Atong hisgutan ang imong timbang. Unsa gyud ang sobra sa timbang?

Ang imong timbang importante kaayo sukad sa imong pagkatawo, di ba? Lagmit nahibal-an nimo ang imong timbang sa pagkatawo. Kadaghanan sa mga bag-ong natawo nga bata motimbang tali sa 6 ug 9 ka libra. Bisan pa, ang ubang mga bata mahimong mas bug-at ug ang uban mahimong mas gaan. Bisan pa, ang usa ka bata dali nga motambok. Kini nagpasabut nga ang bata nagtubo nga maayo ug nagkalig-on, nga nakapalipay sa tanan.

Bisan pa man og magkatigulang ka, importante gihapon ang imong timbang. Lagmit gibantayan sa imong mga ginikanan ug sa imong doktor ang imong timbang. Kon moadto ka sa doktor para sa checkup, sukdon niya ang imong gitas-on ug timbang ug tan-awon kon unsa na ka dako ang imong kausaban sukad sa katapusang higayon nga naa ka didto. Normal lang sa mga bata nga motambok kay nagtubo pa sila. Gusto mahibal-an sa imong doktor kon sobra ba ang imong pagtaas sa timbang o sobra ba ang imong pagkawala sa timbang. Kay ang sobra nga pagtaas sa timbang mahimong problema, apan ang sobra nga pagkawala sa timbang mahimong problema.

Unsa ang "sobrang timbang" ug "tambok"?

Gigamit sa mga doktor ang mga termino nga "overweight" o "obese" aron ihulagway kung ang usa ka tawo adunay dugang nga peligro sa pagpalambo sa mga problema sa panglawas nga may kalabutan sa timbang.

Sa yanong pagkasulti, kon ang usa ka tawo moingon nga sila "sobra sa timbang," kini nagpasabot nga sila adunay mas daghang tambok sa lawas kaysa himsog. Kitang tanan adunay tambok sa atong mga lawas. Gikinahanglan kini. Bisan pa, ang sobra nga tambok mahimong mosangpot sa lainlaing mga sakit. Ang mga batang sobra sa timbang mahimong maglisod sa pagdagan-dagan ug pagdula uban sa ilang mga higala sa dulaanan. Usahay, ang uban mahimong magbiaybiay kanila ug makapabati kanila nga dili maayo bahin sa ilang kaugalingon.

Unsaon nato pagsukod sa atong timbang? Unsa man kining "himsog nga timbang"?

Ang usa ka tawo mahimong kulang sa timbang, himsog ang timbang, sobra sa timbang, o sobra sa timbang, nga nagpasabot nga sila mahimong tambok. Walay usa ka saktong timbang para sa usa ka bata. Bisan pa, adunay mga himsog nga sakup sa timbang depende sa gitas-on sa bata ug kung sila lalaki o babaye.

Kasagaran, ang mga doktor mogamit ug upat ka pangunang kategoriya kon maghisgot bahin sa timbang sa usa ka tawo:

• Kulang sa Timbang: Ang timbang sa usa ka tawo ubos sa himsog nga range sa timbang para sa ilang edad, gender, ug gitas-on.
• Himsog nga timbang: Ang usa ka tawo naa sa sulod sa himsog nga range sa timbang para sa ilang edad, gender, ug gitas-on.
• Sobra sa timbang: Ang usa ka tawo labaw sa himsog nga range sa timbang alang sa ilang edad, gender, ug gitas-on.
• Tambok: Ang usa ka tawo mas bug-at kay sa himsog nga range sa timbang para sa ilang edad, gender, ug gitas-on.

Hinumdumi, kini ang gitino sa imong doktor. Daghang mga butang ang iyang ikonsiderar, sama sa imong gitas-on ug edad.

Unsa man ning BMI (Body Mass Index) nga gihisgutan bisan asa?

Ang pagtaas sa timbang dili lang tungod sa numero sa timbangan. Hunahunaa lang, ang mas taas nga bata natural nga motambok kay sa mas mubo, apan basin dili sila sobra sa timbang. Mao nang ang mga doktor mogamit og gitawag og Body Mass Index, o BMI, aron mahibal-an kung ang bata sobra sa timbang.

Kini nga "(BMI)" usa ka gibanabana nga banabana kon pila ka tambok ang naa sa lawas sa usa ka tawo. Gikalkulo kini gamit ang gitas-on ug gibug-aton sa bata. Markahi sa doktor ang resulta nga kantidad sa usa ka tsart. Adunay managlahing tsart para sa mga babaye ug lalaki.

Apan aniay gamay nga butang. Ang kaunoran mas bug-at kay sa tambok. Mao nga, ang usa ka tawo nga adunay daghang kaunoran mahimong adunay taas nga kantidad nga `(BMI)`, apan mahimo usab nga sila adunay sobra nga tambok sa ilang lawas. Sa susama, ang usa ka tawo nga adunay ubos o normal nga kantidad nga `(BMI)` mahimong adunay sobra nga tambok sa ilang lawas.

Basin nakadawat ka og BMI report gikan sa eskwelahan. Apan, ang pinakamaayong paagi aron hingpit nga masabtan ang BMI mao ang pagpakigsulti sa imong doktor.

Ngano nga kita motambok? Unsa ang mga hinungdan?

Kasagaran, ang mga tawo makakuha og sobra nga tambok sa lawas kung ang gidaghanon sa mga kaloriya nga atong makuha gikan sa pagkaon, o enerhiya, molapas sa gidaghanon sa mga kaloriya nga atong gisunog. Ang atong mga lawas mogamit sa pipila ka mga kaloriya alang sa mga batakang katuyoan sa pagkabuhi - hunahunaa ang mga butang sama sa pagpadayon sa pagpitik sa atong kasingkasing, pagginhawa, ug pagtrabaho sa atong utok. Dugang pa, gisunog nato ang mga kaloriya kung maghimo kita og pisikal nga mga kalihokan, sama sa pagdula og soccer o paglakaw paingon sa eskwelahan.

Ang sobra nga kaloriya nga wala nato gigamit gitipigan isip tambok sa lawas. Kon mas daghang kaloriya ang kan-on sa usa ka tawo, mas daghang tambok ang ilang matipigan.

Kini usa ka butang nga dali ra kaayong mahitabo sa estilo sa kinabuhi karon. Hunahunaa lang:

• Ang mga tawo karon mogugol ug mas daghang oras atubangan sa mga screen, sama sa mga TV, smartphone, ug kompyuter. Kana nagpasabut nga dili na sila kaayo molihok.
• Bisag asa mi magsakay og sakyanan. Talagsa na lang karon ang paglakaw ug pagbisikleta.
• Daghang mga eskwelahan ang walay mga klase sa gym kada adlaw. Ang mga bata karon mas daghan na og dula sa video games ug phone games kaysa magdagan-dagan.
• Busy kaayo ang mga tawo. Mao nga wala silay panahon sa pag-andam og himsog nga pagkaon sa balay. Mao nga naanad na sila sa pagkaon sa gawas, pag-take out, mga andam nang pagkaon, ug mga meryenda.

Ang mga problema sa pagtambok mahimong mapasa sa mga pamilya. Kana nagpasabut nga kini mahimo nga napanunod. Apan ayaw kana itugot nga mawad-an ka og paglaum. Ang imong mga batasan - ang mga klase sa pagkaon nga imong gikaon, ang gidaghanon sa imong gikaon, ug kung unsa kadaghan ang imong ehersisyo - makahimo og dako nga kalainan.

Unsa ang mga epekto sa panglawas sa pagtaas sa timbang?

Ang pagtambok mahimong mosangpot sa nagkalain-laing mga problema sa panglawas. Ania ang pipila ka mga pananglitan:

• Taas nga Presyon sa Dugo
• Taas nga lebel sa kolesterol sa dugo
• Mga sakit sama sa Diabetes Mellitus.
• Usab, ang mga kalisud sa pagginhawa ug mga problema sa pagkatulog mahimong mahitabo.
• Ang pagdagan-dagan uban sa mga higala mahimong lisod, ug mahimo kang makasinati og mga sakit sa lawas.

Gawas pa niining mga problema sa lawas, ang pagtambok makapahimo kanimo nga mobati og kaulaw, kasubo, ug gani kasuko . Kung ang mga tawo masulub-on, ang pagkaon usa ka makapahupay nga hunahuna, mao nga ang ubang mga tawo matintal sa pagkaon og dugang. Dili kini maayo nga butang, labi na kung ang usa ka tawo sobra na sa timbang.

Unsaon paglikay sa pagtambok ug pagmintinar sa himsog nga timbang?

Usa sa mga maayong paagi aron mapadayon ang himsog nga timbang mao ang pagpabiling aktibo.

• Mahimo kang moapil sa usa ka sports team.
• Kon dili ka ganahan og team sports, pwede ka magdula og mga butang sama sa paglangoy, tennis, karate, ug uban pa. O magdula sa imong nataran.
• Ang paglukso-lukso og pisi, pagsayaw, ug pagdagan makapakusog sa imong kasingkasing.

Ang pag-ehersisyo og dugang dili kinahanglan nga dako nga butang. Mahimo kini nga yano sama sa pagsaka sa hagdanan imbes nga mo-elevator, paglakaw og gamay pa imbes nga magmaneho uban sa imong mga ginikanan . Ang pagka-aktibo nagpasabut usab sa pagpakunhod sa pagtan-aw og TV, pagdula og mga video game, ug paggahin og gamay nga oras sa imong telepono.

Ang pagpadayon sa himsog nga pagkaon usa pa ka importante nga bahin sa pagpabiling himsog.

• Kaon og lain-laing klase sa pagkaon. Kaon og dugang prutas ug utanon.
• Imna ang tubig ug low-fat nga gatas imbes nga mga tam-is sama sa soda, soft drink, juice, ug sports drink.
• Kon mokaon ka og mga pagkaon nga taas og kaloriya ug tambok (sama sa chips, cookies, ice cream), kan-a lang kini panagsa, ug ginagmay ra kon mokaon man.

Nabalaka ka ba sa imong timbang? Unsa may imong buhaton?

Kon nabalaka ka bahin sa imong timbang, ang labing maayong unang buhaton mao ang pagsulti sa imong mama o papa. Makatabang sila nimo sa pagpangita og mga paagi aron mokaon og himsog ug magpabiling aktibo. Mahimo usab nga magpa-appointment ang imong mama o papa para makigkita ka sa doktor. Ang doktor mahimong mosugyot og mga paagi aron mausab ang imong mga batasan sa pagkaon ug pag-ehersisyo.

Kasagaran, ang mga bata dili kinahanglan nga mag-"diyeta," buot ipasabot, kontrolon ang ilang pagkaon. Apan, ang usa ka bata nga sobra ka tambok mahimong magkinahanglan og espesyal nga tabang gikan sa usa ka dietitian o usa ka doktor nga espesyalista sa himsog nga estilo sa kinabuhi. Dayon, kamo ug ang imong pamilya mahimong magtinabangay sa paghimo og plano nga maglakip sa pagkaon og masustansyang pagkaon ug regular nga pag-ehersisyo.

Unsaon nimo pagtabang sa usa ka higala o paryente nga sobra ka tambok?

Kon duna kay higala o paryente nga sobra sa timbang, hinumdomi nga trataron sila uban ang kaayo.Ang pagbiaybiay ug pagkomedya makapasakit sa gibati sa maong tawo. Hinuon, dasiga sila ug trataha sila sama sa ubang higala.

Ang atong nakat-unan gikan niining istorya (Dad-Home Message)

Okay, gikan sa atong nahisgutan, lagmit nasabtan na nimo kung unsa ka importante ang pagmintinar sa himsog nga timbang.

Sa laktod nga pagkasulti, hinumdomi:

* Ang imong timbang importante kaayo sa imong panglawas.

* Kinahanglan natong huptan ang balanse tali sa gidaghanon sa kaloriya nga atong gikonsumo ug sa gidaghanon sa kaloriya nga atong gisunog.

* Magpabiling aktibo kada adlaw. Pagdula, pagdagan, paglukso, ug pag-ehersisyo.

* Kaon og himsog nga pagkaon. Kaon og dugang prutas ug utanon. Bawasan ang mga tam-is nga ilimnon ug mga pagkaon nga taas og kaloriya.

* Kon duna kay problema sa imong timbang, ayaw kahadlok sa pagsulti niini sa imong mga ginikanan. Pakigkita sa doktor ug pagpakonsulta.

Ang importante kay himsog ka ug malipayon!

Pagtambok, sobra nga katambok, BMI, panglawas sa bata, himsog nga pagkaon, ehersisyo, Sri Lanka