Mobati ka ba usahay nga daw nahugno ang tibuok kalibutan? Nakasinati ka na ba nga daw natanggong ka sa usa ka ngitngit nga lungag nga puno sa kamingaw, walay mahimo, gikapoy sa tanan? Mao kini ang kinaiya sa depresyon, o ang atong gitawag sa medisina nga "Major Depressive Disorder". Dili kini sama sa pag-antos sa sip-on. Kinahanglan natong makat-on sa pag-atubang niini, sa pagdumala niini. Karon, isulti ko kanimo ang akong kaugalingong kasinatian. Sultihan ko ikaw kon giunsa ko paggawas niini nga sitwasyon, tingali kini makapalig-on usab kanimo.
Akong Istorya: Ang Panahon Nga Naghari ang Kangitngit
Nagpuyo ko nga adunay kini nga matang sa depresyon sukad pa sa akong edad nga 16. Apan ang pinakagrabe nga bahin sa akong kinabuhi mao kadtong ako 28. Niadtong panahona, nagpuyo ko uban sa akong pamilya. Ang akong kinabuhi usa lamang ka siklo sa pagmata sa buntag, pag-adto sa trabaho, pag-uli sa balay, ug pagkatulog. Hinay-hinay, nadala ko sa grabe nga depresyon ug kabalaka.
Murag gilamoy ko sa mga balud sa walay hunong nga kawalay paglaum. Murag dili na nako maantos. Sa katapusan, kinahanglan kong moadto sa Emergency Department (ETU) sa pinakaduol nga ospital para mangayo og tabang. Didto, giingnan ko nga kinahanglan kong maghulat og pipila ka semana, tingali usa o duha ka bulan, sa dili pa ko makakita og psychiatrist . Nalipong ko sa pagkadungog niana. Makalilisang ang paghulat og mga bulan nga dili na ko makahulat og laing minuto.
Ang akong bugtong kahupayan niadtong mga panahona mao ang pagkatulog. Apan wala kini makahatag kanako og pahulay. Pagmata nako, gibati nako ang kaluya, walay gana mokaon, ug walay rason nga mopahiyom. Gusto nakong makalingkawas niining sitwasyona, busa misakay ko sa akong sakyanan ug miadto sa lungsod aron mopalit og mga libro bahin sa kahimsog sa pangisip. Naghunahuna ko nga kon masabtan nako ang nahitabo kanako, makalingkawas ako niini.
Apan usa ka adlaw ang akong amahan miingon kanako, "Anak, dili ka makagawas niini pinaagi lang sa paghunahuna." Didto nako naamgohan nga tinuod diay ang istorya.
Medisina ug labaw pa
Maayo na lang kay niining panahona nahimong sikat ang usa ka bag-ong tambal nga gitawag og Prozac. Gireseta kini sa doktor kanako. Usa ako sa pipila nga swerte, kay dali ra kini nakatabang kanako. Usa ka buntag nakamata ko ug akong naamgohan nga nawala na ang itom nga panganod nga nagbitay sa akong ulo.
Hapit na 30 ka tuig sukad niadtong insidente. Giinom gihapon nako ang akong tambal sumala sa reseta. Apan dili lang kana, daghan kog nakat-unan kon unsaon pagpangandam ug pagdumala sa depresyon kon kini mobalik. Kay ang depresyon dili usa ka sakit nga mabuntog lang kausa. Mahimo kining mobalik bisan unsang orasa, usahay nga walay hinungdan. Busa labing maayo nga mangandam daan.
Ang Akong Plano sa Aksyon sa Depresyon
Mahimo ka usab nga maghimo sa imong kaugalingong plano. Murag nagplano ka nga makaadto sa luwas nga lugar sa dili pa ang baha. Kinahanglan ka nga magsugod sa paglihok sa diha nga magsugod na ang pagpakita sa mga ngitngit nga simtomas sa depresyon. Ania ang pipila ka mga pananglitan sa mga plano nga akong gihimo para sa akong kaugalingon. Mahimo usab nimo kini tan-awon ug maghimo sa imoha.
| Mga Sayo nga Pasidaan sa Depresyon | Unsa may akong buhaton nianang panahona? (Akong mga Lakang sa Paglihok) |
|---|---|
| Mga pagbag-o sa pagkatulog: Sobra nga pagkatulog o dili gyud pagkatulog. | Pagtakda og makanunayong oras sa pagkatulog ug pagmata. Ipahilayo ang imong telepono ug TV usa ka oras sa dili pa matulog. |
| Anorexia o sobra nga pagkaon: Wala kay gana mokaon, o mokaon ka nga wala sa kontrol. | Maningkamot ko nga mokaon og gamay ug masustansya. Sama sa saging o yogurt. |
| Paglikay sa sosyal nga pag-uban: Pagbati nga nahimulag ug nag-inusara, layo sa mga higala ug pamilya. | Motawag ko sa usa ka kasaligang higala o membro sa pamilya. Dili ko mahadlok moingon, "Naglisod ko." |
| Kalaay gikan sa pagbuhat sa mga butang nga kaniadto imong ganahan: Pagkawala sa gana sa pagtan-aw og sine, pagpamati og kanta, ug pagbasa og mga libro. | Gipugos nako ang akong kaugalingon sa pagpamati sa akong paborito nga kanta sulod sa mga 10 ka minuto. Mogawas ko ug molakaw-lakaw kadiyot. |
| Masuko ug maguol sa gagmay nga mga butang: Nasakitan sa gagmay nga mga butang, dali nga masuko. | Miginhawa kog lawom. Nag-ihap ko hangtod 10. Naningkamot ko nga ipalayo ang akong kaugalingon gikan nianang higayona ug mokalma. |
| Labing importante: Kon mograbe kini nga mga simtomas... | |
| Tawgon dayon nako ang doktor nga nagtambal nako. Sunda gyud nako ang iyang mga instruksyon. Dili ko mohimo og mga desisyon nga mag-inusara. | |
Kinsa ang imong 'support team'?
Lisod ang pag-atubang niining panaw nga mag-inusara. Paghimo og "support system" nga makatabang kanimo.
- Imong doktor: Siya ang imong pangunang magtatambag. Ayaw kahadlok sa pagsulti bahin sa bisan unsa.
- Kasaligang higala o membro sa pamilya: Usa ka tawo nga imong masultihan unsay naa sa imong hunahuna ug dili ka niya husgahan.
- Magtatambag: Kon gikinahanglan, mahimo kang mangayo og sikolohikal nga pagtambag ubos sa tambag sa imong doktor.
Ang pinakaimportante nga butang mao ang dili kahadlok sa pagpangayo og tabang. Ang depresyon dili imong sala o usa ka kahuyang. Kini usa ka medikal nga kondisyon nga nanginahanglan og pagtambal.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang Major Depressive Disorder usa ka tinuod nga sakit nga gipahinabo sa mga pagbag-o sa kemikal sa utok. Dili kini katapol o kahuyang.
- Dili lang ikaw ang nag-antos niini. Ayaw kahadlok sa pagpangayo og tabang ug pagsulti sa imong gibati ngadto sa usa ka tawo nga imong gisaligan.
- Importante kaayo ang pagpangayo og tambag medikal ug hustong pagtambal. Pakigkita sa imong doktor o usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip.
- Ang tambal usa lamang ka bahin sa pagtambal. Usab, ilha ang mga estratehiya sa pagsagubang nga magamit nimo aron matabangan ang imong kaugalingon sa pagdumala niini nga kondisyon ug paghimo og plano alang niini.
- Ang ubang mga adlaw mahimong mas lisod kay sa uban. Normal lang kana. Bisan kon matumba ka, paningkamuti nga mobangon pag-usab. Mahimo nimo kini.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment