Pag-ehersisyo nga adunay Kanser sa Suso: Ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an

Kon ang usa ka tawo nga nakigbisog sa kanser sa suso sultihan nga ' mag-ehersisyo ', mahimong lisod hunahunaon kini. Tungod sa tanang pisikal nga kakapoy ug mental nga stress, ang ehersisyo mahimong wala gani sa ilang hunahuna. Apan, nahibal-an nimo, ang ehersisyo mao ang imong labing suod nga higala niining lisod nga panahon. Makahatag kini kanimo og kusog nga dili nimo mahunahuna.

Ang 'mahika nga pildoras' sa ehersisyo

Handurawa nga adunay usa ka pildoras nga makaayo sa imong hunahuna ug lawas, makapakunhod sa mga epekto sa pagtambal sa kanser, makapakunhod sa risgo sa pagbalik sa kanser, ug makatabang kanimo nga mabuhi og mas dugay ug mas malipayon. Moinom ka ba niini? Ang ehersisyo tinuod nga usa ka 'mahika nga pildoras'.

Ang mga benepisyo sa pag-ehersisyo samtang nagkinabuhi uban sa kanser sa suso mas dako kay sa imong gihunahuna. Atong tan-awon kung unsa kini.

Hinumdumi kini nga mga butang sa dili pa ka magsugod sa pag-ehersisyo.

Sa kinatibuk-an, luwas ang pag-ehersisyo sa dili pa, atol, ug pagkahuman sa pagtambal sa kanser. Bisan pa, kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa imong doktor sa dili pa ka magsugod sa bisan unsa.

Sultihan ka niya kung unsang mga ehersisyo ang labing maayo para nimo base sa imong edad, yugto sa kanser, kasamtangang panglawas, ug mga kapilian sa pagtambal. Ang ubang mga kalihokan mahimong mas angay para nimo kaysa sa uban.

Adunay usab mga physical therapist ug occupational therapist nga espesyalista sa kanser sa suso . Mahimo kang mangayo og referral sa imong doktor sa usa niini.

Unsa ang labing importante sa tanan

Paminawa ang imong lawas. Ikaw ra ang nasayod sa imong gibati. Usahay, maayo ang imong pamati sa pag-ehersisyo. Usahay, dili ka gani ganahan maghunahuna bahin niini. Pareho kining normal, ug walay daotan niana.

Okay, unsaon nato pagsugod karon?

Bag-o ka man o eksperyensiyado nga mag-ehersisyo, sugdi og gamay kon magsugod ka sa pagtambal sa kanser. Mas maayo nga anam-anam nga dugangan ang imong ehersisyo kaysa mag-ehersisyo og sobra sa usa ka higayon nga makadaot sa imong lawas.

Ang tumong mao ang pagbuhat og 30 minutos nga kasarangang kalihokan sulod sa 5 ka adlaw sa usa ka semana. Pananglitan, sama sa paspas nga paglakaw. Apan kon gikapoy ka, ayaw pagbuhat og dugang. Okay ra nga buhaton kini tulo ka beses sa usa ka adlaw sulod sa 10 ka minuto. Ang importante mao ang pagpadayon niini ( pagkamakanunayon ).

Kon mahimo, planoha ang imong mga ehersisyo aron matabonan kining tulo ka mga bahin:

• Mga Pag-inat: Kini makatabang sa pagpainit sa imong lawas sa dili pa magsugod og ehersisyo ug pagpabugnaw human niini. Makatabang usab kini sa pagpugong sa mga kadaot. Kung mag-inat sa dili pa mag-ehersisyo, ayaw pagpabilin sa usa ka posisyon, apan paglihok-lihok. Paghimo og mga pag-inat nga nagkinahanglan og pagpabilin sa usa ka posisyon alang sa ulahi nga bahin sa ehersisyo. Ayaw gayud pag-inat sa imong lawas hangtod sa punto nga kini masakit na.

• Aerobic nga kalihukan: Kini makapausbaw sa imong pitik sa kasingkasing . Apil niini ang paspas nga paglakaw, pag-jogging, paglangoy, ug pagbisikleta.

• Pagbansay sa kusog: Naglakip kini sa pag-alsa og mga gibug-aton, paggamit og mga resistance band, o mga ehersisyo sa timbang sa lawas.

Maayo ang bisan unsang klase sa paglihok. Ang pagtrabaho sa tanaman o paglimpyo sa balay nahisakop usab sa kategorya sa ehersisyo. Maayo usab ang mga ehersisyo nga walay epekto sama sa yoga ug Tai Chi. Kon mas daghan ka og lihok sa tibuok adlaw, mas maayo para kanimo.

Kon kinahanglan nimo og motibasyon , apil sa usa ka higala, lakaw-lakaw sa gawas, o gamita ang usa ka app sa imong telepono. Pangitaa ang pamaagi nga labing maayo para kanimo.