Naguol ka ba usab? (Gibati nga Naguol) Ang pagkahibalo niining mga butanga makahatag kanimo og dakong kahupayan!

Normal lang nga mobati og kaguol ug kabalaka usahay sa atong kinabuhi. Sama sa kahayag sa adlaw ug ulan, ang kalipay ug kaguol moabot ug molabay sa atong kinabuhi. Apan kon mobati ka og kaguol, mobati ka nga kini nga kaguol dili gyud mawala, nga daw ang tibuok kalibutan batok kanimo. Apan sa tinuod lang, kasagaran, ang pagbati sa kaguol dili magdugay. Ang importante, kon andam ka na, mahibal-an unsaon pagtabang sa imong kaugalingon nga mamaayo. Atong hisgutan kana karon?

Ngano nga mobati kita og kasubo? Normal ba kini?

Sa tinuod lang, ang kasubo usa ka normal nga pagbati nga atong gibati isip mga tawo. Kitang tanan nakasinati niini nga pagbati gikan pa sa pagkabata. Hunahunaa kini, kung ang imong paborito nga dulaan mabuak, kung ikaw adunay gamay nga dili pagsinabtanay sa usa ka higala sa eskwelahan, o kung dili ka makahimo sama sa imong gilauman sa usa ka eksamin... Mahimo kitang mobati og kasubo sa gagmay nga mga butang nga ingon niana, ug usahay bisan sa mas dagkong mga butang.

Usahay, dili kinahanglan nga dako nga butang ang pagbati og kasubo. Naa gyuy mga adlaw nga mobati ka og gibug-aton sa imong kasingkasing, ug dili nimo masabtan kung ngano. Normal ra kana. Ang importante mao ang pagkaamgo nga dili lang ikaw ang mobati niini.

Hinumdumi, ang kasubo dili usa ka sayop o kahuyang sa imong bahin. Kabahin kini sa kinabuhi.

Kasagaran, kining kasubo mawala sulod sa pipila ka adlaw, basin pipila pa gani ka oras. Apan, importante kaayo nga mahibal-an ang mga paagi aron makahatag og kahupayan sa kasingkasing kung kini gibati og kasubo.

Mga butang nga imong mahimo aron mapakalma ang imong kaugalingon kung gibati nimo ang kasubo

Okay, kung gibati nimo ang kaguol, adunay pipila ka yano nga mga butang nga mahimo nimong sulayan aron matabangan ang imong kaugalingon nga mobati nga mas gaan.

Hatagi og tinuod nga ngalan ang imong gibati.

Murag sayon ​​ra ni nga butang, pero importante kaayo ni. Sultihi ang imong kaugalingon sa imong gibati, sa imong kaugalingon o sa usa ka tawo nga imong gisaligan. Ang pag-ingon og, "Naguol ko karong adlawa" o "Naguol ko sa nahitabo" makatabang sa pagpagaan sa imong kaguol. Kon mahimo, sulayi pag-ila ang hinungdan sa imong kasubo. Pananglitan, "Naguol ko kay gibakakan ko sa akong higala." Apan ayaw lang kini hunahunaa. Igo na ang pagsabot sa hinungdan.

"Dili ako nag-inusara" - hinumdomi kini

Kon mobati ka og kaguol, basin maghunahuna ka, "Ngano nga nahitabo kini kanako?" Apan sa tinuod lang, ang pagbati nga imong nasinati nasinati sa minilyon nga ubang mga tawo sa lain-laing mga panahon. Handurawa nga ang imong cricket team napildi sa usa ka duwa. Dili lang ikaw ang naguol, apan ang uban nga miyembro sa team ug ang mga tawo nga misuporta niana nga team naguol usab. Busa, kon mobati ka og kaguol, ayaw basula ang imong kaugalingon. Pagmabination sa imong kaugalingon. Kini nga pagbati mawala ra paglabay sa panahon, ug mobati ka nga mas maayo pag-usab.

Ginhawa ug kalma.

Kon mobati ka og kasubo, tugoti ang imong kaugalingon nga mobati niana nga pagbati sulod sa makadiyot. Samtang, paningkamuti nga moginhawa og kalmado, hinay, ug lawom. Piyonga ang imong mga mata kon mahimo. Kinahanglan nimong mabati nga molapad ang imong tiyan samtang moginhawa ka, ug mokipot samtang mogawas ang imong gininhawa. Sulayi ang pagginhawa og kalmado ug lawom sama niini sa tulo o upat ka beses. Tingali ang kasubo sa imong kasingkasing mokalma gamay, ug magsugod ka nga mobati og gamay nga kagaan.

"Malampusan nako kini!" - Paghunahuna og positibo

Dili tanan sa kinabuhi mahitabo sumala sa atong gilauman. Mahimong masayop ang mga butang, ug ang mga gilauman mahimong masayop. Apan ayaw pag-undang tungod lang kay nahitabo kini. Sultihi ang imong kaugalingon, "Okay, wala ko kini nahimo sa husto karong higayona. Apan okay ra, maningkamot ko nga mas maayo pa sa sunod." Ayaw pagbasol ang imong kaugalingon. Dayega ang imong kaugalingon sa pagsulay. Dayon, hunahunaa kung unsa ang kinahanglan nimong pauswagon, ug pangandam sa pagsulay pag-usab.

Ubang mga paagi aron madala ang kalipay sa hunahuna

Mahimong medyo maayo na ang imong pamati human nimo masulayi ang mga butang nga nahisgotan sa ibabaw. Apan adunay pipila pa ka mga butang nga makatabang kanimo.

Ipaambit ang imong kasubo sa usa ka tawo nga imong gisaligan.

Dako kaayong kahupayan ang pagsulti sa imong gibati ngadto sa usa ka tawo nga imong gisaligan. Mahimo kini nga imong inahan, amahan, igsoon nga lalaki, igsoon nga babaye, labing suod nga higala, magtutudlo, o bisan ang imong kapikas sa kinabuhi. Ang pagpamati lang nila kanimo makapagaan sa imong gibati. Usahay, moingon sila, "Dili ikatingala nga naguol ka pag-ayo, nasabtan ko kung nganong ingon ana ang imong gibati." Nindot kana nga pagbati nga madungog, dili ba? Usahay, kinahanglan lang nimo nga hisgutan kini og dugang. Ang pagsulti bahin sa imong kasubo makatabang kanimo nga malampasan kini.

Hunahunaa ang mga maayong butang sa kinabuhi.

Kon andam ka na nga buhian ang imong kasubo ug magsugod sa pagbati nga mas malipayon, hunahunaa ang pipila ka maayong mga butang sa imong kinabuhi. Hunahunaa ang usa ka butang nga gamay o maayo nga nahitabo karong adlawa. Aduna bay tawo nga mitratar kanimo nga mabination? Aduna bay nahitabo nga mas maayo kay sa imong gilauman? Hunahunaa usab ang imong paborito nga mga libro, kanta, ug salida. Hunahunaa ang mga tawo nga imong gihigugma, ang mga lugar nga imong gihigugma, ug ang imong binuhi. Kon mahimo, isulat kini nga mga maayong butang sa usa ka piraso nga papel, basaha kini og kusog, o pagdrowing og hulagway. Mahimong dili nimo gusto nga buhaton kini nga mga butang karon, apan sulayi. Kon imong hunahunaon ang maayong mga butang, mas lisud ang pagtago sa kasubo sa imong hunahuna.

Pag-ehersisyo para sa lawas, kalipay para sa hunahuna!

Usa sa pinakamaayong paagi aron mawala ang kamingaw mao ang pagpaaktibo sa imong lawas. Pagdula og isport nga imong ganahan, pagbisikleta, pagsayaw, pagdagan. Bisan gamay nga paglakaw-lakaw. Pagdrowing og litrato, pagkanta og kanta, o paggahin og panahon uban sa usa ka tawo nga imong gihigugma. Paglingaw-lingaw gamay, ug ang imong hunahuna mobati usab og kalipay.

Ang pagkat-on sa pag-atubang sa kasubo nagkinahanglan og gamayng praktis, apan kini makatabang kanimo sa paghatag og dugang luna alang sa kalipay sa imong kasingkasing.

Kini ba nga kasubo yano ra o usa ka simtomas sa depresyon?

Samtang normal lang nga kitang tanan mobati og kasubo matag karon ug unya, usahay kini nga kasubo mahimong lawom, molungtad og dugay, ug makabalda sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Kini nga lawom ug dugay nga kasubo mao ang gitawag nato nga depresyon. Ang depresyon makaapekto sa bisan kinsa sa bisan unsang edad, bisan sa gagmay nga mga bata.

Unsa ang depresyon?

Sa yanong pagkasulti, ang depresyon dili lang kay kasubo. Kini usa ka mas komplikado nga kondisyon. Ang depresyon mahimong mahitabo kung ang usa ka tawo nag-inusara o nagmasulub-on sa dugay nga panahon, o kung sila nag-agi sa usa ka lisud nga panahon sa ilang kinabuhi. Ang depresyon mahimo usab nga ma-trigger sa mga butang sama sa pagkabulag gikan sa mga minahal, mga problema sa pamilya, o pagkamatay sa usa ka minahal.

Unsa ang mga sintomas sa depresyon?

Kon nagduda ka nga ang kasubo nga imong gibati labaw pa sa normal nga kasubo, tingali depresyon, tan-awa una kon aduna ka ba niini nga mga simtomas:

• Gibati ang kasubo ug kawalay paglaum sa tanang panahon: Kini nga pagbati dili mawala sulod sa mga adlaw o semana.
• Pagkawala sa interes sa mga butang nga imong nalingaw kaniadto: Kalaay sa mga kalingawan, pag-uban sa mga higala, ug uban pa.
• Mga pagbag-o sa pagkatulog: Dili tarong nga pagkatulog o sobra ra kaayo ang pagkatulog.
• Mga pagbag-o sa gana sa pagkaon: pagkawala sa gana o sobra nga pagkaon, nga moresulta sa pagkunhod o pagtaas sa timbang.
• Kanunay nga gikapoy, walay kinabuhi nga gibati.
• Kalisud sa pag-concentrate, paghimo og mga desisyon.
• Naghunahuna nga ang usa ka tawo walay bili ug usa ka pabug-at sa uban.
• Kanunay nga gibati ang kabalaka ug dili mahimutang.
• Sa pipila ka mga kaso, kon mobati ka nga gusto nimong maghikog o makigsulti bahin niini, kini usa gyud ka seryoso nga timailhan.

Ang pagbaton og usa o duha niini nga mga simtomas wala magpasabot nga ikaw adunay depresyon. Apan kon ikaw adunay pipila niini nga mga simtomas nga magpadayon sulod sa sobra sa duha ka semana, importante nga makigkita sa usa ka doktor o usa ka kwalipikado nga magtatambag.

Kon sa imong hunahuna ikaw adunay depresyon, ayaw kahadlok sa pagpangayo og tabang!

Kon sa imong hunahuna ikaw adunay depresyon, o kon gibati nimo nga ang imong kasubo sobra ra kaayo, palihug ayaw kahadlok sa pagpangayo og tabang. Mas makatabang ang pagpangayo og tabang gikan sa usa ka tawo kaysa sa pag-atubang niini nga mga butang nga mag-inusara.

Kinsa may akong mapangayoan og tabang?

Mahimo kang makigsulti sa usa ka kasaligang hamtong bahin niini. Mahimo kini ang imong mga ginikanan, usa ka paryente, usa ka magtutudlo, ang imong doktor sa pamilya, o usa ka kwalipikado nga magtatambag o therapist. Andam sila nga motabang kanimo.

Kinsa ang usa ka therapist? Giunsa niya pagtabang?

Ang usa ka therapist usa ka tawo nga espesyal nga nabansay sa pagtambal sa mga problema sa pangisip. Mahimo nimo silang estoryahan bahin sa imong mga gibati ug hunahuna. Ang usa ka therapist dili ka basulon o hukman. Maminaw sila kanimo, motabang kanimo sa pagsabot sa imong mga problema, ug motabang kanimo sa pagpangita og bag-ong mga paagi aron maatubang kini. Daghang mga tawo, bata man o tigulang, ang nakakaplag nga ang pagpakigkita sa usa ka therapist makatabang kanila nga mapaayo ang ilang pangisip. Dili kini usa ka butang nga angay ikaulaw, apan usa ka maayong desisyon nga buhaton alang sa imong kaugalingon.

Hinumdumi, kon ikaw masulob-on o nag-antos sa usa ka kondisyon sama sa depresyon, kanunay adunay kaistorya. Dako nga kahupayan ang pagkahibalo nga adunay lain nga nasayod sa imong gihunahuna. Ug kana nga tawo makatabang kanimo.

Samtang importante ang paghisgot bahin sa mga daotan, ayaw kalimti ang paghisgot usab bahin sa mga maayo. Ilabi na kung gibati nimo ang kaguol, ang pag-focus sa mga maayong butang sa kinabuhi makatabang kanimo nga mobati nga malaumon ug naghinam-hinam bahin sa kinabuhi.

Sa katapusan, ang labing importante nga butang nga isulti kanimo

Mao nga, daghan na ta og nahisgotan karong adlawa, di ba? Ang pinakaimportante nga gusto nakong isulti kanimo mao nga ang kasubo kabahin sa kinabuhi. Moabot ug molabay ra kini. Apan, dili kinahanglan nga mag-antos ka niana nga kasubo nga mag-inusara.

• Ilha ang imong mga gibati ug tugoti kini nga mahitabo.
• Sulayi ang mga simpleng paagi aron mapakalma ang imong hunahuna.
• Ayaw kahadlok sa pagpangayo og tabang. Pakigsulti sa usa ka tawo nga imong gisaligan.
• Kon magpadayon ang kasubo, mahimo kini nga depresyon. Pangayo og tambag medikal.
• Dili ka nag-inusara. Bililhon ka.

Kon kini nga artikulo nakahatag kanimo bisan gamay nga kahupayan, kana mao ang labing dako nga kalipay. Padayon sa pagpahiyom kanunay!

Kasubo , Panglawas sa Pangisip, Depresyon, Pagdumala sa Emosyon, Pagtambag, Sri Lanka, Sinhala