Gikapoy ka ba bisan human sa gamay nga ehersisyo? Kana ba nga pagkadili-maka-intolerance sa ehersisyo?

Maglisod ka ba usab sa pagginhawa kon maglakaw og mubo nga distansya o mosaka sa hagdanan? O dali ka bang mobati og kakapoy? Basin maghunahuna ka , "Ah, tigulang na man ko karon" o "Dili ko igo nga mag-ehersisyo." Apan usahay kini mahimong mas lawom pa niana. Mao kana ang atong hisgutan niining artikulo karon.

Unsa ang Intolerance sa Ehersisyo?

Sa yanong pagkasulti, ang exercise intolerance mao ang dili na nimo mahimo ang mga pisikal nga kalihokan sama ka sayon ​​sama sa kaniadto, o ang imong abilidad sa pag-agwanta niini mokunhod. Kini nagpasabot nga mobati ka og kakapoy bisan human sa gamay nga trabaho, ug maglisod ka sa pagginhawa. Hunahunaa kini, kung kita maglakaw, modagan, o mag-alsa og mga gibug-aton, daghang mga sistema sa atong lawas ang kinahanglan nga magtinabangay. Kini sama sa usa ka dako nga makina. Ang atong kasingkasing, baga, ug kaunuran nalambigit tanan. Kung adunay gamay nga problema o kahuyang sa usa niini nga mga sistema, kini sama ra nga ang makina wala nagtrabaho sa husto. Mao kana ang panahon nga kini nga kondisyon nga gitawag og exercise intolerance mahitabo. Kasagaran, dili nimo maabot ang imong labing taas nga heart rate alang sa imong edad tungod niini nga mga sintomas. Kung mag-ehersisyo ka, ang imong lawas makasuhop lang og 60% hangtod 70% sa oxygen nga gikinahanglan niini kumpara sa usa ka tawo nga wala niini nga kondisyon. Mahimo kini labi ka tinuod kung ang imong kasingkasing dili nagtrabaho sa husto. Pananglitan, kini kasagaran sa mga tawo nga adunay heart failure . Nahibal-an nimo, ang atong kasingkasing mao ang nagbomba sa dugo nga nagdala sa oxygen sa mga tisyu ug mga selula sa tibuok lawas. Busa kon ang kasingkasing dili makabomba sa dugo sa hustong paagi ug episyente, ang pag-apod-apod sa oksiheno sa tibuok lawas madaot usab. Sa susama, ang mga tawo nga adunay pipila ka mga problema sa baga maglisod sa pagginhawa ug pagkuha og igong oksiheno sa ilang mga kaunuran. Kay kon kita magkugi, ang atong mga kaunuran magkinahanglan og dugang nga oksiheno kay sa kon kita nagpahulay lang. Karon handurawa, makaginhawa ka og oksiheno, ug ang imong kasingkasing magdala niini sa tanang bahin sa lawas pinaagi sa dugo. Dayon ang atong mga selula kinahanglan nga mogamit niana nga oksiheno aron makahimo og enerhiya. Apan kon ang imong mga kaunuran sa kalabera dili molihok sa hustong paagi, dili nila magamit kana nga oksiheno sa episyente nga paagi. Busa kon adunay problema sa bisan hain niining mga importanteng lakang – ang proseso sa pagsuhop, pag-apod-apod, o paggamit sa oksiheno sa lebel sa selula – nan diha mahitabo ang Exercise Intolerance . Kini nga kondisyon makapahimo kanimo nga malisud sa pagbuhat sa mga butang nga imong gihigugma, bisan ang imong adlaw-adlaw nga mga buluhaton. Usahay kini mahimong mosangpot sa kanunay nga pagpaospital.

Unsa ka komon kini?

Ang pagkadili-maka-ehersisyo mas komon kay sa atong gihunahuna. Daghang mga tawo sa tibuok kalibutan ang nag-antos niini nga kondisyon. Dili lang usa ang hinungdan niini, daghan. Pananglitan, kapin sa 6 milyon nga mga tawo sa Estados Unidos ang adunay sakit sa kasingkasing.Naa. Gibana-bana nga 50% kanila, nga mao, mga katunga, ang adunay kalisud sa pag-ehersisyo, o Exercise Intolerance. Kini nga kondisyon komon sa Sri Lanka taliwala sa mga tawo nga adunay mga sakit sa kasingkasing ug respiratoryo.

Unsa ang mga sintomas sa dili pagka-intolerance sa ehersisyo?

Okay, karon atong tan-awon unsay mga pangunang sintomas nga angay pangitaon kon nagduda ka nga ikaw adunay Exercise Intolerance. Tan-awa kon aduna ka bay usa o daghan pa niini.

• Kalisod sa pagginhawa : Kini ang labing komon ug labing komon nga simtomas. Mahimong mobati ka og kalisod sa pagginhawa, o kinahanglan nga moginhawa og bug-at, bisan human sa gamay nga trabaho o paglakaw sa mubo nga distansya. Kini sama sa imong bation kon mosaka ka sa bungtod o mosaka sa hagdanan.
• Kakapoy : Gibati ang kakapoy ug kakapoy nga walay klarong hinungdan, bisan human sa pagbuhat sa gamay nga buluhaton. Mahimong mobati ka og kakapoy sa buntag ug katulugon sa tibuok adlaw.
• Kasakit o kakapoy sa mga bitiis: Mahimong mobati ka og kasakit, pagsakit sa lawas, kabug-at, o pagkamanhid sa imong mga bitiis, bisan kon nag-ehersisyo o naglakaw lang og mubo nga distansya. Usahay, mobati ka nga daw nagligid-ligid ang imong mga kaunuran.
• Hyperventilation : Mosugod ka sa pagginhawa og paspas, nga daw naglisod ka sa pagginhawa. Mahimo ka usab nga mobati og kalipong ug ang imong dughan mahimong mopitik.

Unsa ang mga hinungdan sa dili pagka-intolerance sa ehersisyo?

Daghan, dili lang usa o duha, ang mga hinungdan niini nga kondisyon. Ang uban niini may kalabutan sa kasingkasing ug baga nga atong nahisgutan ganina. Atong tan-awon ang mga nag-unang hinungdan:

• Pagkapakyas sa Kasingkasing: Kini nga kondisyon mahitabo kung ang kasingkasing maluya ug dili na makabomba sa dugo sa husto.
• Sakit sa kasingkasing nga dala sa pagkatawo: Ang ubang mga tawo mahimong matawo nga adunay piho nga mga depekto sa ilang kasingkasing. Kini usa usab ka hinungdan.
• Mga sakit sa baga: Pananglitan, ang dugay nga mga sakit sa baga sama sa COPD ( Chronic Obstructive Pulmonary Disease ) nagpalisod sa mga baga sa pagsuhop og oksiheno ug pagpagawas sa carbon dioxide.
• Pulmonary embolism: Usa ka blood clot nga mobara sa ugat sa dugo nga padulong sa baga. Kini usa ka medikal nga emerhensya.
• 'Dugay nga COVID': Mga simtomas sama sa kakapoy, kalisod sa pagginhawa, ug sakit sa dughan nga nasinati sa ubang mga tawo bisan human sa pag-ayo gikan sa COVID-19.
• Anemia: Kon mokunhod ang gidaghanon sa dugo sa lawas, mokunhod ang gidaghanon sa pula nga mga selula sa dugo nga nagdala og oksiheno. Dayon, bisan gamay ra ang imong trabaho, mobati ka gihapon og kakapoy.
• Concussion: Usa ka temporaryo nga kadaot sa utok nga gipahinabo sa kusog nga pagbunal sa ulo. Kini makapalisod sa pag-ehersisyo sulod sa makadiyot human sa kadaot.
• Pagkatigulang: Samtang kita magkatigulang, ang gimbuhaton sa atong lawas ug kusog sa kaunuran natural nga mokunhod.
• Sobra nga katambok: Ang sobra nga timbang sa lawas nagdugang sa kabug-at sa kasingkasing, baga, ug mga lutahan, nga nagpalisod sa pag-ehersisyo.
• Diabetes: Ang dili makontrol nga diabetes makadaot sa mga nerbiyos ug mga ugat sa dugo sa paglabay sa panahon. Kini usa usab ka hinungdan sa pagkadili-maka-ehersisyo.
• Sakit sa kidney: Kon ang mga kidney dili mogana sa hustong paagi, ang mga hilo mahimong magtipun-og sa lawas, nga moresulta sa kakapoy ug uban pang kahasol.
• Mga sakit nga makaapekto sa mga kaunuran sa kalabera: Pananglitan, mga kondisyon sa genetiko sama sa sakit nga McArdle . Kini hinungdan sa grabe nga kasakit ug kahasol atol sa pag-ehersisyo tungod sa kakulang sa enzyme nga gikinahanglan sa mga kaunuran aron makahimo og enerhiya.
• Mga sakit nga panghubag: Kini nga mga matang sa kahasol mahimo usab nga mahitabo tungod sa mga kondisyon sa panghubag sa lawas, sama sa lainlaing mga matang sa artraytis.

Ang importante kay usahay ang usa ka tawo mahimong adunay labaw sa usa niini nga mga hinungdan sa samang higayon. Pananglitan, ang usa ka tawo mahimong adunay tanang tulo ka mga sakit: sakit sa kasingkasing, sobra nga katambok, ug diabetes. Unya ang kondisyon sa Exercise Intolerance mahimong mas mograbe pa.

Giunsa pagdayagnos sa usa ka doktor kini nga kondisyon?

Kon naa kay ingon ani nga mga simtomas, mas maayo nga mokonsulta sa doktor aron mahibal-an kung unsa gyud ang problema. Mangutana ang imong doktor bahin sa imong mga simtomas, sa imong family history, ug mohimo og pisikal nga eksaminasyon. Mahimo usab sila nga mohimo og pipila ka mga pagsulay aron makumpirma ang kondisyon ug mahibal-an ang hinungdan.

• Unom ka minuto nga pagsulay sa paglakaw: Kini usa ka yano kaayo nga pagsulay. Naglakip kini sa paglakaw sulod sa unom ka minuto sa normal nga tulin sa patag nga lugar ug pagsukod kung unsa kalayo ang imong malakaw. Gisukod usab niini ang mga butang sama sa imong pitik sa kasingkasing ug lebel sa oksiheno sa dili pa ug pagkahuman sa imong paglakaw.
• Pagsulay sa stress sa ehersisyo: Naglakip kini sa pagmonitor sa imong presyon sa dugo, pitik sa kasingkasing ug sumbanan niini (pinaagi sa ECG), ug lebel sa oksiheno samtang naglakaw ka sa treadmill o nagsakay sa stationary bike. Makatabang kini aron makita kung giunsa pagtubag sa imong kasingkasing ang ehersisyo.
• Cardiopulmonary exercise testing (CPET): Kini ang "gold standard" nga pagsulay alang sa pagdayagnos niini nga kondisyon. Kini naghatag sa labing tukma ug kasaligan nga impormasyon. Niini nga pagsulay, ang doktor maampingong nagmonitor sa imong pitik sa kasingkasing, presyon sa dugo, lebel sa oksiheno sa dugo, ug pagginhawa samtang naglakaw ka sa treadmill o nagbisikleta. Magsul-ob ka og espesyal nga maskara nga nagsukod sa giladmon ug gikusgon sa imong pagginhawa, ingon man kung pila ka oksiheno ang imong gisuyop ug pila ka carbon dioxide ang imong gipagawas.

Unsa ang mga tambal para sa exercise intolerance?

Para sa daghang mga tawo, ang labing maayo ug labing importante nga pagtambal para sa dili pagka-intolerance sa ehersisyo mao ang usa ka structured physical activity program, o "exercise training," nga gihimo ubos sa pagdumala sa doktor . Kini susama sa usa ka doktor nga nagreseta og tambal, apan nagreseta usab og ehersisyo. Kasagaran kini naglakip sa pag-ehersisyo sa kasarangan nga intensidad sulod sa 30-60 ka minuto kada adlaw, labing menos tulo ka adlaw kada semana. Bisan pa, dili kini parehas para sa tanan. Ang doktor maghimo og usa ka "custom exercise training plan" nga angay para kanimo, base sa imong pisikal nga kondisyon ug sa hinungdan sa imong dili pagka-intolerance sa ehersisyo.

• Pananglitan, kon nakasinati ka niining kahasol tungod sa 'Dugay nga COVID' , kinahanglan ka magsugod sa hinay nga ehersisyo sama sa 'pagbugsay' o 'pagbisikleta', bisan sa mubo nga panahon. Hinay-hinay nga dugangi ang oras ug intensidad.
• Kon ikaw adunay kondisyon sa respiratoryo sama sa COPD , makabenepisyo ka sa interval training . Kini nagpasabot sa paghimo og mubo nga mga ehersisyo nga taas og intensidad, pagpahulay sa makadiyot, ug dayon balikon kini.

Gawas sa ehersisyo, adunay uban pang mga kapilian sa pagtambal:

• Pagpamenos sa timbang: Kon ang sobra nga katambok ang hinungdan, importante kaayo nga mawad-an sa timbang sa himsog nga paagi.
• Pagsunod sa himsog nga pagkaon: Usahay, kon adunay kakulangan sa nutrisyon, ang imong doktor mahimong motambag kanimo sa pagtul-id niini, pananglitan, pinaagi sa pagdugang og dugang mga pagkaon nga daghan sa protina o bitamina D sa imong pagkaon.
• Pagtambal sa nagpahiping mga kondisyon medikal: Pagtambal sa mga kondisyon medikal sama sa sakit sa kasingkasing, diabetes, ug anemia nga hinungdan sa pagkadili-makahimo sa ehersisyo gamit ang angay nga tambal o, kung kinahanglan, operasyon.
• Terapiya sa oksiheno: Ang ubang mga tawo nanginahanglan og oksiheno atol sa ehersisyo o sa tibuok adlaw kung ubos ang lebel sa oksiheno sa ilang dugo.
• Rehabilitasyon sa baga:Kini usa ka espesyal nga programa sa pagbansay. Naghatag kini og mga ehersisyo sa pagginhawa, edukasyon bahin sa sakit, ug tambag sa estilo sa kinabuhi, labi na alang sa mga adunay mga sakit sa baga nga laygay sama sa COPD.

Unsa nga klase sa kasinatian ang nasinati sa usa ka tawo nga dili ganahan mo-ehersisyo?

Ang imong pagkinabuhi nga dili ka ganahan mo-ehersisyo ug kung unsa ka dugay nimo kining masinati magdepende gyud sa tinuod nga hinungdan .

• Hunahunaa, kon na -concussion ka sa bata ka pa ug naigo ang imong ulo samtang nagdula og sports, lagmit mobalik ka sa normal sulod sa mubo nga panahon, sama sa usa ka bulan, nga adunay hustong pahulay ug pagtambal.
• Apan, kon ang imong pagkadili-makahimo og ehersisyo gipahinabo sa usa ka dugay nga sakit nga dili na matambalan sama sa pagkapakyas sa kasingkasing , kinahanglan nimong atubangon ang kondisyon, nga mao, kining pagkadili-makahimo og ehersisyo, sa tibuok nimong kinabuhi. Kana nagpasabot nga kinahanglan nimo kining dumalahon og maayo ug sundon pag-ayo ang mga instruksyon sa imong doktor.

Mapugngan ba ang Intolerance sa Ehersisyo?

Sa pipila ka mga kaso, mahimo nato, apan dili tanang hinungdan makontrol. Pananglitan, dili nato mapugngan ang usa ka butang sama sa congenital heart disease. Bisan pa, daghang uban pang mga kondisyon nga mahimong hinungdan sa exercise intolerance (pananglitan, diabetes, taas nga presyon sa dugo, sobra nga katambok, ug mga hinungdan sa risgo sa sakit sa kasingkasing) ang makontrol pinaagi sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug hustong medikal nga pagtambal, nga makunhuran ang risgo sa exercise intolerance. Ang pagpuyo og himsog nga estilo sa kinabuhi mao ang yawe.

Unsaon nako pag-atiman ang akong kaugalingon?

Tungod kay daghang mga butang nga mahimong hinungdan sa pagkadili-maka-ehersisyo, ang labing epektibo para kanimo mahimong gamay nga lahi sa kung unsa ang epektibo para sa uban. Busa, importante nga sundon ang tambag ug plano sa pagtambal nga gihatag sa imong doktor kanimo.

• Sultihan ka niya kung pila ka ehersisyo ang kinahanglan nimong buhaton ug unsa ka kusog ang imong ehersisyo. Buhata kini sa husto.
• Basin sultihan ka nga mokaon og dugang protina, o moinom og usa ka partikular nga bitamina.
• Importante ang hustong pagdumala sa nagpahiping kondisyon medikal (pananglitan, diabetes, sakit sa kasingkasing) nga hinungdan sa imong pagkadili-maka-ehersisyo. Imna ang mga tambal sa hustong oras.

Busa, ang pagbuhat niining mga butanga sa hustong paagi importante kaayo alang sa imong kaayohan.

Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor?

Kung nadayagnos ka na nga naa niini nga kondisyon, importante nga makigkontak sa imong doktor, nga nagpasabot nga moadto ka kaniya alang sa regular nga mga checkup . Niining paagiha, mahibal-an niya kung kumusta na ang imong kahimtang, kung milambo ba ang imong kondisyon, kung unsa ka malampuson ang imong plano sa ehersisyo nga iyang gihimo, ug kung kinahanglan ba nga usbon ang imong pagtambal. Kung makakita ka og bag-ong mga simtomas o kung mograbe ang imong mga simtomas, sultihi dayon ang imong doktor.

Unsa nga mga pangutana ang angay nakong ipangutana sa doktor?

Kon moadto ka sa doktor, isulat daan ang bisan unsang mga pangutana nga naa nimo bahin niini nga kondisyon. Makatabang kini kanimo nga dili mahinumdoman ang bisan unsa ug mahupay ang imong hunahuna. Ania ang pipila ka mga pangutana nga mahimo nimong ipangutana sa imong doktor:

• "Doktor, unsa ang pangunang hinungdan o mga hinungdan nga nagdala kanako niining kondisyon sa pagkadili-makahimo og ehersisyo?"
• "Kon gusto ko nga makalingkawas gikan niining sitwasyona, unsa gyud ang mga butang nga kinahanglan nakong buhaton ug unsang tambag ang angay nakong sundon?"
• "Kanus-a ko angay nga makigkita pag-usab sa doktor? Unsaon nako pagmonitor ang akong kondisyon?"
• "Aduna bay mga espesipikong tumong nga gusto nakong makab-ot? (pananglitan, unsa kalayo ang akong gusto nga makalakaw sa usa ka paglakaw, unsa kadugay ang akong gusto nga maka-ehersisyo nga dili mohunong)?"
• "Unsang mga tambal ang angay nakong imnon para ani? Naa ba kini mga side effect?"
• "Unsa nga mga pagbag-o ang kinahanglan nakong buhaton sa akong pagkaon?"

Sa katapusan, hinumdomi kini.

Kon ang imong lawas dili na makasuyop og oksiheno ug makahimo niini nga enerhiya, bisan ang mga butang nga kaniadto sayon ​​ra para nimo buhaton mahimo nang lisod. Tinuod kana. Apan ayaw kabalaka o pagbati og dili maayo bahin niini. Kon imong sundon ang plano sa pagtambal sa imong doktor, ilabina ang programa sa ehersisyo, sa maampingon ug mapailubon nga paagi, anam-anam nimong mahimo pag-usab ang imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan, sama sa paggawas aron magpadala og sulat, pagsaka sa hagdanan paingon sa atop sa imong balay, o paglakaw-lakaw og mubo.

Hinumdumi, nagkinahanglan og panahon aron mamaayo ang imong kalisod sa pag-ehersisyo. Lisod magdahom og kahupayan sa usa ka gabii. Ang pailub ug dedikasyon mao ang yawe. Kon gibati nimo nga tapulan ka sa pag-ehersisyo o naglisod ka sa pagbuhat niini nga mag-inusara, hunahunaa ang pagpangayo og tabang sa usa ka membro sa pamilya o suod nga higala. Usa kini ka maayong tinubdan sa kusog ug pagdasig kon adunay naa. Labaw sa tanan, hinumdomi nga dili ka nag-inusara niining panaw!

---