Unsaon paghimo og himsog nga meryenda para sa imong gamayng anak? Atong tan-awon!

Kon ang imong anak magdagan-dagan ug magdula tibuok adlaw, kanunay gyud silang gutumon, di ba? Mao nga ang gagmay nga mga pagkaon nga atong ihatag niining panahona, nga mao ang mga meryenda, importante kaayo. Apan mas importante kini kaysa paghatag lang og butang nga makabusog sa tiyan, mas importante nga ang bata makakuha og maayong nutrisyon gikan niini. Karon, atong hisgutan ang pipila ka himsog nga mga meryenda nga dali ra maluto sa balay, nga maayo para sa lawas sa bata, ug lamian.

Ngano nga importante ang usa ka himsog nga meryenda para sa usa ka bata?

Sa yanong pagkasulti, ang bata usa ka tawo nga aktibo sa tibuok adlaw. Nagkinahanglan sila og kusog para sa ilang pagdula, pagtuon, ug tanan niini. Makakuha sila og kusog gikan niining mga meryenda nga gihatag taliwala sa mga pangunang pagkaon. Usab, kining mga meryenda makatabang sa paghatag sa mga sustansya nga gikinahanglan alang sa pagtubo sa bata, sama sa mga bitamina ug mineral .

Apan, dili igo nga ang atong ihatag nga meryenda adunay lamang asukal ug lana. Kinahanglan kini nga balanse . Sa partikular, kinahanglan natong hatagan og pagtagad ang duha ka sustansya nga hinungdanon alang sa kahimsog sa bata. Kini mao ang fiber ug protina . Kung kining duha mahatagan sa hustong paagi, ang bata mahimong himsog ug madasigon.

Unsa ang fiber? Ngano nga kinahanglan kini sa usa ka bata?

Hunahunaa kini niining paagiha: Ang fiber sama sa gamay nga silhig nga molihok sulod sa atong lawas. Ang fiber sa mga pagkaon nga atong gikaon makapabusog dayon sa atong mga anak. Kini makapakunhod sa ilang pangandoy sa pagkaon ug mga tam-is nga pagkaon. Dili lang kana, ang fiber importante usab para sa sistema sa paghilis sa bata aron molihok sa hustong paagi ug malikayan ang mga problema sama sa constipation. Daghan ang fiber sa mga prutas, utanon, ug whole grains.

Importante: Kon mohatag sa imong anak og mga pagkaon nga taas og fiber, siguruha usab nga moinom siya og daghang tubig. Mao ra kini ang paagi nga imong makuha ang hingpit nga benepisyo sa fiber. Kay kon dili, mahimong makasinati ka og sakit sa tiyan.

Busa unsa ang mahitabo sa protina?

Ang protina importante sa pagtubo sa bata. Sama sa mga tisa nga gikinahanglan sa pagtukod og balay, ang protina importante usab para motubo ang kaunoran sa bata, molig-on ang mga bukog , ug himsog ang panit, kuko, ug buhok. Makatabang usab ang protina sa bata nga makakuha og kusog sa tibuok adlaw. Importante kaayo ang protina para dali nga maulian ang bata kon masakit ug aron magpabiling lig-on ang iyang resistensya . Daghan ang protina sa mga pagkaon sama sa itlog, karne, isda, mga produkto gikan sa gatas, ug mga mani.

Busa, unsaon nimo pagluto kini nga himsog nga meryenda?

Sayon ra kaayo ni. Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pagdugang og duha ka pagkaon gikan sa lima ka grupo sa pagkaon – prutas, utanon, lugas, mga pagkaon nga daghan og protina, ug mga produkto sa gatas – ug ihatag kini sa imong anak. Ang usa mao ang fiber.Kinahanglan kini nga daghan, ug kinahanglan nga daghan ang protina .

Hunahunaa kini sama sa duha ka managhigala. Mas maayo nga magtinabangay ang duha ka tawo kaysa mag-inusara. Mao kana kung giunsa pagtinabangay kining duha ka pagkaon. Ang mga benepisyo sa usa mapalambo sa lain.

Lakang 1: Pagpili og pagkaon nga taas og fiber

Una, atong tan-awon ang pagpili og pagkaon nga dato sa fiber nga makabusog sa tiyan sa imong anak ug makatabang nila nga mas maayo ang paghilis. Mahimo kang mopili og usa niini:

• Prutas: Bisan unsang prutas nga ganahan ang imong anak. Pananglitan, saging, mangga, papaya, kahel, ubas, o pakwan. Ganahan ang mga bata niini tungod sa ilang natural nga katam-is. Daghan usab kinig bitamina.
• Usa ka utanon: Mga hiwa sa pipino, usa ka karot (hilaw o linat-an), usa ka kamatis, mga hiwa sa sili, ug uban pa. Kini labing maayo nga kan-on nga hilaw. Para sa mga bata, mahimo kini nga lutoon og gamay ug dugmokon. Bisan usa ka piraso sa letsugas mahimo na.
• Lugas: Usa ka hiwa sa whole-grain nga pan, pipila ka whole-grain crackers, o usa ka low-sugar cereal. Sa pagpili niini, pangitaa ang mga pulong nga "whole grain" sa pakete. Kini nagpasabut nga mga lugas nga adunay bran. Bisan gamay nga oats maayo ra.

Lakang 2: Idugang ang pagkaon nga daghan og protina

Karon, uban sa mga pagkaon nga daghan og fiber nga atong gipili ganina, atong idugang ang mga pagkaon nga daghan og protina aron mahatagan ang bata og kusog ug makatabang sa iyang pagtubo.

• Mga pagkaon nga daghan sa protina: Gamay nga peanut butter (kung ang bata dili alerdyik), linuto nga itlog, linuto nga mani sama sa chickpeas, green beans, o gisantes, o pipila ka mani sama sa almendras ug kasoy (kini mahimong delikado sa pagkalumos kung ihatag sa gagmay nga mga bata, busa kinahanglan kini ihatag nga pulbos o mantikilya, ug uban ang pag-amping). Mahimo ka usab nga mohatag og gamay nga linuto nga isda o manok.
• Mga pagkaon nga gikan sa gatas: Usa ka baso nga gatas (preskong gatas o full cream milk powder), usa ka low-fat yogurt, ug usa ka piraso sa keso. Kini makahatag usab sa imong anak og mga sustansya sama sa calcium nga makapalig-on sa ilang mga bukog. Ang skim milk usa usab ka maayong kapilian.

Kita n'yo? Sayon ra kaayo, di ba? Kon imong dugangan og fiber ug protina niining paagiha, ang nutrisyon nga makuha sa imong anak ma-maximize. Ug, dili nimo ma-bored ang imong anak pinaagi sa paghatag kanila sa parehas nga klase sa pagkaon.

Pipila ka himsog nga mga meryenda nga dali ra buhaton

Okay, karon atong tan-awon ang pipila ka mga ideya sa himsog nga meryenda nga dali nimong maluto sa balay, nga ganahan sa imong mga anak. Dili kini magdugay sa paghimo.

• Cereal nga ubos og asukar ug gatas nga ubos og tambok:

Handurawa nga ang imong gamayng anak mopauli gikan sa pagdula ug moingon nga gigutom siya. Ania ang usa ka butang nga mahimo nimong ihatag kaniya dayon. Idugang ang mga 8 onsa (240 ml) nga gatas sa usa ka tasa sa cereal. Bisan pa, kung mopili og cereal, siguroha nga kini ubos kaayo sa asukal.Siguruha nga mopili ka og lain-laing klase. Pananglitan, maayo ang mga cereal sama sa Cheerios, Kix, ug Wheaties. Kini adunay fiber, nga makatabang sa pagbusog, ug ang gatas makahatag og protina.

• Prutas ug Yogurt:

Kini usa usab ka lamian ug masustansya nga kombinasyon. Idugang ang usa ka prutas nga sama kadako sa bola sa tennis (pananglitan, mansanas, kahel) sa usa ka tasa nga yogurt (mga 8 onsa), o mga 1/2 tasa sa imong paborito nga mga piraso sa prutas. Ang yogurt naghatag og protina ug calcium, samtang ang prutas naghatag og fiber ug mga bitamina. Kung ang imong anak magdugang og mga prutas nga kolor kolor, mas ganahan silang mokaon niini. Lami usab kaayo ang saging, mangga, ug kapayas.

• Tortilla nga hinimo gikan sa tibuok trigo ug peanut butter:

Lahi kini nga klase sa meryenda. Pagkuha og whole-wheat tortilla, butangi og usa o duha ka kutsara nga peanut butter, dayon paligdi kini ug putla kini ngadto sa pinwheels. Ganahan ang mga bata niini nga mga porma. Ang tortilla naghatag og fiber, ug ang peanut butter naghatag og protina. Apan hinumdomi, hatagi lang og peanut butter kon nahibal-an nimo nga ang imong anak dili alerdyik niini. O mahimo nimo kining butangan og cream cheese.

• Mga utanon ug Keso:

Guntinga ang mga utanon sama sa pepino ug sili ngadto sa nipis nga mga hiwa, idugang ang pipila ka hiwa sa kamatis, ug i-serve uban sa usa ka piraso sa keso (mga 1 onsa ang gidak-on sa imong tudlo sa tudlo). Ang keso naghatag og protina ug calcium, samtang ang mga utanon naghatag og fiber ug mga bitamina. Ang mga dagko nga bata makakaon usab og hilaw nga mga utanon sama sa carrots ug celery. Ganahan usab sila nga mokaon niini uban sa gatas.

• Whole-wheat toast ug linuto nga itlog:

Dali ra kaayo ni nga meryenda. I-toast ang usa ka hiwa sa whole-wheat toast (o yano ra) ug pabukala ang itlog. Mao na! Ang pan mohatag og fiber, ug ang itlog mohatag og protina. Kon ganahan ang imong anak, mahimo nimong putlon ang itlog ngadto sa gagmay nga mga piraso ug ibutang kini sa pan. O mahimo ka magluto og egg salad ug i-serve kini uban sa pan.

Gamay nga ideya: Kon magsilbi og pagkaon sa mga bata, importante usab kaayo nga ipresentar kini nga matahum. Kon mogamit ka og mga kolor nga utanon ug prutas, ug kon imong putlon ang pagkaon ngadto sa lain-laing mga porma (pananglitan, sama sa bituon o kasingkasing), mas modako ang ilang interes sa pagkaon. Mahimo nimong lutoon kini nga mga meryenda uban sa imong anak. Unya dili lang sila malingaw sa pagkaon sa ilang giluto, apan makakuha usab sila og maayong kahibalo bahin sa pagkaon.

Busa, unsa ang labing importante nga mga butang nga kinahanglan natong hinumdoman? (Mensahe sa Pagdala sa Balay)

Ang meryenda nga imong ihatag sa imong anak dili lang angay nga makatagbaw sa ilang kagutom. Kinahanglan kini nga makahatag sa nutrisyon nga ilang gikinahanglan para sa ilang panglawas ug pagtubo. Kon atong hinumdoman kini nga mga butang, kini mahimong sayon ​​ra kaayo.

• Sa yanong pagkasulti, ang pinakamaayong paagi sa pagpakaon sa imong iro mao ang paghiusa sa usa ka pagkaon nga taas og fiber ug usa ka pagkaon nga taas og protina. Mao kini ang bulawanong lagda.
• Ang mga prutas, utanon, ug whole grains maayong mga ehemplo sa mga pagkaon nga taas og fiber. Ilakip kini kanunay sa pagkaon sa imong anak.
• Ang mga butang sama sa itlog, mga produkto sa gatas, mga nuts, peanut butter (kung wala kay alerdyi), karne, ug isda makahatag og protina.
• Maayo kaayo para sa panglawas sa imong anak ang pagpakunhod sa gidaghanon sa mga pagkaon nga gipalit sa tindahan nga taas og asukal, tambok, artipisyal nga mga palami, ug mga kolor. Hinuon, hatagi sila og simple ug masustansyang mga pagkaon nga hinimo sa balay sama niini.
• Kon mag-andam ka og mga himsog nga meryenda sama niini uban sa imong anak, makatabang kini kanila nga makaugmad og maayong tinamdan sa pagkaon ug makasulay og bag-ong mga lami.

Busa, sulayi paghimo og himsog nga mga meryenda para sa imong gamayng anak gamit kining mga simpleng pamaagi sugod karon. Walay mas labaw nga kalipay kay sa pagtan-aw sa imong anak nga himsog ug malipayon, di ba? Kung naa kay dugang pangutana bahin niini, mahimo kang mangutana sa imong doktor sa pamilya o usa ka nutrisyonista.

Pagkaon para sa mga bata, himsog nga mga meryenda, nutrisyon, fiber, protina, pagkaon sa mga bata, dekalidad nga pagkaon