Ang imong anak ba adunay ADHD? Ang ehersisyo makatabang! (Ehersisyo para sa ADHD)

Naglisod ba ang imong anak nga adunay ADHD sa pagpabilin sa usa ka lugar sulod sa makadiyot? Nahibal-an namon kung unsa ka lisud ang pag-atiman sa usa ka bata nga kanunay nga nagdagan-dagan ug naglibog kung gihangyo nga magpabilin sa usa ka lugar. Isip usa ka ginikanan, mahimo kang maghunahuna, "Ngano nga ingon niini ang akong anak?" Apan dili ka nag-inusara. Ang ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) dili sala sa bata o usa ka depekto sa pagkaginikanan. Kini usa ka medikal nga kondisyon nga may kalabotan sa pag-andar sa utok. Uban sa tambal ug pagtambag aron madumala ang kondisyon, ang ehersisyo usa ka maayong paagi aron matabangan ang imong anak nga magamit ang dugang nga kusog.

Unsa ang mga benepisyo sa ehersisyo para sa usa ka bata nga adunay ADHD?

Usa sa mga nag-unang kinaiya sa mga batang adunay ADHD mao kining dili mahimutang ug maldita nga pamatasan. Dili sila makalingkod nga hilom tungod kay kinahanglan nila nga ipagawas kini nga dugang nga kusog sa ilang mga lawas. Busa, dili lang ang ehersisyo ang nagpagawas niini nga kusog, ang panukiduki nakakaplag nga ang ehersisyo makatabang sa daghang uban pang mga problema nga nalangkit sa ADHD.

Sa yanong pagkasulti, ang pagpabiling aktibo sa imong anak kada adlaw makatabang sa mga butang sama sa:

• Kakulang sa pokus: Kon maghimo og homework o maminaw sa magtutudlo, dili kaayo mabalda ang atensyon.
• Pagka-impulsibo: Ang abilidad sa pagkontrol sa mga butang sama sa pagbuhat sa mga butang nga kalit ug pagtubag sa usa ka pangutana sa dili pa matapos.
• Dili maayong kahanas sa sosyal nga pakig-uban: Pagkat-on sa pagdula uban sa ubang mga bata ug pagtinabangay isip usa ka grupo.

Ang mga eksperto sa panglawas nagrekomendar nga ang mga bata mo-ehersisyo og labing menos 60 minutos nga kasarangan ngadto sa grabe kada adlaw. Mahimo kini gikan sa pagbisikleta, paglangoy, pagdula og soccer, o pagsayaw. Apan ang ubang panukiduki nagpakita nga ang paggahin og panahon sa gawas sa kinaiyahan makatabang sa pagpakalma sa mga bata nga adunay ADHD. Sa usa ka pagtuon, ang 20 minutos lang nga paglakaw sa parke nakapauswag sa ilang atensyon sa mga bata nga adunay ADHD.

Ang relasyon tali sa ehersisyo ug function sa utok

Ang ehersisyo dili lang bahin sa pagpalig-on sa kaunoran. Makatabang usab kini sa pagpabiling himsog sa atong utok. Hunahunaa, kung ang usa ka bata mag-ehersisyo, ang gidaghanon ug komposisyon sa mga kemikal nga gihimo sa ilang utok mausab. Gitawag nato kini nga mga kemikal nga neurotransmitters . Usa niini nga mga neurotransmitter nga direktang may kalabutan sa atensyon mao ang dopamine .

Ang nakapatingala gyud kay ang mga tambal nga makapadasig sa ADHD makapataas usab sa lebel sa dopamine sa utok. Mao nga kini nagsulti kanato nga ang ehersisyo adunay parehas nga epekto sa utok sama sa tambal. Kana nagpasabut nga ang ehersisyo usa ka natural nga paagi aron mapukaw ang utok .

Gipakita sa panukiduki nga human sa pag-ehersisyo sa mga batang adunay ADHD, mas taas ang ilang iskor sa mga pagsulay nga nagsukod sa atensyon. Nagtaho usab sila og gamay nga impulsivity. Kini ilabi na nga tinuod alang sa mga batang wala nagainom og mga tambal nga stimulant.

Nagtuo ang mga tigdukiduki nga adunay daghang importanteng paagi nga ang ehersisyo makaapekto sa utok sa usa ka bata. Atong tan-awon kini niining paagiha.

Ang ehersisyo makatabang sa panghunahuna ug pamatasan sa usa ka bata

Usa ka butang nga labi ka lisud alang sa mga batang adunay ADHD mao ang executive function . Sa yanong pagkasulti, kini ang atong abilidad sa pagplano, pag-organisar, ug pagkompleto sa usa ka butang matag lakang.

Kining kakulang sa abilidad mao ang hinungdan nganong ang imong anak mahimong makalimot sa paghuman sa iyang homework, makalimot sa pag-empake sa iyang paniudto para sa eskwelahan, o magsugod sa paglimpyo sa iyang kwarto apan mohunong ug mobuhat og laing butang. Ang maayong balita mao nga ang ehersisyo makapauswag niining executive functioning sa mga batang adunay ADHD.

Usab, daghang mga bata nga adunay ADHD ang nag-atubang og mga problema sa sosyal nga relasyon ug sa ilang pamatasan. Ang pagdula og team sport naghatag og maayong oportunidad aron mapauswag kining duha ka aspeto.

Gipakita sa panukiduki nga ang mga bata nga regular nga nag-ehersisyo dili kaayo masilotan tungod sa dili angay nga pamatasan sa klase, sama sa pagsamok sa uban (pananglitan, kalit nga pag-ambak samtang nagsulti, pagtawag sa uban og mga ngalan nga dili maayo, o pagbunal sa uban).

Dugang mga rason aron maapil ang imong anak sa ehersisyo

Gawas sa pagtabang sa mga sintomas sa ADHD, daghan pang maayong rason nganong paapilon ang imong anak sa pag-ehersisyo. Ang pagpuyo og regular ug aktibo nga estilo sa kinabuhi adunay usab mga benepisyo sama sa:

• Pagmintinar sa himsog nga timbang.
• Pagmintinar sa normal nga presyon sa dugo ug lebel sa kolesterol.
• Pagpakunhod sa risgo sa diabetes.
• Nadugangan ang pagsalig sa kaugalingon ug pagsalig sa kaugalingon.

Ang ehersisyo usa lamang ka bahin sa kompletong plano sa pagtambal sa ADHD. Kini nga plano sa pagtambal mahimong maglakip sa tambal ug terapiya. Busa, siguruha nga hisgutan kini sa imong pediatrician, psychiatrist, o psychologist aron mapalambo ang labing maayo nga plano sa pagtambal sa ADHD para sa imong anak.