Mga pamaagi sa yoga nga makaayo sa hunahuna ug lawas inig-uli nimo sa balay (Welcome Home Yoga): Atong hisgutan kini!

Kanang kakapoy ug pressure nga imong mabati inig-uli nimo sa balay human sa tibuok adlaw nga pagtrabaho... Gusto lang nato nga maka-relax gamay, aron mahigawas ang atong mga hunahuna, di ba? Usahay, ang usa ka gamay nga butang makapausab sa atong tibuok adlaw. Sa ingon nga mga panahon, ang yoga usa ka yano kaayo, apan bililhon kaayo nga butang nga makahatag og kalinaw sa atong lawas ug hunahuna diha mismo sa balay. Maghisgot ba kita karon bahin sa pipila ka sayon ​​​​nga yoga asanas nga imong mahimo pagkahuman sa pag-uli?

Unsa gyud ang yoga? Ngano nga maayo kini alang kanato?

Kon makadungog ka sa pulong nga "yoga," ang uban maghunahuna og usa ka butang nga lisod kaayo ug naglambigit og pisikal nga paningkamot. Apan ang yoga sa tinuod mas lawom ug mas simple. Sa yanong pagkasulti, ang yoga usa ka sistema sa ehersisyo ug pagpamalandong nga nagkonektar sa atong hunahuna, lawas, ug espiritu. Niini, atong gipraktis ang lain-laing pisikal nga mga postura (gitawag og asanas ), mga teknik sa pagginhawa (pranayama) , ug pagpamalandong (dhyana ).

Busa nganong maayo man kini nga yoga para kanato?

• Makapamenos sa stress : Ang Yoga makapakunhod pag-ayo sa stress ug kabalaka sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Hunahunaa, kung busy kita sa atong adlaw-adlaw nga mga kabalaka, kung mag-yoga kita, mag-focus kita sa atong gininhawa ug sa atong lawas. Kini makapabati kanato nga gawasnon kaayo. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang yoga makapakunhod sa lebel sa cortisol, usa ka hormone nga may kalabutan sa stress.
• Ang lawas mahimong flexible: Kasagaran, kon kita molingkod ug magtrabaho sa samang posisyon, ang atong mga kaunuran mahimong hugot ug gahi. Ang mga yoga asanas hinayhinay nga moinat niining hugot nga mga kaunuran. Dayon ang lawas mobati nga gaan kaayo ug ang pagka-flexible modaghan.
• Mopalig-on sa mga kaunuran : Adunay pipila ka mga yoga asanas nga makahatag og maayong ehersisyo sa mga kaunuran sa atong lawas. Kini mosangpot sa kusog sa kaunuran . Kini labi ka maayo alang sa mga kaunuran sa likod, abaga, ug mga bitiis.
• Makatabang sa pagpabiling naka-focus sa hunahuna: Kon mag-yoga, kinahanglan natong hatagan og dakong pagtagad ang atong gininhawa ug mga lihok sa lawas. Kini makapauswag sa atong konsentrasyon .
• Makakatulog og maayo sa gabii: Kon mokunhod ang stress ug relaks ang lawas, maayo usab ang pagkatulog. Ang yoga usa ka maayong solusyon alang sa mga tawo nga maglisod og katulog.
• Motul-id sa postura: Ang mga tawo nga mogugol ug daghang oras sa atubangan sa kompyuter o nagtan-aw sa ilang telepono mahimong magsandig sa unahan. Ang yoga makatabang sa pagtul-id niini nga postura.

Hunahunaa lang, unsa ka bililhon kon mahimo nato kining tanan sa balay, nga walay daghang gasto, di ba?

Unsa ang pipila ka simpleng yoga poses nga mahimo nimo sa balay?

Okay, atong tan-awon ang pipila ka sayon ​​ug mapuslanon nga mga yoga poses nga imong mahimo human ka makauli aron maibanan ang kakapoy sa adlaw. Dili nimo kinahanglan ang daghang espasyo o espesyal nga kagamitan aron mahimo kini. Ang kinahanglan ra nimo mao ang gamay nga espasyo ug kalinaw sa hunahuna.

Iro nga Paubos: Usa ka pag-inat gikan sa ulo hangtod sa tiil!

Usa kini ka sikat kaayo nga yoga pose. Bisan og medyo katingad-an paminawon ang ngalan, ang mga benepisyo nga dala niini sa lawas dili mahulagway. Murag giinat ang atong tibuok lawas sa usa ka higayon.

Unsaon pagbuhat niini?

1. Una, luhod ug ibutang ang imong mga kamot sa salog sa imong atubangan. Kinahanglan nga naa ka sa tanang upat ka tiil, sama sa lamesa. Ang imong mga kamot kinahanglan nga direkta sa ubos sa imong mga abaga ug ang imong mga tuhod kinahanglan nga direkta sa ubos sa imong mga bat-ang.

2. Karon, pagginhawa og lawom, ug samtang mogawas ka, hinayhinay nga ipataas ang duha ka tuhod gikan sa salog. Iduso pataas ang imong sampot.

3. Ang imong lawas kinahanglan nga morag baliktad nga 'V' nga porma.

4. Ipadayon nga hugot nga idikit ang imong mga palad sa yuta. Ibukhad ang imong mga tudlo.

5. Paningkamuti nga tul-id ang imong mga bitiis kutob sa mahimo. Dili kinahanglan nga mohikap sa yuta ang imong mga tikod sa sinugdanan. Maayo ra kini kon maanad ka na niini.

6. Ipaubos ang imong ulo nga gawasnon. Ayaw i-inat ang imong liog. Kon mahimo, tan-awa ang imong pusod.

7. Lingkod niini nga posisyon ug pagginhawa nga normal sulod sa mga 5 ngadto sa 10 ka pagginhawa.

8. Inigbalik sa sinugdanang posisyon, iduko ang duha ka tuhod sa yuta.

Unsa ang mga benepisyo niini?

• Ang tibuok lawas nainat: ang mga abaga, ibabaw nga likod, hamstrings , ug mga nati sa baka nainat tanan og maayo.
• Ang mga bukton ug bitiis mahimong mas lig-on.
• Mouswag ang pag-agos sa dugo ngadto sa utok : Tungod kay ang ulo nakaduko, kini makatabang sa pagkontrol sa mga kondisyon sama sa stress ug malumo nga depresyon .
• Mopadali sa panghilis.
• Makapamenos sa kakapoy.

Gamay nga tip: Kon maglisod ka sa pagpabiling tul-id sa imong mga bitiis sa sinugdanan, okay ra nga iduko gamay ang imong mga tuhod. Kon maanad ka na niini, mahimo ra nimo kining tul-iron.

Hero Pose (Virasana): Usa ka pagbati sa kabayanihan ug kusog!

Sama sa gisugyot sa ngalan, kini nga pose mohatag kanimo og kusog ug bayanihong pagbati. Kini usa ka asana nga daw hinanduraw lang, busa kinahanglan nimo kining buhaton uban ang pag-amping.

Unsaon pagbuhat niini?

1. Una, luhod. Ang imong mga tuhod mahimong magdungan, o mahimo ka nga magbilin ug gamay nga gilay-on tali kanila.

2. Ipabilin nga patag ang imong mga tiil sa yuta, dili sa imong mga tiil.

3. Ang imong sampot kinahanglan nga mohikap sa salog.

4. Ipadayon nga tul-id ang imong likod. Irelaks ang imong mga abaga ug ipadayon nga paabante ang imong dughan.

5. Mahimo nimong ibutang ang imong mga kamot sa imong mga tuhod o sa imong bat-ang, nga ang imong mga palad nag-atubang pataas o paubos.

6. Pagpabilin niini nga posisyon sulod sa mga usa ka minuto ug pagginhawa nga normal.

Mga benepisyo niini:

• Ang mga paa, tuhod, ug buolbuol maayo ang pagkaunat.
• Makatabang kini sa panghilis. Alang sa ubang mga tawo, ang pagbuhat niini human sa pagkaon makatabang usab sa pagpakunhod sa mga butang sama sa kabag .
• Makapakunhod sa kakapoy sa bitiis.
• Makapakalma sa hunahuna ug makadugang sa konsentrasyon .

Importante: Kon ikaw adunay problema sa tuhod, kinahanglan nga mag-amping ka pag-ayo samtang nagbuhat niini nga asana. Kon dili, mas maayo nga mangayo og tambag medikal. Kon lisod ipadayon ang imong sampot sa salog, mahimo kang magbutang og gamay nga unlan o gipilo nga tualya ilalom sa imong sampot.

Pose sa Bata (Pose sa Bata / Balasana): Gawasnon sama sa usa ka bata!

Basin nakadungog na ka ani. Sama sa gisugyot sa ngalan, kini usa ka simple ug relaks nga postura. Kini makahatag kanimo og pagbati nga gawasnon, sama sa usa ka gamayng bata, nga walay gikabalak-an. Maayo kaayo nga buhaton kini human sa usa ka bug-at nga adlaw sa trabaho.

Unsaon pagbuhat niini?

1. Una, luhod. Ipadayon nga magdikit ang imong mga kumagko sa tiil. Ang imong mga tuhod mahimong kutob sa imong gusto – mahimo nimo kining idugtong, o mahimo usab nimo kining ipadayon nga kutob sa gilapdon sa imong bat-ang.

2. Pagginhawa og lawom ug samtang mogawas ka, hinayhinay nga moduko. Sulayi nga ibutang ang imong dughan taliwala sa imong mga paa (o labaw sa imong mga paa).

3. Ipatong ang imong agtang sa yuta.

4. Mahimo nimong ipadayon ang imong mga bukton nga gituy-od sa imong atubangan, o mahimo nimong isandal ang imong lawas sa duha ka kilid ug ipataas ang imong mga palad. Buhata kini sa paagi nga komportable para kanimo.

5. Lingkod niini nga posisyon, pagginhawa og lawom, ug relaksi sa hingpit ang imong lawas.

6. Mahimo kang magpabilin niini nga pose kutob sa imong gusto. 1-3 ka minuto ra ang igo.

Mga benepisyo niini:

• Ang mga kaunuran sa atubangan sa lawas hinay kaayo nga girelaks. Ang mga kaunuran sa ibabaw nga likod hinay usab nga giinat.
• Makapakalma sa utok. Makapamenos sa stress ug kakapoy.
• Makatabang kini sa pagpakunhod sa sakit sa likod ug liog , labi na kung buhaton nga gipaubos ang ulo ug dughan.
• Kini makahatag ug dakong kahupayan sa hunahuna.

Usa ka gamay nga sekreto: Kon maglisod ka sa pagpabilin sa imong agtang sa salog, mahimo kang mogamit og gamay nga unlan o ibutang ang imong mga kamot sa ibabaw sa usag usa, ang usa ibabaw sa usa, ug ipatong ang imong agtang niini.

Mga butang nga angay hinumdoman sa pagbuhat niining mga yoga asanas

Ang Yoga dili usa ka kompetisyon. Busa,

• Paminawa ang imong lawas:Kon mobati ka og kasakit sa usa ka bahin, ayaw pugsa ang imong kaugalingon lapas niana nga punto. Mahimo ka lang magpraktis gikan sa limitasyon.
• Importante ang pagginhawa : Hinumdumi nga moginhawa og normal ug lawom sa matag asana. Ayaw pugngi ang imong gininhawa.
• Buhata kini nga kalmado: Ayaw kabalaka, buhata kini hinayhinay ug mabinantayon. Hunahunaa kini isip usa ka gasa nga imong gihatag sa imong kaugalingon.
• Mas maayo nga buhaton kini nga walay sulod ang tiyan: 2-3 ka oras human sa pagkaon, o sa unang butang sa buntag.
• Pagsul-ob og komportableng sinina: Ang pagsul-ob og luag ug haom nga mga sinina nga makapahimo nimo nga dali nga molihok makatabang kanimo nga mobati nga mas komportable.
• Importante ang pagkamakanunayon: Mas epektibo ang pagbuhat og 10-15 minutos kada adlaw kaysa usa ka oras kausa sa usa ka semana.

Ang tinuod nga kahupayan sa yoga pag-uli nimo sa balay

Handurawa nga naglingkod ka sa lingkuranan sa opisina tibuok adlaw, natanggong sa trapiko, ug gibati og kakapoy pag-abot sa balay. Naglumba ang imong ulo sa mga butang. Nianang higayona, pagsulod nimo sa imong kwarto ug paghimo og pipila ka simpleng yoga poses sama niini sulod sa makadiyot, ang kakapoy ug mental stress anam-anam nga mawala. Murag ang mga butang nga natanggong sa lain-laing parte sa imong lawas gibuhian.

Dili lang kini pisikal nga pag-ayo. Kini magkonektar pag-usab kanimo sa imong hunahuna. Kini ang gamay nga panahon aron mag-focus sa imong kaugalingon, layo sa kasamok sa adlaw. Kining gamay nga panahon makatabang og dako sa paghimo sa imong tibuok adlaw, sa imong tibuok kinabuhi, nga mas maayo.

Kini nga mensahe sa yoga gidala pauli (Dad-Home Message)

Mao nga, karon nasabtan na nimo nga ang yoga dili usa ka butang nga katingad-an o lisud. Kini yano ra kaayo, ug kini bililhon kaayo alang sa atong lawas ug hunahuna. Ilabi na ang mga asana nga atong gihisgutan karon, sama sa Downward Dog , Hero Pose , ug Child's Pose , mga maayong paagi aron maibsan ang kakapoy sa adlaw ug mahimo kini sa balay.

Hinumdumi, ang yoga dili usa ka panaw sa pagpangita sa kahingpitan, apan usa ka panaw sa pagkonektar sa imong lawas ug hunahuna.

Ayaw kahadlok sa pagsugod. Paggahin ug panahon ug sulayi kini nga mga asana. Masabtan nimo kung unsa ka dako ang kahupayan nga gihatag niini. Ang kagaan nga imong gibati sa imong lawas, ang kagawasan nga imong gibati sa imong hunahuna... mao kana ang labing kaayo nga regalo nga imong madawat gikan sa "Welcome Home Yoga"!

` Yoga, Asana, Ehersisyo, Kaayohan sa Pangisip, Pisikal nga Kaayohan, Iro nga Paubos, Pose sa Bayani, Pose sa Bata, Yoga sa Balay, Pagpakunhod sa Stress, Pagka-flexible