Pag-ehersisyo sa buntag, paghuman sa daghang trabaho sa opisina sa hapon, pagdula uban sa mga bata sa gabii... Gikapoy ka ba human niining tanan? Gibati ba nimo nga wala kay kusog ug gikapoy tibuok adlaw? Sa ingon nga mga panahon, mahimo nimong hunahunaon nga ang pag-inom og suplemento nga "nagdugang sa kusog" usa ka maayong ideya. Tingali nakagamit ka na sa ingon nga mga butang.
Apan atong tan-awon kon unsa gyud kini ka malampuson, ug unsa pa ang atong mahimo gawas niini.
Ang pinakaimportante mao, ayaw gamita kini nga mga suplemento sa kalit lang nga walay tambag medikal sa bisan unsang hinungdan. Importante kaayo nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa mogamit og bisan unsang suplemento ug pangutan-a kung kini angay ba sa imong kondisyon sa panglawas.
Mga sikat nga suplemento nga nag-angkon nga nagdugang sa enerhiya
Daghang klase sa produkto nga nag-angkon nga makapataas sa gahum sa merkado. Atong tan-awon ang pipila niini. Naghimo ako usa ka nindot nga tsart aron ipasabut kini, aron mas dali nimo masabtan.
| Ngalan sa suplemento | Pag-angkon | Ang tinuod nga sitwasyon ug ang akong tambag |
|---|---|---|
| Kapeina | Kini mopaspas sa metabolismo sa lawas ug modugang sa pisikal ug mental nga kusog. | Tinuod kini. Apan mas maayo nga makuha kini gikan sa natural nga tinubdan, sama sa usa ka tasa sa kape o tsa, kaysa moinom niini sa porma sa pildoras. |
| Guarana | Kini usa ka tanom nga adunay caffeine. Kini makapamenos sa kakapoy sa pangisip ug makahatag og pagbati sa kabaskog. | Kon ikaw usa na ka tig-inom og kape/tsa, pag-amping sa pag-inom niini. Ang caffeine mahimong sobra ra kaayo ug makabalda sa imong pagkatulog.Ang sobra nga pag-inom mahimong hinungdan sa pagkadili-mahimutang ug dili normal nga pagpitik sa kasingkasing. |
| Asyanong Ginseng | Mopaayo sa mood ug enerhiya. | Mahimo nimo kining sulayan, apan ayaw pagdahom og dako. Tungod kay medyo mahal kini, ang ubang mga produkto adunay mas daghang sangkap nga pangpuno kaysa ginseng. |
| Bitamina B12 | Kinahanglanon sa paghimo og enerhiya. | Sa yanong pagkasulti, ang mga pabrika sa enerhiya sa atong lawas nagkinahanglan og bitamina B12 aron molihok og maayo. Apan kon wala kay kakulangan sa B12, walay siyentipikong ebidensya nga ang pag-inom og dugang nga bitamina B12 makahatag kanimo og dugang nga enerhiya. Kon ikaw usa ka vegan (nagpasabot nga wala ka mokaon og bisan unsang produkto gikan sa hayop sama sa karne, isda, gatas, o itlog), mahimo kang mameligro sa kakulangan sa B12, busa kinahanglan kang moinom og suplemento ubos sa tambag sa doktor. |
| Coenzyme Q10 | Usa ka antioxidant nga gikinahanglan sa mga selula aron makahimo og enerhiya. | Walay dakong kadaot gikan niini, apan wala gihapoy lig-on nga ebidensya nga kini makapamenos sa kakapoy. |
Dili paigo ang mga suplemento! Unsaon gyud nimo pagdugang sa imong kusog?
Hunahunaa, ang mga suplemento temporaryo lang nga solusyon. Murag pagbutang og hangin sa mga ligid sa sakyanan nga walay lana. Ang atong kusog nagdepende gyud sa atong estilo sa kinabuhi. Atong tan-awon unsay atong mahimo bahin niini.
1. Kaon og sakto ug inom og tubig.
Sa teknikal nga paagi, ang atong kusog gikan sa mga kaloriya nga atong gikaon. Kana mao, gikan sa pagkaon. Kung gibati nimo nga nahutdan ka na og kusog sa tibuok adlaw, pagkuha og himsog nga meryenda .
- Pipila ka almendras
- Prutas nga sama sa saging
- Yogurt nga adunay gamay nga granola
Ug ang labing importante nga hinumdoman mao nga kasagaran mobati kita og kakapoy kung kita tinuod nga na-dehydrate .Busa pag-inom og daghang tubig. Ang pag-inom og usa o duha ka baso nga tubig sa tibuok adlaw makahimo og dakong kalainan sa imong lebel sa enerhiya.
2. Pagkatulog og maayo sa gabii.
Dili kini bag-o, apan kini usa ka butang nga gimingaw natong tanan. Ang maayong pagkatulog sa gabii mao ang labing maayong paagi sa pag-ayo ug pag-recharge sa lawas ug hunahuna. Sa aberids, ang usa ka hamtong kinahanglan nga makakuha og tali sa 7 ug 9 ka oras nga pagkatulog kada adlaw. Kung dili ka makakuha og igo nga pagkatulog, dili talagsaon nga mobati ka og kakapoy ug katulugon sa tibuok adlaw.
3. Pag-aktibo
Basin maghunahuna ka, "Ah, asa ka man mag-ehersisyo kon gikapoy ka?" Apan ang tinuod, bisan gamay nga ehersisyo makadugang sa pag-agos sa dugo sa lawas, makahatag og oksiheno niini, ug makahatag niini og katingad-an nga pagbati sa kaayohan.
Dili gyud kinahanglan nga moadto ko sa gym .
- Sayaw sa usa ka kanta uban sa mga bata sulod sa 10 ka minuto.
- Paghimo og gamay nga trabaho sa tanaman.
- Paghimo og pipila ka yoga poses sa dili pa matulog sa gabii.
Gipakita sa panukiduki nga ang mga hamtong nga mag-ehersisyo bisan 20 minutos lang kada adlaw dili kaayo mobati og kakapoy . Tumong nga labing menos 150 minutos nga ehersisyo kada semana. Apan kon ikaw adunay medikal nga kondisyon, siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod og programa sa ehersisyo.
4. Pagdumala sa stress
Ang stress usa sa pinakadakong kawatan nga mokawat sa atong kusog. Bisag unsa pa ka maayo ang imong pagkaon ug pagkatulog, kon bug-at ang imong hunahuna, mokunhod gihapon ang imong kusog.
Busa pangita og mga paagi aron makarelaks. Ang mga butang sama sa pagpamalandong, pagpamati og musika, pagpakigsulti sa usa ka maayong higala, o pag-apil sa usa ka kalingawan nga imong ganahan makatabang sa pagpakunhod sa stress.
Kon imong buhaton ang maayong mga batasan nga imong gihisgutan sa ibabaw, sama sa maayong pagkatulog, ehersisyo, ug maayong nutrisyon, ang stress awtomatikong makontrol. Dayon mabawi nimo ang imong kusog.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Kanunay nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit og bisan unsang suplemento nga nag-angkon nga makadugang sa potency.
- Ang mga suplemento dili mahika. Limitado ang ilang mga benepisyo.
- Kon gusto gyud ka nga magpabiling lig-on ug maabtik, ang labing maayong solusyon mao ang pag-usab sa imong estilo sa kinabuhi .
- Ang igong tulog (7-9 ka oras), himsog nga pagkaon , pag-inom og daghang tubig , ug pag-ehersisyo kada adlaw importante kaayo.
- StressUsa ka dakong kaaway nga mohurot sa imong kusog. Sulayi kini pagkontrolar.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento