Usa ka problema nga nasinati sa daghang mga tawo karong mga panahona mao ang taas nga lebel sa ilang kolesterol. Kung makuha nimo ang resulta sa imong blood test ug makita ang mga numero sa Cholesterol ug Triglycerides nga pula, medyo makahadlok kini, di ba? Ang labing importante nga butang nga isulti sa mga doktor kanimo uban sa imong tambal mao ang "pag-ehersisyo." Apan unsaon nimo pagsugod? Unsa ang imong buhaton? Mga pangutana ang mosantop sa imong hunahuna. Ayaw kabalaka, ang pinakasimple ug labing maayo nga butang nga atong mahimo aron makontrol kini mao ang pagka-aktibo matag adlaw. Karon, atong hisgutan kung giunsa gyud ang pag-ehersisyo nga makatabang sa pagpaubos sa imong lebel sa kolesterol ug triglyceride.
Maghimo ba kitag gamay nga pagpangandam sa dili pa kita magsugod sa pag-ehersisyo?
Sa dili pa kita mosugod sa pagdagan kay maayo man ang pag-ehersisyo, kinahanglan una natong mangandam. Kon buhaton nimo kini sa hustong paagi, makapadayon ka niini nga trabaho nga may kadasig ug walay problema.
Pakigsulti una sa doktor.
Mao kini ang pinakaimportante nga butang . Sa dili pa ka magsugod og bisan unsang programa sa ehersisyo, labi na kung ikaw adunay sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, o adunay kasaysayan sa sakit sa kasingkasing sa pamilya, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor. Siya ang mopasabut kanimo kung unsang mga ehersisyo ang labing maayo alang kanimo base sa imong kahimtang sa kahimsog.
Andama ang gikinahanglan nga kagamitan.
Dili ka magkinahanglan og daghang kagamitan. Ang labing importante mao ang maayong pares sa sapatos . Naglakaw ka man, nag-jogging, o nagdula og tennis, kinahanglan nimo ang usa ka pares sa sapatos nga komportable ug makahatag og maayong suporta sa imong mga tiil. Makatabang kini sa pagpugong sa mga kadaot sa imong mga tiil ug tuhod. Dugang pa, kon gusto nimo, mahimo kang mogamit og DVD sa ehersisyo nga mahimo nimo sa balay, moadto sa gym, o mogamit og gaan nga mga hand weight o resistance band.
Pilia ang ehersisyo nga angay kanimo.
Dili tungod kay ang imong higala moapil og Zumba class, kinahanglan pud nimo buhaton ang parehas. Basin dili ka maayo mosayaw. Kon mao, basin ma-bored ka. Busa pagpili og butang nga imong ganahan ug sayon ra para nimo buhaton. Hunahunaa, basin ganahan ka molakaw og paspas, molangoy, o mobisikleta. Kon mopili ka og ingon ana, padayon ra nimo kining buhaton nga dili mabored.
Okay, karon mangandam na kita para magsugod sa negosyo!
Karon nga naa na kay ideya sa mga sukaranan sa ehersisyo, atong tan-awon kon unsaon kini paghimo nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga rutina.
| Tip | Unsaon Paghimo Niini |
|---|---|
| Apil sa usa ka higala. | Kon gikapoy ka nga mag-ehersisyo nga mag-inusara, apil sa usa ka higala o membro sa pamilya. Nianang paagiha, makalakaw-lakaw ka samtang nag-istoryahanay. Usab, dili ka kaayo moingon nga, "Dili ko makaadto karong adlawa" kay nagtan-aw ang imong higala. |
| Pangandam alang sa panahon. | Ayaw tugoti nga ang ulan mobabag kanimo sa pag-ehersisyo. Paghimo og lista sa mga butang nga imong mahimo sa sulod sa balay. O mahimo ka gani nga maglakaw-lakaw sulod sa duol nga shopping mall. Kon ganahan ka maglakaw-lakaw sa gawas, paggahin og usa ka maaraw nga buntag o gabii. |
| Pagkuha og tabang gikan sa teknolohiya | Daghang mga fitness-themed apps sa imong smartphone. Ang uban niini libre. Kini nga mga app makasubay kung unsa na kalayo ang imong nalakaw ug pila ka kaloriya ang imong nasunog. Mahimo kana nga usa ka maayong motibasyon para kanimo. |
| Paghimo og eskedyul. | Imbis nga maghunahuna, "Maningkamot ko nga mag-ehersisyo karong semanaha," pagtakda og mga espesipikong petsa, sama sa, "Molakaw ko og kusog sulod sa 30 minutos sa Lunes, Miyerkules, ug Biyernes." Markahi kana nga mga oras sa imong kalendaryo. Nianang paagiha, dili kaayo ka masipyat niini. |
Sugdan na nato! (Sige!)
Okay, karon klaro na ang tanan para nimo. Karon ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pagsugod. Ania ang pipila pa ka mga tip aron matabangan ka niana.
Sugdi sa gamay.
Usa kini ka sayop nga nahimo sa daghang mga tawo. Nagsugod sila nga puno sa kadasig, nagtrabaho og maayo sulod sa usa ka oras, ug dayon miundang sa sunod nga adlaw kung sakit na ang ilang lawas. Ayaw kana buhata. Pagsugod og gamay. Pananglitan, magsugod pinaagi sa paglakaw sulod sa 10 minutos kada adlaw. Pagkahuman sa usa ka semana, buhata kini sulod sa 12 minutos. Hinay-hinay nga dugangi ang oras ug pataasa ngadto sa 30-40 minutos. Kung nahuman nimo ang usa ka butang, bisan gamay ra, mobati ka og maayo, ug gusto nimo nga ipadayon kini.
Para sa pinakamaayong resulta, kinahanglan kang mag-ehersisyo sa kasarangan nga intensidad. Sa yanong pagkasulti, kinahanglan kang magsugod sa pagpasingot sulod sa 3-5 ka minuto human magsugod ang imong pag-ehersisyo. Kinahanglan nga makahimo ka sa pagpakigsulti sa usa ka higala, apan dili kaayo nga dili ka na makakanta. Kini ang gitawag nato nga kusog nga ehersisyo.
Pagtakda og tumong para sa imong kaugalingon.
Imbis nga mag-ehersisyo lang, ang pagbutang og gamay nga tumong makapahimo sa buluhaton nga mas makapainteres. Hunahunaa, "Moapil ko sa 5km Fun Run sulod sa 3 ka bulan," o "Moadto ko sa Nuwara Eliya uban sa akong mga higala aron mag-hiking." Kon naa kay tumong nga ingon niana, mas madasig ka sa pagpangandam alang niini.
Pagtrabaho uban ang sakit sa lawas
Kon magsugod ka og bag-ong rutina sa ehersisyo, ilabi na sama sa strength training, normal lang nga mobati ka og sakit sulod sa usa o duha ka adlaw. Kini tungod kay ang imong mga kaunuran nagkalig-on. Ayaw tugoti nga kini nga sakit makapugong kanimo sa pag-ehersisyo. Mahimo ka usab nga mopahuway og usa ka adlaw gikan sa pag-ehersisyo. Kini makahatag sa imong mga kaunuran og pahulay.
Ayaw buhata ang parehas nga butang matag adlaw.
Kon maglakaw ka sa parehas nga direksyon ug sa parehas nga katulin kada adlaw, maanad ra ang imong lawas niini paglabay sa panahon. Pagkahuman niana, basin dili nimo makuha ang resulta nga imong gusto. Busa usba ang imong rutina.
- Kon maglakaw: usahay lakaw og paspas, usahay mokatkat og bungtod.
- Kon naghimo ka og DVD para sa ehersisyo: Sulayi ang bag-o nga medyo lisod.
- Kon magbisikleta: Hinay-hinay nga dugangi ang katulin ug distansya.
Idugang ang pagbansay sa kusog
Ang strength training, sama sa weightlifting, wala pa mapamatud-i nga direktang makapaubos sa cholesterol o triglycerides. Apan, kini adunay daghang dili direktang benepisyo.
1. Pagpalig-on sa imong mga kaunuran: Kini makapakunhod sa imong risgo sa kadaot. Kini usab makahatag kanimo og kusog sa pagbuhat og aerobic exercise (sama sa paglakaw ug pagdagan) sa mas taas nga panahon ug sa mas taas nga intensidad.
2. Pagsunog og Kaloriya: Ang kaunoran mao ang bahin sa lawas nga labing makakonsumo og enerhiya. Kung modaghan ang imong kaunoran, mas daghang kaloriya ang masunog sa imong lawas bisan kung nagtindog ka lang.
3. Pagpamenos sa Timbang: Tungod niini nga mga hinungdan, ang pagbansay sa kusog (strength training) dako kaayog ikatabang sa pagpamenos sa timbang sa imong lawas. Kung ikaw mawad-an sa timbang, ang lebel sa imong kolesterol ug triglyceride natural usab nga makontrol.
Busa, paningkamoti nga mogahin og labing menos duha ka adlaw sa usa ka semana para sa strength training.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Sa dili pa magsugod og programa sa ehersisyo, siguroha nga mokonsulta sa imong doktor, labi na kung aduna kay ubang mga kondisyon medikal.
- Ayaw pagsugod og dako sa usa ka higayon, pagsugod og gamay ug anam-anam nga dugangi ang oras ug kakusog sa imong ehersisyo.
- Pagpili og ehersisyo nga imong ganahan ug makalingaw , aron mas lagmit nga magpadayon ka niini.
- Para sa pinakamaayong resulta, ilakip ang kombinasyon sa aerobic exercise, sama sa paglakaw ug pagdagan, ug strength training, sama sa weight lifting, sa imong sinemanang plano.
- Ang pagkontrol sa kolesterol dili usa ka butang nga mahimo sa tibuok gabii,Hinumdumi nga kini usa ka dugay nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Pinaagi sa makugihon ug makanunayon nga pag-ehersisyo, mahimo kang magkinabuhi nga himsog.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento