Unsaon pagpataas sa timbang nga luwas ug himsog samtang nagmabdos? (Pagtaas sa Timbang sa Pagmabdos)

Kon imong mahibal-an nga ikaw nagsabak, usa sa mga butang nga kanunay nimong madungog gikan sa pamilya ug mga higala mao ang, "Karon kinahanglan na ta mokaon para sa duha." Samtang kini daw usa ka mahigugmaong butang nga isulti, tinuod ba gyud kini? Ang pagkaon og himsog ug balanse nga pagkaon hinungdanon para sa imong bata aron makakuha sa nutrisyon nga ilang gikinahanglan ug motubo sa husto. Apan pila ka dugang nga kaloriya ang imong gikinahanglan aron mahimo kana? Atong hibal-an kung unsa gyud.

Pila ka dugang nga kaloriya ang imong gikinahanglan gyud?

Bisan pa man og kinahanglan nimo og dugang kaloriya, ang "pagkaon para sa duha" wala magpasabot nga doble ang pagkaon. Sa aberids, ang usa ka mabdos nagkinahanglan lang og mga 300 ka dugang kaloriya kada adlaw, labaw pa sa iyang gikaon sa wala pa siya magmabdos. Makatabang kini kanimo nga makakuha og saktong timbang atol sa pagmabdos.

Handurawa kon unsa kini nga 300 ka kaloriya.

• Usa ka dako nga saging ug usa ka tasa nga low-fat yogurt.
• Duha ka maayong pagkaluto nga itlog.
• Pipila ka kasoy ug usa ka baso nga gatas.

Dali ra nimo makuha ang dugang nga kaloriya gikan sa gamay ug himsog nga butang sama niini, busa importante nga hunahunaon ang kalidad kaysa sa gidaghanon.

Pila ka timbang ang angay nimong dugangan?

Dili kini parehas sa tanan. Kini gitino sa timbang sa imong lawas sa dihang ikaw nagmabdos. Busa, labing maayo nga makigsulti sa imong doktor bahin sa husto nga timbang para kanimo. Ania ang kinatibuk-ang girekomenda nga mga sakup sa timbang.

Sa aberids, motambok ka og mga 1-2 ka kilo (2-4 ka libra) sulod sa unang 3 ka bulan sa pagmabdos. Human niana, normal nga motambok ka og mga 0.5 ka kilo (1 ka libra) kada semana sa nahabilin nga panahon sa pagmabdos. Kon ikaw nagpaabot og kaluha, kini nga rate sa pagtambok medyo mas taas.

Asa man gitipigan sa lawas kining nadugangan nga timbang?

Dili tanang timbang nga imong madugang panahon sa pagmabdos matipigan isip tambok sa imong lawas. Kini gibahin-bahin sa daghang parte. Sa yanong pagkasulti, aniay paagi.

Sulayi kini nga mga butang aron makakuha og saktong timbang

Kon ang imong doktor motambag nimo nga motambok gamay, mahimo nimong sulayan kini nga mga butang.

• Kaon og 5 o 6 ka gagmay nga pagkaon sa usa ka adlaw. Ang pagkaon og gagmay nga pagkaon sa makadaghang higayon sa usa ka adlaw makapahimo kanimo nga dili kaayo gutumon ug makatabang kanimo nga mas dali nga madugangan ang kaloriya kaysa pagkaon og daghang pagkaon sa usa ka higayon.
• Pagbutang og mga himsog nga meryenda sa duol. Maayong mga kapilian ang mga pagkaon sama sa kasoy, mani, pasas, keso ug crackers, pinaugang prutas, ug yogurt.
• Dugangi og masustansyang mga pagkaon ang imong mga pagkaon. Butangi og peanut butter ang pan, crackers, mansanas, ug saging. Ang usa ka kutsara nga peanut butter adunay mga 100 ka kaloriya.
• Kon mag-mashing ka og patatas, magluto og itlog , o magluto og lugaw, butangi og gamay nga non-fat powdered milk. Makadugang kini sa sustansya nga dili kaayo mausab ang lami.
• Dugangi og mantekilya, margarina, ug keso ang imong mga pagkaon. Apan kinahanglan kining idugang sa kasarangan ug may kontrol.

Unsay buhaton kon motambok ka og sobra?

Usahay, motambok ka og sobra kay sa girekomendar. Kon mahitabo kini, ayaw kabalaka, apan pakigsulti una sa imong doktor. Kasagaran, ang tambag mao ang pagpamenos sa timbang human manganak. Ayaw gyud pagsulay sa pagpamenos sa timbang sa imong kaugalingon nga walay tambag medikal.

Apan, mahimo nimo kining mga butanga aron makontrol ang gikusgon sa pagtaas sa timbang:

• Kon mokaon ka og fast food, pilia ang mga pagkaon nga ubos og tambok. Pagpili og sama sa grilled chicken sandwich nga walay sarsa o mayonnaise, o salad nga adunay low-fat dressing. Likayi ang mga pagkaon sama sa french fries, cheese balls, ug breaded chicken.
• Gamita ang low-fat (skim, 1%, o 2%) nga gatas imbes nga whole milk. Mga 4 lang ka serving sa dairy ang imong gikinahanglan kada adlaw, apan ang pagpili og low-fat nga mga kapilian makatabang sa pagpakunhod sa dili kinahanglan nga kaloriya ug tambok.
• Limitahi ang asukar ug mga ilimnong gipatam-is. Kini naghatag lang og walay sulod nga kaloriya. Hinuon, pag-inom og mga butang sama sa tubig ug soda.
• Bawasan ang imong pag-inom og asin. Ang asin makapahimo sa imong lawas nga magpabiling tubig, nga makapabati kanimo nga hubag ug morag mas bug-at.
• Pagbantay sa imong mga pamaagi sa pagluto. Imbis nga iprito, andama ang pagkaon pinaagi sa pagluto, pag-ihaw, o pagpabukal.
• Ehersisyo. Ang kasarangang ehersisyo sama sa paglakaw ug paglangoy maayo kaayo para sa mga mabdos. Makatabang kini sa pagsunog sa dili kinahanglan nga mga kaloriya. Apan sa dili pa magsugod sa bisan unsang ehersisyo, pangutan-a ang imong doktor kung unsa ang angay para kanimo.

Sa ingon nga sitwasyon, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor.

Importante kaayo nga makigsulti sa imong doktor sa bisan hain sa mosunod nga mga sitwasyon.