Mobati ka ba usahay og ingon ani? Kon makig-istorya ka og grabe, kalit lang mablangko ang imong huna-huna. O kalit lang nimong malimtan ang usa ka importanteng detalye, sama sa asa magkita ang imong mga higala. Mahimong nakabalda ka sa gisulti sa imong kaistorya nga wala nimo mamatikdi. Kon kanunay kini mahitabo kanimo, dili lang ikaw ang nag-inusara. Kini nga kondisyon mahimong tungod sa ADHD ( attention deficit hyperactivity disorder) .
Ngano nga ang pagsulti usa ka hagit sa ADHD?
Sa yanong pagkasulti, ang ubang mga gimbuhaton sa utok sa mga tawo nga adunay ADHD medyo lahi. Gitawag nato kini nga mga problema sa " executive function". Handurawa nga adunay usa ka manedyer sulod sa imong utok. Kini nga manedyer mao ang nagdumala sa impormasyon sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, nag-organisar sa imong mga hunahuna taliwala sa usa ka paspas nga panag-istoryahanay. Kung ikaw adunay ADHD, kini nga manedyer medyo busy, o ang iyang atensyon nabalhin usab sa ubang mga butang. Mao kana ang hinungdan nga ang gagmay nga mga problema motumaw atol sa mga panag-istoryahanay.
Ayaw kabalaka, dili kini imong sala. Kabahin kini sa kondisyon sa ADHD. Ang labing maayo kay adunay mga simpleng estratehiya nga magamit nato aron masulbad kini nga mga problema sa komunikasyon.
Atong tan-awon ang kasagarang mga problema sa komunikasyon nga gipahinabo sa ADHD ug unsay mahimo bahin niini.
Mga problema nga mahimong motumaw atol sa panag-istoryahanay ug praktikal nga mga solusyon
Ang ADHD mahimong makahatag og lain-laing mga hagit sa panagsulti. Sa talaan sa ubos, atong tan-awon kini nga mga problema ug unsang mga solusyon ang imong makit-an alang niini.
| Kasagarang problema | Unsa ang mahimo (solusyon) |
|---|---|
| Sobra ra kaayo ang pagsulti Kon maghisgot ka bahin sa usa ka hilisgutan nga imong interesado, imong mamatikdan ba ang imong kaugalingon nga nagkuha sa tibuok istorya nga wala nimo namatikdi? | Pagpraktis og pangutana. Human ka makaingon og pipila ka mga sentence, pangutana aron mahatagan og higayon ang imong kaistorya nga makatubag. Balika usab ang iyang gisulti. Makatabang kini kanimo nga mag-focus sa pagpamati imbes nga pagsulti. |
| Pagkalimot sa mga butang Kalit lang nimong malimtan ang imong isulti, o ang usa ka importanteng butang nga gisulti sa imong kaestorya. | Pagkuha og mubo nga mga nota. Sa dili pa mosulti, isulat una ang gusto nimong isulti sa usa ka piraso nga papel. Pagkuha og mga nota samtang nagsulti ka, kon mahimo. O, pangayo og permiso gikan sa imong kaistorya ug irekord kini sa imong telepono. Kon mabalda ka sa tunga-tunga sa panag-istoryahanay, ayaw kaulaw sa pag-ingon, "Pasayloa ko, wala ko kadungog, pwede ba nimo isulti pag-usab?" |
| Pagbalda sa uban Mosalga ka ba sa laing tawo samtang nagsulti sila, kay nahadlok ka nga makalimot ka og importanteng isulti? | Una, bantayi kini. Ihap kon pila ka beses ka mosalga sa usa ka miting o sa usa ka normal nga panag-istoryahanay. Paghimo og tumong nga pakunhuran kana nga numero. Kung gusto ka mosalga, pagginhawa og lawom ug hinayhinay nga pagbuga og hangin. Kung masalga ka, pangutan-a, "Pasayloa ko nga nasalga tika, unsa may imong isulti?" |
| Kalisod sa pagpangita sa saktong mga pulong Bisan pa og naa koy gustong isulti sa akong huna-huna, dili gihapon mogawas ang saktong mga pulong. Usahay masayop ang akong nasulti. | Hinayhinay lang. Ayaw pagdali. Ginhawa og lawom ug paningkamuti nga maorganisar ang imong mga hunahuna. Kon dili ka makaingon og mga pulong, ingna, "Hunahunaon nako kini sa makadiyot ug isulti ko kini kanimo sa ulahi." Kon dili ka sigurado kon nasabtan ba sa imong gisulti ang imong gisulti, pangutan-a, "Mahimo ba nimo balikon ang akong gisulti kanimo?" |
Lahi sa topiko ug nalinga
Kini usa usab ka butang nga nasinati sa daghang mga tawo nga adunay ADHD.
Handurawa nga nakigsulti ka sa imong pamilya bahin sa buluhaton sa eskwelahan sa imong anak. Kalit lang, nakakita ka og nindot nga sakyanan nga nagdagan sa gawas sa bintana, ug nagsugod ka sa paghisgot bahin niini. Dili mahanduraw sa imong pamilya ang nahitabo kalit lang.
Unsa may imong buhaton bahin niini?
- Gamita ang "sekreto nga kodigo": Sultihi ang usa ka suod nga higala o partner nga hatagan ka og gamay nga senyales kon motipas ka sa hilisgutan. Mahimo kini sama sa pag-tap kanimo og gamay sa imong bitiis nga wala’y nakamatikod.
- Bawasan ang mga makabalda : Kung adunay nakigsulti kanimo, paningkamuti nga ibaling ang imong atensyon gikan sa ubang mga butang.
- Ibutang ang telepono sa kilid. Ibutang kini sa imong bulsa o bag.
- Kuhaa ang dili kinahanglan nga mga alerto sa teknolohiya (mga pahibalo).
- PakigsultiPagsugyot og usa ka hilom nga lugar.
- Mahimo ka usab nga moingon, "Dili ko makahatag sa akong bug-os nga atensyon karon, mahimo ba nga mag-istorya ta unya?"
- Pakig-eye contact: Makatabang ni nimo nga mag-focus sa panag-istoryahanay. Makatabang sab ni nimo nga masabtan ang mga dili berbal nga timailhan, sama sa ekspresyon sa nawong sa pikas nga tawo.
Pagka-impulsibo
Bisan ang mga hamtong nga adunay ADHD usahay maglisod sa pagkontrol sa ilang mga emosyon. Ang mga butang sama sa pagsulti sa ilang gihunahuna ug pagsiyagit sa kasuko makadaot sa maayong relasyon. Busa, sa dili pa ka maghisgot bahin sa usa ka sensitibo nga hilisgutan, hinumdomi kini nga mga butang:
- Hulata hangtod nga mokalma na ang sitwasyon: Ayaw na kini hisguti samtang init pa ang panahon. Pakigsulti sa usag usa human kamo mokalma na.
- Pag-andam sa pagpaminaw labaw pa sa pagsulti: Paminaw sa gisulti sa laing tawo ug pangutana pag-usab aron kumpirmahon, "Mao ba kana ang imong gipasabot?"
- Paghunahuna og positibo: Ang imong tumong kinahanglan nga mao ang pagpauswag sa sitwasyon, dili ang pagpahungaw sa imong kasuko.
- Pilia pag-ayo ang imong mga pulong: Ayaw gamita ang mga pulong sama sa " imong sala ," " daotan ," " kanunay ," o " dili gayud ." Ayaw paghimo og mga akusasyon.
- Pagpraktis og usa ka butang sama sa Mindfulness Meditation : Kon ang pagbaton og malinawong panagsultihanay usa ka hagit, ang pagpraktis og usa ka butang nga sama niini makatabang sa pagpalambo sa imong pokus ug pagkontrol sa imong mapugsanon nga mga aksyon.
Mobati ka ba nga daw "walay nakasabot nako"?
Mahimong malisod alang sa usa ka tawo nga walay ADHD ang pagsabot sa mga hagit nga giatubang sa usa ka tawo nga adunay ADHD. Busa, tabangi sila sa pagtabang kanimo. Ipaambit kini nga mga butang kanila:
- Tugoti sila nga motabang kanimo: Sultihi ang tawo nga imong kaistorya nga tawagan ka pagbalik kon mabalda ka. Mahimo usab nimo silang hangyoon nga mangutana sa dili pa ka magsugod sa pagsulti, "Naminaw ka ba nako?"
- Pangayo og propesyonal nga tabang: Kon kini nga mga isyu makaapekto sa imong personal nga mga relasyon, ang pagtambag o terapiya makatabang kanimo ug sa imong partner nga mas masabtan ug mas maayo nga makigsulti sa usag usa. Pakigsulti sa imong doktor bahin niini ug pagkuha og referral.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Kasagaran nga maglisod ka sa pagpakigsulti sa usa ka tawo nga adunay ADHD. Dili kini imong sala, kabahin kini sa kondisyon sa ADHD.
- Adunay mga simple ug praktikal nga solusyon sa mga butang sama sa pagpanghilabot sa uban, pagkalimot sa mga butang, ug pagbiya sa hilisgutan. Sulayi ang mga butang sama sa pagkuha og mubo nga mga nota, pagpangutana, ug pagsulti sa hilom nga palibot.
- Kon maglisod ka sa pagkontrol sa imong emosyon, paggahin ug panahon sa pagpakalma sa dili pa makig-istorya sa mga tawo nga sensitibo. Ang pagpraktis sa pagkamahunahunaon makatabang kaayo.
- Ipasabot ang imong sitwasyon sa imong mga higala. Pangayo og tabang nila kon mawad-an ka og pokus.
- Kon malisdan ka sa pagdumala niini nga sitwasyon, ayaw kaulaw sa pagpakigsulti sa doktor o mental health counselor . Hatagan ka nila sa saktong giya.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento