Kugihan ka ba o mahiligon sa isports? Importante nga mahibal-an nimo kining gagmay nga mga liki sa bukog nga gitawag og "Stress Fractures"!

Kon mobati kita og gamay nga kasakit sa atong lawas, daghan kitag mahunahunaan, di ba? Ilabi na kon ikaw nalambigit sa isports o kon ikaw usa ka tawo nga nagdagan-dagan tibuok adlaw, mahimo nimong hunahunaon nga normal lang nga adunay gagmay nga mga kasakit sa lainlaing mga bahin sa imong lawas. Apan usahay, luyo niining gamay nga kasakit, mahimong adunay butang nga kinahanglan og gamay nga atensyon. Mao kana ang atong hisgutan karon, `( Stress Fracture )`. Ayaw kahadlok, atong hisgutan kini sa yano nga paagi, sa paagi nga imong masabtan.

Unsa kining "Stress Fracture"?

Sa yanong pagkasulti, ang `(Stress Fracture )` usa ka gamay kaayo ug delikado nga liki sa bukog. Kini sama sa usa ka gamay nga liki sa bungbong nga hinayhinay nga makita. Bisan kung kini daw gamay sa sinugdanan, mahimo kini nga modako kung dili nato kini hatagan ug pagtagad. Kini usa ka dako nga `(Fracture)` diin ang bukog mabali sa duha, nga dili bali sa bukog , apan usa ka butang nga mas gamay. Apan bisan kini nga gamay nga liki mahimong hinungdan sa grabe nga kasakit ug mahimong makabalda sa atong adlaw-adlaw nga mga kalihokan.

Ngano nga naa man ta ani nga `(Stress Fracture)`?

Adunay duha ka nag-unang hinungdan nganong mahitabo kini nga `(Stress Fracture)`. Atong tan-awon kini nga gilain.

1. Tungod sa pagsubli sa samang butang (`Sobra nga paggamit`)

Mao kini ang labing komon nga hinungdan. Sa yanong pagkasulti, kon balik-balikon nato ang samang paglihok, ang atong mga bukog mohatag og sobra nga presyur niini. Hinay-hinay, kini nga presyur hinungdan sa gagmay nga mga liki nga maporma sa mga bukog.

Handurawa nga ikaw usa ka magdadagan. Kon modagan ka sa samang paagi kada adlaw, ilabi na kon kalit nimong dugangan ang gidaghanon o katulin sa imong pagbansay, mahimong molambo ang gagmay nga mga liki sa imong mga bukog sa bitiis sama niini. Ug uban pa:

• Para sa mga mahiligon og basketball
• Para sa mga mosayaw
• Para sa mga tawo nga nag-gymnastics
• Kini nga kondisyon komon usab sa mga tawo nga nagdula og mga isport sama sa tennis.

Ang mga bag-ong rekrut mahimo usab nga makasinati niining mga matang sa kadaot sa sayong mga yugto, tungod kay ang ilang mga lawas kalit nga naladlad sa daghang pagbansay nga wala nila naandan. Pananglitan, ang mga magdadagan kanunay nga nag-antos niining problema sa bukog sa bitiis (`Tibia`) .

2. Tungod sa kahuyang sa bukog

Ang laing pangunang rason mao nga ang imong mga bukog huyang. Kon ang imong mga bukog dili lig-on, mas lagmit nga kini madaot bisan pa sa normal nga stress. Adunay daghang mga rason nganong ang imong mga bukog mahimong huyang:

• Kakulangan sa nutrisyon: Ang calcium ug Vitamin D nagpalig-on sa atong mga bukog .Ang bitamina D usa ka importante kaayo nga sustansya. Kon ang lawas dili makakuha og igo niini, ang mga bukog anam-anam nga mohuyang. Ang calcium mao ang pangunang sangkap nga nagpalig-on sa mga bukog. Ang bitamina D makatabang sa lawas sa pagsuhop sa calcium nga atong gikaon.
• Piho nga mga kondisyon medikal: Ang pipila ka mga kondisyon medikal mahimo usab nga hinungdan sa pagkahuyang sa mga bukog. Usa ka pananglitan mao ang kondisyon nga gitawag og osteoporosis . Kini ang panahon nga ang densidad sa mga bukog mokunhod, nga makapahimo niini nga dali nga mabuak ug mabuak.
• Pipila ka mga isyu para sa mga babayeng atleta: Para sa pipila ka mga babaye, labi na kadtong nalambigit sa isports, ang mga butang sama sa dili balanse nga pagkaon, dili regular nga regla, ug ubos nga lebel sa enerhiya mahimo usab nga adunay dili maayo nga epekto sa kahimsog sa bukog. Importante usab nga mahibal-an kini.

Ang usa ka tawo nga adunay ingon niana ka luya nga mga bukog mahimong kalit nga makasinati og "stress fracture", tingali bisan samtang naghimo sa iyang normal nga adlaw-adlaw nga mga buluhaton.

Unsaon nako pagkahibalo kung naa koy `(Stress Fracture)`? (Mga Sintomas)

Okay, atong tan-awon karon unsay mga simtomas sa "Stress Fracture". Tan-awa kon naa ba nimo kini:

• Kasakit: Kini ang pangunang simtomas. Kasagaran magsugod kini sa gamay nga kasakit. Kini nga kasakit labing mabati kung mag-ehersisyo ka, modagan, o moambak. Sa sinugdanan, ang kasakit mahimong mawala human ka mahuman og ehersisyo ug mopahulay sa makadiyot. Apan samtang mograbe ang kondisyon, ang kasakit magsugod nga magpadayon bisan human sa pagpahulay. Usahay, ang kasakit mahimong mahitabo bisan sa gabii kung ikaw natulog.
• Pagkalumos sa Punto: Laing butang mao nga kini nga kasakit mabati sa usa ka lugar, sa usa ka gamay nga lugar. Kung imong pug-on kana nga lugar gamit ang imong tudlo, kini sakit kaayo. Gitawag kini sa mga doktor nga "Pagkalumos sa Punto".
• Paghubag ug kapula: Ang dapit nga gisakitan mahimong medyo mohubag. Ang ubang mga tawo makamatikod nga ang panit sa maong dapit pula . Apan, kini nga paghubag ug kapula dili mahitabo sa tanan, ug bisan kung kini mahitabo, kini kasagaran dili mamatikdan.

Unsa ang labing kasagarang mga lugar diin mahitabo ang `(Stress Fracture)`?

Ang mga stress fracture kasagarang mahitabo sa mga bukog sa ubos nga bahin sa bitiis (ang tibia ug fibula) ug ang mga bukog sa tiil (ilabi na ang mga metatarsal). Kini ang mga lugar nga labing apektado sa pagdagan, paglukso, ug mga isport.

Apan, kini nga mga bali dili lang mahitabo niining mga dapita, apan lakip na usab sa mga bukog sa kamot, sa dugokan, ug sa mga gusok sa dughan . Hunahunaa, ang usa ka tawo nga kanunay mag-ubo og kusog mahimong makakuha og "Stress Fracture" sa gusok. O ang usa ka atleta sa pagbugsay mahimo usab nga makakuha niini nga kondisyon sa gusok.

Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor?

Kon makasinati ka og ingon ani nga kasakit,Ilabi na kon kini mograbe kada adlaw, o kon dili kini mawala human sa usa o duha ka semana nga pahulay, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor. Ayaw kini ibaliwala nga gamay ra. Kay, kon ang `(Stress Fracture)` dili matambalan sa hustong paagi, kini mahimong usa ka dakong bali (`Complete Fracture`). Unya ang panahon sa pagkaayo mas dugay, ang pagtambal mas komplikado, ug kinahanglan ka nga mag-antos pa. Busa, labing maayo nga makakuha dayon og saktong tambag.

Giunsa kini pagdayagnos sa doktor? (Diagnosis)

Kon moadto ka sa doktor, mangutana una siya kanimo. Mga butang sama sa unsang mga kalihokan ang imong gibuhat, giunsa pagsugod ang kasakit, ug kanus-a kini labing sakit. Dayon, hikapon ug pug-on nila ang masakit nga bahin aron makita kung adunay bisan unsang kalumo.

Dayon, kon ang doktor adunay mga pagduhaduha, mahimo ka niyang irekomendar alang sa pipila ka mga pagsulay:

• X-ray: Ang stress fracture mahimong dili makita sa X-ray sa sayong mga yugto niini tungod kay kini usa ka gamay kaayo nga bali. Paglabay sa pipila ka semana, samtang ang bukog magsugod na sa pag-ayo, ang mga pagbag-o mahimong makita sa X-ray.
• `Bone Scan`: Kini usa ka sensitibo nga pagsulay nga makamatikod sa `(Stress Fracture)` sa sayo nga yugto.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging) Scan: Kini ang pinakamaayong paagi sa pag-detect sa stress fracture. Makita niini ang kondisyon sa mga bukog ingon man ang bisan unsang kadaot sa palibot nga humok nga mga tisyu.
• Pagsulay sa `CT scan (Computed Tomography scan)`: Kini usahay gigamit usab, labi na kung gusto nimo nga makita ang porma sa bukog.

Pinaagi niining mga pagsulay, mahibal-an gyud sa doktor kung ikaw ba adunay "stress fracture" o uban pang problema.

Unsa ang tambal niini, doktor?

Kon ikaw nadayagnos nga adunay "Stress Fracture", walay angay ikabalaka. Uban sa saktong pagtambal, kini hingpit nga matambalan.

• Pahulay: Ang labing importante nga tambal niini mao ang pahulay. Kini nagpasabot nga kinahanglan nimong hunongon sa hingpit ang kalihokan nga hinungdan sa kadaot. Kung ikaw usa ka runner, kinahanglan nimong hunongon ang pagdagan, kung ikaw usa ka jumper, kinahanglan nimong hunongon ang paglukso sulod sa mga 6 hangtod 8 ka semana, o tingali mas dugay pa . Ang imong doktor mosulti kanimo kung unsa ka dugay ka kinahanglan nga mopahulay.
• Ang pamaagi nga `RICE`: Aron makunhuran ang sakit ug paghubag sa unang mga adlaw, mahimo nimong sundon ang pamaagi nga `RICE`.
• `R (Pahulay)` - Pahulay (sama sa nahisgotan na).
• `Ako (Yelo)` - Butangi og yelo (usa ka ice pack nga giputos sa tualya, nga ibutang sa nasamdan nga bahin sulod sa mga 15-20 ka minuto sa makadaghang higayon sa usa ka adlaw).
• `C (Compression)` - Usa ka bendahe nga hugot apan dili makapugong sa pag-agos sa dugo (mokontrol sa paghubag).
• `E (Elevation)` - Pagpataas sa nasamdan nga bahin (kon kini bitiis) pinaagi sa pagbutang niini sa lingkuranan o unlan (kini makatabang sa pagpakunhod sa paghubag).
• Mga Pangpawala sa Sakit: Mahimo kang moinom og simpleng pangpawala sa sakit, sama sa `Paracetamol`, para sa sakit. Apan, ayaw ipadayon ang pag-inom og ubang kusog nga pangpawala sa sakit (sama sa `NSAIDs` - pananglitan `Ibuprofen`, `Diclofenac`) nga walay tambag sa imong doktor, kay ang ubang mga pagtuon nagpakita nga kini makapahinay sa pag-ayo sa bukog. Busa, kon nagainom ka og mga pangpawala sa sakit, pakigsulti sa imong doktor ug pag-inom lang sa tambal nga iyang gireseta.
• Mga gamit nga pangsuporta: Usahay, ang imong doktor mahimong morekomendar og espesyal nga pares sa sapatos ('Walking Boot') o saklay para sa imong bitiis. Pahuwaya ang bukog ug hunonga ang pagbutang og sobra nga gibug-aton niini.
• Pag-cast: Talagsa ra kini kinahanglanon, kasagaran kung dako ang bali o dili dayon maayo.
• Hinay-hinay nga pag-anad sa mga kalihokan: Bisan human sa pagkaayo, dili maayong ideya nga magsugod dayon sa pagbuhat sa samang mga kalihokan sama sa kaniadto. Kinahanglan nga magsugod ka pag-usab sa hinay-hinay, hinay-hinay. Importante kaayo nga mangayo og tambag gikan sa usa ka doktor o usa ka physiotherapist alang niini. Sila ang mosulti kanimo unsaon pagsugod pag-usab sa luwas nga paagi sa pag-ehersisyo.
• Pagtambal sa nagpahiping hinungdan: Dugang pa, importante usab kaayo nga makit-an ang nagpahiping hinungdan nga hinungdan niining `(Stress Fracture)` ug matambalan kini. Kung kini kakulangan sa nutrisyon, kinahanglan kini sulbaron. Kung kini sayop sa pagbansay, kinahanglan kini korektahan. Kung kini usa ka sakit sama sa `Osteoporosis`, kinahanglan kini matambalan sa husto.
• Operasyon: Kasagaran wala kini magkinahanglan og operasyon. Talagsa ra kini, ug mahitabo lang kung ang bukog dili maayo nga mamaayo o kung ang bali mahimong dako nga bali.

Dili ba mapugngan nga mahitabo pag-usab kini nga problema? (Mga pamaagi sa paglikay)

Posible gyud ni! Kon atong hunahunaon kini og gamay, malikayan nato ang pagkahitabo sa `(Stress Fracture)`.

• Hinay-hinay nga dugangi ang intensidad sa ehersisyo: Kon magsugod ka og bag-ong rutina sa ehersisyo, o kon imong dugangan ang intensidad, gidugayon, o gilay-on sa usa ka kasamtangang ehersisyo, ayaw kini buhata tanan sa usa ka higayon. Hinay-hinaya lang, dugangi, dili molapas sa 10% kada semana. Hatagi ang imong lawas og panahon sa pag-adjust.
• Ang saktong sapatos: Importante kaayo ang paggamit og maayong pares sa sapatos nga angay sa imong gibuhat. Ayaw pagdagan nga nagsul-ob og daan ug gisi nga sapatos. Kon ikaw usa ka runner, gamita ang sapatos nga gihimo ilabi na para sa pagdagan.
• Buhata ang 'Cross-training':Maayo nga usbon ang imong rutina sa pag-ehersisyo ('cross-training') imbes nga buhaton ang parehas nga klase sa ehersisyo kada adlaw. Pananglitan, kung ikaw usa ka runner, mahimo kang mohimo og mga ehersisyo nga dili kaayo makaapekto sa imong lawas sama sa paglangoy o pagbisikleta pipila ka adlaw sa usa ka semana. Kini makapamenos sa stress sa parehas nga mga bukog.
• Balanseng Pagkaon: Sama sa nahisgotan na, kaon og balanseng pagkaon nga dato sa `calcium` ug `bitamina D`. Ang gatas, yogurt, keso, gagmay nga isda nga may kabhang (hipon, sardinas), itom nga berde nga mga utanon (spinach, kale) dato sa `calcium`. Makakuha kita og `bitamina D` gikan sa adlaw sa buntag (15-20 minutos), ingon man gikan sa mga pagkaon sama sa pula sa itlog ug mantikaon nga isda. Kon gikinahanglan, mahimo ka usab nga mokonsulta sa doktor ug moinom og mga suplemento nga `calcium` ug `bitamina D`.
• Paminawa ang imong lawas: Paminawa ang imong lawas. Kon moabot ang kasakit, ayaw kini ibaliwala ug padayon sa pag-ehersisyo. Ang panultihon nga 'walay kasakit, walay ganansya' dili magamit bisan asa, labi na sa mga kadaot nga sama niini. Ang kasakit pasidaan sa imong lawas.
• Pagpahulay og igong panahon: Ang pagpahulay ug pagkatulog og igong panahon importante usab kaayo para sa kahimsog sa bukog ug pag-ayo sa samad. Pagpahulay og igong panahon sa pag-ehersisyo, ingon man sa tibuok adlaw.

Busa, unsa ang angay natong hinumdoman gikan niining tanan? (Mensahe nga Ipaabot sa Balay)

Okay, atong balikan ang labing importanteng mga punto gikan sa atong nahisgutan:

• Ang "Stress Fracture" usa ka gamay nga liki sa bukog. Kasagaran kini mahitabo kung balik-balikon nimo ang parehas nga butang, o kung ang imong bukog mahimong luya.
• Pagbantay sa bisan unsang lokal nga kasakit o paghubag nga mahitabo atol sa pag-ehersisyo. Kon kini magpadayon o mograbe human sa pipila ka adlaw, siguroha nga mokonsulta sa doktor.
• Ang pahulay mao ang labing maayong tambal niini. Pagpahulay og maayo sama sa giingon sa doktor, ug hinayhinay nga pagsugod pag-usab sa pagtrabaho.
• Kon magsugod og bag-ong rutina sa pag-ehersisyo o pagdugang sa imong kasamtangang rutina, ayaw kini buhata tanan sa usa ka higayon, apan hinay-hinay. Pagsul-ob og maayong sapatos, pagkaon og balanseng pagkaon, pag-inom og igong pahulay, ug labaw sa tanan, paminawa ang imong lawas.

Hatagi'g pagtagad ang mga senyales nga gihatag sa imong lawas kanimo. Ang kasakit usa ka timaan nga adunay sayup. Ayaw kini ibaliwala! Ang imong kahimsog hinungdanon kaayo kanimo.

Nanghinaut ko nga kini nga impormasyon makatabang kanimo. Kung aduna kay dugang nga mga pangutana bahin niini, ayaw pagpanuko sa pagpakigsulti sa doktor. Magpabiling himsog!

Bali sa Stress, Bali sa Bukog, Mga Kadaot sa Ehersisyo, Sakit sa Tiil, Panglawas sa Bukog, Mga Kadaot sa Isports