Pila ka kaloriya ang angay nimong kan-on kada adlaw? Atong hisgutan kini sa yano nga paagi!

Naningkamot ka ba nga mopayat? O gusto ka ba nga motambok? Basin naningkamot ka nga mapadayon ang imong timbang karon. Bisan unsa pa ang imong buhaton, importante nga mahibal-an nimo kung pila ka kaloriya ang kinahanglan nimong konsumoon kada adlaw. Sama ra kini sa gidaghanon sa gasolina nga kinahanglan nimong isulod sa sakyanan. Atong hibal-an kung unsa gyud kini nga istorya sa kaloriya.

Unsa ang kaloriya? Ngano nga importante kini kanato?

Sa yanong pagkasulti, ang kaloriya usa ka yunit sa enerhiya. Ang tanan natong gikaon ug giinom naghatag sa atong lawas og enerhiya. Kini nga enerhiya mao ang atong gikinahanglan aron makaginhawa, makapitik sa atong kasingkasing, makalakaw, makahunahuna, ug sa laktod nga pagkasulti, sa tanan natong gibuhat. Sama sa usa ka sakyanan nga nanginahanglan og gasolina aron modagan, ang atong lawas nanginahanglan usab og kaloriya aron mahimo ang ilang adlaw-adlaw nga mga buluhaton.

Karon tan-awa, naa'y simple nga equation dinhi:

• Kaloriya nga imong gikonsumo > kaloriya nga imong gigasto = pagtaas sa timbang.
• Kaloriya nga imong gikonsumo < Kaloriya nga imong gisunog = pagkawala sa timbang.
• Kaloriya nga imong gikonsumo = Kaloriya nga imong gisunog = Ang timbang magpabilin nga pareho.

Busa, bisan unsa pa ang imong tumong, importante kaayo nga mahibal-an nimo ang gidaghanon sa kaloriya nga imong gikinahanglan.

Unsa ang magtino kung pila ka kaloriya ang imong gikinahanglan kada adlaw?

Lahi-lahi ang gidaghanon sa kaloriya nga gikinahanglan sa matag tawo kada adlaw. Nagdepende kini sa daghang mga butang.

1. Edad

Samtang kita magkatigulang, ang atong metabolismo mohinay. Kini nagpasabot nga ang gikusgon sa pagsunog sa enerhiya sa atong lawas mokunhod. Tungod niini, mas gamay nga kaloriya ang atong gikinahanglan samtang kita magkatigulang kon itandi sa atong pagkabatan-on.

2. Gender (Seks)

Kasagaran, ang mga lalaki nagkinahanglan og mas daghang kaloriya kaysa mga babaye. Ang pangunang rason niini mao nga ang mga lalaki mas dako ug adunay mas taas nga masa sa kaunoran. Ang kaunoran masunog og mas daghang kaloriya kaysa tambok.

3. Lebel sa Aktibidad

Mao kini ang pinakaimportante nga butang. Kon ikaw usa ka tawo nga maglingkod lang sa lingkuranan tibuok adlaw, mas gamay ang imong gikinahanglan nga kaloriya. Apan kon ikaw usa ka tawo nga maglakaw, modagan, molukso, ug mag-ehersisyo sa tibuok adlaw, mas daghang kaloriya ang imong gikinahanglan. Kay mas daghan ang imong gigamit nga enerhiya.

Atong tan-awon kon pila ka kaloriya ang atong gikinahanglan kada adlaw.

Ang talaan sa ubos makahatag kanimo og ideya kon pila ka kaloriya ang imong gikinahanglan kada adlaw. Apan hinumdomi, dili kini parehas para sa tanan . Kay bisan ang duha ka tawo nga parehas og edad ug gitas-on mahimong adunay lain-laing metabolic rates. Busa gamita kini isip giya lamang .

Unsa gyud ang imong lebel sa kalihokan?

• Naglingkod: Kini nagtumong sa mga tawo nga wala magbuhat ug bisan unsang espesyal nga ehersisyo gawas sa ilang naandan nga adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Pananglitan, usa ka tawo nga naglingkod sa lingkuranan sa opisina sa tibuok adlaw.
• Kasarangan nga Aktibo: Kini nagtumong niadtong, dugang sa ilang adlaw-adlaw nga mga kalihokan, nakigbahin sa kalihokan nga katumbas sa paglakaw og mga 1.5 ngadto sa 3 ka milya (2.4 - 4.8 kilometros) kada adlaw.
• Aktibo: Kini nagtumong niadtong, dugang sa ilang adlaw-adlaw nga mga kalihokan, nakigbahin sa pisikal nga kalihokan nga katumbas sa paglakaw og sobra sa 3 milya (4.8 kilometros) kada adlaw. Ang mga tawo nga kanunay nga nagdula og mga isport ug nag-ehersisyo nahisakop niini nga kategorya.

Unsaon pagkontrol sa kaloriya aron mogamay ang timbang?

Aron mogamay, kinahanglan nga mokonsumo ka og mas gamay nga kaloriya kaysa imong masunog kada adlaw. Gitawag kini nga paghimo og calorie deficit .

Handurawa nga ang imong adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa kaloriya kay 2000 ka kaloriya. Kon mokaon ka og mga 1500 ka kaloriya kada adlaw, matapos ka nga adunay kakulangan nga 500 ka kaloriya sa katapusan sa adlaw. Aron mabawi kini nga kakulangan, ang imong lawas magsunog sa natipon nga tambok. Sa paglabay sa panahon, kini mosangpot sa pagkawala sa timbang.

Unsa imong buhaton para motambok?

Aron motambok, kinahanglan kang mokonsumo og mas daghang kaloriya kaysa imong masunog kada adlaw. Kana nagpasabot nga kinahanglan kang maghimo og sobra nga kaloriya .

Apan wala kini magpasabot nga mokaon ka og daghang junk food, oily food, ug tam-is nga pagkaon. Kon buhaton nimo kana, magtigom lang kag tambok sa imong lawas ug mahimong magkasakit ka sama sa cholesterol. Aron motambok og maayo, importante nga dugangan ang imong calorie intake pinaagi sa masustansyang pagkaon nga adunay protina, himsog nga carbohydrates, ug tambok .

Mas maayo nga makigsulti ka sa imong doktor o nutrisyonista bahin niini ug maghimo og plano sa pagkaon nga haom kanimo.