Maayo ba gyud ang lana sa isda para sa lawas? Atong hibal-an ang eksaktong tubag!

Lagmit nakakita ka na og mga ad para sa mga pildoras nga "Fish Oil" sa TV, sa mga mantalaan, o sa social media, di ba? Daghan silag giingon nga maayo kini para sa kasingkasing, makatabang sa pag-obra sa utok, ug makapaayo sa panan-aw. Busa unsa may tinuod ani nga istorya? Maayo ba kini sama sa giingon sa tanan? Kinahanglan ba gyud nato kining imnon? Karon, atong hisgutan kining fish oil, nga mao ang fish oil, sa yano ug klaro nga paagi.

Una, atong tan-awon, unsa ang lana sa isda?

Sa yanong pagkasulti, ang lana sa isda usa ka lana nga gikuha gikan sa mga tisyu sa mga isda nga may mantika sama sa salmon, tuna, herring, ug mackerel. Gihimo kini pinaagi sa pagpabukal sa isda og maayo, pagpislit niini, ug pagbulag sa lana gikan sa likido nga mogawas niini.

Ang istorya niining lana sa isda nagsugod mga 50 ka tuig na ang milabay. Usa ka grupo sa mga siyentista sa Denmark nakamatikod nga ang pipila ka mga Inuit nga nagpuyo sa rehiyon sa Arctic adunay ubos kaayo nga insidente sa sakit sa kasingkasing. Sa dihang ilang gipangita ang hinungdan niini, ilang naamgohan nga ang pangunang hinungdan niini mao nga ang ilang pagkaon gilangkoban sa mga isda nga adunay mantika. Tungod kay kini nga mga isda dato sa omega-3 fatty acids , usa ka importante nga sustansya alang sa atong lawas.

Napamatud-an sa panukiduki nga ang omega-3 mapuslanon kaayo para sa atong kasingkasing ug mga ugat sa dugo. Busa ang lana sa isda usa ka tinubdan niining bililhong omega-3.

Atong tun-an pa og maayo: Unsa ang Omega-3?

Ang Omega-3 usa ka klase sa polyunsaturated fat nga makita sa pipila ka mga pagkaon. Kini importante sa atong mga lawas. Apan, dili kini mahimo sa atong mga lawas sa ilang kaugalingon. Busa, kinahanglan nato kini makuha gikan sa mga pagkaon nga atong gikaon.

Ang pipila sa mga nag-unang benepisyo sa Omega-3 mao ang:

• Makatabang sa pagpaubos sa lebel sa dili maayo nga kolesterol sa dugo.
• Makapakunhod kini sa risgo sa mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing ug stroke.
• Importante para sa himsog nga paglambo sa mata ug utok.
• Ang mga baga importante para sa pag-andar sa immune system ug endocrine system.

Adunay tulo ka pangunang klase sa omega-3.

1. DHA (Docosahexaenoic acid): Daghan kini sa lana sa isda.

2. EPA (Eicosapentaenoic acid): Daghan usab kini sa lana sa isda.

3. ALA (Alpha-linolenic acid): Makit-an sa mga pagkaon gikan sa tanom sama sa flaxseeds, chia seeds, ug soybeans, ang ALA mahimong DHA ug EPA sa gamay nga kantidad sa atong mga lawas.

Pila ka omega-3 ang atong gikinahanglan kada adlaw?

Ang gidaghanon sa omega-3 (isip ALA) nga gikinahanglan kada adlaw managlahi depende sa edad ug gender.

Unsa nga mga pagkaon ang daghan og omega-3?

• Isda nga lana: salmon, tuna, mackerel, herring, sardinas
• Mga Pagkaing Dagat: Mga alimango, tahong, hipon
• Mga tinubdan sa tanom: Flaxseeds ug flaxseed oil, Chia seeds, soybeans ug soybean oil, canola oil, black walnuts

Angay ba nga mabalaka ka bahin sa mercury kung mokaon og isda?

Kini usa ka problema sa daghang mga tawo. Ang ubang dagkong isda mahimong adunay sulod nga bug-at nga metal nga gitawag og mercury sa ilang mga lawas. Ang sobra nga pag-inom niini makadaot sa atong utok ug sistema sa nerbiyos. Ang mga mabdos nga inahan ug mga bata kinahanglan nga mabalaka labi na bahin niini. Ang dagkong mga isda sama sa iho ug isdang espada adunay taas nga lebel sa mercury.

Apan, giisip nga luwas kaayo ang pagkaon og mga 340 gramos (mga 12 onsa) nga isda sama sa salmon, tuna, ug sardinas kada semana. Kasagaran makuha kini nga mercury kung maghimo og mga suplemento sa lana sa isda.

Unsa ang tinuod nga mga benepisyo sa panglawas sa mga pildoras sa lana sa isda?

Ania ang importanteng bahin. Samtang adunay klaro nga ebidensya nga ang pagkaon og isda isip pagkaon maayo para sa imong kasingkasing, ang mga resulta sa panukiduki sa mga suplemento sa lana sa isda medyo nagkasumpaki . Ang ubang mga pagtuon nagpakita nga kini makatabang, samtang ang uban nag-ingon nga kini dili kaayo makatabang.

Atong tan-awon unsay giingon sa panukiduki bahin sa pipila ka importanteng isyu.

• Sakit sa kasingkasing ug atake sa kasingkasing: Adunay ebidensya nga ang mga pildoras sa lana sa isda makapakunhod sa triglycerides, usa ka klase sa tambok sa dugo. Mahimo usab kini nga makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa atake sa kasingkasing o stroke sa mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing. Kini nga mga benepisyo mas dako alang sa mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing kaysa sa mga himsog nga tawo.

• Altapresyon: Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang pag-inom og lana sa isda sa dosis nga sobra sa 3 gramos kada adlaw makapaubos gamay sa presyon sa dugo. Bisan pa, ang pag-inom sa ingon ka taas nga dosis mahimong makadugang sa risgo sa pagdugo. Busa, ayaw gyud gamita ang ingon ka taas nga dosis sa imong kaugalingon gawas kung ubos sa hugot nga pagdumala sa imong doktor .

• Pag-obra sa utok: Wala pa gihapoy klarong ebidensya nga ang lana sa isda makapugong sa sakit nga Alzheimer o makapaayo sa memorya. Ang ubang mga pagtuon nagpakita og gamay nga benepisyo, apan gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron makumpirma kini.

• Rheumatoid Arthritis: Gamay ra ang ebidensya nga kini makapakunhod sa kinatibuk-ang mga sintomas sa mga tawo nga adunay rheumatoid arthritis. Bisan pa, ang ubang datos nagsugyot nga kini makatabang sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga pangpawala sa sakit (sama sa mga NSAID) nga gikinahanglan aron makontrol ang kasakit ug pagkagahi sa buntag.

• Panglawas sa mata:Adunay usab nagkasagol nga ebidensya kung ang omega-3 makatabang ba sa pagpugong sa age-related macular degeneration (AMD). Mahimo usab kini nga makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa uga nga mga mata, apan dili pa kini sigurado.

• Depresyon: Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang mga tawo nga mokaon og daghang isda adunay gamay nga risgo sa depresyon. Bisan pa, wala’y igo nga ebidensya nga nagsugyot nga ang mga pildoras sa lana sa isda makatambal sa major depressive disorder.

Mga risgo ug epekto sa pag-inom og lana sa isda

Importante nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa moinom og bisan unsang suplemento. Bisan ang lana sa isda dili angay para sa tanan.

• Risgo sa pagdugo: Ang pag-inom og lana sa isda sa taas nga dosis (labaw sa 3-5 gramos kada adlaw) makapamenos sa pag-agos sa dugo ug makadugang sa risgo sa pagdugo. Kon nagainom ka og mga pangpayat sa dugo sama sa aspirin, warfarin, o clopidogrel, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa imong doktor sa dili pa moinom og lana sa isda.

• Mga pagbag-o sa pitik sa kasingkasing: Duha ka bag-o nga dagkong mga pagtuon ang nagpakita nga ang pag-inom og taas kaayo nga dosis (sama sa 4 gramos kada adlaw) sa dugay nga panahon mahimong gamay nga makadugang sa risgo sa pagpalambo sa abnormal nga ritmo sa kasingkasing sa mga tawo nga adunay piho nga mga kondisyon sa kasingkasing.

• Mga Alerdyi: Dili pa klaro kung luwas ba ang lana sa isda para sa mga tawo nga adunay alerdyi sa seafood. Kung ikaw adunay ingon nga alerdyi, ayaw kini pag-inom nga walay tambag medikal.

• Mga menor de edad nga epekto:
• Lami o baho sa isda sa baba.
• Pagsakit sa kasingkasing.
• Sakit sa tiyan, kasukaon.
• Kalibanga.
• Sakit sa ulo.