Sakit sa bukog kon mag-ehersisyo? Posible nga stress fracture!

Handurawa nga nagsugod ka og dagan nga puno sa kadasig, o kalit nga gidugangan ang imong pag-ehersisyo sa gym. Paglabay sa pipila ka adlaw, mobati ka og gamay nga kasakit sa samang dapit sa imong bitiis. Bisan wala ka magtagad sa sinugdanan, gibati ba nimo nga kini nga kasakit nagkagrabe samtang nag-ehersisyo ka? Mahimo ka usab nga adunay stress fracture, nga kasagaran sa mga atleta. Ayaw kabalaka, atong hisgutan kini sa yano nga paagi.

Sa yanong pagkasulti, unsa ang stress fracture?

Ang stress fracture usa ka gamay kaayo, sama sa buhok nga liki nga mahitabo sa atong mga bukog (mga bukog). Dili kini sama sa kalit nga pagkabali sa bukog. Hunahunaa kon imong balik-balikon ang pagduko sa alambre sa samang dapit. Paglabay sa panahon, mabali ang alambre, di ba? Sa susama, kon ang bukog ma-stress, ang bukog dili na makasugakod sa stress ug maporma ang gamay nga liki. Gitawag kini nga stress fracture. Kini komon kaayo sa mga atleta, labi na sa mga nagdula og sports. Bisan sakit, ang maayong balita mao nga uban sa hustong pagpahulay, kini nga mga bali hingpit nga mamaayo sulod sa pipila ka bulan .

Unsa ang mga sintomas sa stress fracture?

Ang pangunang simtomas niini nga kondisyon mao ang hinay nga kasakit nga gikan sa apektadong bahin. Kasagaran mograbe kini nga kasakit kon mag-ehersisyo ka, maglakaw, o mobarog. Mohinay ang kasakit kon mopahuway ka. Apan mobalik ang kasakit kon mobalik ka sa imong pagka-aktibo. Dugang pa, mahimo nimong mamatikdan ang paghubag sa apektadong bahin. Mahimo usab nga mobati ka og kasakit kon imong hikapon ang bahin.

Ngano nga mahitabo kini nga stress fracture? Unsa ang mga hinungdan sa risgo ?

Kasagaran mahitabo kini nga kondisyon kung kalit kitang magsugod og bag-ong ehersisyo o kung kalit natong dugangan ang intensity sa usa ka ehersisyo. Dayon, ang atong mga kaunuran dali nga kapuyon tungod kay wala sila maanad sa bag-ong load. Ang function sa mga kaunuran mao ang pagsuhop sa pressure sa mga bukog ug pagpanalipod niini. Kung kapuyon ang mga kaunuran, kana nga pressure moadto direkta sa mga bukog. Mao kana ang panahon nga kini nga mga klase sa gagmay nga mga liki magsugod sa pagporma. Kini nga kondisyon kasagarang makita sa mga bukog sa mga bitiis ug mga tiil kung magdula og mga sports nga nagdagan ug naglukso-lukso. Sa tinuud, kapin sa 50% sa mga stress fracture sa mga hamtong ug gagmay nga mga bata mahitabo sa mga bukog sa ubos nga bitiis. Lakip niini, ang labing kasagaran mao ang mga bali sa tibia, ang pinakataas nga bukog sa atong ubos nga bitiis (mga 24% sa tanan nga stress fracture). Gawas pa niini, ang mga stress fracture mahimo usab nga mahitabo sa humerus sa panahon sa mga sports nga naglambigit sa balik-balik nga paglihok, sama sa pagbugsay, apan talagsa ra kini.

Unsaon man pag-ila niini sa usa ka doktor?

Kon moadto ka sa doktor, mangutana una siya kanimo bahin sa imong mga sintomas ug susihon ang masakit nga bahin. Kon gidudahan nga adunay stress fracture, mahimo siyang mo-X-ray. Apan ang importante nga masayran mao nga kini nga gagmay nga mga liki mahimong dili makita sa regular nga X-ray sa sinugdanan . Busa, ang imong doktor mahimong morekomendar og laing espesyal nga pamaagi sa imaging, sama sa MRI (Magnetic Resonance Imaging) test o Nuclear Bone Scan, aron makumpirma ang diagnosis.

Unsaon pagtambal ang stress fracture?

Kon dili matambalan, ang gamay nga liki mahimong motubo ug ang bukog mahimong hingpit nga mabali. Mao nga importante ang pagpangayo og tambag medikal.

Pangunang tabang nga mahimo sa balay (pamaagi sa RICE)

Adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo sa balay hangtod nga makakita ka og doktor. Gitawag namo kini nga pamaagi sa RICE.

Mga tambal nga mahimong imnon para sa kasakit

Mahimo kang moinom og pangpawala sa sakit sama sa Paracetamol aron makontrol ang kasakit. Apan, ang mga doktor kasagaran dili morekomendar og Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs (NSAIDs) (pananglitan Ibuprofen, Diclofenac). Kini tungod kay ang ubang mga pagtuon nagpakita nga kini nga mga tambal makapahinay sa proseso sa pag-ayo sa bukog. Busa, siguroha nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa moinom og bisan unsang tambal.

Kanus-a gikinahanglan ang operasyon?

Kasagaran, ang stress fracture dili kinahanglan og operasyon. Apan, sa pipila ka grabe nga mga kaso, labi na kung ang bali dili mamaayo sa iyang kaugalingon, ang operasyon mahimong gikinahanglan. Niini nga kaso, ang doktor mosal-ot og mga pin, screw, o plate aron ayohon sa husto ang nabali nga bukog.

Unsa ka dugay ang pag-ayo? Unsaon nako pagsugod pag-usab sa pag-ehersisyo?

Ang stress fracture kasagaran molungtad og 6 ngadto sa 8 ka semana aron hingpit nga mamaayo.Magkinahanglan kini og panahon. Human mawala ang kasakit, ang imong doktor mahimong mokuha og laing X-ray aron masiguro nga naayo na ang bali. Kung mawala na ang paghubag ug ang panit magsugod na og kunot, mahimo ka nga hinay-hinay nga magsugod sa pagbutang og gibug-aton sa lugar. Mahimong kinahanglan nimo nga mogamit og saklay o baston. Kasagaran luwas nga ibutang ang tibuok gibug-aton sa lugar mga 2 ka semana human magsugod ang mga sintomas. Kini nga pagdala sa gibug-aton makatabang sa pag-ayo sa bukog. Apan hinumdomi, ayaw pagbuhat og bisan unsa nga makapasakit. Hangtod nga hingpit ka nang wala nay sakit (mga 6-8 ka semana), likayi ang kalihokan nga hinungdan sa kondisyon. Kon magsugod ka pag-ehersisyo pag-usab og sayo kaayo, mahimo nimong malangan ang proseso sa pag-ayo ug posible nga hinungdan sa kadaot nga dili gyud hingpit nga mamaayo.

Unsaon paglikay sa stress fracture?

"Mas maayo ang paglikay kaysa tambal," ingon nila. Adunay daghang mga butang nga mahimo nimo aron malikayan nga mahitabo kini nga kondisyon.

• Hinay-hinay nga dugangi ang intensidad sa imong ehersisyo: Ayaw pabug-ati ang imong lawas og sobra nga gibug-aton sa usa ka higayon. Girekomenda sa mga eksperto nga dili dugangan ang intensidad sa imong ehersisyo og sobra sa 10% kada semana.
• Warm-up ug Stretching: Sa dili pa magsugod ang imong workout, warm-up ug pag - stretching sulod sa pipila ka minuto.
• Paminawa ang imong lawas: Kon mobati ka og kasakit samtang nag-ehersisyo, ayaw kini ibaliwala. Ang "Push through the pain" dili magamit dinhi. Hunong dayon.
• Gamita ang maayong kagamitan: Ayaw pagdagan nga nagsul-ob og daan ug guba nga sapatos. Pagpili og sapatos nga makahatag og maayong suporta sa imong mga tiil.
• Atimana ang imong nutrisyon: Ang calcium ug bitamina D importante para sa lig-on nga mga bukog. Kaon og balanseng pagkaon.

Bali sa Stress, bali sa bukog, kadaot sa ehersisyo, sakit sa bitiis, kadaot sa paugnat sa kusog, kahimsog sa bukog, bali sa bukog