Atong tun-an ang bahin sa katingalahang sistema sa atong lawas nga makapakalma kanimo: ang Parasympathetic Nervous System.

Handurawa nga kalit lang adunay nahitabo nga makahadlok kanimo. Murag usa ka sakyanan nga kalit lang miduol kanimo samtang nagtabok ka sa dalan. Nianang panahona, mas kusog ang pitik sa imong kasingkasing, mangurog ang imong lawas, ug singot ka, di ba? Apan paglabay sa pipila ka panahon, mobalik ka sa normal. Nakahunahuna ka na ba kung kinsa ang nagpakalma kanimo sama niini, kinsa ang nagpabalik kanimo sa normal? Karon atong hisgutan ang bahin sa maayong mekanismo sa imong lawas nga nagpakalma kanimo, ang Parasympathetic Nervous System.

Unsa ang parasympathetic nervous system (PSNS)?

Sa yanong pagkasulti, ang parasympathetic nervous system (PSNS) mao ang bahin sa imong lawas nga mopakalma kanimo ug moparelaks kanimo. Ang nervous system gilangkoban sa utok, spinal cord, ug mga nerbiyos sa atong lawas. Kini ang nagkontrol sa atong mga lihok ug proseso. Ang PSNS, nga kabahin niining nervous system, makatabang sa pagpabiling normal sa mga butang sama sa imong pitik sa kasingkasing, pagginhawa, ug paghilis.

Kining PSNS kabahin sa atong Autonomic Nervous System. Ang 'Autonomic' nagtumong sa sistema nga nagkontrol sa mga butang nga awtomatikong mahitabo, nga wala ang atong mahunahunaon nga kontrol. Pananglitan, kining sistema nagkontrol sa mga butang sama sa pagbati og kagutom o pagbati og kahadlok kung adunay peligro. Kining autonomic system adunay tulo ka pangunang bahin:

1. Simpatetikong Sistema sa Nerbiyos : Mao kini ang nag-andam kanato alang sa usa ka emerhensya.

2. Parasympathetic Nervous System (PSNS): Mao kini ang makapakalma kanato.

3. Enteric Nervous System: Kini may kalabutan sa atong sistema sa paghilis.

"Pahulay ug Hinumdumi" batok sa "Away o Paglupad"

Lagmit nakadungog ka na sa hugpong sa mga pulong nga "away o paglupad." Kini nagtumong sa paagi sa pagpangandam sa atong mga lawas sa pagpakig-away o pagdagan palayo gikan sa usa ka delikado ug makapa-stress nga sitwasyon. Handurawa nga naglakaw ka sa usa ka agianan sa lasang ug kalit nga nakakita og bitin. Nangurog ang imong lawas, mas kusog ang pitik sa imong kasingkasing, ug nanglaki ang imong mga mata. Kining tanan gibuhat sa sympathetic nervous system . Kini aron maandam ka alang sa peligro.

Apan kung mawala na ang peligro, unsaon nimo pagpakalma pag-usab? Dinhi na mosulod ang atong bida, ang PSNS. Samtang ang sympathetic system molihok sama sa "accelerator" sa lawas, ang PSNS molihok sama sa "preno." Kini mopahinay sa kalihokan sa lawas ug mobalik kanimo sa normal ug relaks nga kahimtang.

Unsay epekto sa PSNS sa atong lawas?

Ang PSNS kasagaran mopakalma sa lawas, motipig og enerhiya, ug mopahiuli niini. Kini may kalabutan sa nagkalain-laing gimbuhaton sa atong mga internal nga organo. Atong tan-awon kon unsa ang kasagarang mahitabo.

Ang mga nag-unang nerbiyos nga nalambigit niini nga sistema

Adunay 12 ka pares sa nerbiyos nga gitawag og "Cranial Nerves" nga konektado sa atong utok. Upat niini iya sa PSNS system.

• Oculomotor nerve (CN III): Kini makatabang sa paglihok sa mga mata ug pagkontrol sa gidak-on sa pupil .
• Facial nerve (CN VII): Kini nalambigit sa mga kaunuran nga nagkontrol sa mga ekspresyon sa nawong , produksiyon sa laway, ug lami.
• Glossopharyngeal nerve (CN IX): Makatabang usab kini sa paghimo og laway, pagtilaw, pagtulon, ug pagkontrol sa presyon sa dugo.
• Vagus nerve (CN X): Kini ang superstar sa PSNS! 75% sa mga nerve fiber sa PSNS anaa sa Vagus nerve. Kini ang pinakataas sa atong cranial nerves. Moagi kini gikan sa utok ngadto sa digestive system. Kini nga nerve makatabang sa pagkontrol sa atong heart rate, blood pressure, pagginhawa, paghilis, immune system, ug bisan sa mood. Tungod niining koneksyon sa utok ug tinai, ang mga pamaagi sa pag-stimulate niini nga nerve gigamit na karon sa pagtambal sa mga kondisyon sama sa depresyon ug PTSD.

Mga simtomas nga nagpakita sa usa ka malfunction sa sistema sa PSNS

Kon ang imong PSNS system dili mogana sa husto, adunay pipila ka mga simtomas nga mahimo nimong masinati. Pagbantay niini.

• Mga kondisyon sa sikolohikal sama sa kanunay nga kabalaka, mga pag-atake sa kalisang, o PTSD.
• Mga sakit sa sistema sa paghilis sama sa Irritable Bowel Syndrome (IBS).
• Asthma ug sobra nga plema sa ilong.
• Mga palpitations o dili regular nga pagpitik sa kasingkasing bisan kung nagpahulay.
• Mga problema sama sa erectile dysfunction.

Unsa ang mga kondisyong medikal nga makaapekto sa sistema sa PSNS?

Ang ubang mga kondisyon medikal mahimong direktang makaapekto sa pag-andar niini nga sistema.

Trauma sa nerbiyos o utok

Kon ikaw adunay aksidente nga makaangol sa imong spinal cord o ulo, ang imong nervous system mahimong madaot. Kon ikaw adunay kadaot sa ulo o grabe nga kadaot sa likod, importante nga moadto sa Emergency Department (ETU) sa ospital sa labing madali ug mokonsulta sa usa ka neurologist alang sa tambag.

Autonomic neuropathy

Mahimo kining hinungdan sa impeksyon sa bakterya o virus, apan kini kasagarang makita isip resulta sa kadaot sa nerbiyos nga gipahinabo sa Type 2 Diabetes. Ang mga simtomas mahimong maglakip sa pag-ubos sa presyon sa dugo kon magtindog, ug mga problema sa panghilis (paghubag, pagkalibang, ug kalibanga).

Pagkaguba sa daghang sistema

Kini usa ka sakit sa utok nga nagpakita og mga simtomas nga susama sa sakit nga Parkinson. Sa sinugdanan, mahitabo ang mga problema sa paglihok, ug dayon ang "awtomatikong" mga proseso sa lawas nga nalangkit sa PSNS magsugod sa pagkapakyas.

Unsaon nato pagpabiling himsog kining sistema sa PSNS?

Responsibilidad nato ang pagpabiling himsog sa ingon ka importante nga sistema. Sulayi paglakip kini nga mga simpleng batasan sa estilo sa kinabuhi sa imong adlaw-adlaw.

• Kaon og balanseng pagkaon, labi na kadtong adunay bitamina B12. Dili usab maayo ang pag-inom og sobra sa pipila ka mga bitamina.
• Pagkatulog og maayo sa gabii. Ang PSNS labing aktibo kung ikaw natulog.
• Pag-ehersisyo. Apan ayaw kalimti ang pag-warm-up sa dili pa magsugod ug pag-cool-down human nimo mahuman. Nianang paagiha, ang imong pitik sa kasingkasing dili kalit nga motaas o moubos.
• Bawasan ang stress. Ang mga butang sama sa meditation, yoga, ug deep breathing exercises makatabang og dako.
• Likayi ang mga butang sama sa alkohol ug droga. Bisan tuod kini temporaryo nga solusyon sa kabalaka, kini makadaot sa sistema sa nerbiyos sa kadugayan.
• Panalipdi ang imong kaugalingon gikan sa mga aksidente. Likayi ang mga delikado nga kalihokan nga makadaot sa imong mga nerbiyos.
• Pag-amping sa diabetes. Pagpa-check up kanunay para sa diabetes. Pagmintinar og himsog nga estilo sa kinabuhi. Ang diabetes makadaot pag-ayo sa mga nerbiyos.

Kon ikaw adunay bisan unsang medikal nga kondisyon o nakasinati sa mga sintomas nga gihisgutan dinhi, pakigsulti sa imong doktor alang sa dugang nga impormasyon ug giya kon giunsa makaapekto kini nga komplikado nga sistema sa nerbiyos sa imong kondisyon.