mga makabalda direktang makaapekto sa imong pagkatulog, kahimsog sa pangisip, batasan sa pagkaon, ug stress.
- Aron maputol kini nga batasan, praktisa ang pagkamahunahunaon pinaagi sa pag-ila kung kanus-a nimo kinahanglan ang usa ka butang nga makabalda. Nianang panahona, pagpili og laing alternatibo (pananglitan, paglakaw, pag-inom og tubig).
- Pagpahulay og taas nga labing menos 20 minutos kada adlaw aron ma-refresh ang imong utok.
- Imbis nga mag-inusara niining panaw, pakig-uban sa pamilya ug mga higala ug paggahin og panahon nga walay teknolohiya.
- Kon kini nga kondisyon nakabalda sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, ayaw pagpanuko sa pagpangayo og tambag medikal.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento