Gibati ba usab nimo ang kamingaw ug kasubo human sa kampus? (Post-College Depression) Atong hisgutan kini

Ang pagbalhin gikan sa kampus usa ka kulbahinam ug medyo makahadlok nga kasinatian. Mga katuigan sa kakugi, pagtuon, paglingaw-lingaw uban sa mga higala, ug kalit lang natapos ang kinabuhi ug kinahanglan ka nga mosulod sa usa ka bag-ong kalibutan. Ang uban makakuha dayon og maayong trabaho. Apan ang uban dili. Bisan pa, sa pagsugod niining bag-ong kinabuhi, daghang mga tawo ang mobati og daghang kamingaw, kasubo, ug dili masabtan nga presyur. Kung parehas ang imong gibati, kini nga artikulo para kanimo.

Dili lang kini problema para nimo!

Ang unang butang nga kinahanglan nimong masabtan mao nga dili lang ikaw ang mobati niini nga mga pagbati. Ang mga pagbati sa kasubo, kamingaw, ug kabalaka kung magsugod ka sa kinabuhi pagkahuman sa kampus normal ra kaayo. Bisan ang mga sikologo nag-ingon nga kini usa ka natural nga tubag sa usa ka dako nga pagbag-o sa kinabuhi.

Bisan pa niana, walay daotan sa pagbati niini. Apan, kon magpadayon kini nga mga pagbati, kini mahimong mosangpot sa usa ka major depressive disorder o anxiety disorder . Busa importante nga mahibaloan kini.

Ngano nga ingon ani man ang atong gibati?

Mahimong adunay daghang mga hinungdan niini. Atong tan-awon ang mga nag-unang hinungdan.

• Ang kal-ang tali sa hinanduraw nga kinabuhi ug sa tinuod nga kinabuhi: Kon naa kita sa kampus, taas ang atong paglaum alang sa umaabot. Maghunahuna kita, "Magsugod na ang akong kinabuhi karon." Apan ang kamatuoran nga atong giatubang human sa gradwasyon mahimong lahi kaayo sa atong gihanduraw. Mahimo kini nga mosangpot sa dakong kapakyasan.

• Presyur gikan sa imong kaugalingon ug sa uban: Kanunay kitang makadungog og mga pangutana gikan sa pamilya, mga paryente, ug mga higala sama sa, "Unsa may imong gibuhat karon?" "Nakatrabaho ka na ba?" Bisan tuod kini mga pangutana nga walay klarong tubag, kini mobati nga sama sa daghang presyur. Mahimo usab nato nga hatagan og presyur ang atong kaugalingon, nga maghunahuna, "Nagtrabaho ko pag-ayo aron makakuha og degree, kinahanglan unta nga mas magmalampuson ko."

• Kalit nga nahulog sa 'kalibutan sa mga hamtong': Ang kinabuhi sa kampus sama sa usa ka luwas nga sona tali sa pagkatin-edyer ug hingpit nga pagkahamtong. Apan kalit nga kinahanglan kang mangita og trabaho, posible nga mobayad sa mga utang, ug modawat sa tanang matang sa ubang mga responsibilidad. Normal lang nga mobati og daghang pressure ug kahadlok niining kalit nga pagbag-o.

• Mga pagbag-o sa mga higala ug sosyal nga kinabuhi:Sa kampus, kanunay kaming adunay grupo sa mga higala sa among palibot. Apan human sa gradwasyon, ang tanan mobalhin sa lainlaing bahin sa nasud aron mangita og trabaho o mopadayon sa lainlaing mga natad. Kung mawala na kadtong mga pamilyar nga higala ug ang puliki nga sosyal nga kinabuhi, magsugod kami nga mobati og kamingaw ug pag-inusara.

• Epekto sa pandemya: Kini nga sitwasyon labi ka lisud alang sa mga migraduwar tungod sa pandemya (COVID-19) . Kinahanglan silang magpalayo sa ilang kaugalingon gikan sa mga higala ug mga propesor. Daghan ang nawad-an og mga oportunidad sa trabaho ug mga internship. Tungod niining kawalay kasiguruhan, ang kamingaw ug kabalaka misamot.

Unsa ang mga sintomas niini nga kondisyon?

Kining depresyon ug kabalaka human sa pag-eskwela sa kampus mahimong hinungdan sa nagkalain-laing dili komportable nga mga pagbati. Kini nga mga simtomas makita isip mga pagbag-o sa pangisip, pisikal, ug pamatasan.

Unsaon nimo pag-atubang niining mga pagbati?

Aron mabuntog kining mga kasubo ug mapig-oton nga mga pagbati, kinahanglan una nimong dawaton nga gibati nimo kini. Ang pagpakita nga okay ra ka sa gawas makapasamot lang sa problema. Busa, paggahin ug panahon ug hibaloi sa imong kaugalingon kung unsa gyud ang imong gibati.

Ania ang pipila ka mga tip aron matabangan ka nga masagubang kini:

• Pagpalambo og himsog nga mga batasan: Kaon og masustansyang mga pagkaon, pagkatulog og igo, ug pag-ehersisyo sa paagi nga mohaom sa imong lawas. Kon maayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog, mas sayon ​​ang pag-atubang niining mga matang sa stress.

• Magpabiling konektado sa mga higala ug pamilya: Pangayo og emosyonal nga suporta gikan sa mga tawo nga nahigugma ug nagsalig kanimo. Bisan kung dili kamo magkita sa personal, mag-istoryahanay kanunay pinaagi sa text, tawag sa telepono, o video call.

• Pangita og bag-ong mga higala: Ang daang mga panaghigalaay mahimong mausab sa paglabay sa panahon. Busa, paningkamuti nga makakita og bag-ong mga higala pinaagi sa imong mga kalingawan ug mga interes.

• Apil sa mga butang nga makapabati nimo nga bililhon: Kon mobati ka nga naa kay katuyoan sa kinabuhi, mas sayon ​​ang pagbatok niining mga negatibong pagbati. Kon wala ka pa'y trabaho, o dili ka malipayon sa imong kasamtangang trabaho, buhata ang usa ka butang nga makahatag kanimo og kalipay ug katagbawan, sama sa pagboluntaryo.

• Pagpraktis sa Pagkamahunahunaon: Ang pagpamalandong usa ka maayong paagi aron marelaks ang imong hunahuna. Apan dili kinahanglan nga mag-meditate ka. Ang pagkamahunahunaon mao ang pagdala sa imong atensyon sa karon nga higayon. Paghatag og pagtagad sa imong gibati nianang higayona ug paghimo og desisyon kon unsaon nimo pagtubag niini.

• Paghimo og gagmay ug makab-ot nga mga tumong: Paghimo og gagmay nga mga tumong sama sa "Mogahin ko og tunga sa oras sa pagsulat sa akong CV karong adlawa" o "Mangita ko og trabaho." Kon maningkamot kita sa pagbuhat sa dagkong mga butang sa usa ka higayon, dali ra kitang mawad-an og paglaum.

Ang paglimita sa paggamit sa social media ug paghunong sa pagtandi sa imong kaugalingon sa uban dako usab nga tabang niini nga panaw.

Kanus-a ka angay mangayo og medikal nga tambag?

Kadaghanan sa mga tawo makabangon gikan niini nga sitwasyon sa paglabay sa panahon ug sa tabang sa pamilya ug mga higala, apan ang ubang mga tawo nanginahanglan og dugang suporta.

Kon kini nga mga pagbati nakabalda sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi (trabaho, edukasyon) , o kon gibati nimo nga lahi kaayo ka nga tawo kaysa kaniadto pipila ka bulan ang milabay, kini usa ka timaan nga panahon na aron mangayo og propesyonal nga tabang. Sa ingon nga panahon,Ayaw pagpanuko sa pagpakigsulti sa imong doktor sa pamilya o sa usa ka doktor bahin niini.

Hinumdumi, bisan unsa pa ka grabe ang stress, kabalaka, o depresyon nga imong gibati, makakuha ka og tabang alang niining tanan.