Unsaon paglikay sa sakit sa likod ug pagmintinar sa hustong postura atol sa pagmabdos?

Kasagaran kaayo ang sakit sa likod ug kahasol panahon sa pagmabdos , di ba? Samtang motubo ang imong tiyan, mausab ang imong balanse. Busa normal lang nga mobati ka nga daw natumba ka sa unahan. Apan adunay mga yano nga paagi aron makunhuran kini nga mga kahasol sa dakong bahin. Karon, atong hisgutan ang saktong postura nga makatabang kanimo nga magpabiling komportable ug walay sakit sa likod niining panahona. Sa yanong pagkasulti, ang postura mao ang paagi sa pagkupot nato sa atong lawas samtang nagtindog, naglingkod, naglakaw, o natulog.

Unsaon pagtindog sa hustong paagi panahon sa pagmabdos?

Kon nagtindog ka, importante nga huptan nga patag ang imong likod kutob sa mahimo. Daghang mga tawo ang wala tuyoa nga nag-arko sa ilang likod samtang nagtubo ang ilang tiyan, nga mahimong makapasamot sa sakit sa likod.

Handurawa nga adunay tul-id nga linya gikan sa imong ulo hangtod sa imong mga tiil. Paningkamuti nga ipadayon ang imong lawas subay niana nga linya.

• Ipadayon nga tul-id ang imong ulo: Ipabilin nga nakasulod ang imong suwang ug tul-id ang imong ulo nga dili molihok sa unahan, likod, o kilid. Ang ubos nga bahin sa imong dalunggan kinahanglan nga naa sa linya sa tunga sa imong abaga.
• Abaga: Ipaatras ang imong mga abaga ug ang imong dughan paabante. Ayaw pagduko.
• Mga Tuhod: Ipadayon nga tul-id ang imong mga tuhod, apan ayaw kini i-lock. Ipadayon kini nga relaks.
• Tiyan ug sampot: Samtang gibira ang imong tiyan pasulod ug pataas kutob sa mahimo, ipadayon nga nasulod ang imong sampot. Ayaw iduko ang imong bat-ang paabante o paatras.
• Mga Tiil: Balanseha ang imong gibug-aton sa duha ka tiil, ug ipadayon ang duha ka tiil nga nakatutok sa parehas nga direksyon. Aron makunhuran ang presyur sa imong likod, pagsul-ob og sapatos nga ubos ang tikod nga makahatag og maayong suporta sa lapalapa sa imong mga tiil. Dili usab maayo ang mga sapatos nga patag.
• Labing importante: Ayaw pagtindog sa samang posisyon og dugay kaayo. Usba ang posisyon matag karon ug unya.

Pagbantay niining mga butanga kon molingkod.

Panahon sa pagmabdos, labi na kung nagtrabaho ka sa opisina, kinahanglan ka nga molingkod og dugay. Ang dili husto nga paglingkod makapasamot sa sakit sa likod . Busa anara ang paglingkod niining paagiha.

Unsaon paglingkod sa lingkuranan sa opisina

I-adjust ang gitas-on sa imong lingkuranan ug workstation aron makalingkod ka nga tul-id ug duol sa lamesa. Ipahigda ang imong mga siko ug mga kamot sa mga bukton sa lingkuranan o sa lamesa, nga ipadayon nga relaks ang imong mga abaga. Kon naa ka sa swivel chair, i-turn ang imong tibuok lawas nga dili i-turn ang imong bat-ang.

Kinahanglan gyud ni nga mga butang kon magmaneho ka og sakyanan!

Ang pagmaneho samtang mabdos mahimong medyo lisod, apan kon imong hunahunaon ang kaluwasan , mahimo nimo kini nga walay kabalaka.

• Isul-ob ang seat belt sa saktong paagi: Mao kini ang pinakaimportante. Ayaw gyud ibutang ang lap belt sa seat belt nga tabok sa imong tiyan. Kanunay ibutang kini sa ilalom sa imong tiyan , ibabaw sa imong mga bukog sa bat-ang, ug tabok sa imong mga paa. Ibutang ang shoulder belt taliwala sa imong mga dughan.
• Distansya tali kanimo ug sa manibela: Kon mahimo, paningkamoti nga magpabilin nga labing menos 10 ka pulgada ang gilay-on tali sa imong tiyan ug sa manibela. Aron mahimo kini, ibalik ang lingkuranan. Usab, ipataas ang manibela padulong sa imong dughan ug palayo sa imong tiyan.
• Postura :Sama sa imong paglingkod, butangi og gamay nga unlan ilalom sa kurba sa imong likod. I-adjust ang lingkuranan aron ang imong mga tuhod naa sa o gamay nga mas taas kaysa sa imong bat-ang.
• Miaging bulan: Atol sa katapusang bulan sa pagmabdos, ang imong tiyan duol kaayo sa manibela, busa kon mahimo, sakay sa passenger seat imbes nga magmaneho.
• Mga Airbag: Kon ang imong sakyanan adunay mga airbag, siguroha nga magsul-ob og seat belt. Importante kaayo nga magpalayo ka labing menos 10 ka pulgada gikan sa lugar nga gibutangan sa airbag.

Kon mag-alsa ka og bug-at nga butang, buhata kini niining paagiha lamang.

Kinahanglan nimong pakunhuran ang pag-alsa panahon sa pagmabdos. Kon gikinahanglan, ayaw kaulaw sa pagpangayo og tabang una. Kon kinahanglan gyud nimo nga mag-alsa og usa ka butang nga mag-inusara, sunda kini nga mga lakang.

1. Luhod, dili ang imong likod: Kon mopunit og butang sa salog, ayaw gyud pagduko nga nag-atubang sa imong likod. Hinuon, ipadayon nga tul-id ang imong likod ug iduko ang imong mga tuhod samtang imong ipaubos ang imong kaugalingon.

2. Pagmalig-on: Barug duol sa butang nga imong alsahaon, nga ang imong mga bitiis gamay nga nakabulag.

3. I-alsa gamit ang imong mga bitiis: I-brace ang imong mga kaunuran sa tiyan ug gamita ang kusog sa imong mga bitiis aron i-alsa ang gibug-aton. Ayaw kini i-alsa tanan sa usa ka higayon. Barug nga tul-id.

4. Kupti ang butang duol sa imong lawas: Kupti ang butang duol sa imong lawas, iduko ang imong mga siko.

5. Kon ibutang ang gibug-aton gikan sa salog: Sama sa kon mag-alsa, ipadayon nga tul-id ang imong likod, iduko ang imong mga tuhod, ug ipaubos ang gibug-aton gikan sa salog.

Unsa ang mga labing maayong posisyon sa pagkatulog panahon sa pagmabdos?

Ang pagkatulog og maayo panahon sa pagmabdos mahimong usa ka bangungot, apan kon imong hatagan og pagtagad ang imong posisyon sa pagkatulog, kini mahimong mapuslanon kaayo alang kanimo ug sa imong bata.

Ngano nga dili maayo ang pagkatulog nga naghigda?

Ang pagkatulog nga nagtalikod atol sa ikatulong trimester makahatag og dugang nga kabug-at sa imong kasingkasing. Kini tungod kay ang gibug-aton sa bata makapugos sa inferior vena cava, usa ka dakong ugat sa dugo nga nagdala sa dugo gikan sa imong ubos nga lawas ngadto sa imong kasingkasing. Kini makapakunhod sa gidaghanon sa dugo nga makaabot sa inunlan. Ang pagkatulog niining paagiha mahimo usab nga hinungdan sa sakit sa likod.

Ang labing maayong posisyon sa pagkatulog

Kini tungod kay ang imong atay anaa sa tuo nga bahin sa imong lawas. Busa, ang paglingi sa imong wala nga bahin makapugong sa imong matris sa pagpiga sa imong atay. Usab, kini nga posisyon naghatag sa labing maayong suplay sa dugo sa imong bata, matris, ug mga kidney.

Dugang mga tip para sa maayong pagkatulog sa gabii:

• Gamit og mga unlan: Butangi og unlan ilalom sa imong ulo. Usab, butangi og unlan taliwala sa imong mga tuhod.Makahatag kini og maayong kahupayan sa imong bat-ang ug likod. Gamita ang mga unlan aron makapangita og posisyon nga komportable para kanimo.
• Unsaon pagbangon sa kama: Kon mobangon sa kama, ayaw dayon pagbangon. Una, lingi sa usa ka kilid. Dayon, iduko ang duha ka tuhod ug ibutang ang duha ka tiil sa kilid sa kama. Karon, gamit ang duha ka kamot aron suportahan ang kama, hinayhinay nga tindog.
• Kutson: Gamita ang medyo gahi nga kutson nga dili kaayo mo-bounce.

Ang pag-atiman niining mga postura mahimong medyo lisod sa sinugdanan. Apan kon maanad ka na niini, imong mamatikdan nga ang imong sakit sa likod ug uban pang mga kahasol mokunhod, ug kini makatabang kanimo nga mas komportable nga magugol kining matahum nga panahon. Kon naglisod ka sa pagsagubang niining mga kasakit, ayaw pagpanuko sa pagkonsulta sa imong doktor alang sa tambag.