Kanunay ka ba usab nga mobati og kaguol ug kabug-at? Atong hisgutan ang depresyon!

Normal lang nga mobati og kaguol ug gamay nga kaguol usahay sa atong kinabuhi. Kon kita adunay gamay nga dili pagsinabtanay sa usa ka higala, kon kita wala makakuha og usa ka butang nga atong gilauman, o bisan sa usa lang ka adlaw, kita mobati og gamay nga kaguol . Apan kon kini nga kaguol magpadayon, kon kita mobati og kasubo sulod sa mga adlaw o semana, kini mahimong usa ka butang nga labaw pa sa normal nga kaguol. Mao kana ang atong hisgutan karon, nga mao ang, 'Depresyon'.

Unsa gyud ang 'depresyon'?

Sa yanong pagkasulti, ang depresyon dili lang usa ka pagbati sa kasubo. Kini usa ka medikal nga kondisyon. Sama sa diabetes mellitus o taas nga presyon sa dugo, kini usa ka kondisyon nga kinahanglan nga tambalan ug atimanon. Makaapekto kini sa atong panghunahuna, pagbati, ug pamatasan, ingon man sa atong pisikal nga kahimsog.

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang depresyon usa ka timaan sa kahuyang o kakulang sa kusog. Apan kana hingpit nga sayop . Mahimo kini mahitabo kang bisan kinsa. Dili kini usa ka butang nga moabut tungod kay ikaw huyang. Busa dili nimo kinahanglan nga basulon ang imong kaugalingon o mobati og kaulaw. Ang labing importante nga butang mao ang pag-ila niini nga kondisyon ug pagpangayo og tabang alang niini.

Unsaon nato pag-ila niini? Unsa ang mga simtomas?

Ang mga simtomas sa depresyon mahimong magkalahi gamay sa matag tawo. Apan adunay pipila ka kasagarang mga simtomas. Atong tan-awon kung unsa kini. Ang pagbaton og usa o duha niini nga mga simtomas wala magpasabot nga ikaw adunay depresyon. Apan kung daghan niini nga mga simtomas ang magpadayon sulod sa sobra sa duha ka semana, ug kini makabalda sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan, labing maayo nga mangayo og tambag medikal.

Mga pagbati (mga sintomas sa pangisip)

• Kanunay nga masulub-on: Gibati ang grabeng kasubo, kabug-at, ug kahaw-ang, bisan sa walay klarong hinungdan. Dili na makapahiyom o magmalipayon sama kaniadto.
• Pagkawala sa interes sa mga butang nga imong ganahan kaniadto: Ang tinguha nga makig-uban sa mga higala, motan-aw og sine, maminaw og kanta, o mobasa og libro nga kaniadto imong gimahal karon nawala na. Gitawag usab kini nga "Anhedonia" sa medikal nga termino.
• Paghunahuna og negatibo bahin sa kaugalingon, pagbati nga wala kinahanglana nga sad-an: Ang mga hunahuna sama sa "Wala akoy bili", "Akong sala ang tanan" kanunay nga mosantop sa hunahuna.
• Kalisod sa pag-concentrate ug paghimo og mga desisyon: Dili maka-focus samtang nagtrabaho. Maggugol og daghang oras sa paghunahuna bisan sa pinakagamay nga mga desisyon.
• Pagbati og kawalay paglaum ug paghunahuna sa kamatayon: Kini usa ka delikado nga simtomas . Kung ingon niini ang imong gibati, kinahanglan nga makigsulti ka dayon sa usa ka tawo nga imong gisaligan, o mangayo dayon og medikal nga tambag.

Pisikal nga mga sensasyon (pisikal nga mga timailhan)

• Kanunay nga gikapoy ug walay kinabuhi: Bisan human sa maayong pagkatulog, maglisod gihapon ka pagbangon sa buntag ug mobati og kakapoy sa tibuok adlaw.
• Mga pagbag-o sa pagkatulog:Ang ubang mga tawo dili makatulog bisan unsaon nila pagpaningkamot (Insomnia). Ang uban matulog sa tibuok adlaw, sobra nga pagkatulog (Hypersomnia).
• Mga pagbag-o sa gana sa pagkaon: Mahimo kang mawad-an og timbang tungod sa pagkawala sa gana sa pagkaon. O, ang ubang mga tawo mahimong mawad-an sa kontrol sa ilang pagkaon ug motambok.
• Wala mahibal-i nga sakit sa lawas: Kasagaran ang sakit sa ulo, sakit sa likod, ug sakit sa tiyan, apan kung magpakonsulta ka sa doktor, wala’y makit-an nga tinuod nga hinungdan.
• Pamawi sa lawas ug pangurog: Mas lisod ang pagsulti ug paglakaw kaysa kaniadto.

Mga pagbag-o sa pamatasan

• Paglikay sa uban ug pagpaningkamot nga mag-inusara: Nawad-an ka og gana nga makigkita sa mga higala ug makigsulti sa pamilya.
• Pagka-iritable, pagkadili-mahimutang: Masuko sa gagmay nga mga butang, ug kanunay nga dili mahimutang, nga daw adunay problema kanimo.
• Kanunay nga paghilak: Paghilak tungod sa gagmay nga mga butang, maglisod sa pagpugong sa kasubo.
• Dili kaayo mabalaka sa personal nga kalimpyo: Bisan ang mga butang sama sa paghugas sa lawas ug pagsinina gipasagdan.

Karon tan-awa, kon sa imong hunahuna naa nimo ang pipila niini nga mga kinaiya, palihug ayaw kini ibaliwala.

Ngano nga nahitabo kini kanato? Unsa ang mga hinungdan?

Lisod matumbok ang usa lang ka hinungdan sa depresyon. Kasagaran, kini kombinasyon sa daghang mga hinungdan. Aron mahimong tukma, kini ang mga nag-unang hinungdan nga mahimong makatampo:

• Mga pagbag-o sa kemikal sa utok: Ang atong utok adunay mga espesyal nga kemikal nga gitawag og "neurotransmitters." Kini ang nagkontrol sa atong mood, pagkatulog, ug gana sa pagkaon. Ang mga pagbag-o sa pag-andar sa mga "neurotransmitters" sama sa "serotonin" ug "dopamine" mahimong hinungdan sa depresyon.
• Genetics: Kon adunay miyembro sa imong pamilya, sama sa imong inahan, amahan, o mga igsoon, nga nakaagi og depresyon, mas dako ang posibilidad nga mataptan ka niini, apan wala kana magpasabot nga siguradong mataptan ka niini.
• Lisod nga mga panghitabo sa kinabuhi: Ang pagkawala sa usa ka minahal, pagkawala sa trabaho, mga problema sa pinansyal, mga problema sa relasyon, ug grabe nga mga traumatic nga panghitabo (trauma) tanan mahimong hinungdan sa depresyon.
• Mga sakit nga dugay na nga nag-antos: Adunay risgo sa depresyon tungod sa mga sakit nga dugay na nga nag-antos sama sa diabetes, sakit sa kasingkasing, ug kanser. Mahimo usab kini nga mahitabo isip epekto sa pipila ka mga tambal.
• Mga pagbag-o sa hormone: Usahay ang depresyon mahimong tungod sa mga pagbag-o sa lebel sa hormone sa lawas, pananglitan, mga problema sa pag-andar sa thyroid gland.

Handurawa, human namatay ang inahan sa among Nimali, naguol kaayo siya sulod sa mga bulan. Wala na siya mopahiyom o mosulti sama sa kaniadto. Miundang na gani siya sa pagtanom og mga kahoy, nga iyang gihigugma. Pagkahuman lang niya nasayran nga si Nimali adunay depresyon sa dihang nakakita siya og doktor.

Kana nagpasabut nga ang hinungdan mahimong lahi sa matag tawo. Ang importante mao ang pagsabot nga bisan unsa pa ang hinungdan, adunay tambal alang niini.

Unsa ang epekto niini sa atong kinabuhi?

Karon nasayod na kita nga ang depresyon dili lang usa ka pagbati sa kasubo. Mahimo kini makaapekto sa halos tanang aspeto sa atong kinabuhi.

• Sa trabaho o sa edukasyon: Ang kakulang sa pokus ug kakapoy makapalisod sa paghuman sa trabaho. Mahimong motungha ang mga problema sa trabaho, ug kung ikaw usa ka estudyante, mahimong dili ka makatambong sa imong mga leksyon.
• Para sa personal nga mga relasyon: Ang kanunay nga pagkasuko ug pagpalayo sa uban makadaot sa mga relasyon sa pamilya ug mga higala.
• Pisikal nga kahimsog: Ang kakulang sa tulog, hustong pagkaon, ug ehersisyo nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa ubang mga sakit.
• Pagkawala sa kalipay sa kinabuhi: Ang abilidad sa pagtagamtam sa kinabuhi sa kinatibuk-an mokunhod. Ang tanan mobati nga makalaay.

Busa, ang depresyon dili butang nga angayng ibaliwala. Importante kaayo nga sugdan dayon ang gikinahanglan nga pagtambal.

Unsay buhaton kon sa imong hunahuna ikaw adunay depresyon? Unsaon pagpangayo og tabang?

Kon ikaw o ang usa ka tawo nga imong kaila nakasinati og mga simtomas sa depresyon, ang labing importante nga buhaton mao ang paghisgot niini. Pakigsulti sa usa ka tawo nga imong gisaligan – mahimo kini ang imong mama, papa, igsoon nga lalaki, igsoon nga babaye, suod nga higala, magtutudlo – bahin niini. Sultihi sila sa imong gibati.

Sunod, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor. Mahimo kini nga usa ka General Practitioner (GP) o usa ka Psychiatrist. Makigsulti ang doktor kanimo, mangutana bahin sa imong mga sintomas, ug kung kinahanglan, mohimo og mga pagsulay aron mahibal-an kung ikaw ba gyud adunay depresyon o kung adunay laing hinungdan niini nga mga sintomas.

Unsa ang mga pagtambal?

Ang maayong balita kay adunay epektibong mga tambal para sa depresyon! Walay rason nga mag-panic. Adunay duha ka pangunang klase sa pagtambal:

• Psychotherapy: Naglakip kini sa pagpakigsulti sa usa ka nabansay nga psychotherapist o counselor bahin sa imong mga problema ug pagbati. Makatabang sila kanimo nga masabtan ang imong mga sumbanan sa panghunahuna ug pamatasan ug usbon kini. Ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) usa ka epektibo kaayo nga porma sa psychotherapy. Sa yanong pagkasulti, makatabang kini kanimo nga usbon ang imong paagi sa paghunahuna ug ang imong paagi sa pag-atubang sa kinabuhi.
• Tambal:Usahay ang mga doktor moreseta og mga tambal nga gitawag og "Antidepressants." Kini nga mga tambal molihok pinaagi sa pagtul-id sa dili balanse sa "Neurotransmitters" sa utok nga atong nahisgutan. Kini nga mga tambal dili makaadik sama sa mga pildoras sa pagkatulog. Usab, kini kinahanglan nga imnon sumala sa gimando sa doktor, sa gitakdang dosis, ug sulod sa gitakdang panahon. Dili maayo nga kalit nga hunongon ang pag-inom niini o usbon ang dosis.

Kasagaran, ang pinakamaayong resulta makab-ot kon kining duha ka pagtambal gamiton nga dungan. Hinumdumi, basin dili ka dayon makabati og dakong kalainan kon magsugod ka na sa pagtambal. Magkinahanglan kini og panahon. Kinahanglan nga mapailubon ka sa pagtambal.

Aduna bay mga butang nga atong mahimo sa atong kaugalingon?

Gawas sa medikal nga pagtambal, adunay pipila ka mga butang nga atong mahimo aron makatabang sa pagpalambo sa atong kahimsog sa pangisip. Dili kini kapuli sa pagtambal, apan siguradong makatabang kini.

• Ehersisyo: Pagbuhat og butang sama sa paglakaw, pagdagan, o pagsayaw sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw. Ang ehersisyo mopagawas og mga kemikal nga makapaayo sa atong buot.
• Usa ka balanseng pagkaon: Kaon og masustansyang mga pagkaon. Likayi ang mga pagkaon nga taas og asukal ug tambok kutob sa mahimo.
• Pagkatulog og igong panahon: Paningkamoti nga makatulog og maayo sulod sa 7-8 ka oras kada adlaw. Hupti ang makanunayon nga oras sa pagtulog.
• Mga teknik sa pagkamahunahunaon ug pagpahayahay: Ang mga butang sama sa pagpamalandong ug mga ehersisyo sa pagginhawa makatabang kanimo sa pagpakalma sa imong hunahuna.
• Paglikay sa alkohol ug droga: Bisan tuod kini makahatag og temporaryong kahupayan, kini makapasamot sa depresyon sa kadugayan.
• Paghimo og gagmay ug makab-ot nga mga tumong: Imbis nga maningkamot sa pagbuhat sa dagkong mga butang sa usa ka higayon, paghimo og gagmay ug kompletoha kini. Kini makapabati kanimo og maayo bahin sa imong kaugalingon.
• Paggahin ug panahon uban sa mga tawo nga nagsuporta kanimo: Pakigsulti ug paggahin ug panahon uban sa mga tawo nga nahigugma ug nakasabot kanimo. Ayaw ilain ang imong kaugalingon.

Unsaon nimo pagtabang sa usa ka higala o membro sa pamilya niini nga sitwasyon?

Kon imong namatikdan nga adunay usa ka tawo nga duol kanimo nga nag-antos sa depresyon, mahimo ka usab nga motabang kanila.

• Paminaw pag-ayo: Paminawa ang ilang gisulti nga walay paghukom. Ayaw pag-ingon og mga butang sama sa "Unsa man na?" o "Pagdesisyon na lang."
• Itanyag ang imong suporta ug pagsabot: Ipabati kanila nga dili sila nag-inusara.
• Dasiga sila sa pagpangayo og propesyonal nga tabang: Dasiga sila sa pagpakonsulta sa doktor ug pagpangayo og tambag. Kon gikinahanglan, mahimo ka gani nga mouban kanila.
• Tabang sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton: Kon naglisod sila, tabangi sila sa gagmay nga mga buluhaton.
• Pagmapailubon: Nagkinahanglan kini og panahon aron mamaayo. Busa pagpailub kanila.
• Atimana usab ang imong kaugalingon: Samtang nagtabang sa uban, hunahunaa usab ang imong kaugalingong kahimsog sa pangisip.

Labing importante: Pipila ka butang nga angay hinumdoman (Dad-Home Message)

Okay, daghan na ta og nahisgotan bahin sa depresyon karong adlawa. Sa katapusan, hinumdomi kini nga mga punto:

• Ang depresyon usa ka tinuod nga sakit, dili usa ka kahuyang. Busa ayaw kaulaw o kahadlok.
• Dili ka nag-inusara. Daghan pa ang nag-antos niini nga kondisyon.
• Adunay tabang ug pagtambal, ug kini epektibo. Uban sa husto nga pagtambal, kini nga kondisyon mahimong mamaayo.
• Ang paghisgot bahin niini mao ang unang lakang. Kon ikaw o ang usa ka tawo nga imong kaila nag-agi sa ingon niini, palihug hisguti kini.
• Pagmabination sa imong kaugalingon ug sa uban. Mahimo kang mahimong labing suod nga higala sa imong kaugalingon niining panaw.

Hinumdumi, ang kahimsog sa pangisip sama ka importante sa kahimsog sa lawas. Busa atong atimanon kini. Kung naa kay dugang pangutana bahin niini, ayaw pagpanuko sa pagpangutana sa doktor o psychologist.

` Depresyon, Panglawas sa Pangisip, Kasubo, Mga Sintomas, Pagtambal, Sri Lanka