Makapahupay ba ang Magnesium sa Depresyon? Atong Hibal-an ang Eksakto

Kanunay ka ba usab nga mobati og kasubo, kakapoy, ug kasuko sa gagmay nga mga butang? Usahay ang hinungdan niini tanan mahimong usa ka butang nga wala nato mahunahuna. Nakadungog ka na ba bahin sa magnesium, usa ka mineral nga wala nato gihatagan og dakong pagtagad, apan hinungdanon sa lawas? Karon, atong hisgutan kung giunsa kini nga magnesium makaapekto sa atong kalipay ug kalinaw.

Makatabang ba gyud ang magnesium sa depresyon?

Sa yanong pagkasulti, ang magnesium usa ka gamay apan importante kaayo nga sustansya nga nalambigit sa gatusan ka mga gimbuhaton sa atong lawas. Kini labi ka importante alang sa atong kahimsog sa pangisip, o kaayohan sa pangisip. Kung nakasinati ka og kasubo o kabalaka, ang imong doktor mahimong morekomendar nga moinom ka og magnesium dugang sa imong pagtambal sa depresyon.

Bag-ohay lang, usa ka pagrepaso sa pito ka mga klinikal nga pagsulay nga gihimo niadtong 2023 nakakaplag nga ang pag-inom og mga suplemento sa magnesium nakapakunhod pag-ayo sa mga sintomas sa depresyon. Apan wala kini magpasabot nga ang magnesium mao lamang ang tambal sa depresyon. Sumala sa mga eksperto, ang magnesium lamang talagsa ra igo aron matambalan ang depresyon. Bisan pa, nakakita sila og mga pasyente nga mas dali nga maulian kung ang magnesium gigamit uban sa ubang mga pagtambal, sama sa talk therapy ug gireseta nga antidepressants.

Unsa ang relasyon tali sa kakulangan sa magnesium ug depresyon?

Giingon nga daghang mga tawo karon ang adunay ubos nga lebel sa magnesium sa ilang mga lawas. Ang magnesium hinungdanon alang sa pag-regulate sa atong mga kaunuran ug sistema sa nerbiyos, pagdumala sa presyon sa dugo ug lebel sa asukal sa dugo, ug alang sa paghimo og protina, bukog, ug DNA.

Busa, kon wala kay igong magnesium sa imong lawas, kini makadugang sa imong risgo sa pagpalambo sa mga problema sa pangisip sama sa depresyon ug kabalaka. Usa ka pagtuon niadtong 2019 nakakaplag nga ang mga tawo nga adunay ubos nga lebel sa magnesium sa dugo mas lagmit nga makasinati og mga sintomas sa depresyon.

Ngano man nga nahitabo kana?

Adunay ubay-ubay nga mga hinungdan niini:

• Mopausbaw sa makapakalmang kemikal sa utok: Ang magnesium mopausbaw sa lebel sa neurotransmitter nga gitawag og GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) sa atong utok. Kini nga GABA usa ka kemikal nga mopakalma sa atong hunahuna ug mopakunhod sa kabalaka. Ang ubang mga tambal sa kabalaka molihok sa susamang paagi.
• Pag-regulate sa ubang kemikal sa utok: Ang magnesium nag-regulate usab sa mga kemikal sama sa glutamate ug serotonin, nga makatabang sa pagpabiling kalmado ug malipayon sa atong mga hunahuna.
• Pagpakunhod sa mga stress hormone: Dili lang kana, ang magnesium dili direkta nga makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa stress hormone cortisol sa atong lawas pinaagi sa pagkontrol sa hormone ACTH, nga nagdasig sa produksiyon sa cortisol.

Ngano nga ubos ang lebel sa magnesium sa atong lawas?

Adunay duha ka pangunang rason niini. Una mao nga ang sustansya sa mga pagkaon nga atong gikaon karon, labi na ang mga prutas ug utanon, mas ubos kaysa kaniadto. Ang lain mao nga daghang mga tawo karon ang nag-antos sa kanunay nga stress . Kung motaas ang stress, mokunhod ang lebel sa magnesium sa atong lawas. Kini sama sa usa ka mabangis nga siklo. Kung mokunhod ang magnesium, motaas ang stress, kabalaka, ug depresyon. Kung motaas ang maong mga pagbati, mas mokunhod pa ang magnesium sa lawas.

Unsa ang labing maayong klase sa magnesium para sa depresyon?

Lisod isulti kung unsang klase sa magnesium ang "labing maayo" para sa depresyon. Apan, usa sa pinakasikat nga klase nga girekomenda sa mga eksperto mao ang Magnesium Glycinate. Kini nagsagol sa mineral nga magnesium ug sa amino acid nga glycine. Ang Glycine adunay usab mga antioxidant properties, nga makatabang sa paghupay sa depresyon.

Atong ipasabut kini nga mga tipo sa mas detalyado sa lamesa sa ubos.

Busa, kon nagplano ka nga magsugod og suplemento sa magnesium, ang pagpakigsulti sa imong doktor bahin sa Magnesium Glycinate mahimong mao ang labing maayong kapilian una.

Pila ka magnesium ang akong angay imnon?

Lisod isulti kon pila gyud ka magnesium ang angay imnon para sa depresyon, kay lain-laing dosis ang gigamit sa lain-laing mga pagtuon. Ang kinatibuk-ang rekomendasyon kay 400-420 milligrams (mg) kada adlaw para sa mga hamtong nga lalaki ug 310-320 mg para sa mga babaye. Apan, girekomendar nga dili moinom og sobra sa 350 mg kada adlaw isip suplemento . Kini tungod kay makakuha usab kita og magnesium gikan sa mga pagkaon nga atong gikaon ug giinom.

Apan, ubos sa pagdumala sa usa ka doktor , ang gamay nga mas taas nga dosis, sama sa 500 mg, mahimong irekomendar alang sa usa ka tawo nga adunay depresyon. Sa ingon nga mga kaso, mas maayo nga imnon ang dosis duha o tulo ka beses sa usa ka adlaw kaysa tanan sa usa ka higayon, aron mas masuhop kini sa lawas. Usab, ang pag-inom og usa ka dosis sa dili pa matulog sa gabii makatabang kanimo nga makatulog og mas maayo.

Kon nagainom ka og suplemento sa bitamina D, ang pag-inom niini uban sa magnesium makapausbaw usab sa pagsuhop sa bitamina D.

Unsay mahitabo kon moinom ka og sobra?

Ang magnesium kasagaran luwas, apan ang sobra nga pag-inom mahimong hinungdan sa mga epekto sama sa:

• Kaluya sa kaunuran
• Sakit sa tiyan, sama sa kasukaon ug pagsuka
• Ubos nga presyon sa dugo
• Sobra nga kakapoy sa lawas

Kon makasinati ka sa bisan hain niini nga mga simtomas, sultihi dayon ang imong doktor. Mahimong pakunhuran niya ang imong dosis o sultihan ka nga hunongon kini sa hingpit.

Makakuha ba kag magnesium gikan sa pagkaon?

Oo, sigurado gyud. Kini ang pinakaluwas nga paagi. Kay ang sobra nga magnesium nga imong gikaon gikan sa pagkaon ipagawas sa imong kidney pinaagi sa imong ihi. Ania ang pipila ka mga pagkaon nga dato sa magnesium:

• Mga utanon nga berde sama sa spinach
• Mga mani sama sa almendras, kasoy, ug mani
• Mga liso sama sa mga liso sa kalabasa ug mga liso sa sunflower
• Mga whole grains sama sa brown rice
• Oatmeal
• Mga legume sama sa beans, gisantes, ug lentils
• Isda nga salmon
• Karne sa baka, manok
• Itom nga tsokolate nga adunay labing menos 70% nga kakaw
• Gatas ug yogurt

Okay ra ba nga moinom og magnesium uban sa antidepressants?

Kini usa ka pangutana nga gipangutana sa daghang mga tawo. Ang tubag mao, oo, kasagaran luwas nga imnon ang duha nga dungan. Sa tinuud, ang mga doktor nag-ingon nga ang labing kaayo nga mga resulta makita kung kini gamiton nga dungan. Alang sa usa ka tawo nga adunay malumo kaayo nga depresyon, ang magnesium lamang mahimong igo na. Bisan pa, alang sa usa ka tawo nga adunay kasarangan o grabe nga depresyon, ang reseta sa doktor siguradong gikinahanglan.

Ilabi na, ang magnesium dili girekomenda para sa mga tawo nga adunay sakit sa kidney o sakit sa kasingkasing. Ang magnesium mahimo usab nga makig-uban sa pipila ka mga tambal. Pananglitan:

• Ang ubang mga antibiotic, sama sa ciprofloxacin (Cipro)
• pipila ka mga tambal sa presyon sa dugo (pananglitan, diuretics, calcium channel blockers)
• Mga tambal sa diabetes sama sa glipizide (Glucotrol) o glyburide (Micronase)
• Mga tambal para sa osteoporosis (pagnipis sa mga bukog), sama sa alendronate (Fosamax)

Busa, kon nagainom ka ug laing tambal, importante nga ipahibalo kini sa imong doktor sa dili pa magsugod sa pag-inom ug magnesium.