Ngano nga kitang tanan kinahanglan matulog? (Ngano nga Kinahanglan Kita Matulog?) Atong hibal-an kini nga sekreto!

Nakapangutana ka na ba, 'Ngano nga importante kaayo ang pagkatulog kanato?'? Gikan sa mga masuso hangtod sa mga batang nag-eskwela, ang imong mga ginikanan, mga apohan, ug bisan ang mga elepante, giraffe, iro, ug iring, ang matag hayop sa lasang matulog. Hunahunaa lang, ang pagkatulog sama ra sa pagkaon ug pag-inom. Ang pagkatulog hinungdanon sa atong pagkabuhi. Busa, nganong importante kaayo ang pagkatulog kanato? Atong hisgutan kini sa mas detalyado , sama sa pagpakigsulti sa usa ka higala.

Unsa gyud ang pagkatulog? Usa ba kini ka paagi sa pagpahulay sa lawas?

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang pagkatulog mao ang panahon diin ang atong mga lawas ug utok hingpit nga 'mapalong'. Apan dili kana hingpit nga tinuod. Ang pagkatulog dili lang usa ka kahimtang sa kawalay-lihok. Oo, tinuod kini, ang atong mga lawas makapahulay. Apan ang atong mga utok? Kanunay kini nga nagtrabaho! Sama sa mga tiglimpyo sa siyudad nga naglimpyo sa mga kadalanan sa gabii, ang atong mga utok naghimo usab og hinungdanon nga trabaho sa gabii.

Adunay duha ka pangunang yugto nga atong masinati atol sa pagkatulog.

1. (NREM - Non-Rapid Eye Movement) Pagkatulog: Adunay daghan pang mga yugto niini. Una ang hinay nga pagkatulog. Hinay-hinay, mosulod ka sa lawom nga pagkatulog. Kini nga lawom nga pagkatulog mao ang magdala og maayong pahulay sa lawas ug utok. Ang mga selula sa lawas moayo ug motubo niining panahona.

2. (REM - Rapid Eye Movement) Pagkatulog: Kini ang panahon nga kita magdamgo. Ginganlan kini tungod kay ang mga mata paspas nga molihok pabalik-balik. Kini nga (REM) nga pagkatulog importante kaayo alang sa pagtipig sa atong mga panumduman, pagkonsolida sa atong nakat-unan, ug alang sa balanse sa pangisip.

Kining duha ka hugna, nga gitawag og (NREM) ug (REM), magpuli-puli sa daghang siklo sa tibuok gabii, pataas ug paubos sama sa balud.

Ngano nga ang pagkatulog bililhon kaayo kanato?

Aron masabtan kung unsa ka bililhon ang pagkatulog kanato, kinahanglan natong masayran ang mga benepisyo nga gihatag niini sa atong lawas ug utok.

Ang kontribusyon sa pagkatulog sa atong pisikal nga kahimsog

• Pahulay ug Pag-ayo: Human sa usa ka bug-at nga adlaw sa trabaho, ang atong mga kaunuran ug mga selula gikapoy pag-ayo. Ang pagkatulog mao ang naghatag kanila og pahulay ug makatabang kanila sa pag-ayo sa ilang kaugalingon (Cell regeneration). Kini sama sa pag-charge sa imong telepono.
• Pagdaginot og enerhiya: Kon kita matulog, ang kalihokan sa atong lawas mohinay gamay. Kini nagpasabot nga dili kita mogamit og enerhiya nga wala kinahanglana. Kana nga nadaginot nga enerhiya makatabang kanato nga magtrabaho nga mas kusog sa sunod nga adlaw.
• Pagpalig-on sa immune system: Kanunay ka bang masakit? Usa ka rason niini mahimong tungod kay kulang ka sa tulog. Kay kon kita matulog, ang atong immune system mohimo og espesyal nga mga protina (gitawag og cytokines) nga mobatok sa mga kagaw. Busa ang maayong pagkatulog sa gabii sama sa maayong taming aron mapanalipdan batok sa mga sakit.
• Makatabang sa pagtubo: Ang pagkatulog importante kaayo para sa pagtubo sa lawas, labi na sa mga bata ug mga tin-edyer. Kung kita natulog og lawom , ang growth hormone mogawas gikan sa atong lawas. Mao kini ang makatabang kanato nga motaas ug molambo ang atong lawas.
• Balanse sa Hormone: Ang pagkatulog makatabang sa pagbalanse sa lain-laing mga hormone sa atong lawas. Pananglitan, ang pagkatulog importante aron ang hormone (Insulin) molihok sa hustong paagi. Ang pagkatulog makaapekto usab sa pag-andar sa mga hormone (Ghrelin) ug (Leptin) nga nagkontrol sa atong kagutom. Kung dili kita makatulog sa hustong paagi, kini nga mga hormone mahimong dili balanse ug mobati kita nga gusto mokaon nga wala kinahanglana, nga mahimong mosangpot sa mga problema sama sa sobra nga katambok. Mahimo usab kini nga makaapekto sa mga sakit sama sa (Diabetes Mellitus) o diabetes.

Ang gahom sa pagkatulog para sa atong kahimsog sa pangisip ug pag-obra sa utok

"Ang pagkatulog mao ang pinakamaayong regalo nga imong mahatag sa imong utok."

• Pagpalig-on sa memorya: Pila ang atong nakat-unan ug nasinati sa tibuok adlaw? Kining tanan temporaryong gitipigan sa atong utok. Sama sa RAM sa kompyuter. Atol sa pagkatulog nga atong gipili ang importanteng impormasyon gikan niini nga impormasyon ug gitipigan kini isip permanente nga mga panumduman. Atong giwagtang ang mga dili kinahanglan nga butang. Kini sama sa paglimpyo sa balay.
• Makatabang sa pagkat-on ug pagsulbad sa problema: Hunahunaa kon unsa ka sayon ​​ang pagtuon ug pagkat-on og bag-ong butang sa adlaw nga maayo ang imong pagkatulog. Ang hinungdan niini kay mas hait ang atong utok panahon sa pagkatulog. Kon naglisod ka sa pagsulbad sa problema, adunay mga higayon nga makahunahuna ka og solusyon human sa maayong pagkatulog, di ba?
• Kalinaw sa pangisip ug pagkontrol sa emosyon: Dili ka ba masuko sa gagmay nga mga butang human sa usa ka adlaw nga walay igong tulog? Kon dili kita makakuha og igong tulog, lisod ang pagkontrol sa atong mga emosyon. Ang pagkatulog makapakalma sa atong hunahuna ug makapamenos sa stress sa pangisip. Ang maayong pagkatulog sa gabii makatabang usab sa pagbatok sa mga kondisyon sama sa depresyon ug mga sakit sa kabalaka.
• Paglimpyo sa Utok: Bag-ohay lang nga mga panukiduki nakakaplag nga samtang kita matulog, usa ka espesyal nga sistema nga gitawag og Glymphatic system ang gi-activate sa atong utok nga nagtangtang sa dili gusto nga mga basura. Sama sa trak sa basura nga moabot ug mokuha sa basura sa gabii, kini nga sistema molimpyo sa utok. Kini importante kaayo aron magpabiling himsog ang utok.

Unsa may mahitabo kon dili kita makatulog og tarong?

Karon nasabtan na nimo kung unsa ka importante ang pagkatulog. Busa, unsa may mahitabo kung dili kita makakuha og igo ug maayong pagkatulog?

Mga epekto sa mubo nga panahon (kung dili ka makatulog og maayo sulod sa usa o duha ka adlaw)

• Gikapoy ko tibuok adlaw, wala koy kinabuhi, ug kanunay kong kasukaon.
• Lisod mag-focus. Dili ko maka-focus sa akong huna-huna samtang nagtuon o nagtrabaho.
• Ang memorya mohuyang. Bisan ang gagmay nga mga butang malimtan.
• Dali ra ko masuko ug masuko bisan sa gagmay nga mga butang.
• Motaas ang oras sa reaksyon. Delikado kaayo kini kon magmaneho o magtrabaho gamit ang mga makinarya.
• Tungod sa ubos nga resistensya , ang mga sakit sama sa sip-on dali nga molambo.

Mga epekto sa dugay nga panahon (kung magpadayon ka nga dili makakuha og igong tulog)

Seryoso kini nga butang. Ang padayon nga kakulang sa tulog makadaot kaayo sa atong panglawas.

• Motaas ang risgo sa pag-ugmad sa mga sakit nga laygay: Mas dako ang tsansa sa mga butang sama sa (Obesity), (Diabetes Mellitus), (Hypertension), ug sakit sa kasingkasing.
• Mga problema sa pangisip: Ang mga kondisyon sama sa depresyon ug mga sakit sa kabalaka mahimong mograbe o molambo ang mga bag-o.
• Ang pag-obra sa utok mahimong madaot, ug ang mga abilidad sa pagkat-on ug paghimog desisyon mahimong madaot.
• Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang dugay nga kakulang sa pagkatulog mahimong nalambigit sa mga sakit sama sa Alzheimer's disease.

Handurawa, naa kay importanteng eksamin o dakong presentasyon nga ihatag. Unsaon nimo pagbuhat niana nga mga butang sa hustong paagi kon wala ka makatulog og tarong? Dili diay, di ba?

Pila gyud ka tulog ang atong gikinahanglan?

Kini usa ka butang nga managlahi sa matag tawo, labi na sa edad.

• Mga bag-ong natawo nga bata (0-3 ka bulan): Mga 14-17 ka oras kada adlaw.
• Mga masuso 4-11 ka bulan: 12-15 ka oras.
• Mga bata nga 1-2 ka tuig ang edad: 11-14 ka oras.
• Mga preschooler nga 3-5 ka tuig ang edad: 10-13 ka oras.
• Mga batang nag-eskwela nga nag-edad og 6-13 anyos: 9-11 ka oras.
• Mga batang 14-17 anyos: 8-10 ka oras.
• Mga Hamtong (18-64 ka tuig): 7-9 ka oras.
• Mga tigulang (edad 65+ pataas): 7-8 ka oras (apan ang mga sumbanan sa pagkatulog mahimong magkalainlain, ug mahimo nga dili ka makatulog sa gabii ug mobati og katulugon sa adlaw).

Apan hinumdomi, kini mga kinatibuk-ang rekomendasyon lamang. Ang ubang mga tawo mahimong magkinahanglan og gamay nga gamay o mas taas nga tulog kaysa niini. Ang labing importante mao ang pagkuha og igong tulog aron makalihok ka og maayo ug adunay maayong konsentrasyon sa sunod nga adlaw. Usab, ang kalidad sa pagkatulog sama ka importante sa gidaghanon sa oras nga imong pagkatulog.

Pipila ka mga tip para sa maayong pagkatulog (Sleep Hygiene)

Ang pagbaton og maayong pagkatulog sa gabii mahimong usa ka hagit usahay. Apan mahimo natong usbon ang atong mga batasan ug mag-andam sa dalan alang sa usa ka maayong pagkatulog sa gabii. Kini ang atong gitawag nga (Sleep Hygiene) .

• Matulog sa gitakdang oras, momata sa gitakdang oras: Paningkamoti nga matulog ug momata sa parehas nga oras matag adlaw kutob sa mahimo. Sulayi nga sundon kini nga iskedyul, bisan sa katapusan sa semana.
• Himoa nga komportable ang imong kwarto: Ang imong kwarto kinahanglan nga ngitngit, hilom, ug bugnaw . Ang kama, kutson, ug unlan kinahanglan nga komportable para kanimo.
• Limitahi ang caffeine ug alkohol sa hapon ug gabii: Ang kape, tsa, tsokolate, ug pipila ka soft drink adunay caffeine. Kini makabalda sa pagkatulog. Bisan tuod ang alkohol sa sinugdanan makapakatulog kanimo, sa ulahi kini makapakunhod sa kalidad sa imong pagkatulog.
• Likayi ang pagkaon og daghang tubig ug pag-inom og daghang tubig sa gabii: Ang pagkaon hangtod mabusog ang imong tiyan ug pag-inom og daghang tubig makabalda sa imong pagkatulog. Mas maayo nga manihapon 2-3 ka oras sa dili pa matulog.
• Paghimo og batasan aron mokalma ang imong hunahuna sa dili pa matulog: Mahimo kang mobuhat og mga butang sama sa pagbasa og libro, pagpamati og hinay nga musika, pagkaligo og init nga tubig, o pagpamalandong.
• Bawasan ang paggamit og mga telepono, tablet, ug kompyuter sa dili pa matulog: Ang asul nga kahayag nga gipagawas niining mga aparato makapakunhod sa produksiyon sa hormone nga melatonin, nga makatabang kanato nga makatulog. Busa, hunonga ang paggamit niini labing menos usa ka oras sa dili pa matulog.
• Pag-ehersisyo sa maadlaw: Ang pagka-aktibo sa pisikal sa maadlaw makatabang kanimo nga makatulog og maayo sa gabii. Bisan pa, ang pag-ehersisyo nga duol ra kaayo sa oras sa pagtulog mahimong makapalisud sa pipila ka mga tawo nga makatulog.
• Kon dili ka makatulog samtang naglingkod sa kama, bangon ug pagbuhat og laing butang: Kon dili ka makatulog human sa pag-uyog-uyog sa kama sulod sa mga 20 minutos, bangon ug pagbuhat og butang nga makaparelaks (sama sa pagbasa og libro) sa makadiyot, ug dayon balik sa higdaanan kon mobati ka na usab og katulugon. Ang imong higdaanan usa ka dapit nga katulgan, dili usa ka dapit nga mabalaka.

Usa ka pangutana nga gipangutana sa daghang mga tawo: "Makabawi ba ko sa akong nawalang tulog sa hinapos sa semana pinaagi sa pagkatulog og dugay?"

Mao kini ang gibuhat sa daghang mga tawo. Kung dili sila makatulog og maayo sa tibuok semana, maningkamot sila nga mabawi kini pinaagi sa pagkatulog og dugang sa katapusan sa semana. Samtang kini makahatag og kahupayan, dili kini hingpit nga makabawi sa imong nakalimtan nga pagkatulog. Sama ra kini sa pagpalit og mga butang gamit ang credit card ug pagbayad niini sa ulahi nga adunay interes. Ang labing maayo nga buhaton mao ang pagsulay nga makakuha og igo ug maayong pagkatulog matag adlaw. Ang makanunayon nga pagkatulog mao ang labing maayo nga butang alang sa imong lawas ug utok.

Sa katapusan, mga butang nga angay hinumdoman

Mao na, karon nasabtan na nimo nga ang pagkatulog dili lang pag-usik sa oras, apan kung unsa kini ka bililhon sa atong kinabuhi ug sa atong kahimsog.

Ang pagkatulog dili usa ka luho, kini usa ka biyolohikal nga panginahanglan.

• Himoa nga prayoridad ang imong pagkatulog. Sama sa pagkaon ug pag-ehersisyo, himoa nga importante ang pagkatulog isip bahin sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.
• Hatagi ang imong lawas ug hunahuna sa pahulay nga ilang gikinahanglan.
• Kon ikaw adunay padayon nga mga problema sa pagkatulog, sama sa insomnia, kanunay nga pagmata sa gabii, o sobra nga pagkatulog sa adlaw, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor alang sa tambag. Mahimong adunay usa ka kondisyon nga matambalan.

Ang pag-atiman sa imong pagkatulog usa sa pinakadakong butang nga imong mahimo para sa imong kaugalingon. Busa, maningkamot ta nga makatulog og maayo sugod karong gabii, ha?

` Pagkatulog, Panginahanglan sa Pagkatulog, Panglawas, Pag-obra sa Utok, Pisikal nga Panglawas, Panglawas sa Pangisip, Pagkatulog, Ngano nga Kita Matulog, Mga Kaayohan sa Pagkatulog sa Panglawas, Pag-obra sa Utok, Kalimpyo sa Pagkatulog, REM nga pagkatulog, NREM nga pagkatulog