Pagbansay sa kusog atol sa pagtambal sa kanser

Ang pagtambal sa kanser dili sayon ​​nga panaw. Ang imong lawas mobati og kakapoy niining panahona, ug kinahanglan ka nga mopahuway ug hatagan kini og panahon sa pag-ayo. Apan kon makahimo ka og gamay nga ehersisyo sa mga adlaw nga mobati ka nga mas maayo, dako kini og ikatabang. Kini makahatag sa imong hunahuna ug lawas og daghang kusog.

Nakaplagan pa gani sa panukiduki nga ang kasarangang ehersisyo makapabati sa mga tawo nga adunay kanser nga mas maayo ug mas relaks. Ang ehersisyo atol sa pagtambal makatabang usab sa pagmintinar sa kusog ug stamina sa imong kaunuran, nga makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo atol ug pagkahuman sa pagtambal.

Kinahanglan gyud ni buhaton sa dili pa magsugod og ehersisyo!

Kon nagplano ka nga mag-ehersisyo samtang nagpatambal sa kanser, importante nga makigsulti una sa imong doktor. Dili parehas ang sitwasyon sa tanan. Ang imong doktor lang ang makasulti kanimo kon unsang klase sa ehersisyo ang angay para nimo, unsa ka dugay nimo kini buhaton, ug unsa ang angay nimong likayan, base sa imong klase sa kanser, pagtambal (sama sa chemotherapy o radiation therapy), ug kon naoperahan ka na ba (sama sa mastectomy).

Mahimong i-refer ka sa imong doktor ngadto sa usa ka physiotherapist, kinsa makahimo og mas espesipikong plano sa ehersisyo nga gipahaom sa imong lawas.

3 ka simple ug makapabaskog nga ehersisyo nga mahimo nimo sa balay

Dili kinahanglan nga moadto ka sa gym, adunay pipila ka yanong ehersisyo nga mahimo nimo sa balay gamit ang imong kaugalingong gibug-aton sa lawas. Kini makadugang sa kusog ug pagka-flexible sa imong lawas.

1. Naglingkod nga mga Kilid nga Liko

Kini makapauswag sa imong core mobility ug makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa maong lugar.

• Una, lingkod nga komportable sa usa ka lingkuranan.
• Ibutang ang imong mga kamot sa atubangan sa imong dughan nga ang imong mga tudlo nagsanga-sanga.
• Karon hinayhinay nga ipataas ang duha ka bukton tul-id ibabaw sa imong ulo.
• Ipataas ang imong mga bukton nga ingon niana, hinayhinay nga ikiling sa tuo. Duko lang kutob sa imong mahimo. Ayaw kini pagsulay sa pagbuhat niini og sobra ka kusog.
• Barug pag-usab og tul-id ug balik sa imong nahimutangan kaniadto.
• Dayon iduko sa wala sa samang paagi.

Buhata kini mga 5 ngadto sa 7 ka beses sa matag kilid. Mahimo nimo kining buhaton sa 1 o 3 ka hugna nga ingon niana. Kon gikapoy ka, buhata lang og gamay ug hunong.

2. Mga Lunges

Maayo kini nga ehersisyo aron mapalig-on ang imong bat-ang ug bitiis. Mapalig-on usab niini ang imong mga kaunuran sa tiyan ug ubos nga likod, nga makapaayo sa imong postura ug kusog sa kinauyokan.

• Una, tindog nga tul-id. Ipahilayo ang imong mga bitiis sa imong bat-ang, gamay nga gilay-on. Ibutang ang imong mga kamot sa matag kilid sa imong bat-ang.
• Karon paghimo og dakong lakang paingon sa unahan gamit ang usa ka tiil.
• Iduko ang tuhod sa atubangan nga paa ug ipaubos hangtud nga ang imong paa parehas sa yuta.
• Hupti kana nga ingon niana hangtod makaihap ka hangtod sa tulo, dayon hinayhinay nga balik sa imong nahimutangan.
• Karon buhata ang parehas sa pikas nga paa.

Buhata kini 3-5 ka beses sa matag kilid sa sinugdanan. Mahimo nimong dugangan ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik samtang magkakusog ka. Kung nakasinati ka og sakit sa tuhod, pag-amping pag-ayo sa pagbuhat niini, o konsultaha ang imong doktor .

3. Mga Pag-uswag

Ang pagsaka og usa ka ang-ang sa titip nga dapit, sama sa hagdanan, makatabang kanimo sa pagpalambo sa kusog sa imong bat-ang ug bitiis. Makatabang kini sa mga butang sama sa pagsakay sa bus o pagsaka sa hagdanan sa balay. Kon dili ka makalakaw og maayo tungod sa pagtambal, makatabang usab kini kanimo sa pagpalambo sa resistensya.

• Barug atubangan sa usa ka gamay nga kahon, o atubangan sa ubos nga ang-ang sa hagdanan.
• Saka sa hagdan nga pataas ang usa ka tiil.
• Dayon ipataas ang pikas nga bitiis, nga daw nagsaka sa hagdanan.
• Karon hinayhinay nga ipaubos ang duha ka bitiis ngadto sa yuta, usa matag higayon.

Sugdi sa 3-5 ka pagbalik-balik sa usa ka tiil sa sinugdanan. Dugangi ang mga pagbalik-balik samtang mokusog ka sa paglabay sa panahon.

Uban pang importanteng butang nga angay hinumdoman kon mag-ehersisyo

Atol sa mahagitong mga panahon sa pagtambal sa kanser, importante nga atimanon ug higugmaon ang imong lawas. Bisan ang gamay nga ehersisyo dako og ikatabang sa imong hunahuna ug lawas. Busa pakigsulti sa imong doktor ug pagsugod sa gamay, kutob sa imong mahimo ug kutob sa imong mahimo.