Bisan moadto kita sa tindahan o supermarket, ang mga nuts kanunay natong makita. Ganahan kita mokaon og mga butang sama sa kasoy, mani, almendras, ug walnuts tungod kay lami kini. Apan nahibal-an ba nimo nga kini nga mga pagkaon dili lang lami, apan adunay usab daghang mga benepisyo sa kahimsog nga dili mahunahuna sa atong lawas? Sa yanong pagkasulti, ang mga nuts dili lang usa ka butang nga lami, apan kini usa ka super nga pagkaon nga puno sa sustansya. Karon, atong hisgutan ang tinuod nga mga benepisyo sa pagdugang niini nga mga nuts sa atong pagkaon.
Unsa ang mga benepisyo sa pagkaon og nuts para sa atong lawas?
Ang mga mani usa ka masustansya nga pagkaon nga adunay daghang mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan sa atong lawas. Sa partikular, kini adunay sangkap nga gitawag og ALA omega-3 fatty acids . Pipila sa mga benepisyo niini sa panglawas naglakip sa pagtabang sa pagkontrol sa mga kondisyon sama sa rheumatoid arthritis ug pagpanalipod batok sa mga sakit sama sa Alzheimer's.
Gawas pa niini, atong tan-awon ang uban pang importanteng bentaha.
| Ang pangunang bentaha | Giunsa kana mahitabo? |
|---|---|
| Makatabang sa pagpamenos sa timbang. | Ang mga nuts taas og tambok, nga mahimong dili angay alang sa mga gustong mopayat. Apan sa tinuod lang, taas kini og unsaturated fats, nga maayo para sa lawas. Ang pagkaon niini makatabang nimo nga mobati og kabusog, nga makatabang nimo nga malikayan ang sobra nga pagkaon. Gipakita pa gani sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga kanunay mokaon og nuts dili kaayo motambok. |
| Makatabang sa pagkontrol sa diabetes | Nakaplagan sa panukiduki nga ang mga tawo nga adunay Type 2 Diabetes nga mokaon og mga mani sobra sa lima ka adlaw sa usa ka semana makapakunhod sa ilang risgo sa sakit sa kasingkasing og mga 17%. Pakigsulti sa imong doktor bahin niini. |
| Makapugong sa sakit sa kasingkasing | Adunay lig-on nga koneksyon tali sa mga nuts ug sa kahimsog sa kasingkasing. Ang mga tawo nga mokaon og nuts labing menos upat ka beses sa usa ka semana adunay dakong pagkunhod sa risgo sa coronary heart disease ug myocardial infarction. |
| Mokontrol sa lebel sa kolesterol | Ang mga nuts makatabang sa pagpakunhod sa dili maayo nga kolesterol, o LDL cholesterol, ug triglyceride levels sa lawas. Kung kontrolado ang lebel sa kolesterol, mokunhod ang risgo sa pagpalambo sa mga sakit sa kasingkasing ug ugat sa dugo sama sa stroke. |
Unsa nga mga sustansya ang anaa sa mga nuts?
Ang mga mani usa ka pagkaon nga dato sa bitamina E. Ang bitamina E usa ka grupo sa mga compound nga adunay mga kabtangan nga antioxidant. Kini makatabang sa pagpugong sa kanser ug pagpanalipod batok sa osteoporosis.
Sa yanong pagkasulti, ang mga nuts dili lang usa ka lamian nga meryenda, apan usa usab ka nutritional bomb nga nagpalig-on sa immune system sa atong lawas.
Dugang pa, ang mga nuts dato usab sa mosunod nga mga sustansya:
- Folate
- Magnesium
- Potassium
- Kalsiyum
- Posporus
Unsa ang kasagarang gilakip sa sinagol nga nut?
Handurawa nga nagkaon ka og 1/4 tasa (1/4 tasa) nga serving sa sinagol nga lain-laing klase sa nuts. Ania ang kasagarang sustansya nga anaa niini:
| Seksyon sa sustansya | Kantidad nga anaa (gibug -aton ) |
|---|---|
| Kaloriya | 220 |
| Protina | 6 gramos |
| Tambok | 19 gramos |
| Mga Karbohaydrato | 8 gramos |
| Fiber | 3 gramos |
| Asukal | 2 gramos |
Unsaon pagkaon sa hustong klase sa mga nuts?
Karon nasabtan na nimo kung unsa ka mapuslanon ang mga mani. Apan ang labing importante mao nga dili tanan nga pakete sa mani sa tindahan parehas. Ang uban adunay sobra nga asin, samtang ang uban adunay dugang nga mga lami. Mahimo kini nga makapakunhod sa tinuod nga sustansya sa mani. Busa, labing maayo nga mopili og hilaw nga mani nga walay bisan unsa nga gidugang niini kung mahimo.
Ang mga mani usa ka maayong meryenda nga mahimong kan-on bisan unsang orasa sa adlaw. Ilabi na nga maayo ang pagkaon og mga mani aron madugangan ang imong lebel sa enerhiya sa adlaw kung gibati nimo ang kakapoy o katulugon.
Ania ang pipila ka mga paagi nga mahimo nimong idugang ang mga nuts sa imong pagkaon:
- Idugang ang pipila ka tinadtad nga walnuts sa yogurt nga imong gikaon.
- Paghimo og almond butter pinaagi sa paggaling sa mga almendras sa balay. Kini usa ka maayong alternatibo sa peanut butter.
- Paghimo og lamian nga cake nga adunay saging ug nuts.
- Isablig ang mga nuts, sama sa pecans, sa ibabaw sa bisan unsang salad nga imong giandam.
- Kon magluto og sinangag o chops nga utan, idugang ang kasoy.
- Pagdugang og pipila ka almendras sa protein shake nga hinimo gikan sa saging ug gamay nga gatas.
- Isablig ang sinagol nga giniling nga mga walnut ug mga nuts ibabaw sa usa ka piraso sa sinugba nga manok.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang mga nuts usa ka lamian ug masustansya nga pagkaon.
- Ang pagkaon og mga mani makahatag og daghang benepisyo, sama sa pagdumala sa timbang, pagkontrol sa diabetes, ug kahimsog sa kasingkasing.
- Para sa pinakamaayong resulta, pilia kanunay ang hilaw nga mga mani nga walay dugang asin o palami.
- Taas og kaloriya ang mga nuts, busa pag-amping kon pila ang imong kan-on kada adlaw. Ang usa ka hakop igo na kada adlaw.
- Kon ikaw adunay diabetes, sakit sa kasingkasing, o bisan unsang uban pang medikal nga kondisyon, siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa mohimo og bisan unsang dagkong mga pagbag-o sa imong pagkaon.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento