Medyo taas ba ang imong presyon sa dugo? Atong hisgutan ang bahin sa (Prehypertension)!

Nakaadto ka na ba sa doktor ug giingnan ka nga, "Medyo taas ang akong presyon sa dugo, pero dili pa igo kataas para mag-inom og tambal"? O nahitabo na ba kini sa usa ka higala o membro sa pamilya? Sa tinuod lang, kadaghanan sa mga tawo wala kaayo maghunahuna bahin niining 'medyo taas' nga kondisyon. Ang ilang gihunahuna lang, "Ah, dili pa kini usa ka sakit." Apan karong adlawa atong hisgutan kung unsa gyud kini, nganong kini mahimong medyo delikado, ug unsaon nato pag-amping ug pagpabiling himsog. Gitawag kini sa mga doktor nga '(Prehypertension)' .

Unsa ang `(Prehypertension)`? Sabton nato kini sa yanong paagi!

Okay, atong tan-awon una kung unsa ang `(Prehypertension)`. Sa yanong pagkasulti, kini kung ang imong presyon sa dugo gamay nga mas taas kaysa normal . Kasagaran, ang presyon sa dugo sa usa ka himsog nga tawo (`Blood Pressure` o BP) kinahanglan nga mga 120/80 millimeters sa mercury (120/80 mmHg). Kung imong tan-awon ang imong presyon sa dugo, adunay duha ka kantidad nga gitawag og top value (`Systolic pressure`) ug ang bottom value (`Diastolic pressure`). Sa `(Prehypertension)`, ang imong top value mahimong tali sa 120 ug 139 , o ang imong bottom value mahimong tali sa 80 ug 89. Kung ang bisan hain niining duha ka kantidad naa niini nga mga range, kini giisip nga `(Prehypertension)`. Usahay tawgon usab kini sa mga doktor nga "taas nga presyon sa dugo" kung ang imong pinakataas nga kantidad naa sa taliwala sa 120 ug 129 ug ang imong pinakaubos nga kantidad ubos sa 80. Usab, kung ang pinakataas nga numero naa sa taliwala sa 130 ug 139 ug ang pinakaubos nga numero naa sa taliwala sa 80 ug 89, mahimo usab kini tawgon nga "stage 1 high blood pressure". Apan kini nga "(Prehypertension)" usa ka kinatibuk-ang ngalan nga naglangkob niining duha ka kondisyon. Kung ang imong presyon 140 o mas taas pa sa pinakataas nga numero, ug/o 90 o mas taas pa sa pinakaubos nga numero, mao kana ang atong gitawag nga high blood pressure (`Hypertension` o "high blood pressure").

Delikado ba kini nga "(Prehypertension)"? Ngano nga kinahanglan kitang mabalaka bahin niini?

"Ah, sobra ra kaayo, unsa may nahitabo?" basin maghunahuna ka. Apan, ang tinuod, oo, kini usa ka butang nga angay kabalak-an. Hunahunaa lang, ang mga tawo nga adunay kini nga kondisyon nga `(Prehypertension)` duha ngadto sa tulo ka pilo nga mas lagmit nga makasinati og grabe nga mga sakit sama sa atake sa kasingkasing, pagkapakyas sa kasingkasing, o stroke kaysa mga tawo nga adunay normal nga presyon sa dugo! Dili lang kana, daghang mga tawo nga adunay `(Prehypertension)` ang aktuwal nga makasinati og hypertension sa paglabay sa panahon. Ang ubang mga pagtuon nakakaplag nga kadaghanan sa mga tawo nga adunay `(Prehypertension)` makasinati og hypertension sulod sa tulo ngadto sa upat ka tuig. Sa ato pa, kini sama sa usa ka dilaw nga suga. Kung dili kita mag-amping karon, dili magdugay nga mosiga ang pula nga suga.

Unsa ka komon ang '(Prehypertension)'?

Kini usa ka mas komon nga kondisyon kay sa imong gihunahuna. Sa kinatibuk-an, gibanabana nga mga usa sa matag tulo ka mga hamtong sa tibuok kalibutan adunay "prehypertension".Naghulat ko. Kini nga sitwasyon mahimong komon kaayo sa Sri Lanka. Busa, kini usa ka butang nga magamit sa bisan kinsa.

Aduna bay mga sintomas ang `(Prehypertension)`?

Mao kini ang pinakadelikado nga butang bahin niini. Ang `(Prehypertension)` walay piho nga mga simtomas. Kini nga problema mahimong anam-anam nga modako sulod sa imong lawas nga dili ka mobati og bisan unsang kahasol o kasakit. Bisan kung mahimo kang mobati og pagkalipong o pagkalipong usahay, kini dili mga simtomas nga espesipiko sa `(Prehypertension)`.

Busa, ang bugtong paagi aron masiguro kung ikaw adunay "Prehypertension" o wala mao ang regular nga pagsukod sa imong presyon sa dugo .

Unsa ang mga komplikasyon nga mahimong mahitabo tungod sa `(Prehypertension)`?

Bisan walay mga simtomas, adunay mga makadaot nga pagbag-o nga mahimong magsugod sa pagkahitabo sulod sa lawas sa mga tawo nga adunay "Prehypertension". Kini mahimong mga sayo nga timailhan sa usa ka kondisyon nga gitawag og "Atherosclerosis" (nga mao, ang mga tambok nga deposito magtipun-og sulod sa mga ugat, nga hinungdan nga kini mahimong nipis ug gahi). Pananglitan:

• Ang mga bungbong sa mga nag-unang ugat sa dugo sa liog (ang "carotid artery") mas baga kay sa normal.
• Pagdako sa pipila ka mga lawak sa kasingkasing.
• Sobra nga deposito sa calcium sa mga coronary artery nga nagsuplay og dugo sa kasingkasing.

Dili kini mga sintomas sa gawas, apan kini nga mga pagbag-o nga nahitabo sa sulod sa lawas nagpakita nga ang dalan padulong sa mga seryoso nga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing ug stroke giplano na.

Unsa ang mga hinungdan sa `(Prehypertension)`?

Bisan walay usa ka hinungdan nga nakit-an alang sa taas nga presyon sa dugo, daghang mga hinungdan ang nakatampo niini. Sa yanong pagkasulti, ang atong estilo sa kinabuhi mao ang pangunang hinungdan.

• Sobra nga konsumo sa asin: Asin sa pagkaon nga atong gikaon. Hunahunaa karon, wala nato tuyoa nga nagdugang kita og sobra nga asin sa pagkaon nga atong giandam sa balay, labi na ang mga curry, sambol, ug atsara. Sa susama, ang pagkaon nga atong gipalit gikan sa tindahan, labi na ang mga 'short-eats', 'processed foods' (ie de lata ug pakete nga mga pagkaon) adunay asin usab. Ang problema magsugod kung kanunay natong kan-on kini nga mga butang.
• Pag-inom og alkohol : Ang sobra nga pag-inom og alkohol usa usab ka dakong hinungdan sa taas nga presyon sa dugo.
• Kakulang sa ehersisyo: Ang paglingkod sa usa ka lugar nga walay bisan unsang ehersisyo para sa lawas nagdugang usab sa presyon sa dugo.

Alang sa mga 95% sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo, walay usa ra ka hinungdan. Daghang mga hinungdan ang nakatampo sa pagsaka sa presyon sa dugo. Alang sa nahabilin nga 5%, ang ubang mga kondisyon medikal mahimong hinungdan sa taas nga presyon sa dugo. Mga pananglitan:

• Apnea sa pagkatulog
• Sakit sa kidney
• Sakit sa thyroid

Kinsa ang mas taas ang risgo nga mataptan sa "(Prehypertension)"?

Ang ubang mga tawo mas lagmit nga makasinati og "Prehypertension" kaysa sa uban. Atong tan-awon kini nga mga hinungdan sa risgo:

• Paggamit og mga produkto sa tabako : Mas taas kini nga risgo dili lamang alang sa mga nanigarilyo, bidi, ug tabako, apan alang usab sa mga nagagamit og chewing tobacco (sama sa chewing gum nga may apog).
• Body Mass Index (BMI) nga sobra sa 25: Sa yanong pagkasulti, kini nagpasabot nga ikaw sobra sa timbang para sa imong gitas-on. Mahimo nimo kining susihon pinaagi sa pagpangita og BMI calculator online ug pagsulod sa imong gitas-on ug timbang.
• Kasaysayan sa pamilya: Kon ang imong mga ginikanan o mga igsoon adunay taas nga presyon sa dugo, mas dako ang posibilidad nga ikaw makasinati og "prehypertension" o taas nga presyon sa dugo. Kini usa ka impluwensya sa henetiko.

Unsaon nimo pagkahibalo kon ikaw adunay `(Prehypertension)`? (Diagnosis)

Kon moadto ka sa doktor, dili lang nila susihon ang imong presyon sa dugo kausa ug moingon nga ikaw adunay "Prehypertension" tungod lang kay kini taas. Kasagaran, ang doktor moingon kanimo nga ikaw adunay "Prehypertension" kon ikaw adunay labing menos duha ka pagbasa sa presyon sa dugo sa lainlaing mga adlaw, sa lainlaing mga oras , ug kana nga mga pagbasa kanunay nga mas taas kaysa normal. Ang presyon sa dugo gisukod gamit ang usa ka aparato nga gitawag og "cuff" nga giputos sa imong ibabaw nga bukton ug gipaburot ug gipahumok. Kini usa ka walay sakit nga pagsulay. Ang range sa "Prehypertension" anaa tali sa 120 ug 139 sa ibabaw nga pagbasa ug 80 ug 89 sa ubos nga pagbasa.

Kinahanglan ba nga tambalan ang `(Prehypertension)`?

Oo gyud! Dili kini butang nga moarang-arang lang o mahimong ibaliwala. Kon dili kita mohimo og mga lakang aron makontrol kini niining yugto sa `(Prehypertension)`, dako ang posibilidad nga kini anam-anam nga motaas ug mahimong ``Hypertension``. Ang presyon sa dugo dili usa ka butang nga moarang-arang sa iyang kaugalingon.

Giunsa pagtambal ang `(Prehypertension)`?

Ang maayong balita kay daghang mga tawo nga adunay "prehypertension" ang makakontrol sa ilang kondisyon nga walay tambal, pinaagi lang sa paghimo og pipila ka simpleng mga pagbag-o sa ilang estilo sa kinabuhi . Unsa kini nga mga pagbag-o?

• Regular nga ehersisyo: Importante nga mag-ehersisyo og labing menos 30 minutos nga kasarangang intensidad sulod sa pipila ka adlaw sa usa ka semana. Maayo ang bisan unsang klase sa kusog nga paglakaw, pagdagan, pagbisikleta, o paglangoy.
• Pagmentinar og himsog nga timbang: Paningkamoti nga magmintinar og himsog nga timbang para sa imong gitas-on. Kon ikaw sobra sa timbang, ang pagpamenos og gamay sa timbang makahimo og dakong kalainan.
• Hunonga ang paggamit og mga produkto sa tabako: Kon manigarilyo ka, hunonga kini sa hingpit. Kon mogamit ka og ubang klase sa tabako, hunonga usab kini.
• Pag-ilis sa pagkaon:
• Bawasan ang asin: Bawasan ang gidaghanon sa asin nga imong idugang sa imong pagkaon. Bawasan usab ang imong pagkaon sa mga pagkaon nga taas og asin (sama sa mga processed foods, fast foods, ug inasinan nga karne ug isda).
• Bawasan ang mantika: Bawasan ang mantikaon ug pritong mga pagkaon.
• Kaon og dugang mga utanon, prutas, ug mga utanon.
• Kini nga klase sa pagkaon gitawag usab nga "DASH diet - Dietary Approaches to Stop Hypertension". Mahimo kang makakat-on og dugang mahitungod niini pinaagi sa pagpangutana sa imong doktor o usa ka nutrisyonista.
• Limitahi ang alkohol: Kon moinom ka og alkohol, limitahi kini sa usa ka standard nga ilimnon kada adlaw para sa mga babaye ug duha ka standard nga ilimnon kada adlaw para sa mga lalaki.
• Pagdumala sa stress: Ang sobra nga stress mahimo usab nga hinungdan sa taas nga presyon sa dugo. Ang yoga, meditation, ug pagpangita og mga paagi aron makarelaks makatabang niini.

Apan, kon ikaw adunay prehypertension ug uban pang mga problema sa panglawas, sama sa diabetes, sakit sa kidney, o sakit sa kasingkasing ug ugat sa dugo, ang imong doktor mahimong magsugod sa pagreseta kanimo og mga tambal nga pang-hypertensive. Daghang klase niini nga mga tambal. Ang ubang mga tambal mahimong hinungdan sa mga side effect, busa pakigsulti sa imong doktor bahin sa pagbalhin sa laing tambal kon makasinati ka sa bisan hain niini nga mga side effect.

Unsa ang atong mahimo aron makunhuran ang risgo sa pagpalambo sa `(Prehypertension)`?

Kini susama sa mga pamaagi sa pagtambal nga nahisgotan ganina. Kon imong sundon kini nga mga batasan bisan sa wala pa ka pa makasinati og prehypertension, mahimo nimong makunhuran pag-ayo ang imong risgo nga maugmad kini:

• Likayi gyud ang mga produkto sa tabako (sigarilyo, tabako nga walay aso, bisan ang 'vaping').
• Pag-ehersisyo og maayo labing menos pipila ka adlaw sa usa ka semana.
• Pangita og mga paagi aron madumala ang stress sa imong kinabuhi.
• Limitahi ang gidaghanon sa alkohol nga imong imnon.
• Bawasan ang gidaghanon sa asin nga idugang sa pagkaon.
• Pagmintinar og himsog nga timbang.

Kon ako adunay '(Prehypertension)', unsa ang akong mapaabut?

Usa ka dakong pagtuon ang nakadiskubre nga ang mga tawo nga adunay "Prehypertension" mas taas ang risgo sa sakit sa kasingkasing ug stroke kaysa niadtong adunay ubos nga presyon sa dugo. Ang mga tawo nga adunay "Prehypertension" kanunay nga mouswag ngadto sa taas nga presyon sa dugo sa paglabay sa panahon. Ang taas nga presyon sa dugo nagdugang usab sa risgo sa sakit sa kidney ug type 2 diabetes.

Apan, ayaw kabalaka! Ang importante, kon imong mailhan og sayo kining "Prehypertension" nga kondisyon, mahimo nimong usbon ang imong inadlaw-adlaw nga mga batasan, mapugngan ang pag-uswag sa taas nga presyon sa dugo, ug sa ingon makunhuran ang risgo sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing ug ugat sa dugo.

Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor?

Importante kaayo nga makigkita sa imong doktor sa pamilya labing menos kausa sa usa ka tuig alang sa kompletong medikal nga eksaminasyon (usa ka 'tinuig nga pisikal' o 'checkup').Kon ang imong doktor moingon nga ikaw adunay "prehypertension", siya mosulti kanimo kon unsa ka subsob nga mobalik. Kini tungod kay kinahanglan nimo nga regular nga susihon aron makita kung ang imong presyon sa dugo mikunhod uban sa mga pagbag-o nga imong gihimo sa imong estilo sa kinabuhi, o kung kini padulong na sa taas nga presyon sa dugo. Kon mao, mahimo nimo kini sugdan sa pagtambal sa mas sayo.

Unsa nga mga pangutana ang angay nakong ipangutana sa akong doktor?

Kon moadto ka sa doktor, mahimo kang mangutana sama niini:

• "Doktor, unsaon nako pag-usab ang akong pagkaon aron moubos ang akong presyon sa dugo?"
• "Kinahanglan ba ko moinom og tambal para ani nga `(Prehypertension)` nga kondisyon?"
• "Pila ka ehersisyo ang angay nakong buhaton kada adlaw? Unsang klase sa ehersisyo ang labing maayo para sa akong presyon sa dugo?"
• "Mahimo ba ko makakat-on og dugang mahitungod sa pagpakunhod sa asin?"

Sa katapusan, pipila ka mga butang nga angay hinumdoman (Dad-Home Message)

Gusto sa tanan nga mahimong himsog ug adunay normal nga presyon sa dugo. Bisan pa, usahay mahimo kitang adunay taas nga presyon sa dugo nga wala naton nahibal-an. Ayaw kabalaka kung mahibal-an nimo nga ikaw adunay "prehypertension". Dili ka nag-inusara; kini usa ka komon nga kondisyon. Ang labing maayo nga butang mao, makontrol nimo kini. Pinaagi sa pipila ka yano nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, mahimo nimong mabalik ang imong presyon sa dugo sa himsog nga lebel. Kung kinahanglan nimo ang tabang sa pagpamenos sa timbang, paghunong sa pagpanigarilyo, o pagsugod sa usa ka himsog nga pagkaon, pangutan-a ang imong doktor o usa ka propesyonal sa kahimsog.

Kining gamay nga lakang nga imong buhaton karon usa ka dako nga puhunan para sa imong umaabot nga kahimsog sa kasingkasing! Busa, ayaw paglangan, sugdi karon.

Presyon, Taas nga Presyon sa Dugo, Prehypertension, Presyon sa Dugo, Sakit sa Kasingkasing, Panglawas, Estilo sa Kinabuhi