Pag-ehersisyo gamit ang oksiheno? Unsa man ni (Aerobic Activity)? Atong hisgutan sa detalye!

Kon makadungog ka sa mga pulong nga '(Aerobic Activity)', lagmit maghunahuna ka, "Ah, siguradong dako ug lisod ni nga butang." Basin naay doktor nga nagsulti nimo bahin ani, o nakabasa o nakakita ka ani sa usa ka lugar. Apan sa tinuod lang, simple ra kaayo ni, daghan nig benepisyo para sa atong lawas nga dili nato mahunahuna, ug dali ra ni maapil sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Busa, karong adlawa, atong hisgutan nga simple ug klaro kon unsa ni nga (Aerobic Activity), nganong maayo ni para sa atong lawas ug hunahuna, unsang klase sa mga butang ang nalakip niini, ug unsaon nato pagsugod sa pagbuhat niini?

Unsa gyud ni (Aerobic Activity)? Sabton nato kini sa yanong paagi!

Sa yanong pagkasulti, ang aerobic nga kalihokan mao ang bisan unsang kalihokan nga naggamit og oksiheno sa imong mga kaunuran. Hunahunaa ang imong mga kaunuran sama sa gagmay nga mga makina sa imong lawas. Kini nga mga makina nanginahanglan og sugnod aron molihok. Sa susama, ang atong mga kaunuran nanginahanglan og enerhiya aron molihok. Sa aerobic nga kalihokan, ang panguna nga gigikanan niini nga enerhiya mao ang oksiheno nga atong giginhawa. Kung buhaton nimo kini nga klase sa ehersisyo, imong mabati nga ang imong pagginhawa nagkakusog gamay, ug ang imong pitik sa kasingkasing mokusog usab. Nahibal-an ba nimo kung ngano? Tungod kay ang imong mga kaunuran nanginahanglan og dugang nga oksiheno, ang imong kasingkasing ug baga parehong nagtrabaho og mas kusog aron ipadala ang oksiheno sa imong lawas sa labing madali. Kini sama sa kung imong itungtong ang accelerator sa usa ka awto, ang makina molihok og mas kusog. Ang pulong nga "aerobic" literal nga nagpasabut nga "uban ang oksiheno." Busa, kung buhaton nimo kini nga ehersisyo, ang mga selula sa imong lawas, labi na ang mga selula sa kaunuran, mogamit og oksiheno aron makahimo og enerhiya. Kini lamang kung buhaton nimo kini nga padayon sa makadiyot nga makakuha ka og maayong mga resulta.

Ngano nga kini (Aerobic Activity) bililhon kaayo kanato? Unsa ang mga benepisyo niini?

Ang aerobic activity dili lang para sa pagpalihok sa imong lawas. Daghan kini og benepisyo para sa atong pisikal ug mental nga panglawas. Atong tan-awon ang mga nag-unang benepisyo:

1. Ang kasingkasing mahimong himsog, sama sa usa ka super motor!

Ang imong kasingkasing usa ka katingalahang kaunoran. Kon mohimo ka og aerobic nga kalihokan, kini nga kaunoran sa kasingkasing molig-on.

• Ang gimbuhaton sa kasingkasing mahimong mas episyente: Ang kasingkasing makahimo sa pagbomba og dugang dugo nga mas gamay ang paningkamot.
• Gikontrol ang presyon sa dugo : Makatabang kini sa pagpaubos niini sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo (hypertension) ug mapugngan kini nga molambo sa mga wala.
• Mopataas sa lebel sa maayong kolesterol ( HDL ): Mopaubos sa lebel sa dili maayong kolesterol ( LDL ) ug mopugong sa pagtapok sa tambok sa mga ugat sa dugoKini mopahunong sa pagtapok sa plake. Kini makapakunhod sa risgo sa pag-uswag sa mga sakit sama sa atake sa kasingkasing ug stroke .

2. Nabuhi ang baga!

Kon mag-aerobic exercise kita, magsugod kita sa pagginhawa og lawom. Kini makadugang sa kapasidad sa atong baga. Kini nagpasabot nga ang gidaghanon sa oksiheno nga atong makuha sa usa ka pagginhawa modaghan, ug ang gidaghanon sa carbon dioxide nga atong mabuga mahimong mas episyente. Busa, dili kaayo kita mobati og kakapoy bisan kon kita maningkamot pag-ayo.

3. Usa ka maayong paagi aron makontrol ang imong timbang!

Ang aerobic activity makatabang sa pagsunog sa dugang nga kaloriya nga atong makuha gikan sa pagkaon nga atong gikaon. Kini makapakunhod sa pagtapok sa dili gusto nga tambok sa lawas ug makatabang sa pagmintinar sa himsog nga timbang. Kini importante kaayo alang sa mga tawo nga nag-atubang sa problema sa sobra nga katambok.

4. Mahimo kang magpabiling presko sa tibuok adlaw!

Bisan og mobati ka og gamay nga kakapoy sa sinugdanan, samtang magpadayon ka sa pagbuhat og aerobic nga kalihokan, motaas ang imong lebel sa enerhiya. Makatabang kini kanimo nga magpabiling kusog ug magtrabaho sa tibuok adlaw nga dili mobati og kakapoy.

5. Makakaplag ka ug kalipay ug kalinaw sa hunahuna!

Kon mohimo kita og aerobic activity, ang atong utok mopagawas og mga kemikal nga gitawag og endorphins. Kini sama sa natural nga mga painkiller ug mood enhancers. Tungod niini, ang mga butang sama sa stress ug kabalaka mokunhod, ug kita mobati nga malipayon ug relaks. Alang sa pipila ka mga tawo, kini makahatag usab og kahupayan gikan sa mga kondisyon sama sa depresyon.

6. Mahimo nimong mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa daghang mga sakit!

Pinaagi sa kanunay nga pag-apil sa aerobic nga kalihokan,

• Mikunhod ang risgo sa pagpalambo sa Type 2 Diabetes Mellitus .
• Nakaplagan usab sa panukiduki nga kini makapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa pipila ka mga matang sa kanser, pananglitan, kanser sa colon ug kanser sa suso.
• Tungod kay kini nagpalig-on sa mga bukog, makatabang usab kini sa pagpanalipod batok sa mga kondisyon sama sa osteoporosis samtang kita magkatigulang.

7. Matulog og maayo!

Kon mag-ehersisyo ka og maayo, mas sayon ​​ang pagkatulog sa gabii, ug mouswag usab ang kalidad sa imong pagkatulog.

Hunahunaa lang, pila ka benepisyo ang makuha gikan niining usa ka butang! Murag pagpatay og daghang langgam gamit ang usa ka bato, di ba?

Busa, unsa ang nalakip niini nga kategorya (Aerobic Activity)? Atong tan-awon ang pipila ka mga pananglitan.

Ang aerobic activity dili lang kay pag-adto sa gym ug pagbuhat og dagkong mga makina. Naglakip kini og daghang mga butang nga dali natong mahimo sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang labing importante mao nga ang imong heart rate kinahanglan nga mas taas gamay, ang imong pagginhawa kinahanglan nga mas paspas gamay, ug kinahanglan nimo kining buhaton sulod sa makadiyot. Ania ang pipila ka mga pananglitan:

• Paglakaw nga Maabtik: Dili lang hinay nga paglakaw, apan paspas nga paglakaw hangtod nga singot ka ug maglisod ka sa pagginhawa. Mahimo kang maglakaw-lakaw sa dalan uban sa usa ka higala sa buntag o gabii.
• Pag-jogging o Pagdagan:Depende sa imong lebel sa enerhiya, mahimo kang mag-jogging o modagan nga mas paspas gamay.
• Pagbisikleta: Kon ikaw adunay bisikleta, ang pagbisikleta niini usa ka maayong aerobic exercise.
• Paglangoy: Usa ka maayong ehersisyo nga molihok sa halos tanang kaunoran sa lawas ug dili kaayo lisod sa mga lutahan.
• Pagsayaw: Nindot sab nga mosayaw kutob sa imong gusto samtang naminaw og kanta. Maayo sab nga moapil og mga klase sa sayaw sama sa Zumba.
• Mga Isport: Pagdula og mga isport sa grupo sama sa soccer, basketball, netball, badminton, ug tennis.
• Paglukso-lukso og Pisi: Usa ka dali ug makapadasig nga ehersisyo nga mahimo bisan sa gamay nga lugar.
• Pagsaka sa Hagdanan: Mas maayo usab nga mogamit sa hagdanan imbes sa elevator kon mahimo.
• Mga Trabaho sa Balay: Hunahunaa kini, ang mga butang sama sa pagsilhig sa balay o paglimpyo sa tanaman, kon buhaton uban ang gamay nga paningkamot ug dali, mahimo usab nga isipon nga usa ka aerobic nga kalihokan.

Ang pinakaimportante mao ang pagpili og butang nga imong ganahan ug mahimo nimong ipadayon sa pagbuhat. Aron mas sayon ​​​​​​nga himuon kini nga batasan nga dili makalaay.

Unsa ka dugay ug unsa ka subsob nimo kinahanglan buhaton kini?

Kini usa ka problema nga giatubang sa daghang mga tawo. Ang mga organisasyon sama sa World Health Organization (WHO) nag-ingon nga kung ang usa ka himsog nga hamtong,

• Kinahanglan kang moapil og labing menos 150 ka minuto (2 ka oras ug 30 ka minuto) nga kasarangang intensidad nga aerobic nga kalihokan kada semana.
• Ang kasarangan mao ang lebel diin mahimo kang makigsulti sa usa ka higala, bisan kung medyo naglisod ka sa pagginhawa samtang nag-ehersisyo. Kinahanglan ka usab nga singot. Pananglitan, paglakaw nga kusog.
• O, kinahanglan kang moapil og labing menos 75 ka minuto (1 ka oras ug 15 ka minuto) nga kusog nga aerobic nga kalihokan kada semana.
• Ang lebel sa intensidad mao ang lebel diin mobati ka og kakapoy panahon sa pag-ehersisyo, nga maglisod bisan sa pagsulti og pipila ka mga pulong. Pananglitan, ang pagdagan.
• O mahimo nimo ang kombinasyon sa duha.

Dili kinahanglan nga buhaton kini tanan sa usa ka higayon. Mahimo nimo kini buhaton sulod sa 30 minutos kada adlaw, 5 ka adlaw kada semana. O mahimo nimo kini bahinon sa gagmay nga mga bahin nga 10-15 minutos kada adlaw. Ang importante mao ang pagbuhat og usa ka butang! Para sa mga bata ug mga batan-on, maayo nga buhaton kini nga mga kalihokan labing menos usa ka oras kada adlaw.

Unsaon pagsugod? Pipila ka mga tip

"Okay, maayo kana paminawon. Apan unsaon nako pagsugod?" tingali nahunahuna nimo. Ania ang pipila ka mga ideya: 1. Pagpili og usa ka butang nga imong gihigugma: Sama sa nahisgotan na, kung mopili ka og usa ka butang nga imong gihigugma, mobati ka nga gusto nimo kini buhaton. Ang uban ganahan maglakaw, ang uban ganahan mosayaw. Pilia kung unsa ang mohaom kanimo. 2. Pagsugod nga Hinay: Ayaw kini palabii. Pagsugod sa 10-15 minuto kada adlaw ug anam-anam nga dugangan ang oras ug intensidad. 3.Apil sa usa ka higala: Mas makalingaw ang pag-ehersisyo uban sa usa ka higala o membro sa pamilya kaysa pagbuhat niini nga mag-inusara. Makapamenos usab kini sa kalaay. 4. Pagtakda og realistiko nga mga tumong: Pagtakda og gagmay ug makab-ot nga mga tumong sama sa "Molakaw ko sulod sa 20 minutos tulo ka adlaw karong semanaha." Mobati ka og maayo bahin sa imong kaugalingon kung makab-ot nimo kana nga mga tumong. 5. Paminawa ang imong lawas: Kung gibati nimo ang kakapoy o kasakit samtang nag-ehersisyo, hunong ug pahulay. Ayaw pugsa ang imong kaugalingon . 6. Pangayo og medikal nga tambag: Kung ikaw adunay usa ka laygay nga sakit (pananglitan sakit sa kasingkasing, diabetes, taas nga presyon sa dugo), o sobra sa 40 anyos, maalamon nga mokonsulta sa doktor sa dili pa magsugod og bag-ong programa sa ehersisyo.

Gagmay nga mga dili pagsinabtanay ug kahadlok

Adunay pipila ka gagmay nga sayop nga pagsabot nga makapahadlok o makapatapol sa ubang mga tawo sa pagsugod sa aerobic activity.

• "Wala koy panahon": Mao kini ang gisulti sa daghang tawo. Apan dili ka ba makakita og 10-15 minutos kada adlaw? Mahimo nimong mapahimuslan kana nga oras pinaagi sa pagpakunhod sa pagtan-aw og TV ug paggahin og gamay nga oras sa imong telepono.
• "Makalaay kaayo ni": Ang pagbuhat sa parehas nga butang kada adlaw mahimong makalaay. Busa, sulayi ang pagpuli-puli sa lainlaing mga kalihokan. Kung naglakaw ka karon, pagpatugtog og kanta ug pagsayaw ugma.
• "Tigulang na ko / Tambok na ko / Dili na nako kaya": (Aerobic Activity) Adunay mga butang nga mahimo sa mga tawo sa tanang edad ug lebel sa kahimsog. Daghang lain-laing mga butang, gikan sa hinay nga paglakaw hangtod sa mga ehersisyo nga mahimo nimo nga maglingkod sa usa ka lingkuranan. Ang labing importante mao ang pagsugod.

Ang pinakaimportanteng butang nga gusto natong madala pauli gikan niining istorya! (Dad-Home Message)

Okay, daghan na ta og nahisgotan bahin sa (Aerobic Activity) karong adlawa, di ba? Sa akong hunahuna mas nasabtan na nimo karon.

Hinumdumi lang, ang aerobic activity dako kaayog ikatabang sa imong kasingkasing, baga, tibuok lawas, ug bisan sa imong hunahuna!

Dili maihap ang mga benepisyo niini para sa imong kinabuhi. Panalipdi ang imong kaugalingon gikan sa mga sakit, kontrola ang imong timbang, magpabiling presko sa tibuok adlaw, matulog og maayo, magmalipayon – Ang Aerobic Activity mao ang yawe niining tanan. Busa, ayaw na paglangan, sugdi na kini nga maayong batasan karon. Dili igsapayan kung unsa ka gamay, ang importante mao ang pagsugod. Mahimo nimo! Ang imong lawas magpasalamat kanimo! aerobic activity, ehersisyo, pisikal nga kalihokan, kahimsog sa kasingkasing, himsog nga kinabuhi, himsog nga estilo sa kinabuhi, oxygen, diabetes, pagdumala sa timbang