Nakahunahuna ka na ba kon unsa ka dako ang tabang sa atong mga bitiis sa tanan natong gibuhat kada adlaw? Paglakaw, pagdagan, pagtindog gikan sa lingkuranan, pag-alsa og mga pabug-at... Ang atong mga bitiis naghatag og gahum alang niining tanan nga mga butang. Ang mga kaunuran niining mga bitiis, labi na sa dapit sa paa, nagtrabaho sama sa labing gamhanan nga mga makina sa atong lawas. Apan kon dili kini gamiton sa husto, labi na kon magdula og sports, dali ra kini nga maangol. Busa, atong hisgutan kini gamay karon.
Sa yanong pagkasulti, ang ibabaw nga bahin sa imong bitiis gikan sa imong bat-ang hangtod sa imong tuhod mao ang atong gitawag nga paa. Ang mga kaunuran niining dapita gitawag nga mga kaunuran sa paa. Kini ang pipila sa pinakadako ug pinakakusgan nga mga kaunuran sa atong lawas. Tungod kay kini adunay dakong papel sa pagsuporta sa gibug-aton sa atong tibuok lawas ug pagpabilin kanato nga balanse. Hunahunaa lang,
ang pinakadako ug pinakakusgan nga grupo sa kaunuran sa atong tibuok lawas, ang 'Quadriceps', nahimutang dinhi. Dili lang kana, ang 'Sartorius',
ang pinakataas nga kaunuran sa atong lawas, nahimutang usab niining dapit sa paa.
Kini nga mga kaunuran importante kaayo nga usahay gisulayan kini sa mga doktor aron madayagnos ang mga kondisyon nga may kalabutan sa insulin . Pananglitan, ang pag-analisar sa gagmay nga mga ugat sa dugo (mga capillary) sa kaunuran sa quadriceps makatabang sa pag-ila sa panghubag sa kasingkasing (myocarditis).
Unsa ang mga pangunang gimbuhaton niining mga kaunuran?
Kadaghanan sa mga lihok nga atong gihimo, gikan sa paglakaw hangtod sa paglingkod sa lingkuranan, gikontrolar niining mga kaunuran sa paa. Kini usab ang naghatag sa pangunang kusog alang sa mga ehersisyo sama sa squats nga gihimo samtang naglingkod sa salog. Ang ilang pangunang mga gimbuhaton mao ang:
- Pagmintinar sa lawas nga lig-on ug balanse.
- Pagpabilin nga magkauban ang mga bat-ang ug mga bitiis.
- Makatabang sa pagtuyok, pag-unat, ug paglihok sa bitiis gikan sa usa ka kilid ngadto sa pikas kilid.
Ania ang pipila sa mga paagi nga gigamit kini nga mga kaunuran:
- Paglakaw
- Pagdagan
- Paglukso
- Paglangoy
- Nagluhod
- Pagbaliko sa ibabaw nga bahin sa lawas ngadto sa mga kilid
Ang dapit sa paa usa ka koleksyon sa mga kaunuran nga naghimo sa lainlaing mga gimbuhaton ug nagtinabangay aron mapalig-on ang lawas. Atong tan-awon kini nga mga nag-unang grupo sa kaunuran.
| Grupo sa kaunuran | Sa yanong pagkasulti, unsa may mahitabo? |
|---|
| Mga quadriceps | Kini ang pinakadako ug pinakagamhanan nga mga kaunuran sa lawas. Nahimutang kini sa atubangan sa paa. Makatabang kini sa pag-unat sa tuhod ug pagbawog sa bat-ang. Mao kini ang labing gihatagan og pagtagad sa mga atleta ug mga bodybuilder. |
| Sartorius | Ang pinakataas nga kaunuran sa lawas. Makatabang kini sa pagduko ug pagtuyok sa tibuok paa. Ilabi na, kini nga kaunuran mao ang molihok kung kita molingkod sa salog nga gikrus ang atong mga bitiis. |
| Mga Hamstring | Kini nahimutang sa likod sa paa. Importante kini sa pagpiko sa tuhod. Kini nagpasabot nga gikinahanglan kini alang sa bisan unsang lihok nga makapiko sa tuhod, sama sa pag-squat. Kung maglakaw kita, kini nga mga hamstring mao ang makatabang kanato sa pag-atras sa atong bitiis human kita mohimo og usa ka lakang paabante. |
| Mga Adductor | Kining mga kaunuran, nga nahimutang sa sulod nga bahin sa paa, makatabang sa pagpabilin nga tul-id ang atong mga bitiis ug bat-ang ug makatabang sa pagbalanse sa atong lawas. Makatabang kini sa paglihok nga maghiusa sa mga bitiis. |
| Pectineus | Kini usa ka gamay nga kaunuran nga nahimutang taliwala sa atubangan ug tunga nga bahin sa paa. Makatabang kini sa pagduko ug pagtuyok sa bitiis sa lutahan sa bat-ang. |
Mga simtomas nga makaila sa problema sa mga paa
Sama sa ubang kaunoran, ang mga kaunoran sa paa mahimong masamdan, mabira, o maapektuhan. Ang kasakit ug bun-og kasagarang mga simtomas. Dugang pa, ang mosunod nga mga simtomas mahimo usab nga mahitabo:
- Murag manhid ang maong dapit.
- Makadungog og tunog nga "pop" kon imong iunat ang imong tuhod o bat-ang.
- Hubag kaayo.
- Mobati nga luya kon magbutang ka og gibug-aton sa usa ka butang o mohatag og presyur.
Kon kini nga mga simtomas magpadayon sulod sa pipila ka adlaw, o kon dili nimo magamit ang imong bitiis sa normal nga paagi, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka dayon sa doktor alang sa tambag.
Unsa ang labing kasagarang mga sakit nga makaapekto niining mga kaunuran?
Kini nga mga kaunuran kasagarang madaot kon kini mainat lapas sa ilang limitasyon. Kasagaran kini mahitabo panahon sa mga isport. Mahimo usab kini nga hinungdan sa kalit nga pagbangga o kalit nga pagbag-o sa direksyon. Adunay duha ka kasagarang klase sa mga kadaot:
1. Mga Pag-inat / Pagbira sa Kaunoran
Mao kini ang gitawag nato nga "pulled muscle." Kini kung ang usa ka kaunuran o ang kaubang tendon niini mabira lapas sa iyang limitasyon. Mahimo kini nga hinungdan sa grabe nga kasakit, pagkibot sa kaunuran, kahuyang, ug pagkapiang. Handurawa nga nagdula ka og cricket ug kalit nga mobati nga daw kusog ka nga nagdagan ug ang imong bitiis nabira. Mao kana kini nga kondisyon. Mahimo kini mahitabo sa usa ka insidente, o mahimo kini mahitabo tungod sa balik-balik nga mga paglihok.
2. Paggisi sa kaunuran
Kini usa ka seryoso nga kondisyon. Usahay mahimo pa gani kining mosangpot sa operasyon. Ang mahitabo dinhi mao nga ang kaunuran, tendon, o ligament magisi gyud. Kini hinungdan sa
grabeng kasakit, daghang paghubag, ug bun-og .
Unsaon nato pagpabiling himsog kining mga kaunuran?
Sa tinuod lang, sama ra kini sa ubang kaunoran sa lawas. Ang labing importante mao
ang pagpamati sa imong lawas ug paglikay sa mga kalihokan nga mahimong delikado. Ilabi na kung magdula ka og tackling sport, kinahanglan nga mag-amping ka pag-ayo aron malikayan ang kadaot. Kung mobati ka og kasakit samtang nagdula sa ingon nga isport, ayaw ipadayon ang pagdula nga nag-antos sa kasakit. Ang pagbuhat niini makapasamot lang sa kadaot ug makapalugway sa oras sa pag-ayo. Ania ang pipila ka ubang mga butang nga imong mahimo aron magpabiling himsog ang imong mga paa:
- Kaon og balanseng pagkaon nga daghan og protina ug lainlain ang klase .
- Inom ug daghang tubig ug ipadayon ang himsog nga timbang sa lawas.
- Pag-ehersisyo kanunay aron mapalig-on ang lawas .
- Sa dili pa mag-ehersisyo o magdula og sports, importante nga mag-warm-up . Kini makapakunhod pag-ayo sa kadaot sa kaunuran.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang mga kaunuran sa imong paa importante para sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan sama sa paglakaw, pagdagan, ug pagbalanse sa imong lawas.
- Ayaw ibaliwala ang kasakit, paghubag, pamamanhid , o kahuyang sa paa. Kung makasinati ka sa bisan hain niini nga mga simtomas, pakigkita dayon sa imong doktor.
- Ang hustong pagpainit sa dili pa ang bisan unsang ehersisyo o isport makapugong sa daghang mga kadaot, sama sa pagkapiang sa kaunuran.
- Ang balanseng pagkaon, regular nga ehersisyo, ug pagmintinar sa himsog nga timbang makatabang sa pagpabiling lig-on ug himsog sa imong mga kaunuran.
Mga Kaunuran sa Paa, Quadriceps, Hamstrings, Pagka-inat sa Hamstring, Sakit sa Bitiis, sakit sa kaunuran sa paa
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento