Taas ba sab imong cholesterol? Kinahanglan gyud nga mahibal-an nimo kini nga mga pagkaon!

Trabaho tibuok adlaw... pagdagan-dagan hangtod sa lawom nga kagabhion... Tungod niining puliki nga kinabuhi, asa man ang panahon sa pagluto ug pagkaon, di ba? Daghan kanato ang naanad na sa pagpalit gikan sa tindahan o dali nga lutoon nga pagkaon. Sayon ra kini, apan adunay dako nga disbentaha. Daghan niini nga mga pagkaon taas sa lana, asin, ug asukal. Gamay ra usab ang ilang sustansya nga gikinahanglan sa atong lawas, sama sa calcium, omega-3 fatty acids, ug fiber. Apan ayaw kabalaka, makahimo ka og himsog nga pagkaon nga mohaom sa imong puliki nga kinabuhi. Ang kinahanglan lang mao ang gamay nga maalamon nga pagpamalit ug pagpabilin nga duol sa mga himsog nga pagkaon.

Una sa tanan, unsa ang kolesterol?

Sa yanong pagkasulti, ang kolesterol usa ka substansiya nga sama sa waxy ug lana sa atong lawas. Importante kini sa daghang mga butang, sama sa paghimo og mga hormone ug bitamina D. Apan ang problema magsugod kung sobra ra kini. Adunay duha ka pangunang klase sa kolesterol.

1. LDL (Low-Density Lipoprotein): Gitawag nato kini nga "daotang kolesterol." Mao kini ang hinungdan sa mga problema. Kung taas ang lebel sa LDL, magsugod kini sa pagtapok sa mga bungbong sa atong mga ugat sa dugo. Kini sama sa hugaw nga nagtapok sa tubo sa tubig. Sa paglabay sa panahon, kini nga mga deposito (gitawag nga 'mga plake') mahimong mopahugot sa mga ugat sa dugo, ug usahay hingpit pa gani nga makababag niini. Mao kini ang hinungdan sa mga seryoso nga kondisyon sama sa atake sa kasingkasing ug stroke .

2. HDL (High-Density Lipoprotein): Gitawag nato kini nga "maayong kolesterol" . Ang papel niini mao ang pagkuha sa dili gusto nga daotang kolesterol sa lawas ug pagdala niini ngadto sa atay. Ang atay ang mokuha niini gikan sa lawas. Kini nagpasabot nga ang pagpabiling taas sa lebel sa HDL maayo kaayo alang sa kahimsog sa atong kasingkasing.

Mga butang nga idugang sa imong pagkaon aron makunhuran ang kolesterol

Ang maayong pagkaon dili lang bahin sa pagpaubos sa kolesterol. Makatabang usab kini sa pagkontrol sa imong presyon sa dugo, pagpalig-on sa imong immune system, ug pagpanalipod batok sa sakit sa kasingkasing, stroke, ug pipila ka klase sa kanser. Busa, ayaw kalimti ang pagdugang niini nga mga butang sa imong listahan sa pamalit sa sunod higayon nga moadto ka sa tindahan.

Mga kolor nga utanon ug prutas

Ang mga utanon ug prutas mao ang pundasyon sa usa ka himsog nga pagkaon. Natural kini nga ubos sa kolesterol ug tambok. Kini labi ka dato sa fiber ug antioxidants, nga makatabang sa pagpaubos sa dili maayo nga kolesterol.

• Mga utanon:Kaon og mga utanon nga lain-laing kolor, sama sa spinach, kale, ug collard greens, broccoli, repolyo, carrots, beetroot, kalabasa, okra, ug bell peppers.
• Mga Prutas: Kaon og mga prutas sama sa mga kahel, grapefruit, mansanas, bayabas, abokado, ug mga berry (strawberries, blueberries) kanunay.

Ang Gahom sa Tibuok nga mga Lugas

Ang whole grains usa ka superfood nga dato sa fiber, complex carbohydrates, ug protina. Kini makahatag og kusog sa lawas ug makatabang usab sa pagkontrol sa cholesterol.

• Labing maayong mga kapilian: Oats, barley, brown rice (pula nga bugas), chickpeas, chickpeas, gisantes, green beans.
• Kon mopalit kag mga pagkaon nga giputos: Kon mopalit kag pan, pasta, o cereal, susiha ang label aron makita kon kini gihimo ba gamit ang "whole grain" o "whole wheat." Siguruha usab nga pilion kadtong adunay labing gamay nga asukal ug asin.
• Butang nga angay hinumdoman: Ang ubang mga tawo adunay gluten allergy o Celiac Disease, ug kinahanglan nga mopili og gluten-free nga mga lugas sumala sa gimando sa ilang doktor.

Karne ug protina nga makapahimsog sa kasingkasing

Importante ang protina sa atong lawas, apan ang usa ka tawo nga taas og cholesterol kinahanglan nga mag-amping gamay sa pagpili og protina.

• Mga Karne: Kuhaa ang panit gikan sa manok ug pilia ang mga maniwang nga hiwa, sama sa dughan sa manok. Kung mokaon ka og karne sa baka o baboy, pilia ang "maniwang nga hiwa" (pananglitan, sirloin, tenderloin). Kung mopalit og karne, pangitaa ang label nga nag-ingon nga "92% fat-free" o mas taas pa.
• Isda: Kaon og mga isda nga adunay mantika sama sa salmon, tuna, mackerel, ug sardinas labing menos kaduha sa usa ka semana. Ang omega-3s niining mga pagkaon maayo kaayo para sa kasingkasing.
• Mga protina nga gikan sa tanom: Kini ang pinakamaayong mga kapilian. Ilakip ang mga pagkaon sama sa lentil, chickpeas, gisantes, green beans, ug soybeans (Soy/Edamame) sa imong pagkaon kanunay. Kini ubos sa tambok ug taas sa fiber.

Likayi gyud ning mga pagkaona!

Importante ang pagkaon og maayong pagkaon ug paglikay sa dili maayong pagkaon aron makontrol ang kolesterol. Ania ang mubo nga lista aron matabangan ka nga mailhan ang imong mga kaaway.

Ang kamahinungdanon sa pagpakigsulti sa imong doktor

Bisan kung mahimo nimo kini nga mga butang sa balay, ang kolesterol usa ka kondisyon nga nanginahanglan tambag medikal.

Ang imong doktor ang motino sa imong lebel sa kolesterol, sa imong risgo, ug kung kinahanglan ba nimo og tambal. Mahimong kinahanglan ka nga moinom og mga tambal sama sa statins. Busa, importante kaayo nga kanunay kang makigkita sa imong doktor, magpa-blood test, ug mosunod sa iyang mga instruksyon. Ayaw gyud pag-inom og tambal base sa hungihong o gikan sa botika. Ang imong plano sa pagtambal kinahanglan nga espesipiko para kanimo.