Sakit ba pud imong tuhod? Posible nga Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) ni!

Kon magsugod ka og dagan, mosaka sa hagdanan, o mobangon human sa makadiyot nga ang imong tuhod gibawog, mobati ka ba og katingad-an nga kasakit sa palibot o sa ilawom sa tuhod? Usahay makadungog ka ba og "pagliki" nga tunog? Nan kini usa ka butang nga mahimong importante kanimo. Gitawag nato kini nga sakit sa tuhod , ug gitawag kini sa mga doktor nga "Patellofemoral Pain Syndrome" o "(PFPS)". Ang ubang mga tawo nagtawag usab niini nga "Runner's Knee".

Unsa ang PFPS? Sabton nato kini sa yanong paagi!

Okay, karon atong tan-awon kon unsa kining `(PFPS)`. Sa atubangan sa imong tuhod mao ang atong gitawag nga kneecap o kneecap. Gitawag kini sa mga doktor nga `(Patella)`. Mao kini ang makatabang sa dakong kaunoran sa imong paa (ang `(Quadriceps)` nga kaunoran) sa paglihok sa imong bitiis. Gipanalipdan usab niini ang tuhod, ug gisuportahan usab niini ang daghang importanteng mga kaunoran, tendon, ug ligament sa palibot sa tuhod.

Karon, ang "Patellofemoral" nagtumong sa koneksyon tali sa imong kneecap (patella) ug sa imong thighbone (femur). Kasagaran, ang kneecap kinahanglan nga mohaom pag-ayo sa usa ka gamay nga lihok sa thighbone, nga magtugot niini nga mo-slide nga hapsay kung imong iduko ug itul-id ang imong tuhod. Apan kung ikaw adunay PFPS, sa wala mahibal-i nga hinungdan ang imong kneecap dili makalihok sa husto, nga hinungdan sa kasakit.

Kasagaran, kining kondisyon nga gitawag og ``(PFPS)`` hinayhinay nga molambo. Mahimo kining mahitabo sa usa ka tuhod o sa duha ka tuhod sa usa ka higayon. Kon ikaw adunay sakit sa tuhod nga dili mawala human sa pipila ka semana, maayo ba nga mokonsulta sa doktor?

Unsa ka komon ang pagtawag niini nga kondisyon nga PFPS?

Kini nga `(PFPS)` komon kaayo. Sumala sa mga doktor, usa lang ka ikatulo sa mga tawo nga moadto aron magpatambal sa sakit sa tuhod ang adunay kini nga kondisyon nga `(PFPS)`. Hunahunaa kon unsa kini ka komon.

Unsa ang mga sintomas sa PFPS? Unsa ang imong bation?

Ang pangunang simtomas sa PFPS mao ang kasakit sa atubangan sa tuhod . Usahay makadungog ka og "pagliki" nga tunog sa imong tuhod o mobati ka og butang nga naglikoliko sa sulod.

Kasagaran, kini nga kasakit mograbe og hinay-hinay. Mahimo kining mograbe ilabi na sa mga panahon nga sama niini:

• Kon naglingkod nga ang imong mga tuhod gibawog (pananglitan, kon nag-squat) o kon mosaka sa hagdanan.
• Kon dugay nimong gibawog ang imong mga tuhod (pananglitan, kon dugay kang naglingkod sa bus, sa opisina).
• Kon imong ilisan ang dulaanan (pananglitan kon mobalhin gikan sa gahi nga nawong ngadto sa humok nga nawong).
• Kon kalit nimong dugangan ang gidaghanon o kakusog sa ehersisyo.
• Kon mag-ehersisyo ka nga nagsul-ob og bag-ong pares sa sapatos.

Ang kasakit sa PFPS kasagarang mabati isip usa ka hinay ug sakit nga kasakit sa atubangan sa tuhod o sa bisan asa nga kilid sa kneecap. Bisan pa, mahimo usab kini nga mahait, matusok, o matusok atol sa mga kalihokan sama sa pagdagan, paglukso, pag-squat, o pagsaka sa hagdanan.

Ngano nga kita makakuha og PFPS? Unsa ang mga hinungdan?

Dili matino sa mga doktor kung unsa ang hinungdan sa PFPS, apan sa ilang hunahuna kini mahimong tungod sa:

• Sobra nga paggamit sa mga tuhod: Kon balik-balikon nimo ang samang klase sa paglihok (pananglitan, daghang paglukso, pagtrabaho nga nagluhod), mahimo kang maugmad ang "PFPS". Pananglitan, ang usa ka tawo nga padayon nga mosaka ug manaog sa hagdanan, o usa ka tawo nga nagdula og isport sama sa volleyball, anaa sa peligro.
• Luya o hugot nga mga kaunuran sa palibot sa tuhod: Kon ang mga kaunuran sa palibot sa tuhod sa imong mga bitiis (ilabi na ang mga kaunuran sa quadriceps sa atubangan sa paa) luya, mahimong dili kini makasuporta sa tuhod sa hustong paagi. Usab, kon kini nga mga kaunuran dili igo nga flexible, pananglitan kon kini hugot, mahimo usab kini nga maghatag ug wala kinahanglana nga presyur sa tuhod.
• Kalit nga pagsaka sa intensidad sa ehersisyo: Kung magsugod ka og bag-ong isport o ehersisyo, o kung kalit nimong dugangan ang gidaghanon sa ehersisyo nga imong buhaton, mahimo kang maugmad ang "PFPS". Mahimo kini mahitabo bisan kung dugangan nimo ang intensidad sa imong pagbansay. Pananglitan, kung ang usa ka tawo nga kaniadto modagan kausa ra sa usa ka semana kalit nga magsugod sa pagdagan matag adlaw, kini nga problema mahimong mahitabo.
• Ang natural nga porma sa imong tuhod: Ang ubang mga tawo natawo nga adunay gamay nga abnormal nga kneecap. O, ang ilang kneecap mahimong dili mohaom sa husto sa socket sa bukog sa paa. Kung kini mahitabo, mahimo silang magka-PFPS bisan kung walay dugang nga pressure sa tuhod.

Kinsa ang mas taas ang risgo nga mataptan og PFPS?

Bisan kinsa mahimong maugmad ang `(PFPS)`, labi na kung bag-o lang nimo giusab ang imong lebel sa kalihokan. Apan adunay pipila ka mga grupo nga mas lagmit nga maugmad kini. Kini naglakip sa:

• Mga atleta o mga tawo nga aktibo sa pisikal nga kalihokan nga kanunay modagan, molukso, mag-squat, ug uban pa.
• Mga tawo nga nagbuhat ug pisikal nga trabaho nga mabug-at (pananglitan, mga trabahante sa konstruksyon, mga mag-uuma).
• Mga babaye. (Ang mga babaye gituohan nga mas taas ang risgo tungod sa porma sa ilang lawas ug mga pagbag-o sa hormone.)
• Mga bata (ilabi na kadtong nag-edad og 12-19).
• Mga hamtong nga nag-edad og 20 hangtod 40.

Unsay mahitabo kon ang PFPS dili matambalan sa hustong paagi? (Mga Komplikasyon)

Kon nahibal-an nimo nga ikaw adunay PFPS apan wala nimo kini matambalan sa husto, ang kasakit kasagaran mograbe . Dili lang kana, apan ang wala matambali nga PFPS mahimo usab nga makadugang sa imong risgo sa ubang mga kadaot. Giunsa nimo pagkahibalo? Ang kasakit mahimong makausab sa paagi sa imong pagkupot sa imong lawas (imong postura) nga wala nimo nahibal-an. Mahimo kini nga magbutang dugang nga presyur sa mga lugar sama sa imong mga lutahan sa bat-ang, mga lutahan sa buolbuol, o mga kaunuran sa imong mga bitiis, tiyan, ug likod. Sa paglabay sa panahon, kini mahimong mosangpot sa bag-ong kasakit.

Unsaon nimo pagkahibalo kung naa kay PFPS? (Diagnosis)

Mahibal-an sa doktor kung ikaw adunay "(PFPS)" pinaagi sa pisikal nga eksaminasyon.(`(Pisikal nga Eksaminasyon)`) Nagpamatuod. Iyang susihon ang imong tuhod ug mangutana bahin sa imong mga sintomas. Kinahanglan nimo silang sultihan kung kanus-a nimo unang gibati ang kasakit, unsang mga butang ang imong gibuhat, ug unsa ang nakapagrabe sa kasakit.

Ang imong doktor mohangyo kanimo sa pagbuhat og mga butang sama sa pagduko sa imong tuhod, pag-unat sa imong bitiis diretso sa imong atubangan, ug pag-squat. Kon mobati ka og kasakit samtang nagbuhat niini, ipahibalo kini kanila. Usahay, mahimo ka usab nga hangyoon nga magpa -X- ray o MRI scan (Magnetic Resonance Imaging - MRI) aron tan-awon ang imong lutahan sa tuhod ug ang mga tisyu sa palibot.

Unsa ang mga tambal para sa PFPS?

Ang imong doktor mosugyot og mga pagtambal nga makatabang kanimo sa pagpakunhod sa kasakit ug paglihok-lihok nga mas sayon.

Mga butang nga mahimo nimo sa balay (pamaagi sa RICE)

Sa kadaghanang mga kaso, ang PFPS matambalan sa balay gamit ang pamaagi sa RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).

• Pahuway: Hunonga ang pisikal nga kalihokan nga hinungdan sa kasakit. Pahuwaya ang imong tuhod.
• Yelo: Butangi og ice pack o panapton nga gihumol sa bugnaw nga tubig ang tuhod sulod sa mga 20 minutos matag tulo ngadto sa upat ka oras. Ayaw tugoti nga ang yelo direktang makahikap sa panit ; putos kini og tualya o panapton.
• Compression: Ang pagbutang og compression sa imong tuhod (pananglitan, gamit ang compression bandage) makatabang sa pagpakunhod sa pag-agos sa dugo sa imong tuhod ug pagpakunhod sa paghubag. Ipakita kanimo sa imong doktor kon unsaon kini pagbuhat sa husto.
• Itaas ang imong mga tuhod: Ipataas ang imong mga tuhod kutob sa mahimo kaysa sa imong kasingkasing. Mahimo kang mogamit og mga butang sama sa mga unlan, habol, o mga piraso sa higdaanan aron magpabiling taas ang imong mga tuhod.

Pisikal nga Terapiya

Ang usa ka physical therapist motudlo kanimo og mga ehersisyo ug mga stretch aron mapalig-on ang mga kaunuran sa palibot sa imong tuhod. Ang pagpalig-on ug pagdugang sa pagka-flexible sa imong mga kaunuran sa quadriceps makatabang sa imong tuhod nga masuportahan ang kaugalingon ug makatabang sa imong kneecap nga molihok sa husto.

Mga pangpawala sa sakit

Ang imong doktor mahimong moreseta og mga tambal aron matabangan sa paghupay sa imong kasakit sa PFPS. Daghang mga tawo ang mahimong mogamit og over-the-counter nga nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) (pananglitan, ibuprofen, aspirin, naproxen) o paracetamol (pananglitan, Tylenol®, Panadol). Bisan pa, labing maayo nga dili moinom niini nga mga tambal sulod sa sobra sa 10 ka adlaw matag higayon nga walay tambag medikal .

Mga Brace sa Tuhod ug Orthotics

Basin kinahanglan nimo mogamit og knee brace o espesyal nga orthotics aron mapalig-on ang imong tuhod, buolbuol, o ubos nga bitiis.

• Mga Brace sa Tuhod:Kini mopalig-on ug mosuporta sa lutahan sa tuhod. Makatabang kini sa pagpakunhod sa kasakit, labi na sa mga unang yugto kung daghan ang kasakit ug kung ikaw aktibo sa pisikal. Pangutan-a ang imong doktor kung unsang klase sa suporta ang angay para kanimo.
• Orthotics: Kini mga insoles nga gibutang sa sulod sa imong sapatos. Mahimo nimo kini paliton sa botika, o mahimo nimo kini ipahimo nga espesyal para kanimo. Ang imong doktor mosulti kanimo kung unsang klase ang imong gikinahanglan ug kung unsa kadugay nimo kini isul-ob.

Operasyon para sa PFPS

Talagsa ra kinahanglan ang operasyon para sa PFPS. Ang doktor mosugyot lang og operasyon kon nakasinati ka og dili na maagwanta nga kasakit ug ang ubang mga pagtambal wala makatabang.

Kon gikinahanglan ang maong operasyon, lagmit kini usa ka knee arthroscopy . Naglakip kini sa paghimo og daghang gagmay nga mga samad sa panit palibot sa tuhod ug pagsulod sa usa ka espesyal nga instrumento nga gitawag og arthroscope ngadto sa lutahan sa tuhod. Kini nga instrumento adunay kamera ug suga, aron makita ug matul-id sa siruhano ang mga problema sa sulod sa tuhod.

Mapugngan ba ang PFPS?

Depende sa gihunahuna sa imong doktor nga hinungdan sa imong `(PFPS)`, posible nga mapugngan kini. Pananglitan, kung nagsugod ka og bag-ong isport o programa sa ehersisyo, mahimo nimong dugangan ang imong lebel sa pisikal nga kalihokan sa hinay-hinay imbes nga maningkamot pag-ayo sa usa ka higayon . Bisan pa, kung ang imong tuhod dili natural nga mohaom sa socket sa bukog sa imong paa sa husto, mahimong lisud mapugngan ang `(PFPS)` nga mahitabo nianang panahona.

Ang labing maayong paagi aron malikayan ang sakit sa tuhod, dili lang ang PFPS, mao ang pag-amping kon ikaw aktibo sa pisikal . Hinumdumi kini nga mga butang kon magdula og sports o mohimo og ubang pisikal nga mga kalihokan:

• Pagsul-ob og angay nga mga gamit sa kaluwasan (pananglitan, angay nga sapatos pang-isports).
• Kon sakit ang imong mga tuhod, atol o human sa pisikal nga kalihokan, " ayaw pagdula-dulaa ang kasakit ."
• Hatagi ang imong lawas og panahon sa pagpahulay ug pag-recover human sa hago nga ehersisyo.
• Sa dili pa magdula og sports o mag-ehersisyo , painita una ang lawas ug iunat ang imong mga kaunuran (ilabi na ang quadriceps).
• Human sa pisikal nga kalihokan, pabugnawa ang imong lawas ug iunat pag-usab ang imong mga kaunuran.

Unsa ka dugay mamaayo ang PFPS?

Kadaghanan sa mga tawo maulian gikan sa Patellofemoral Pain Syndrome sulod sa usa o duha ka bulan . Ang imong doktor o physical therapist mohatag kanimo og timeframe nga labing maayo para kanimo base sa imong kondisyon, kusog, ug lebel sa kalihokan.

Paabuta nga mohimo ka og pipila ka mga pagbag-o sa imong naandan nga mga kalihokan o mohunong niini sa makadiyot atol sa `(PFPS)`. Kadaghanan sa mga tawo makabalik sa ilang naandan nga mga kalihokan sa isports ug trabaho human mawala ang kasakit ug uban pang mga simtomas.

Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor?

Kon makasinati kag sakit sa tuhod, ug dili kini mawala human sa pipila ka semana nga pagtambal ug pagpahulay sa balay, siguruha nga mokonsulta sa doktor. Usab, kon mobalik ang sakit o mograbe human nimo sugdan ang pagtambal sa `(PFPS)` (ilabi na kon sakit kini kon mohimo og pipila ka ehersisyo o posisyon), sultihi ang imong doktor o physical therapist.

Unsa nga mga pangutana ang angay nimong ipangutana sa doktor?

Maayong ideya nga ipangutana kini nga mga pangutana kung makigkita ka sa imong doktor:

• Naa ba koy `(PFPS)` o laing klase sa sakit sa tuhod?
• Kinahanglan ba ko magpa-eksamin? (sama sa `(X-ray)`, `(MRI)`)
• Unsang klase sa pagtambal ang akong gikinahanglan?
• Hangtod kanus-a ko kinahanglan nga mohimo og physical therapy?
• Kanus-a pa ko makaduwa og sports o makahimo pag-usab og hago nga ehersisyo?

Mensahe nga Dad-on sa Balay

Ang Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) usa ka taas nga termino, apan sa yanong pagkasulti, kini usa ka klase sa sakit sa tuhod nga mahitabo kung mag-ehersisyo ka o mosaka sa hagdanan. Apan ayaw kabalaka, kasagaran kini madumala pinaagi sa yano nga mga pagtambal ug physical therapy . Ang yawe mao ang pagpamati sa imong lawas. Ayaw ibaliwala ang kasakit. Kung makakuha ka na og medikal nga tambag, palig-ona ang imong mga kaunuran, ug dugangan ang imong pagka-flexible, mahimo ka na nga mobalik sa imong naandan nga mga kalihokan ug isports.

Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS, Sakit sa Tuhod, Runner's Knee, Kneecap, Ehersisyo , Pisikal nga Terapiya