Unsa ka maayo ang ehersisyo para nimo kung ikaw adunay Type 2 Diabetes? Atong hibal-an aron masiguro!

Kon ikaw adunay Type 2 Diabetes, daghan ka tingalig pangutana bahin sa ehersisyo. Mga butang sama sa, 'Makapaubos ba ang ehersisyo sa akong asukal sa dugo? Makapataas ba kini sa akong asukal sa dugo? Unsang klaseha sa ehersisyo ang maayo para nako? Unsaon nako kini pagbuhat nga luwas?' Ayaw kabalaka, kini nga artikulo mahitungod sa paghisgot niining tanan sa yano ug klaro nga paagi. Atong tubagon kini nga mga pangutana usa-usa.

Unsay mahitabo sa imong lebel sa asukal sa dugo kon mag-ehersisyo ka?

Sa yanong pagkasulti, kon mag-ehersisyo ka, ang imong lawas nagkinahanglan og dugang kusog. Kini nga enerhiya gikan sa asukal sa imong dugo, nga gitawag og glucose.

Hunahunaa kini niining paagiha: Kon ikaw nagbuhat ug usa ka butang nga paspas, sama sa pagdagan human sa bus, ang imong mga kaunuran ug atay mopagawas ug glucose aron makahatag ug enerhiya. Kasagaran, ang lebel sa imong asukal sa dugo moubos kon ikaw mag-ehersisyo. Apan kon ikaw nagainom ug insulin o uban pang mga tambal para sa diabetes, basin kinahanglan nimo nga usbon ang imong pagkaon, tambal, o pareho kon imong dugangan ang gidugayon o kakusog sa imong ehersisyo. Kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa imong doktor bahin niini.

Ang tinuod nga benepisyo moabot kon mag-ehersisyo ka og kasarangan sulod sa taas nga panahon. Pananglitan, ang pagsaka sa bungtod. Ang imong mga kaunuran mogamit og daghang glucose. Makatabang kini sa pagpaubos sa imong lebel sa asukal sa dugo. Apan hinumdomi, human ka mohunong sa pagbuhat og grabe nga ehersisyo, ang lebel sa asukal sa imong dugo mahimong temporaryo nga mosaka.

Laing butang kay, kon mag-ehersisyo ka og sobra para sa imong lawas, mahimong mas lisod para sa imong mga selula sa kaunuran ang paggamit sa insulin, nga mahimong mosangpot sa taas nga lebel sa asukal sa dugo. Kon mag-ehersisyo ka, ang imong mga kaunuran moguba sa gagmay nga mga micro-tears, nga unya ayohon ug palig-onon. Apan kon dili ka maanad sa high-intensity interval training (HIIT), mahimo kang mobati og sakit sulod sa mga adlaw. Nianang panahona, ang lebel sa asukal sa dugo mahimong mosaka tungod kay ang imong mga selula sa kaunuran dili makagamit sa insulin sa hustong paagi.

Pila ka ehersisyo ang angay nimong buhaton kada semana?

Kini nga talaan naglangkob sa mga kantidad nga girekomenda sa mga eksperto para sa mga tawo nga adunay diabetes.

Ang aerobic exercise makapaayo sa insulin function sa imong lawas, nga makapaubos sa lebel sa asukal sa dugo sa kadugayan. Makapakunhod usab kini sa imong risgo sa pagpalambo sa ubang mga sakit nga gipahinabo sa diabetes, sama sa sakit sa kasingkasing. Kon mas daghan ang imong kaunuran, mas maayo ang imong abilidad sa pagkontrol sa asukal sa dugo.

Makadaot ba sa akong mga lutahan ang pag-ehersisyo?

Ang diabetes makaapekto sa imong mga lutahan kon dugay ka nang naa niini. Sa paglabay sa panahon, ang asukal sa imong dugo magsugod sa pagtigom sa imong mga lutahan. Gitawag kini sa mga doktor nga glycation. Kon makontrol nimo pag-ayo ang imong lebel sa asukal, mahimo nimong malangan kini nga kondisyon.

Kining `glycation` mahimong hinungdan nga ang imong mga lutahan mogahi ug mohuyang. Sa ingon nga panahon, ang mga ehersisyo nga kusog mo-impact sama sa `HIIT` ug paspas nga mga lihok medyo delikado. Usa ka sayop nga lakang mahimong hinungdan sa imong kadaot. Tungod sa gahi nga mga lutahan, ang balanse sa lawas mokunhod ug ang posibilidad nga matumba motaas usab.

Daghang mga tawo nga adunay type 2 diabetes ang nagainom og mga tambal nga pangpaubos sa kolesterol nga gitawag og statins. Kini usahay mahimong hinungdan sa sakit sa kaunuran o lutahan. Busa, ang mga ehersisyo sama sa yoga, Pilates, ug tai chi maayong mga kapilian para kanimo. Mahimo kini nga makapauswag sa imong kusog, balanse, ug pagka-flexible.

Aduna ka bay ubang mga komplikasyon tungod sa diabetes?

Ang ubang mga problema sa panglawas nga dala sa type 2 diabetes mahimong mograbe o makadugang sa risgo sa kadaot depende sa klase sa ehersisyo nga imong gibuhat.

Kadaot sa nerbiyos nga gipahinabo sa diabetes

Gitawag kini sa mga doktor nga 'peripheral neuropathy'. Kini nga kondisyon mahimong hinungdan sa pagkawala sa imong pagbati sa imong mga tiil ug mga tudlo sa tiil. Mahimo usab kini makaapekto sa imong balanse ug makahimo kanimo nga mas dali nga matumba. Kung naa ka niini nga kondisyon, likayi ang pagdagan ug paglukso . Hinuon, pagpili og ehersisyo nga dili magbutang og pressure sa imong mga lutahan, sama sa paglangoy.

Laing matang sa kahuyang sa nerbiyos nga gitawag og autonomic neuropathy mahimong hinungdan sa imong pagkalipong ug pagkatumba kon kalit ka nga molihok nga paspas kaayo.

Mga problema sa mata

Ang diabetes mahimong hinungdan sa bag-o ug luya nga mga ugat sa dugo sa mata. Gitawag kini sa mga doktor nga proliferative retinopathy. Kini nga mga ugat luya kaayo ug dali nga magdugo. Kini nga mga luya nga ugat mahimong magdugo kung moambak ka, mag-alsa og mga gibug-aton, mohimo og mga jerky movement, o mohimo og mga head-down poses sama sa yoga. Kung nakaagi ka og dilated eye exam sulod sa miaging tuig, ang imong doktor sa mata makasulti kanimo kung ang ehersisyo nga gusto nimong buhaton luwas ba alang kanimo.

Pipila ka importanteng tip sa pag-ehersisyo kung ikaw adunay diabetes

Kini nga mga tip makatabang kanimo sa pagdugang og ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga rutina kon ikaw adunay diabetes.

1. Paghimo og lista sa mga butang nga imong ganahan ug ganahan ka. Daghan ka og mapilian, ug dili na kinahanglan nga moadto pa sa gym. Apil na niini ang pagsayaw, yoga, brisk walking, paglangoy... bisan unsa nga makapakusog sa imong pitik sa kasingkasing.

2. Pakigsulti sa imong doktor ug pangayog permiso. Sultihi siya unsay imong gusto buhaton. Mahimo niya unyang isulti kanimo kon andam ka na ba niini ug kon kinahanglan ba nimo nga usbon ang imong pagkaon, insulin, o tambal.

3. Susiha ang imong lebel sa asukal sa dugo. Pangutan-a ang imong doktor kung kinahanglan ba nimo nga susihon ang imong asukal sa dugo sa dili pa mag-ehersisyo. Kung nag-ehersisyo ka og sobra sa usa ka oras, susiha ang imong asukal sa dugo samtang nag-ehersisyo. Susiha ang imong lebel sa asukal sa dugo pagkahuman sa matag pag-ehersisyo ug paghimo og mga pag-adjust kung kinahanglan.

4. Pagbutang og tam-is sa duol. Ang pag-ehersisyo mahimong hinungdan sa kalit nga pag-ubos sa imong asukal sa dugo (hypoglycemia). Busa kanunay pagbutang og butang sama sa ilimnong prutas, glucose tablets, o usa ka piraso sa kendi sa duol.

5. Sugdi sa hinay-hinay. Kon dili ka gyud mag-ehersisyo, sugdi sa 10 minutos kada adlaw. Hinay-hinay nga dugangi ngadto sa 30 minutos kada adlaw. Hunonga ang pag-ehersisyo kon mobati ka nga nagkurog, nabalaka, luya, singot, kusog ang pitik sa kasingkasing, o sakit ang ulo.

6. Paghimo og mga ehersisyo sa pagpalig-on sa kaunuran labing menos kaduha sa usa ka semana. Mahimo nimong buhaton ang mga butang sama sa pag-alsa og gibug-aton, push-up, lunges, ug squats.

7. Himoa kini nga batasan. Pag-ehersisyo, kaon, ug pag-inom sa imong tambal sa parehas nga oras matag adlaw. Makatabang kini nga malikayan ang kalit nga pag-ubos sa lebel sa asukal sa imong dugo.

8. Ayaw pag-ehersisyo nga mag-inusara. Pag-ehersisyo uban sa usa ka tawo nga nahibalo nga ikaw adunay diabetes ug unsay buhaton kon moubos ang imong asukal sa dugo. Usab, pagsul-ob og kard o medical ID tag nga nag-ingon nga ikaw adunay diabetes.

9. Atimana ang imong mga tiil. Pagsul-ob og sapatos nga maayo ang kondisyon ug angay sa imong ehersisyo. Susiha ang imong mga tiil kada adlaw kon adunay mga paltos, samad, ug mga samad. Sultihi ang imong doktor kon makamatikod ka og bag-ong mga problema.

10. Pag-inom og daghang tubig. Bisan kon dili ka mobati og kauhaw, pag-inom og daghang tubig sa dili pa, atol sa, ug human sa pag-ehersisyo.

11. Hunonga kon mobati ka og kalit nga kasakit. Normal lang ang gamay nga kasakit sa kaunuran, apan dili normal ang kalit nga kasakit.

Unsa nga mga benepisyo ang imong makuha gikan sa pag-ehersisyo?

Ang ehersisyo usa sa pinakagamhanang himan nga magamit nimo sa pagdumala sa diabetes. Ania ang pipila sa mga benepisyo nga mahatag niini kanimo:

• Makatabang kini sa imong lawas nga magamit ang insulin sa hustong paagi, nga makatabang sa pagkontrol sa asukar sa dugo.
• Mosunog sa dili kinahanglan nga tambok sa lawas.
• Nagpalig-on sa mga kaunuran ug mga bukog.
• Makapakunhod sa taas nga presyon sa dugo.
• Mopaubos sa bad cholesterol (LDL) ug mopataas sa good cholesterol (HDL).
• Mopaayo sa sirkulasyon sa dugo sa tibuok lawas.
• Makapakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug stroke.
• Kini magdala og bag-ong kusog sa lawas ug kalipay sa hunahuna.
• Nagkontrol sa stress.