Kanunay ba magsakit ang imong mga bukton ug tiil? Atong tun-an ang bahin sa repetitive strain injuries (RSI)!

Nagtrabaho ka ba atubangan sa kompyuter tibuok adlaw? O naa kay trabaho o kalingawan nga nagkinahanglan nimo nga buhaton ang parehas nga klase sa mga lihok balik-balik? Unya usahay mobati ka og katingad-an nga kasakit, kahugot, o kahigpit sa imong kamot, pulso, siko, abaga, o tuhod, di ba? Basin dili nimo kini hatagan og dakong pagtagad. Basin maghunahuna ka, "Ah, sakit ra man diay ang kamot." Apan kon magpadayon kini, basin angay kining kabalak-an. Karon atong hisgutan ang kadaot nga mahimong mahitabo sa atong lawas pinaagi sa pagbuhat sa parehas nga klase sa trabaho balik-balik. Sa medisina, gitawag nato kini nga `(Repetitive Strain Injury)` o RSI.

Unsa gyud kining "(Repetitive Strain Injury)"?

Sa yanong pagkasulti, ang "Repetitive Strain Injury" usa ka kadaot sa atong mga kaunuran, tendon, o nerbiyos nga gipahinabo sa balik-balik nga pagbuhat sa parehas nga klase sa paglihok. Handurawa nga nagbuhat ka sa parehas nga klase sa paglihok sa parehas nga posisyon sulod sa mga adlaw, semana, o bulan. Dayon, adunay kanunay nga stress ug pressure sa kana nga bahin sa lawas. Sa paglabay sa panahon, kini magsugod sa pagdaot sa mga lugar.

Kini nga kondisyon kasagarang makaapekto sa imong:

• Para sa mga tudlo ug kumagko
• Para sa mga pulso
• Para sa mga siko
• Para sa mga kamot
• Ngadto sa mga abaga
• Hangtod sa tuhod

Sama sa gisugyot sa ngalan, kini nga mga sakit gipahinabo sa pagsubli sa parehas nga paglihok o kalihokan hangtod nga masakitan ang imong lawas. Mahimo kini nga pag-type sa kompyuter, pagtugtog og instrumento sa musika, pagbuhat sa parehas nga klase sa trabaho sa pabrika, o bisan ang pagsubli lang sa parehas nga klase sa paglihok samtang nagdula og isport. Ang labing maayo nga bahin mao nga mahimo natong matambalan ug matambalan ang daghan niini nga mga sakit sa balay.

Kinsa ang mas lagmit nga maugmad kini nga kondisyon?

Sa tinuod lang, bisan kinsa mahimong mataptan niining kondisyon nga gitawag og "Repetitive Strain Injury". Apan, adunay ubang mga tawo nga mas lagmit nga mataptan niini. Ania ang pipila ka mga pananglitan:

• Mga tawo nga nagtrabaho sa pisikal nga paagi: Ang mga tawo nga nagpadayon sa pagbuhat sa parehas nga klase sa pisikal nga trabaho, sama sa industriya sa konstruksyon, pagpanguma, ug mga pabrika sa sinina, anaa sa mas taas nga peligro.
• Mga Atleta: Kini nga kondisyon mahimong mahitabo kung ang usa ka cricketer magpadayon sa pag-bowling o ang usa ka magdudula sa badminton magpadayon sa pag-igo sa parehas nga mga tira.
• Mga Musikero: Ang mga tawo nga nagtugtog og mga instrumento sa musika sama sa gitara ug biyolin mahimong makasinati niining mga matang sa kadaot sa ilang mga tudlo ug pulso.
• Mga tawo nga kanunay naglingkod sa lamesa o naggamit og kompyuter: Kasagaran kini mahitabo sa daghang mga tawo nga nagtrabaho sa opisina ug nag-type sa tibuok adlaw.
• Mga batang nag-eskwela o nag-unibersidad: Kini nga kondisyon mahimo usab nga mahitabo tungod sa kanunay nga pagsulat.

Kini nga "(Repetitive Strain Injury)" mas komon kay sa imong gihunahuna. Mahimo kini nga mosangpot sa lainlaing mga kondisyon. Pananglitan:

• Tendinitis (panghubag sa tendon - paghubag ug kasakit sa tendon)
• `(Carpal Tunnel Syndrome)` (pagkamanhid ug kasakit sa kamot tungod sa pagpiga sa ugat nga moagi sa pulso)
• Tennis Elbow (Sakit sa gawas nga bahin sa siko)
• `(Trigger Finger)` ug `(Trigger Thumb)` (Ang tudlo o kumagko mopilit kon pil-on ug dayon mobuka nga may tunog sa pag-klik)
• `(Sakit nga Osgood-Schlatter)` (Sakit ug paghubag sa ubos sa tuhod sa mga batan-ong atleta)
• Mga Piang ug mga Pagkabali sa Likod
• Shin Splints (sakit sa bukog sa bitiis)

Unsa ang mga epekto niini sa atong mga lawas?

Ang pangunang paagi nga ang "Repetitive Strain Injury" makaapekto kanimo mao ang kasakit, kahasol, ug uban pang mga sintomas . Kini nga mga kadaot hinay-hinay nga molambo sa paglabay sa panahon. Busa, kini nga hinay-hinay nga kadaot mahimong mosangpot sa ubang mga kondisyon. Kini naglakip sa:

• Stress Fractures (gagmay nga mga liki sa mga bukog nga gipahinabo sa kanunay nga stress)
• Ganglion Cysts (gagmay nga mga cyst nga puno sa pluwido nga naporma sa palibot sa mga lutahan o tendon)
• Mga Sindrom sa Kompresyon sa Nerbiyos
• Herniated Discs (Ang mga disc taliwala sa vertebrae sa dugokan madulas ug mopilit sa mga nerbiyos)
• Bursitis (paghubag sa gagmay nga mga sako nga puno sa pluwido (bursae) duol sa mga lutahan nga nagpadali sa paglihok)
• `(Kontraktura ni Dupuytren)` (mga tudlo nga nagduko paingon sa sulod tungod sa pagbaga sa tisyu ilalom sa panit sa palad)

Unsa ang mga sintomas sa "Repetitive Strain Injury"?

Kon ikaw adunay kini nga kondisyon, mahimo nimong masinati ang usa o daghan pa niini nga mga sintomas:

• Kasakit: Mahimo kini nga mahait, sakit, o nagdilaab.
• Paghubag: Ang apektadong bahin mahimong mohubag.
• Pagkamanhid: Morag nagdagan-dagan ang mga hulmigas.
• Pagkamanhid: Mahimong adunay pagkamanhid o pagkawala sa pagbati sa apektadong lugar.
• Kagahi: Ang usa ka lutahan o kaunuran mahimong mobati nga daw naipit.
• Kahuyang: Mahimong mobati ka og gamay nga kusog sa apektadong bahin, ug mahimong malisud ang pag-alsa og bug-at nga butang.
• Sensitibo sa katugnaw o kainit: Mahimong mobati ka nga mas bugnaw o mas init kaysa naandan.

Ngano nga naa kita niini nga sitwasyon? Unsa ang mga hinungdan?

Ang yanong tubag mao nga imong gibuhat ang parehas nga paglihok o kalihokan balik-balik . Kini nga kondisyon mahitabo kung ang imong lawas gipailalom sa parehas nga klase sa presyur ug karga sa dugay nga panahon. Ang pipila ka kasagarang hinungdan naglakip sa:

• Pag-ehersisyo og kusog nga walay warm-up (walay warm-up) ug cooling down (walay cooling down). Kini usa ka butang nga angay bantayan kon mag-ehersisyo sa gym o modagan.
• Pagbalik-balik sa samang lihok sa mga isports o uban pang mga kalihokan. Pananglitan, usa ka cricketer nga nag-bowling, usa ka badminton player nga nakaigo og usa ka `(stroke)`.
• Pagmintinar sa dili maayong postura samtang naglingkod o nagtindog. Kasagaran kita adunay dili maayong postura kung kita naa sa atubangan sa kompyuter o nagtan-aw sa atong telepono.
• Pagtrabaho gamit ang mga kagamitan nga nagkurog. Mga butang sama sa mga makinang pang-drill nga gigamit sa pagtukod og dalan ug pipila ka mga himan nga gigamit sa mga panday.
• Pagtrabaho sa bugnaw nga palibot.

Giunsa kini pagdayagnos sa usa ka doktor? Unsa nga mga pagsulay ang ilang gihimo?

Kon moadto ka sa doktor nga adunay kini nga mga simtomas, una ka niyang pangutan-on bahin sa imong mga simtomas ug sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan . Buot ipasabot, unsa na kadugay ang kasakit, unsang orasa sa adlaw kini mograbe, ug unsang mga kalihokan ang imong gibuhat nga makapagrabe niini. Dayon, mohimo sila og pisikal nga eksaminasyon .

Usahay, aron mahibal-an ang eksaktong hinungdan sa imong mga sintomas ug aron makita kung adunay kadaot sa sulod sa imong lawas, ang imong doktor mahimong kinahanglan nga mohimo og dugang nga mga pagsulay. Kini nga mga pagsulay naglakip sa:

• X-ray: Susiha kon duna bay bali o liki sa mga bukog.
• Magnetic Resonance Imaging (MRI): Kini mapuslanon kaayo sa pagtan-aw sa kadaot sa humok nga mga tisyu sama sa mga kaunuran, tendon, ug nerbiyos.
• `(CT Scan - Computed Tomography Scan)`: Makita ang mga bukog ug pipila ka humok nga tisyu nga mas detalyado kay sa X-ray.
• `(Ultrasound Scan)`: Gigamit kini aron tan-awon ang mga butang sama sa mga tendon ug kaunuran samtang kini naglihok, ug aron makita kung adunay paghubag.

Hinumdumi, dili tanan niini nga mga pagsulay gihimo para sa tanan. Ang imong doktor ang modesisyon kung unsang mga pagsulay ang gikinahanglan base sa imong kondisyon.

Unsa ang mga tambal niini? Mahimo ba kini matambalan sa balay?

Ang pagtambal sa "(Repetitive Strain Injury)" nagdepende sa hinungdan niini, ug kung unsa ka grabe ang imong mga sintomas. Ang labing maayong pagtambal mao ang pag-usab o pagpakunhod sa kalihokan nga hinungdan sa kadaot. Makatabang kini sa pagpugong sa dugang nga kadaot. Kasagaran, ang kadaot sa lawas dili permanente ug mamaayo sa paglabay sa panahon.

Sa kadaghanang mga kaso, mahimo nimong matambalan ang imong mga sintomas sa balay. Gitawag namo kini nga pamaagi sa RICE . Kana mao:

• R - Pahulay: Likayi ang kalihokan nga hinungdan sa imong kadaot. Ayaw pagbutang og sobra nga gibug-aton sa nasamdan nga bahin sa lawas hangtod nga kini mamaayo. Sa yanong pagkasulti, kinahanglan nimong hunongon ang pagbuhat sa kalihokan nga sakit sa makadiyot.
• I - Yelo: Butangi og ice pack ang nasamdan nga parte sulod sa mga 15 minutos matag higayon, makadaghan sa usa ka adlaw. Kini makapamenos sa paghubag ug kasakit.
• C - Compression: Ang pagputos sa nasamdan nga bahin gamit ang elastic bandage makatabang sa pagpakunhod sa paghubag. Apan, ayaw kini pagputos og hugot kaayo nga dili ka makaginhawa.
• E - Elevation: Kon mahimo, ipadayon ang nasamdan nga parte sa lawas nga mas taas kaysa sa lebel sa imong kasingkasing. Makatabang usab kini sa pagpakunhod sa paghubag.

Ang mga over-the-counter nga NSAID, sama sa aspirin o ibuprofen, makatabang sa pagpakunhod sa sakit ug paghubag. Bisan pa, labing maayo nga makigsulti sa doktor sa dili pa moinom niini nga mga tambal sulod sa sobra sa 10 ka adlaw.

Usahay, ang imong doktor mahimong morekomendar kanimo sa usa ka physical therapist aron matabangan ka nga mapaayo ang imong postura, kusog, ug pagka-flexible. O, kung ang imong kadaot may kalabutan sa trabaho, ang usa ka occupational therapist makatabang kanimo nga makabalik sa trabaho.

Talagsa ra kaayo, kon adunay dakong kadaot sa sulod sa imong lawas, basin kinahanglan nimo ang operasyon aron ayohon kini. Apan dili kini kanunay mahitabo.

Unsa ka dugay ang pag-ayo?

Samtang gitambalan nimo ang imong mga sintomas ug gipahuway gikan sa kalihokan nga hinungdan sa kadaot, anam-anam ka nga mobati nga mas maayo. Ang gidugayon niini nagdepende sa klase sa kadaot nga imong naangkon ug sa kalihokan nga hinungdan niini. Pangutan-a ang imong doktor kung unsa kini kadugay.

Unsaon nato pagpugong nga mahitabo pag-usab ang mga kadaot nga sama niini?

Ang pinakamaayong paagi aron malikayan nga mahitabo pag-usab ang "Repetitive Strain Injury" mao ang paglikay sa pagbutang sa samang matang sa stress sa imong lawas balik-balik.

Kon magdula og sports o mohimo og ubang pisikal nga mga kalihokan, hunahunaa kini nga mga butang:

• Pagsul-ob og angay nga mga gamit pangpanalipod.
• Kon mobati ka og kasakit atol o human sa pisikal nga kalihokan, "Ayaw kini "dula-dulaa".
• Hatagi ang imong lawas og panahon sa "Pagpahuway" ug "Pag-ayo" human sa hago nga mga kalihokan.
• Pag-warm-up ug pag-stretch og maayo sa dili pa magdula og sports o mag-ehersisyo.
• Human sa pisikal nga kalihokan , pabugnawa ang lawas ug buhata pag-usab ang mga ehersisyo sa pag-inat.

Ang pagpaayo sa imong postura makatabang usab sa pagpugong sa wala kinahanglana nga kabug-at sa imong lawas. Kung nagtrabaho sa opisina, bantayi ang husto nga paagi sa pagkupot sa imong lingkuranan, lamesa, ug kompyuter. Imbis nga magpabilin kanunay sa parehas nga posisyon, paglihok-lihok gamay ug usba ang imong posisyon.

Sa pipila ka mga nasud, ang mga amo gikinahanglan sa balaod ug mga giya sa paghatag sa mga empleyado sa mga gikinahanglan nga pasilidad aron malikayan ang ingon nga mga kakulangan.

Unsa may akong mapaabot ani nga sitwasyon?

Mahimo kang magdahom nga hingpit nga maulian gikan sa "Repetitive Strain Injury". Kini kasagaran temporaryo lamang ug walay dugay nga epekto sa imong panglawas o sa imong abilidad sa pagbuhat sa mga butang nga imong ganahan.

Dili ba ko makaadto sa trabaho o eskwelahan tungod niini?

Kon ang imong repetitive strain injury gipahinabo sa usa ka kalihokan nga imong gibuhat sa trabaho o eskwelahan, mahimong dili ka makaadto sa trabaho o klase sulod sa pipila ka adlaw . Pakigsulti sa imong doktor sa dili pa nimo ipadayon ang kalihokan nga hinungdan sa kadaot, labi na kon kini ang hinungdan sa imong orihinal nga kadaot.

Kon ang imong kadaot gipahinabo sa trabaho, pakigsulti sa imong doktor bahin sa bisan unsang mga benepisyo o akomodasyon nga mahimo nimong madawat samtang nagpaayo ka.

Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor? Unsay buhaton panahon sa emerhensya?

Kon ang imong mga simtomas nagpalisod kanimo sa pagbuhat sa imong adlaw-adlaw nga mga buluhaton (lakip na ang trabaho), pakigkita sa doktor. Makatabang siya kanimo nga masabtan kung unsa ang imong problema, unsa ang hinungdan niini, ug unsaon nimo pag-usab ang imong adlaw-adlaw nga mga batasan aron matabangan ang imong lawas nga mamaayo.

Ang paghunong sa kadaot nga gipahinabo sa `(Repetitive Strain)` sa labing madali nga panahon makapadali sa imong proseso sa pag-ayo.

Kanus-a ka angay moadto sa Emergency Treatment Unit (ETU) ?

Kon makasinati ka sa bisan hain niini nga mga simtomas , adto dayon sa emergency room sa ospital:

• Grabe kaayo nga kasakit.
• Kon mograbe na ang paghubag.
• Kon adunay pagkausab sa kolor sa panit.
• Kon dili nimo malihok ang usa ka bahin sa imong lawas nga kasagaran malihok.

Unsa ang mga importanteng pangutana nga angay ipangutana sa doktor?

Kon moadto ka sa doktor, maayong ideya ang pagpangutana sama niini:

• Unsa gyud nga klase sa kapansanan ang akong naangkon?
• Unsang klase sa pagtambal ang akong gikinahanglan?
• Dili na ba ko makaadto sa trabaho?
• Unsa nga mga akomodasyon o mga pagbag-o ang akong gikinahanglan aron luwas nga mahimo ang akong trabaho?

Mensahe nga Dad-on sa Balay

Ang Repetitive Strain Injury (RSI) nagkinahanglan og panahon aron makadaot sa lawas, apan mahimo kini nga hinungdan sa grabe nga kasakit. Busa paminawa ang imong lawas. Kung adunay butang nga dili kasagaran sakit nga mosakit, ayaw kini ibaliwala. Ang mga simtomas sama sa gamay nga kasakit o pagkagahi kasagaran ang unang mga timailhan sa usa ka gamay nga kadaot nga sa ulahi mahimong mas grabe nga RSI. Kon mas sayo nimo kining sulbaron, mas sayo ka nga maulian.

` balik-balik nga kadaot sa pagkapilit, rsi, sakit sa kaunuran, sakit sa litid, sakit sa nerbiyos, kadaot sa pag-type, kadaot sa paugnat sa kusog